建議增加自己的腰腹力量，腰腹力量和滯空的好壞有關，後仰跳投重要的一點是你的彈跳，另一點就是你的滯空能力，樓主可以針對性的加強腰腹力量的訓練。還有，投籃的技巧在於小臂帶動大臂，在配合上手指手腕撥動球的力量，樓主可以用啞鈴來訓練小臂和手腕力量，至於手指，樓主可以在投籃的過程中的到練習。

三分球的技巧同上，但是弧度要高些，這裡給樓主些小技巧：

使球旋轉起來，投球時手腕要彎曲，儘量形成90度，但也不要勉強，要找到你最舒服的角度。在空閒時間，練習無球時的投籃動作，注意手腕的彎曲度，而且手腕平時要多活動，出手的角度最好於水平線成65度－75度，而且手肘也要配合。

另外，你可以找到一根高過你的木棍（至少比自己高40公分），練習投籃時，把木棍擺在你前方一米處，所以你投籃時，就一定要越過這個高的物體，多多練習，習慣成自然以後，你投籃的弧度自然就高了。

一切都要多練習！

想要練好三分球可不是一朝一夕的，不光需要大量的投籃練習還要謹記要領才能事半功倍。

第一我們要有規範標準的投籃姿勢，用手指和手掌跟將球撐起，手心不要觸碰球。手腕與小臂成90度。大臂與小臂成90度。肘部要高於肩膀。大臂向身體內夾緊，肘部不要向外支。球放置在肩膀和頭上都可以，出手時要活用手腕不要太僵硬，出手後要保持投籃姿勢一下，不要馬上收回。注意：球舉得比較高，出手點要高，這樣不容易被封蓋。

第二，對於初學投三分球的人，增加投球的弧度是個不錯的方法。即把籃球高高的拋向空中，經過較高的執行弧線後，籃球應聲入網的機率很大。一般來說弧線越高，投出空心入網的機率越大。但力度要控制好，應該根據離三分線的遠近來調整出手的力度。在NBA幾個頂級的三分神投手投籃中，我們可以學習他們的經驗，即控制三分球出手的角度在45度--50度之間，這樣的投球角度命中率非常高。

第三，三分球由於投籃距離遠，對力量的要求很高，因此想投好三分球就要練好上肢力量和腿部力量，這樣在投三分球時才能投到位，否則容易三不沾。上肢力量平常可以透過舉啞鈴、抓單槓等來增加力量。“投籃是從腳開始的”，這句話絕對不是玩笑話，而是實踐出來的真理。大家千萬不要過於相信自己的胳膊能提供這麼大的力量和這麼準確的運用力量，屈膝和反彈能獲得很大的慣性力有利於手上更多的力量去瞄準。

第四，就是練習投籃，開始在中距離比較好，遠距離等你姿勢用習慣再練習。開始當然是最好不跳投，現在是熟悉姿勢的時候。姿勢熟悉以後可以開始練習跳投，你跳起來的時候，手便要拿好球往頭上擺好投籃姿勢。當你在空中停頓時，就是你瞄準和準備投的時候。身體下落時，就是投籃的時候。跳投是很費體力的，可以中間穿插著顛投緩解體力。

第五，找準投籃的最佳時機。在比賽中，有貼身的防守時三分球不能隨意出手，否則很容易受干擾而影響籃球的路線，造成投籃偏出。有空位時投籃時機最好，但有人防守時，如果接球后防守隊員離你有一步之遙，這時可以果斷的跳起來投球，防守人員再撲過來已經晚了。或者有隊友進行擋拆時，可以快速的出手投三分。

祝你早日成功！

萬水千山總是情，關注一波行不行！找到自己喜歡的方式

關於三分球投籃我有一些自己的真實經歷可以分享給大家。

首先，建議大家對自己的投籃方式要有一個清晰的認知。因為大部分人也不是打職業比賽，即便是職業球員也並不是一定要按照所謂的三個90°的方式保持投籃姿勢。關於所謂標準的投籃姿勢需要在剛開始練習投籃的時候就學習，如果你已經打了好幾年的球，那麼就沒有必要非要去改變自己的投籃姿勢。

馬里昂就是一個很好的例子，在2001-2002賽季，馬里昂效力太陽期間投出了39.3%的三分命中率，所以姿勢並不能決定你的命中率。我大學時候也有一位室友，三分投籃姿勢非常怪異，但是準心非常不錯，所以就連體育老師對他都沒話說。因為這位室友的存在，體育老師甚至直接忽略姿勢教學，畢竟有個活生生的例子在那兒，你說啥都不頂事兒啊！

投籃的時候要明白自己的定位。有的球員屬於定點投籃型別，有的球員則屬於節奏型球員。對於定點射手來說，這類球員比較適合透過跑位找到空位後接隊友傳球進行投射。至於節奏型投籃球員，他們需要持球尋找節奏然後擇機進行投籃。一般來說，定點射手更多有自己的熱區，他們在這部分割槽域有自己特定的“瞄準鏡”。比如，我自己過去在高中打球的時候，由於籃筐背後有一棵大樹，大樹的枝幹在籃筐上方，我有一次無意中發現在正面三分店投籃，當籃球觸碰到那根樹枝後大部分情況會進。所以，我每次投籃都會刻意調高弧度，很多人都覺得不會進，但球就是進了。

高中後期直到大三，我就發現自己實際上更像一個節奏型投籃球員，無論是大學打比賽還是野球，我都會採用運球投籃的方式。實際上，現在回憶起來，就是高中時候模仿麥迪。剛開始實在是不習慣，但是那時候覺得麥迪的動作帥啊，幹拔就是厲害啊！所以不斷模仿模仿，最後就練出來了。除了麥迪還模仿過科比胯下後佯裝突破然後馬上跳投，具體可以去看科比在長春參加活動時候與球迷單挑的表現。

最後就是練習啦！麥迪休賽期每天投700個三分球，我們常人要上課、要工作沒時間像他這麼練習。所以，如果你還在讀書或者是籃球的狂熱愛好者，那麼真的可以多練習投籃。投籃這件事兒一旦練成，就會在你的肌肉中形成記憶。過去，我非常好奇肌肉記憶這個事兒。因為野球場的籃筐基本都有偏差，但後來瞭解到我們的肌肉記憶會配合我們的眼睛，所以我現在只要盯著籃筐運幾次球單手就可以扔進三分球。這可能就是感覺，但是這種感覺需要你付出很多。我小時候在籃球場跟比自己大5、6歲的鄰居打點，輸了幾個點就跑幾圈。我記得自己整個夏天都在輸，而且年齡小啊也不會耍賴，每天都跑地狠憤恨。我後來只要有機會就自己投點，甚至年三十兒晚上沒事也會自己拿球去打點。第二年暑假終於擊敗了鄰居，那大哥也沒耍賴，看到他跑圈我當時真是開心！

上大學的時候，打對手班級，我們班因為裁判（我們書記，因為隔壁班很多人在學院學生會，有的還是家在當地）的原因輸了球。輸球以後特別不服氣，但是一想如果我們能再準一點，多領先一點，裁判怎麼判他也判不回去。當天晚上就跟我一個舍友開始練習投籃，他練的是兩分球，我搶籃板，傳給他，他就按事先排好的點出手，每天有空就練，一次100個。他投完就輪到我，我是真的投不了100個三分球，所以就50個，說實話50個已經是極限，40多個之後再出手基本上就是想著能碰到筐就行。第二年，也算是一個happy ending，書記沒吹我們的比賽，決賽中我們戰勝了那支雖然有實力但實力不如我們的班級。想想都是自己的青春啊！

這個問題其實我不是第一次回答了，既然又看到了，又沒忍住想進來嗶嗶幾句。

我只說一個人，就是雷阿倫。NBA傳奇投手，投籃準，出手快，節奏好，力量足。

1.投籃準：

不只是準，動作也標準，數一數二的那種。

2.出手快：以前吧，可能雷阿倫出手是最快的，可能也就0.4秒左右，後來，庫裡來了，好傢伙，更快，0.3秒！

3.節奏好：

我認為這點是最重要的，個人認為，投籃節奏好，是投籃的決定性因素吧，節奏感好，只能保證你進球進的舒服，而不是絕對能進。

4.力量足：

我說的力量不是上肢力量，我不是腰腹力量，而是小腿肌肉力量，可以參考雷阿倫的小腿，這是你能投動三分的力量根本，對，就是小腿力量！

投籃需要去練，但是我的經驗是上肢比較拙或者比較僵硬的人是練不出來的！球出手後手臂手腕給你傳達的資訊讓你能夠準確判斷命中與否這說明你的手感是不錯的！投籃技巧在於腳，腿，膝蓋，腰力量是由下而上最後到達指尖這股力量你如果能夠練到流暢連貫那麼命中率不會差，記住重心前傾前腳掌著地噢！