我們這的醫院也要求的，我也會去做，不然年齡大了會漏尿的。就是不知道效果怎麼樣。

現在很提倡婦女保健的，別說什麼媽媽那會沒做這些不是也過來了？可媽媽受的苦你知道嗎？現在條件好了，能做就做，對自己好點吧！別認為你省錢了你老公就說你好。

建議還是做做盆底肌的恢復，因為這塊肌肉關係到憋尿和效能力，而且產後六個月是身材恢復的黃金期~

有的沒恢復產後一兩年了還是漏尿~

如果不想去醫院，可以參加專門針對盆底肌的運動恢復，效果更好！

建議還是做盆底肌的修復，因為盆底肌的修復是產後修復的重要一項。盆底肌是可以承託腸、子宮和膀胱的肌肉，它並不是一塊肌肉，而是封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，在懷孕時還承託著胎兒、胎盤和羊水，由於承託過重就造成了有的孕媽媽孕中晚期漏尿現象，而生產時胎兒經過產道會使肌肉拉伸，讓盆底肌變得更鬆弛，有的寶媽沒恢復好可能在產後有陰吹現象，在產後2、3年甚至產後20年還有漏尿現象，嚴重的還會子宮脫垂。

所以我們要喚醒盆底的神經及肌肉，防止像盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生，也會使陰道更好的回覆到緊縮狀態，從而提高夫妻愛愛時的質量。

現在除了用儀器可以修復盆底肌，還可以從凱格爾運動開始並找專業人士進行盆底肌修復運動，這樣效果更持久。但要記住產後42天~6個月是修復黃金期，所以修復要趁早哦！

醫院都會做盆底檢測 如果剛好4級醫生就建議回家自己做提肛鍛鍊，如果4級以下醫生就建議做盆底肌修復。醫生會告訴你說以後會有漏尿或者子宮脫垂，個人覺得如果有這個條件並且是4級以下還是去做盆底肌修復比較好，對比個人鍛鍊去做盆底肌修復還是比較快一點。

盆底肌修復是一定要進行的，不然往大了說，對盆底修復功能不好，往小了說，會出現漏尿的情況。所以產後42天是一定要進行合理及修復。我是在產後42天做體檢的時候，醫生對你進行了盆底肌功能測試。看一下你的盆底肌肉力量。然後需要配合儀器和平時的鍛鍊，平時的鍛鍊很簡單，第一種就是平躺，用雙手撐在地上，雙腳用力往上頂，把臀部腹部往天花板上頂，做這個動作的時候，腹部和肛門會收緊，盆底的肌肉也會收緊。再有就是做收縮肛門的運動，這個動作可以用碎片時間來做，餵奶的時候，看電視的時候都是可以的。

除了鍛鍊之外，剩下的就是要去醫院做盆底肌修復，透過電磁療的方式，對盆底肌進行電刺激。我在公立醫院是1700多十次，醫生建議是一個星期做兩到三次，每次做之前都有10分鐘的鍛鍊和20分鐘的治療。等十次做完之後醫生會再次對盆底肌進行評估，如果修復的效果不好，會再建議你做十次。盆底肌修復建議還是要到醫院去做，比外面的美容院便宜很多，也正規很多。 下面的圖就是在醫院做盆底肌修復時使用的，盆底肌修復不可忽視一定要多加鍛鍊，再配合醫生的專業治療。

都應該做的。盆底肌三大功能：支援、括約、性。懷孕的時候，子宮增大，體內的五臟六腑移位，你的盆底肌也受到不同程度的損壞，必須要做盆底肌修復來支援你腹中的器官，以防器官脫垂、尿失禁等一系列盆底問題。

首先我們要知道的是，產後恢復共分為三個階段。第一階段，分娩後到第十二週（1-3個月）；第二階段，第十三週到第二十五週（3-6個月）；第三階段，第二十六週到第四十週（6-10個月）。黃金恢復期是，三到六個月。今天我們分享的主題是產後3—10個月的內容(也就是產後第二和三階段)

1、該如何準確定位，並正確收縮盆底肌？

找到盆底肌常見方法有三：a，在小便時中途憋住，感受這時被收緊到的肌肉，這就是盆底肌；b，將一根手指伸進陰道（請確保手指清潔），然後收縮陰道擠壓手指，如果手指感受到陰道的包裹和壓力，證明運用到盆底肌；c，取一面小鏡子放在會陰下面（陰道和肛門之間的面板部分），收緊你所認為的“盆底肌”，如果你做對了，會看到自己會陰部位隨著收緊動作而收縮。

請記住，請不要把憋尿訓練當做日常訓練，小便時訓練，會導致盆底肌力量削弱，這與訓練目的是背道而馳的。所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練。

2、訓練時怎樣做才算動作標準？

對於入門級的訓練者來說，最適宜的動作就是平躺屈膝。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放鬆，膝蓋彎曲併攏，手自然放在身體兩側，面部朝上，肩頸不要用力。

如果你已經熟練掌握了盆底肌運動，那麼你可以使用坐姿，站姿，或在行走時鍛鍊盆底肌，不受具體姿勢的限制。

3、盆底肌運動和提肛運動有什麼區別？

盆底肌運動控制的肌肉群在肛門和尿道之間，提肛運動主要是收縮肛門附近的括約肌，前者部位偏向尿道，後者部位偏向肛門，隨著訓練經驗的增加，會漸漸清晰地區分二者。

不過，這兩組肌肉靠得很近，所以，如果無法準確收緊盆底肌，也可以透過在提肛時，不自

覺的帶動盆底肌運動，這時請儘量將收緊的重心向前移，以確保盆底肌承受更多的力量。

4、不論怎樣也學不會收緊，我該怎麼鍛鍊？

如果你始終無法收縮盆底肌，或認為沒有正確收緊盆底肌，那麼你可以去醫院的盆底診治中心尋求醫生的幫助。在那裡，醫生通常會給你提供生物反饋療法或電刺激療法，目的是讓你找到盆底肌的位置，並且學會收緊和放鬆的動作。至於長期訓練，還是要靠自己在平時的自主訓練。堅持鍛鍊的同時也要堅持使用EVA青春修復凝膠可以有效的修復私處受損粘膜和結締組織，盆底肌細胞。

縮隂對於很多的產後媽媽而言都不是一個陌生的問題。據調查因為生育而出現陰道鬆弛問題的女人佔80%以上，所以瞭解女人生完孩子後如何修復好對於任何一個女人而言都非常重要，可以選擇露卡菲婭來進行有效的修復治癒。

親，這個一般就是正規的，這個縣級以上的醫院，他在你生產出院的時候都會開一個這個出院遺囑就告訴你，順產42天，剖腹產56天，要到這個為產科來測一下，就是這個盆底肌主要的專案，就是看看有沒有子宮脫垂啊？這個陰道膨出啊，還有就是內臟脫垂啊，這寫的情況他一般都會有一個側盆底肌的，這種機器，然後就看看你那個，就是產道的收縮力，恢復到幾級以上，然後看看你這個工口有沒有恢復好子宮的位置？有沒有達到正常的位置？還有收縮呈大小的這種小度，如果說是三級以下的話，就建議做這個盆底肌的康復治療，主要就是用電刺激吧，然後你騎著被動的收索，就像我們健身一樣，健身久了，肌肉就會發達，到底是大同小異的？然後就是在醫院裡讓你學會這個健身的技巧，只不過他見的是盆底肌這一塊，所以說測試不過關的，請最好去做做這個產後修復他那個就是可以改善盆底肌，儘快的恢復到孕前的狀態，避免老了以後這個漏尿啊，子宮脫垂啊，這些症狀的出現，或者說大大的延緩這些症狀的出現吧，有條件的親還是應該去嘗試一下

如果產後42天覆查時還有漏尿等症狀，可以在醫生的指導和干預下進行盆底肌康復。臨床經驗以及文獻告訴我，產後3個月還有漏尿問題的女性，其中有75%的人在產後12年還會存在此問題，所以及時干預是必要的。

盆腔是一個整體的概念，涉及的症狀也是多種多樣的，往往診治時需要多學科合作。盆腔分為前中後三個區域，前盆腔涉及的臟器主要有膀胱和尿道，屬於泌尿外科範疇；中盆腔是指子宮和陰道，是婦產科負責的領域；後盆腔有肛門和直腸，屬於結直腸外科和消化內科。此外，盆腔相關疾病還可能涉及疼痛科、康復科、神經科、精神科等

經過醫生評估，而且沒有症狀，比如盆腔疼痛、漏尿，盆底肌可能自我康復了。盆底康復套餐可以不做。不過凱格爾運動、中醫導引等方式可以考慮。

這裡要補充一下，有一種病叫做恥骨聯合分離，疼痛難忍，而且影響行走，有可能留下後遺症，這個必須要治療。一般是採取針刺和手法復位，需要有專業的醫生，而且治療是（北京市）醫保範圍內的。

關於漏尿，如果不加以治療，有逐漸變重的趨勢，嚴重影響社交和心理，部分人可能需要穿戴成人尿不溼。其他給患者帶來痛苦的症狀都需要治療，是否使用盆底肌康復，需要醫生評估。