●太極拳和樁功，養生最好。其實不只是對中老年，就算對於現在的年輕人來說也一樣，現在很多疾病已經年輕化了。

①網上自學太極拳24式，每天早起3遍，（或5步拳用太極節奏慢練10遍）

②行動不便、沒場地、顧面子、懶學，就練樁功。

從理論上講，太極拳的健身效果肯定比廣場舞好。但正宗規範的太極拳，在習練時要求很高。如要求習練者要以陰陽為基礎，融動靜為一體。要求松靜，柔和，緩慢。∵要求心要靜養，靜中求功，在走架行動中習練養身之氣等等。如此深奧的習練要求，對廣大中老年人而言，根本理解不透，做不到。廣大中老年所習練的太極拳，說白了就是放慢速度的廣播體操。根本達不到習練正宗規範太極拳所指的健身效果。另外習練大極拳比較枯燥，很難堅持習練，達不到健身目的。

而廣場舞簡單，沒有嚴格的理論要求，只要無拘無束的跳動就行，誤樂性很強，中老年人非常樂意接受。不需刻意堅持，自然就會跳上癮。在誤樂中健身。健身效果非常不錯。

如此相比，對大多數中老年人而言：跳廣場舞的健身效果比打太極拳好。

兩項運動都是民族文化傳承。各有各的優勢。我曾學過兩月太極，一招一式，沉穩，內礆。但我不喜歡那種慢慢悠悠的沉悶的感覺，後試跳廣場舞，很快喜歡上了那種舉手投尺，優雅活潑，動感流暢，輕盈婉約，熱情似火的感覺和韻味。現已堅持了十年之久，心臟腫大也消失了，失眠便秘也正常了，什麼腰疼腿疼都不存在了，更重要是朋友們在一起開心又快樂。但我也不排斥太極，偶而也會去練練。

說說我的一點體會吧：打打拳，跳跳舞對鍛鍊身體都是有好處的！至於哪個好尼還看自己的愛好了。太極拳相對要難些，不是動作有多麼難，而是學拳要有感覺和悟性、靈性，心情心態要放鬆，煉拳動作要專注。喜歡打拳者感覺良好，怎麼個好尼？只可意會，不可言傳[大笑]練拳後身心放鬆，舒適。自己慢慢的體會吧！跳廣場舞尼，隨意自在。喜歡哪個曲就跳哪個好。

個人覺得，這個要看身體狀況。

廣場舞比較激烈，加上音樂聲震耳欲聾，其實是不太好的，現在的中老年人，身體狀況比較差，尤其心腦血管病也比較多，激烈的運動是不太適合他們的，而健身太極拳比較柔和，更加適合現代中老年人。

不過老太太們喜歡熱鬧，身體也好些，所以跳舞的比較多。

老爺子們似乎花樣更加多點，跳舞的，打拳，跑步，舞刀弄劍，抖空竹，抽陀螺，滾鐵環等。

老人們的鍛鍊應該以慢速，舒緩，低強度為主，切忌激烈運動。

各取所需，兩種方式都挺適合中老年人的，看個人更喜歡哪種。當有興趣時，就會全情投入其中，專注了，開心了，健身的效果自然就更好。

太極拳可以不限場地大小，不需高聲音響，不受氣侯影響。可以一人練也可眾人練，廣場舞有這些優點嗎？

所以優劣自明。

這個也是我一直思考的問題。太極拳的健身功用勿庸質疑，和跳廣場舞哪個健身效果更好，我認為因人而異。這要看你更喜歡哪一種健身方式。廣場舞一般都是群體活動，帶著音樂節奏，有愉悅身心的效果。如果你是一個愛熱鬧的人，且又酷愛跳舞，又願意投入精力和時間，那麼還是去跳廣場舞。太極拳入了道的據說也很享受這個過程，但需要很長的習練週期。太極拳習練需要心靜，也需要耐得住寂寞，是一種靜默的不張揚的健身活動。我個人也跟著別人學過幾次，最後放棄了。一個是感覺腿受不了，疼。二是和廣場舞相比太慢。廣場舞的學習也需要悟性和持之以恆，跳到了古典和形體舞的層級，那健身效果是非常好的。我的想法是，年齡不太老的時候，跳舞，年齡大了學太極。不管哪種健身型別，得法和興趣及堅持最為重要，也有人二者兼學的。舞有娛樂性在裡面，拳是內斂的、沉靜的功夫。二者都可試學一下，適合自身的就是好的。

目前來看，跳廣場舞的人數是打太極拳人數的數倍乃至數十倍，原因是廣場舞門檻相對低一些，老年人群體的廣場舞動作更簡單而大方。廣場舞如果有優秀的舞蹈老師教，學員認真練，也會非常好看，尤其有中青年人也加入跳的話，更能凸顯青春活力。健身效果肯定也不錯。適合大兵團作戰，一個隊伍幾百人的不在少數。

太極學的人數就少多了，一般人沒有機會學得到。學太極的人中，大部分一生都只能停留在業餘級水平，入不了太極的殿堂，難窺一眼太極的奧秘。練習不得法，又想達到心目中的養生神奇效果，堅持習練，反倒很容易傷膝蓋，傷腰。這也會讓一些練了好多年太極的愛好者，最終不得不放棄心愛的太極。

兩相比較，廣場舞就沒有那麼容易引起傷病，太極沒有好的老師指點比較容易產生傷病。因此，就健身效果而言，廣場舞更勝一籌。但是，話說回來，太極拳的養生功效，是非常顯著和獨樹一幟的。

想要練好太極拳，結合筆者的練功經歷，在這裡分享一點體會：

1、每次習練太極前，都必須熱身5到10分鐘，活動身體各部位、各個關節，壓壓腿，重視柔韌性練習。熱身運動後，要做放鬆。

2、每次打拳前，都必須站樁，最短5分鐘，一般可以站個十來分鐘，時間充足可以站20分鐘。特別注意的是，不要刻意蹲低，在松沉功夫沒有到腳之前，樁架都宜站高樁。站完樁不應該感到痠痛，否則就是架子過低了。同樣這部分結束也要放鬆一下腿部肌肉。

3、到這一步，就要開始打拳了。太極拳套路是活動的樁功。一招一式，都必須按照站樁時的要求來做。虛領頂勁，含胸沓腰，立身中正，心氣下降。總體上的要求和目標：松、正、沉。

在初學階段，不要去講究更多更高深的太極武學，比如以腰帶動，比如一動無有不動，再比如節節貫穿等，這些對初學者來說反而容易會誤導他們練出一身傷病，需要特別注意。

全華人都應儘量學太極功，強身健康長壽！內外發功穩如泰山，四兩撥千斤，內練五臟六腹，處練筋骨皮，依柔克鋼，揉搓推拿，步步為贏，精氣神，活血通絡。

雖然太極健身，但不能用dj不熱鬧啊，又也不能和異性合跳不吃雞。所以就算半月板磨損也跳廣場舞。唉呀，誰沒公德心淋泡屎

沒有好不好，只有合不合適，任何一項運動，只要你喜歡，合理進行，都好！

太極拳我喜歡，太極拳我喜歡，廣場舞我不感興趣，但更喜歡的是游泳，健身房，適合我我都會堅持，最終是為了鍛鍊身體。

偶然發現的，我們太極團隊，一百多老人，沒有中風偏癱的，大部分只是理解太極拳的“皮毛”，練的基本是“太極操”

這個問題我有發言權，廣場舞我也跳了；太極拳我也練了。

我先來說說跳廣場舞的優點，跳廣場舞確實不錯，隨著音樂的節拍，跳動著快樂的舞步。每天晚上姐妹們統一服裝來到廣場。隨著音樂的想起，姐妹們跳起了廣場舞。我們跳的大多數是民族舞，舞姿優美，不到半個小時汗水打溼衣衫。經過一段時間的鍛鍊，體重倒沒減下去。就是經常腰疼，不知是累的還是跳舞跳得，再者女人一多就事多，還有就是整天買服裝，為了統一服裝要求什麼舞蹈搭配什麼樣的衣服，買那麼多服裝平常又不能穿，白糟蹋，所以就不跳了！

再來說說練太極拳，我以前挺看不慣練太極拳的，都是老年人，慢慢悠悠能起到什麼鍛鍊效果。我一接觸還真不是那麼回事，以前的看法真是井底之蛙（笑）。

剛一練太極拳，腿疼、疼得我刷牙蹲下就起不來，每天早上起床腿就站不起來，需要活動活動幾分鐘。站樁五分鐘腿就不撐，但我堅持，一個月不到我二十多年的失眠竟然好了。三個月以後我的腿再也不疼了，站樁能站二十分鐘，幾套太極拳打下來一個小時吧！不喘不累汗水溼透衣服。體重沒減多少，但熟悉的人見了我都說我瘦了。

現在我們經常出去旅遊，一點也沒感覺累，以前老師說你們照相缺少什麼，就是氣質！現在我們氣質都能有所提升（大笑），以前上我家三樓腿疼上不去，現在有時跑著上樓，走起路來很輕鬆。

現在很多人都說老年人練太極拳，其實就是練太極操。我也感覺就是太極操，你想我們都是五十多歲的人啦！要想練成功夫去搏擊，那是很難！我們也就是伸伸筋，練練平衡，壓壓腿，練練腿有勁就行！甭管是太極拳、還是太極操，只要自己喜歡，適合自己，感覺鍛鍊有收穫了，就值！

我七十歲，十年前跳廣場舞，聽到音樂就想跳。慢慢的很多人就想方設法去參加各種各樣的的比賽，這樣就要買各種各樣的衣服，就要選人才，大部分人都有虛榮心，時間長了矛盾就多了，比賽沒名次，沒得獎，就怪這怪那。

歐氣就學太極拳，打太極拳時間長了。又有很多人想比賽了，統一服裝，統一標準動作。那個要求也太嚴呢，一個動作不到位就招來一片叫罵聲。

現在就是想出名的就去比賽，想身體安康的就自己鍛鍊身體，不搞的太緊張，老了不去投名，年輕時都沒有搞出啥名堂。老了開心就好。

我覺得徒步走路才是最好的鍛鍊身體。走路不會要求比賽嘛。

太極拳與廣場舞對於老年人來說兩者並沒有什麼區別，都聚在一起，都是放音樂，而且要大音量的音樂，不放音樂就不會打太極拳更不能跳廣場舞，這音樂聲大的讓人感覺沒有明天似的震撼。