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1 # 豆丸小姐愛分享
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2 # 蓋世英雄嘛
放假期間：
吃：早上煮純牛奶雞蛋，中午七分飽，不吃油，瘦肉比例儘可能高，晚上煮純奶加雞蛋。晚上太餓可以吃一個蘋果。
鍛鍊：1小時無氧，1小時有氧。自由搭配。主要看心率，保持130左右，儘可能高。
上學期間：
隨意啦，畢竟要讀書，多動吧，吃的別太飽就好。。。
一年4個月效果如下
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3 # 尾戒的愛136865045
早飯必須吃 雞蛋 酸奶就不錯 午飯少吃主食多吃菜 肉也可以吃 下午吃點酸奶拌蔬果 晚上七點後不吃不喝
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4 # fairy5300
熱量多少是相對的，取決於你的基礎代謝率，健身房的inbody測試儀可以測。對於食譜增加維生素、礦物質、膳食纖維可以熱量更低，更加速燃脂，飽腹感更強。
早餐:一碗低脂牛奶冬菇醬義大利麵一片全蔓麵包 （兩者不要同一天吃，可交替出現，增加一拳水果，一個雞蛋不棄蛋黃，一杯脫脂奶）
午餐:一個雞胸生菜加番茄漢堡包（沙拉醬1tsp），烤箱（去掉色拉醬，熱量很高，增加一拳蔬菜，肉類建議每兩天吃一次魚蝦，補充DHA、EPA，做不到的話吃魚油保健品）一杯牛奶。四點 運動前一個雞蛋白三明治（增加一拳蔬菜或水果，可換成雞胸肉三明治，不需浪費蛋黃）一杯黑咖啡六點 有氧運動30分鐘以上（增加力量訓練30分鐘，之後身體會啟動增肌減脂功能）
七點半 晚餐:運動後兩個核桃（放在運動前，運動後儘量不吃脂肪）四十二克燕麥（用水煮）（用脫脂奶更好，補充蛋白質）一片全蔓麵包（換成一拳水果或蔬菜，補充維生素礦物質膳食纖維，做不到的話吃複合維生素+礦物質保健品）
建議23:00-7:00處於睡眠狀態，有利於燃燒脂肪增加肌肉的瘦素分泌
其實最根本的辦法還是說要多動，少吃，其次，要用一個有效的減肥工具進行管理自己的體重，比如“愛記錄”，它可以很好的管理你的體重，有曲線圖可以一目瞭然的看到，這個你透過apple sotre就可以下載到了。
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5 # 何以解憂ming
每天步行19000步，早上蜂蜜水，一個小餅乾，中午吃一大碗青菜然後下午4點之前一個水煮蛋，晚上不吃，這樣僵持
回覆列表
減肥一定要多吃水果，多吃蔬菜，喝點檸檬水吧，應該對減肥有好處，可以祛除油脂應該，但重要的還是運動，不然減掉的還是身體裡的水分，多跑跑步，或者練練瑜伽，都很有幫助。