本人親身經歷，15年11月2號開始減肥，當時244斤裸重。方法就是仰臥起坐加跳繩，從開始的30個仰臥起坐加500跳繩到150個仰臥起坐加5000跳繩。主要是節食，少吃而不是不吃，兩個月減了50斤。所以題主所說不是必然。首先減重的話只要形成能量負差就行，其次肯定脂肪肌肉都會減少，剛開始減肥我不懂，有氧做的很多，體重下降很快，10分鐘就出汗，20分鐘已經汗流浹背，一次運動掉3斤水，喝回兩斤多。然後題主說的減脂，這是我後來才注意到的問題，只有增加肌肉量才能提高基礎代謝，才能確保以後不反彈，所以題主說的減脂就一定起碼有肌肉的不流失，那就有必要的無氧運動了。無氧運動40分鐘差不多夠了，基本上40分鐘都會力量耗盡，對一般人來講量已經夠了，做無氧運動40分鐘的話一定會流汗，因為真的好累。至於是不是一定要到40分鐘流汗才能減脂，這之間必然聯絡不大，現在的健身流行看心率，20歲青年130-140心率合適，有的人這個心率不怎麼流汗，有的人嘩嘩流汗，所以流汗不是必然標準。時間的話還要看是無氧還是有氧，減脂還要看飲食狀況。所以這個問題前後聯絡不大，我的答案是不一定。

運動分為有氧，無氧，無氧增加肌肉，有氧消耗身體能量。肌肉可以增加能量基礎消耗，所以兩者結合訓練最好。

一般的有氧訓練法，熱完身後，隨著運動量逐漸增加，15分鐘就會輕微出汗，20多分鐘後開始消耗身體脂肪，所以每次訓練至少30分鐘以上。

上面的方法跑步機至少速度8-9，讓自己跑起來，而不是快走。再說下我的方法

以前我在健身房練過一年，半年後沒練體重增加了40斤從160到了200斤，今年冬天下定決心減肥用了40天減了20多斤，用的是這種方法，自己總結的

第一週健身房適應（跑步半小時加熟悉器械）

接下來一月

每天先無氧做器械，胸二頭三頭迴圈，外加斜板仰臥（從開始的100個累得要死到後來的150不是很累，現在開始負重仰臥，腹肌最難了，而且器械少。）仰臥的話我是有氧前後都做，有氧前輕度，有氧後負重，有氧後做能感覺到腹部熱的很快。

然後動感單車或者跑步機，半年沒運動了，才去健身房時，跑20分鐘就汗流浹背，然後現在定速跑40分鐘都不怎麼出汗了，應該是體重減輕和身體耐力增加的事。

後10天我一般動感單車40分鐘（教練帶著騎）或者變速跑40分鐘（半圈13半圈9）這樣的話出汗確實不少

運動減肥前期真心快，然後越來越慢，甚至進入瓶頸期，這時候飲食上要做文章，要選少鹽少油少糖低能量食物，三餐一定要有，不能省去，練器械可以增加運動後的運動餐，一定不要喝飲料！！！

其實我就是喝飲料胖起來的，半年不運動外加每天一瓶飲料。

「汗水是脂肪的眼淚」，這句勵志名言廣為流傳。人們在運動中大汗淋漓的狀態，被認為是運動到位、脂肪在燃燒的表現。但出汗多真的消耗就大嗎？不存在的。出汗是人體的主要的散熱機制，當體溫上升時，人體會透過增加排汗，維持人體正常的溫度。減脂其實就是要做到熱量入不敷出，也就是管住嘴，少油少鹽。無氧運動加有氧運動，長期地堅持下去！！！！