1 飲食要健康

你們可能會納悶，飲食健康和良好睡眠有什麼關係？好吧，不是有句話嗎，“You are what you eat”—— 人如其食（西方諺語，指飲食可反映一個人性格與生活環境），因此，你的飲食也會影響到你的睡眠。

你要控制那些會引起胃不舒服的食物——畢竟你不想半夜起來去廁所吧。所以，晚上儘量避免可能會引起胃酸反流、胃灼熱的食物（如酒、咖啡因、蘇打水、巧克力、油炸食物、高脂奶製品、肥肉）。

晚餐的時候你可能想喝杯酒，那麼，請保證這就是你在這一天的最後一杯了。酒精可能可以讓你快速入睡，但它也會引起睡眠障礙，使你半夜醒來盯著鬧鐘發愁。

如果你餓了，或者必須在睡前來點零食，那就吃一些蛋白質含量高、糖分含量低的食物，比如堅果奶油、蛋白質棒或來一杯牛奶。一定要控制住，不要吃巧克力蛋糕。

2 創造一個舒適的睡眠環境

記住，這個也是因人而異的，你可能需要進行一些嘗試和探索才知道什麼樣的環境適合自己。而且以我的經驗，在上床睡覺之前，你就應該有個舒適的環境。最好在睡覺之前先放鬆下來、慢下來，這一點很重要。

再強調一次，在改善睡眠這件事上沒有一步登天的辦法。你需要花一些時間和功夫來探索最適合自己的方法。而一旦你找到了它，就堅持住。而如果過一段時間這個方法不管用了，那就再換一個。我們的身體和身體需要是會改變的，所以我們也要做好適應它們的準備。這不都是為了有個好的睡眠嘛！

如果遲遲沒有改善睡醒後依然疲乏的狀態，或者你還有其他表現，比如頻繁醒來、躺下後有奇怪的動作、多夢或夢遊，那麼你最好去就醫檢查一下。