首先上臺前深呼吸，就當下面的人是蘿蔔白菜，目視前方定點，不要看人。萬事開口難，只要前面勇敢說出來，後面就會順了。這是我的經驗。一般我都不看人的，根本顧不到看人，我都是看一片地方，不看某一個人！

聊天，如果是群聊，可以慢慢靠近，先聽大家聊什麼？多聽會，如果有你知道的訊息或擅長的領域就適當插進去，說兩句，群聊話不在多，在於精[靈光一閃]

單獨聊天嘛，比如對方刷著手機，你可以問問最近都玩什麼，有什麼可以推薦的！

如果對方愛玩遊戲，你就聊遊戲，不懂沒事，不懂就問對方。話題不就多了嘛

如果對方看小說，也可以問問有什麼推薦的，然後為了下次有話題也可以看看小說，這樣就有共同話題了。

除了手機，可以聊熱門話題，比如最近的垃圾分類[呲牙]這個話題可多了

總之聊天不要怕，只要不惡言惡語，都可以聊幾句！其實臉皮厚一點也沒什麼，畢竟人不會總關注你的，所以不要有負擔，你是自己生活中的主角，有主角光環的哦[呲牙]

謝邀！上臺緊張和陌生人交流不自然怎麼辦？上臺緊張就是怯場。心裡發慌詞不達意。腦袋冒汗，手哆嗦。這是年輕教師和剛領導人的通病。概括起來就是缺乏社會經驗。缺乏實際鍛鍊的經驗。有的人與別人交流也不自然。眼睛不敢正視，往腳底下看。手還捏著自己的衣服角，扭扭捏捏，臉色通紅。表現的非常不自然拘謹。鍛鍊的方法應該有，多多地讀報紙。背誦古詩古詞。學會朗讀。據講，希特勒在《我的奮鬥》一書中，回憶說自己口齒不太清楚是個結巴，他為了鍛鍊自己。每天照著鏡子演講。後來他成為一個演說家，社會鼓動家，後來能夠辯論，能夠演講。俄羅斯的列寧，當初演講也不行。經過鍛鍊之後，列寧成為著名的無產階級革命家。他的眼睛受到了人民的特別喜愛。總得來說。現在小學生就有演講班。成年人下載軟體，也可以在手機上學一學演講。平時多與人交談。培養自己的語言能力。養成不怯場，不怕生人。能夠心平氣和的與任何人進行溝通。就是年輕的教師或者剛走上領導崗位的年輕領導。講話要有重點，要有層次，要有邏輯，要有思想，要有水平。講什麼事情要有的放矢，不能胡說八道。在互相交流當中學習。在溝通當中摸索出經驗。幹啥務啥，賣啥招呼啥。只要想學好一門技藝，就一定能夠成功。

謝謝邀請！現就你提出的問題一一分析解答。第一：上臺緊張。上臺緊張這個要多鍛鍊，經過一段時間後，就會發現不那麼緊張了，在上臺講話時，先要做好充分的準備，把講話的內容打成題綱，然後花一二天的時間，關門鍛鍊講話，鍛鍊時先看一下標題，然後開始講，同一題目講幾次，然後講下一個內容，講完後開始復講，等自己開始講熟悉了，再登臺演講。

宣講有二個方法；第一：不看稿件，直接講話。第二：盯著稿件講。這二種模式，根據自己的實際情況，選擇一種。

上臺開始演講，先來個九十度舉躬，然後稍等片刻，這時雙目平視，眼睛千萬不要聚焦看觀眾，你雙目看過去行了，然後根據自己鍛鍊的方式，不緩不急，不高不低講下去。

第二：和陌生人交流不自然，你可以找個穿衣鏡，坐下來，對著鏡子講話，給自己把生活中的五花八門的事，全部打成題目，然後一遍又一遍鍛鍊，成熟後會有大幅度的改觀，但你實際和陌生人對話時，最好不要盯對方眼睛，只看對方的臉部，可以傾聽對方提問，以一問一答形式對話。

建議您不要去服藥，這是心理的變化，藥物控制不了的，要增加自信心，你可以多次的上臺演講，或者慢慢的練習，把每次和別人講話都當成演講，慢慢的去習慣，傳送自己，認為自己是最棒的。

靜觀自我關懷

1、事前預演，熟悉上臺內容

2、事中靜觀自我關懷。深呼吸多次，體驗焦慮和緊張的情緒，接納情緒，對自己說些安慰的話。

3、事後回顧與總結，為今後更好積累經驗。

不管是上臺還是與人聊天，如果真的很緊張，你不要看對面人的眼睛，看他們的額頭。

是兩個問題。

主要你是抑鬱質性格。總體上講，加強鍛鍊。不要著急，不要害怕。

一、關於上臺講話極度緊張問題。

小技巧。兩眼平視前方。目光落在一個人的兩眼之上的眉毛之上。在外人看來，你是和觀眾目光交流，其實，你沒有看對方眼光。給人的感覺是你的自信。親切。沒有躲避觀眾目光。沒有直視對方目光。可以使你迅速鎮靜下來。

上臺講話時，開始自我要求不要太高。準備個稿子，照本宣科。第二步，在讀稿子的時候，偶爾目光掃視觀眾的眉毛。第三步，增加掃視的頻次和停留的時間。第四步，慢慢脫稿一句、兩句……N句，直至完全脫稿。

二、關於和別人聊天問題

（一）第一步，張開你的嘴巴。先和朋友聊。不管三七二十一，海闊天空、胡說八道。不要拘束。

（二）、再和其他人聊。沒話找話。不怕丟人。逐步適應。

（三）、然後再講究說話語氣。

（四）、講究說話方式方法。

（五）講究說話藝術。

一次一個小目標，一天一個小進步。日積月累，蹄疾步穩，久久為功。對著鏡子練習是個方法。找個老師加以訓練也是個方法。如果可能，你可以來到我這裡。我可以專門訓練你。大約21天一個療程。

你咋邀請我來回答！信了你的邪！ 真是的！我教你撒 你可以選擇先直播試試，多和觀眾溝通！然後再可以去做一下銷售！真的！多練習一下就不會怕了~首先，來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說："有所欲必有所懼。"它會隨著不同的講話物件和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。

因為緊張的問題，嚴重影響自己的身心健康，甚至會出現自卑和不自信的問題，嚴重的人會出現非常嚴重的焦慮，曾經我和你一樣，也是面臨這樣的痛苦和煎熬，經過10多年的時間，不斷的學習，練習，拼搏，我現在改變了，曾經自卑，緊張，不自信，焦慮也通通沒有了，我總結出一套切實可行的克服焦慮，克服緊張的方法，我已經用這個方法至少幫助8000人擺脫緊張、焦慮的困擾了

你是緊張、恐懼表現的人群嗎？ 首先我來定義一下緊張的概念；

緊張的時候出現以下一種或幾種情況：

心跳加速，大腦空白，緊張忘詞，心慌，手抖，聲音顫抖，手抖，腿抖，全身顫抖，緊張結巴，等其他現象

如果你站在以下場景下：：

開會緊張，上臺緊張，當眾講話緊張，發言緊張，演講緊張，彙報工作緊張，上臺表演緊張，寫字緊張，面試緊張，講課緊張，培訓緊張，遇事緊張，考試緊張，考駕照緊張，異性交往緊張，陌生人交流緊張，被多人注視緊張，敬酒緊張，和領導說話緊張，競聘緊張，開家長會緊張，比賽緊張，上學緊張，答辯緊張，懷孕緊張，精神緊張，銷售緊張，打電話緊張，甚至沒事的時候自己也緊張

如果你有以上表現或者其他場合出現緊張，你就是需要解決緊張的人

你有過與別人交流興奮的腦瓜爆棚的時候麼？如果有那麼恭喜你，你輕鬆客服緊張。從大腦意識形態來講，你是眼神反射自卑。從你的問題來講是你兒童時期受到的打擊傷了自尊心。然而生活意識上，你並沒有意識到兒童期的傷害影響。

你在強迫自己克服同時，更加緊張了。久而久之會產生怯場，上臺就大腦空白。說不出背的管瓜爛熟的詞彙了。

假如你面對的是您的寵物狗狗不聽話又會什麼樣呢？如果你對著鏡子對自己說又會怎麼樣？閉上眼睛講是不是可以笑一笑啊！

訓練久了，你會發現。自己童年時期的陰影畫面一樣出現，而療愈也就從你敞開了心扉開始了。

祝福你吧，懂得覺醒的問題人。