子女的身高有七成來源於遺傳，有三成來源於後天的環境。後天的影響主要是在飲食睡眠運動這些問題上。所以，首先，家長要保證孩子每天攝入的營養要均衡，其次，保證孩子擁有良好的睡眠，包括睡眠時長和睡眠質量，另外，多引導孩子運動，多鼓勵孩子參加比如打籃球一樣的戶外運動。

我想你的要求如果是高很多，那麼很難，如果要求不高，只是比計算公式高一點點，那麼我覺得是可以做到的，因為我就是一個例子，我就比用計算公式算出來的我的身高高了四釐米。

第一、充足的睡眠。睡眠真的很重要，因為睡覺的時候人體是處於水平體位，是對脊柱壓迫最小，更有助於長高。

第二、多吃對增高有益的食物，我當時比較喜歡吃胡蘿蔔、黃豆，也許對你有幫助。

這是我對我身高長高一點點的總結，希望可以幫助到你。

想讓孩子長高些首先孩子從出生那天就要細心哺育。母乳餵養，什麼都沒有母乳營養高。然後充足睡眠，小孩生長激素都是在睡覺時分泌的最多，就是說睡覺時小孩才長個。

孩子能吃哺食了，就要各種營養搭配。最好買個哺食餵養的書籍，上面各種營養搭配做法都有，我就是買了一本韓國作者寫的書，又大又厚的書，那本書我都快翻爛了。那書上各種營養蔬菜和肉還有堅果水果食譜做法。我很受益。一直這樣做到孩子三歲上幼兒園了，基本可以和大人吃一樣的了。那我也是每週牛肉、排骨、蝦、雞肉、魚換著給孩子做。因為肉含有成長蛋白。尤其牛肉多吃有勁。配方奶我也一直給孩子喝，今年他五歲了在喝四段呢，每天早晚兩遍。

我和孩子爸都不高。孩子在他班級第二高。五歲了想教他學游泳。游泳拉筋會長高。聽說孩子要是學游泳了，更需要營養了補充。所以我要繼續努力保持孩子身高全班第二的戰績。

父母身高一般的，孩子也不一定是跟父母就會不高，遺傳的只有百分之五十，孩子要長高一些是可以做到的，我才1米6，老公也是1米67，但我兒子17歲了，己結1米7幾了，比我老公還高，兒子小時候我就問過醫生，怎樣才能讓兒子長高一些，醫生教我煲到骨湯飲，平時多段煉，都有幫助的，但主要的是孩孑不挑食，多吸收其實元數對孩子發育有幫助的，其次還要不給太多壓力給孩子，遇到錯節，要開導孩孑的思想，不要讓孩子悶悶不樂，平時有空要親子活動一下，開寬孩子視野，這樣對孩子長高也有一定幫助，

我們不能不相信基因的強大，但也不是絕對的，如果你孩子的爸爸媽媽都不高，爺爺奶奶家，姥姥姥爺家也都沒有高個子的，那麼你的孩子長太高的可能性不大（一米八以上），長得比你們高一點還是有可能的。如果孩子父母的個子不高，但奶奶或姥姥家有高個子人，那麼你的孩子有可能長出高個子。鄰居家兩個兒子，爸爸一米六多一點，媽媽沒有一米六，兩個兒子都一米八多，至於兩個孩子補充什麼營養了，可以肯定地告訴你，沒有。那麼為什麼孩子都長那麼高呢？因為孩子的姥姥一米七多，舅舅一米八多，我想這就是隔輩遺傳吧！這樣的例子可真不少。

有研究證明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

孩子究竟要睡多少時間？我們看下面這張表！

孩子到底幾點睡才好？我們再來看一張圖！

從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。

這兩個時間段對長高至關重要！

一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

可是現在的孩子普遍睡得晚？那怎麼讓孩子早睡呢？

第一招：在家裡營造出睡眠氛圍

睡覺前，給孩子營造一種睡覺的氛圍。聽些輕音樂，講睡前故事關閉電視機，不要大聲說話，燈光調暗。家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。

第二招：睡覺前一小時避免大腦興奮

第三招：白天不要睡得過久

白天睡太久，晚上孩子大多睡不好。晚上睡眠不足不僅生長髮育緩慢，而且注意力、記憶力和運動能力都相對較差。切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

如果能夠讓孩子養成固定睡眠的習慣，孩子的睡眠就會變成一種自動化的行為，每到規定的時間孩子就會自主地去睡覺，這樣在管理上就會省事很多。

寶寶想要長高，均衡的營養吸取也很重要，當中，蛋白質、鈣、脂肪酸和維生素這4種營養素是長高必需的。

一、吃含鈣多的食物： 黃豆、蝦等等。

二、補充蛋白質的食物：黑芝麻核桃粥

三、有補養效用的食物：枸杞玉米五彩羹

食材：10g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠蘿丁、15g胡蘿蔔、200g鮮玉米粒、適量糖。

做法：1）將枸杞子洗淨泡軟，菠蘿，胡蘿蔔去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗乾淨。2）鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。3）再放入燕麥片煮開。4）再放入枸杞子、胡蘿蔔、白糖煮約5分鐘 。5）出鍋時，放入菠蘿粒。

再加上適當的運動，比如孩子多做做拉伸的運動，如：打球、游泳等等。

孩子的身高，除了因素以外，還有兩個方面起到很重要的影響作用：1、運動 2、營養。

先來說說運動，讓孩子多參加體育鍛煉，長身體階段多鍛鍊，對孩子的身高會有很好的積極影響。比如跆拳道運動，籃球等，特別是有彈跳動作的運動。當然，也可以在家裡常常做彈跳的動作，但是不容易堅持，能參加相應的運動學習，效果應該會更好些。

然後要注意孩子的營養，不要挑食，注意補鈣，維生素D,注意孩子脾胃健康，盛夏少吃或者不吃冷飲等。

另外，也要注意孩子睡眠充足。

這些都會對孩子長高有一定的助益。

祝孩子健康成長。

親戚家弟弟，174，雖然屬於一般身高，但與他父母的身高相比已經是質的飛躍——媽媽155，爸爸163。我是看著他長大的，他的父母有幾點做的很好:

1、吃飯要應時，不許挑食。到了吃飯點兒，不管孩子餓不餓必須吃飯，不吃就追著喂，孩子不愛吃的東西也要逼著他吃。雖然這一點我不敢苟同，但是效果卻是挺好的，孩子從小養成到點就吃飯的習慣。

2、營養均衡。多喝牛奶、骨湯，多吃海鮮，少吃肉。

3、禁止吃零食。從不給他買任何零食，尤其是甜食。

4、多做戶外運動，尤其是打籃球。只要天氣允許，每天都陪他吃去打籃球，多跳躍。

5、保證睡眠。嚴格制定作息時間，不許熬夜。

還有一點我認為也很重要，就是孩子不能太胖。肥胖會抑制身高的增長。

我跟孩子他爸也是矮，很擔心遺傳給孩子，去年從一個親戚那裡知道了安高樂，就給孩子買了二十盒，孩子吃完足足長了9釐米，我跟孩子他爸心裡的這塊石頭終於可以放下了。