感謝邀請，首先呢籃球運動的動作是有標準的，但每個人的運動特質也是都不一樣的，運球不是說運的速度快又有力量就是好的，根據自己在場上的目的去做動作，有時是需要快，比如做一些過人動作。有時也需要慢下來，比如你要判斷場上情況，隊友跑位等，慢條斯理一樣可以對防守造成威脅。當然你這裡的問題如果只是單個籃球動作的話，想要球運的快又有力量，第一，重心要低，雙腳張開，像蹲馬步一樣，球運在腳尖外側30釐米左右，手掌張開，利用手指的力量去拍球，儘量保持球垂直運動，第二，體前交叉運球，同樣身體要蹲下來，把球在體前由一邊手運向另一邊手，剛開始慢，速度慢慢加起來，等基本動作熟練了，可以嘗試雙手運雙球，嘗試兩個球同速到變速到雙手不同速度，這些可以去看一些庫裡的賽前熱身運球訓練。最後，基礎訓練是比較乏味的，但基礎打好了，對你往後的動作幫助是很大的，加油！

想要快速有力的運球，離不開長期枯燥的拍球和運球訓練，尋找人球合一的感覺。球在手裡隨心所欲想讓它往哪裡就能到哪裡。

本人是一級籃球運動員以及一級籃球裁判員，廣東省中級教練員，且10年球齡以及從小接受專業培訓。

我們從幾個點來聊吧。

1，為什麼在球場也許能到運球球感可以的，卻很少見到運球快而穩的？

2，怎麼樣的去訓練運球能讓自己又快又穩呢？

第一，為什麼球場很少見到運球又快又穩呢？我們先從人本身出發，能讓自己興奮刺激的東西總是能提高人對他的興趣，就像我們經常可以看到有人在球場練投籃，但很少見到有一個人練習運球的，這是因為投籃本身能夠給予我們足夠的正反饋，什麼叫正反饋，就是我們每一次出手，每一次進球，很清楚的會給到我們，也就是說你每次投籃進了，你能馬上的感受到進球帶來的快感，但是運球則完全相反，你去運球，枯燥，乏味，很累，但是你卻感受不到進步，所以很多人可能訓練運球堅持不了多久就放棄了，這也是運球和其他訓練不同之處，也是為何很少能見到穩而快的運球的原因。

第二，怎麼樣才能運一手又快又穩的運球，首先我們要知道，運球能夠達到又快又穩他們都是曾經歷過高強度訓練的，我不想講訓練的計劃什麼的，只想講自己訓練這些年的訓練經歷和學習的總結，曾經有幸參加美國NBA訓練師加農貝克的訓練營，這個訓練師訓練過科比，詹姆斯等各超級球星，大家在網上也可以查到，但是影片應該也是比較老了，在他的宗旨中就是，‘全力以赴的完成所有動作’，就是說我們在訓練運球的過程中，用自己難以達到的速度和力度去完成自己的訓練，在運球過程中，我們全力以赴的完成動作，即使是球運掉了不要緊，在我們訓練的過程中一次次完成動作，手很酸很累，可能拿東西都會抖，但是每天完成自己的目標，不用太久，一兩個月就會有明顯的進步，只是過程的枯燥是需要自己去承受的，這一切還是得靠自己去完成，當你自己真的儘量過了，就會發現自己更不一樣了。

上張NBA運球大師照片

我高二時的籃球隊長，上學放學都拿個籃球，邊走邊胯下。到後來感覺球像粘在手上一樣。我覺得所有的技能到後來都是基本功，如果有方法，那應該就是多練。

首先，自己要多加練習，任何一項技術動作的嫻熟，都離不開背後辛勤的付出，熟能生巧。

第二，可採用不同方式進行運球練習，增強手感，如：在凸凹不平的地面上練習運球，矇眼練習運球，戴手套練習運球，把球包在塑膠袋裡練習運球，運比平常球重的球練習等等…都能增加手感。

第三，就善於模仿練習，模仿一些運球好的球星運球方式等等…

一分耕耘一份收穫，加油！

愛籃球 沒理由

本人球齡大概有七八年了吧，對運球方面有一些自己的見解，純屬個人觀點。

首先，不管是高重心運球還是低重心運球，最後球離手的時候一定是手腕帶動手指發力，是撥出去的感覺而不是甩出去的感覺。只有這樣球離手之後才會有力量，落點才會準。

其次就是球感，所謂的球感就是對球的掌控力。球感好了，運球才能自然、連續，球的高低快慢也可以隨心所欲。

最後，也是最重要的一點就是堅持，多練多想！

敲黑板注意聽咯。

這秘訣，一般運球影片都不分享，既然，題主提了，那麼就說明題主是意識到，再花哨的運球，要是不快，力氣不夠大，那這運球不算穩。

網路上，很多運球教學影片，我看了沒有1000也有800，太多太多 了，可我始終認為，那些教學，對實戰真的用處不大。

這也是為什麼？我們民間多數比賽，甚至說CBA，除開說，那些能力拔尖的球員可以用得上，那些高階的招式之外，其他人，能有個變向，或者說，轉身就已經很不錯了。

所以，也會常有這麼一種情況發生，明明我已經看了無數的影片了，也看了無數的招式，也真的去練習了。

明明我打半場的時候，運氣溜到飛起，可一旦正式比賽，呵呵，還是不行。

核心在哪裡？

看到哈登這圖片沒有？

麒麟臂、厚實的胸部、外加線條明顯的肩膀，發現什麼問題沒有？

要是還沒有？

再看。

詹姆斯的肩膀，胸部，麒麟臂。

發現了沒有？

要快，要大力，那麼你首先要有的是粗壯的麒麟臂，你胸部、你肩膀的力量要上去，要是上不去。

那麼不管你怎麼練，你還是不行的。

甚至說，等高強度比賽打下來，你會發現，運球，運球，運著手臂乏力去。

所以，要想要有強而有力且頻率夠快的運球，那麼核心還是先要讓自己胸部和肩部力量先起來。

我看了很多教學影片，其實，為了噱頭，真的有些誤人子弟了。你要真的去這麼練，我敢說，你就算是花費3年，效果缺缺。

力量在了，有了這個基礎之後，那麼你才有大力和快打底。

在這之後，如何訓練呢？

那就是玩命地拍球，每次都是最大力氣去拍球，不要太花哨的動作，不要玩那些背後、胯下這些玩意，你就單手，那麼運，堅持3個月，你還練不出，有力快速的運球，那麼你算我的。

不要聽信太多，網上，那些教學影片，因為，打比賽，你根本用不上。

頂多在半場玩一下，與其如此，還不如把運球玩到最精不是嗎？

手指運球(超低運球)的心得低運球要注意2點:

1.運球的時候要注意兩隻手臂千萬不能有很大的擺動!!因為超低運球是用手指來運的..要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的"境界"!

2.運球的時候是用2邊手的手指. .記住是手指! 不是手掌有些人是用指尖來拍的..而我是用手指的指面來

拍的.要怎麼樣才能練成超低運球呢?..記住不是一下子就能練會的..當然有些人天賦太過"恐怖"在幾分鐘

甚至一開始的時候練成也不是不可能.. 最紮實的方法就是:打球完了以後用2邊手的手指來拍打籃球然後

越降越低越降越低速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那種"球似乎已經不在活動而在活動的時候"

(球看起來已經掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第一步已經掌握好了!然後開始第二步..開始用左右手的

手指來拍球..起初可能就拍得了幾下..球就在地上滾了..不過不要灰心..只要你經常練..明白了超低運球的

時候手指的那種節奏感了以後..任務也就大功告成了!