睡前喝一杯牛奶確實是有助於睡眠。但不能從根本上解決你的失眠問題。要想晚上有個很好的休息，要注意平日的工作力度，試著找多種途徑釋放一下自己的壓力。

結合以下方法效果更佳，首先做3個深呼吸，然後暗示自己頭頂放鬆、額頭放鬆、眼睛放鬆、下巴放鬆、脖子放鬆、肩膀放鬆、前胸後背放鬆、腹部放鬆、大腿放鬆、膝蓋放鬆、小腿放鬆、腳腕放鬆、腳掌放鬆、腳趾放鬆。可以多做幾遍，也可以倒著做！

可確切的說有助於睡眠還有助於美白呢！當然得長期堅持喝

失眠還有很好的辦法就是多多鍛鍊，自己累了就可以那個睡眠好了[摳鼻]

睡前喝牛奶真的有助於睡眠，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，牛奶雖然不是催眠藥，但相比於其他食物，它含有的一些有利預防失眠的成分比較多，包括鈣、維生素B6、能夠在體內轉化為5-羥色胺的酪氨酸等物質都比較豐富，所以說睡前喝一杯牛奶有助於睡眠。

但比起牛奶，不如吃些餅乾。碳水化合物會刺激胰島素的合成，而胰島素可以幫助除了色氨酸以外的其他氨基酸從血液進入肌肉組織，留下的色氨酸無需與其他氨基酸競爭那些穿過血腦屏障的通道，因此進入大腦的色氨酸增多，人變得昏昏欲睡。此外，大吃一頓後往往有些犯困的另一個原因是，進食使得血液流向消化道，大腦供血減少，產生疲乏和睏倦感。但液體食物顯然不如固體食物更有顯著的這種效果。如果你用一大碗夜宵取代牛奶，你也許會更易入眠(但也更易體會到什麼叫“馬無夜草不肥”)…

至於牛奶的熱度是否有助於入睡。確實有研究證明面板溫度上升則入睡速率加快。但大部分時候，一杯到胃腸道里的牛奶並不足以讓你的面板溫暖幾分。一個熱水浴會有效得多。

晚上喝牛奶真的有助於睡眠嗎？ 總而言之，牛奶可催眠主要是心理上的安慰劑效應。如果你繼續對這點堅信不疑，那麼牛奶或許真對你的失眠有效。

牛奶中，確實有一些有利於預防失眠的成分，比如鈣、維生素 B6 以及能夠轉化為 5-羥色胺的酪氨酸。但只是一杯奶的量，不可能像「安眠藥」一樣，立馬把你放倒……

而更加確定的是：吃完東西馬上就睡覺，反而可能影響睡眠。因為這時消化系統會被調動起來，進入工作狀態。所以，為了有更好的睡眠質量，通常會建議睡前 2～3 小時就不要再吃東西了。

有趣的是，確實有人喝熱牛奶後變得容易入睡了。這有可能是因為，溫熱的流質食物對身體有舒緩作用；但更可能只是因為，深信牛奶有助睡眠，而產生的積極的心理安慰作用。

所以，如果你深信睡前喝牛奶有助睡眠，那麼來一小杯 100～200 克的溫熱牛奶，不會太影響消化，是有可能會幫到你。

最後，喝完別忘了刷牙啊！

睡前喝牛奶有利於助眠。牛奶的飲用時間也有一定的要求，根據研究發現，失眠患者在睡前20～30分鐘飲用為宜，因為飲牛奶後需要一段時間才能起到安神助眠之，是有助於睡眠的方法。睡前和牛奶補充了一部分鈣，可以為夜間的這種底鈣調節提供鈣源，阻斷了體內地動用骨鈣，此外，鈣和牛奶中的莫些物質，均有鎮靜、催眠作用。可以有助於睡眠。

可以

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡。

親，失眠晚上睡覺之前喝一杯純牛奶，是可以緩解失眠的，因為牛奶裡面含有安神的成分，睡前喝一杯可以緩解情緒，容易進入睡眠狀態。失眠也可以吃一些清淡的食物比如:酸棗仁茶、小米粥、牛奶、魚等幫助睡眠。希望可以幫助你[微笑][微笑][微笑]

牛奶在一定程度上對於睡眠有幫助。因為牛奶含有豐富的鈣和乳酸，同時有促於鈣的吸收，當睡眠中樞有足夠的鈣之後相應興奮性可以降低，容易產生睏倦感。另外在牛奶中還含有色氨酸，色氨酸是5-羥色胺的前體，而5-羥色胺是一種可以讓身體快樂的物質，就是指5-羥色胺升高可以讓人的心情比較愉悅、放鬆，更有利於睡眠。5-羥色胺又是褪黑素的前體物質，飲用牛奶可以使人體褪黑素增加，對於睡眠會有較大調節作用，可以調節生物鐘改善睡眠，所以飲用牛奶對於睡眠是有幫助的。當然除了牛奶還有其他食物對於睡眠也是有幫助的，比如小米粥和豆類製品，在一定程度上都可以幫助睡眠，當然不能造成睡覺前一定需要飲用牛奶，避免形成具有依賴性的睡眠障礙。

喝牛奶對我來說只是心理暗示，沒有用。如果可以正常睡著，我睡前兩小時喝杯美式也不會受影響。避免失眠最好的辦法，就是早睡，但很少人能做到22:30一定躺下。人大腦過了0:00就超興奮，成為金點子高手，無法入睡。

牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。牛奶裡還含有豐富的鈣，鈣能起到鎮定、舒緩神經的作用，所以使人比較容易度入睡，並提高睡眠質量。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。

蜂蜜則有助於專整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。所以睡覺前喝屬牛奶真的有助於睡眠。

……

因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。

……

睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。

此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。

……

晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。

對於喝牛奶，每個人都有不同的習慣。有人說早上喝好，有人說晚上喝好。不同時間喝牛奶，效果可能還真有點不一樣。到底什麼時候喝好？

早上喝

如果你是忙碌的工作族，沒時間吃早餐，那麼你適合在早上來杯牛奶。

牛奶可以很好地補充蛋白質、維生素和鈣等多種營養素。再倉促的早餐，加杯牛奶，都能為一天的工作提供滿滿的能量。

晚上喝

如果你是成長期的孩子、睡不好覺的成人/老人，那麼你適合在晚上來杯牛奶。比起其他食物，牛奶更富含一些促睡眠的成分，如色氨酸。但不建議喝完奶馬上睡覺，因為臨睡前胃裡有過多的食物，會增加消化負擔，還可能導致多次起夜，都不利於睡眠。

建議睡前1小時喝牛奶，讓胃有足夠時間休息。

飯前30分鐘

一個被很多人忽略的黃金喝奶時間就是：飯前30分鐘。

有研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然後再吃飯，能有效降低餐後血糖反應。當然有個前提，就是沒有乳糖不耐受問題。如果確實空腹喝奶後胃腸不適，或對牛奶有不良反應，可以換成酸奶、豆漿等。

牛奶中含有L-羥氨酸，可促進人體分泌5-羥色胺和褪黑素，有助睡眠。但是，一般人體內並不缺乏L-羥氨酸，況且喝下去牛奶不會立馬吸收起效。那麼喝牛奶助眠是怎麼回事呢？

1）喝下牛奶胃中溫飽容易犯困；

2）熱牛奶讓人放鬆，有利助眠。

需要指出的是助眠喝牛奶在100-200毫升即可，

還有乳糖不耐受或牛奶過敏者謹慎試用。