我就是你說的情況 但是我是一百九十斤 我每天早上吃一碗粥一個雞蛋兩片面包 基本食物定量就是這麼多 每天中午的主食比以前減少一半 晚上不吃主食 但是蔬菜水果是必須有的 晚上吃完半個小時去健身房 一小時有氧一小時力量 堅持了一年半 我現在一百五十

一 我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

二 鍛鍊身體保衛自己的運動

普通散步(每分鐘60～90步，每次20～40分鐘)，適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者

快速步行(每分鐘90～120步，每次30～60分鐘)，適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者;

背向步行(兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5～10次)，適合於健康的老人;

擺臂步行(兩臂用力前後擺動)，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

如何養成每天鍛鍊的好習慣

確定每天鍛鍊的時間

想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上?我給自己定下的時間是早上5點30分。每天都是這個時間，並且儘可能的不去改變。如果你沒有定下一個確切的時間，那麼你很可能會找藉口把鍛鍊推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，然後再拖延幾次就完完全全破壞掉了你的習慣。

給自己設定一個提醒

我使用的是Memo to Me。當然，還有很多種方式你可以獲得Email或者文字提醒。當你接收到提醒之後，馬上開始做。不要找任何藉口拖延。

開始時運動量不要過大

這條建議也許是最有用的。我剛開始鍛鍊時，每次都懷著雄心壯志，覺得自己一定能做的更多更好。但是，開始階段如果做得太多的話可能會對你的整個鍛鍊計劃帶來不良的影響。當你第一次試著去養成每天鍛鍊的習慣時，你的身體也許還不能適應那個程度的壓力。關鍵在這裡：最開始時每天鍛鍊20分鐘，並且不要做強度太大的運動。這並不困難吧?甚至剛開始時你只需要鍛鍊10-15分鐘。關鍵在於邁出第一步，讓你的身體逐漸適應每天鍛鍊，然後慢慢的養成這個習慣。

然後逐步加大運動量

一旦你的身體開始適應日常鍛鍊，你就可以慢慢的加大運動量和運動強度。不過至少在兩週之後再試著這樣做——因為你的身體需要這麼久的調整時間。當20分鐘的鍛鍊時間已經讓你覺得很輕鬆時，你就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當你做到這些之後你就可以逐漸的提高運動強度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時加大運動量和運動強度。

讓鍛鍊變得快樂起來

如果你把一個習慣和痛苦聯絡在了一起，那麼潛意識裡你肯定想遠離它。如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢?你當然會很樂意去做。這就是為什麼在我剛開始鍛鍊的時候，我總是把焦點放在鍛鍊的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛鍊時帶上一個MP3也會有很大幫助。

事先把運動裝備準備好

在你養成一個習慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試著想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛鍊之前還要一堆運動裝備要整理，你很可能一鬱悶就繼續睡下了……但是如果你之前就把運動服、運動鞋、手錶、MP3等等這些都已經擺放好，隨時可以開始鍛鍊，也許事情會更順利一些。

別磨磨蹭蹭，馬上出發

我的規則就是一穿上跑鞋就馬上出門。我不去想我今天要跑多久跑多遠。我要做的只是開啟門走出去。然後開始鍛鍊。一旦你做到了這一點，接下來的事情就是小菜一碟。

各種鍛鍊專案穿插進行

多加入幾個專案可以避免日常鍛鍊變得枯燥。不同的運動能鍛鍊了身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當然，有些部位的肌肉會經常被用到，但是不同的運動專案對它們有著不同的鍛鍊。我舉這個例子是想說，我並不是每天都在鍛鍊同一處肌肉。我會給它們機會讓它們休息恢復，因為只鍛鍊不恢復的話，會對你的肌肉造成損傷。

一週“休息”一天

再次提醒你，恢復是非常重要的。如果你只是每天做少量的運動，只鍛鍊20分鐘，那麼也許不用專門休息你也沒有什麼問題。但是，最好每週你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運動。你不能直接跳過這一天，什麼都不做，那樣子的話你鍛鍊的持續性就被打破了。

每餐控制飯量，或不吃飯，多吃蔬菜，可以吃點魚，少量肉，拒絕甜食和生冷的食物，我試過，減肥明顯，從165斤減到了150

開始堅持快走慢跑1小時以上，控制晚飯量（吃多了，你自己就不想跑步了）。每天必須堅持。3個月就能健康減肥10公斤以上

飲食和運動，飲食上注重健康和營養的平均搭配，再輔助以適當的運動，網紅主食藜麥，熱量低又能滿足人體所需營養元素，非常適合減肥的夥伴。

減肥無非就是節食和運動。節食並不意味著捱餓，節食方法都是科學健康的飲食，對身體是有益的，應當堅持改變原有的不良飲食習慣，逐步建立正確的膳食方式。對於減肥過程中的體育鍛煉，能化被動為主動，忘記是在“鍛鍊身體”，只想自己在玩，在娛樂，是苦中有樂，樂在其中，進而把為了減肥所進行的體育鍛煉轉化為一種樂趣和習慣。完成這種心理上的轉變，就能達到終生保持理想體重的目標。因此，若想保住減肥效果，良好的飲食習慣和不懈的體育鍛煉一時一刻都不能放鬆。選擇正確的減肥方法有助於取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅持減肥。

■因人：是根據減肥者肥胖的程度和併發疾病的特點來選擇減肥方法。如果僅為超重或輕度肥胖，應當以節食治療輔助於運動鍛鍊，堅持不懈，將體重維持在理想範圍內。中重度以上的肥胖者除節食和運動外，可輔助於一定的減肥藥物，甚至減肥手術治療。如果合併代謝性疾病就要專門配製適合疾病的膳食。

每天一，一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。

二，飯菜少鹽少油少糖，清淡為主

三，可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。可以的話要慢跑30分鐘以上

四，切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料

五，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。

我也正有同問呀 175cm 165斤 我也只想減到150斤 有什麼辦法沒 除了少吃 多運動 好像方法都不一樣呀

我告訴你一個，食療減肥法，因為人每天要吃飯，肥胖的人，首先就跟飲食習慣有關，油膩的食物，脂肪多的食物，有的人脾胃好，吸收率高，這種人就容易胖，現在告訴你一個食療法——用，冬瓜片，山楂片，加羅漢果，荷葉，一起煮水喝，代茶飲，堅持兩個月，每天在做一些運動，兩個月後，一定能減肥

首先要認清肥胖的，種類以及導致肥胖的原因，生活習慣，飲食習慣等等

減肥並非是單純讓體重下降，而是透過整體的健康評估調整之後來給予身體的相應調理，有的是營養不良的肥胖，有的是痰溼體質的肥胖，有的是激素性的肥胖，所以要認清肥胖的原因以及種類之後才能找到一種最合適的方法來達到比較理想的減肥效果。