看到這個題目禁不住也想問一下“植物神經紊亂”是個什麼鬼？是不是別人不想背的鍋就要它來背？

不知道題主到底想問什麼？經常失眠的問題我可以回答一下。什麼“植物神經功能紊亂”的亂七八糟的說法我就全當沒看見吧。

一、先來說說失眠的原因吧

題主說經常失眠，那麼題主自己有沒有總結過自己失眠的原因呢？

失眠常見的原因有：精神因素如情緒緊張、焦慮或抑鬱；疾病因素如有甲亢、心功能不全、慢阻肺、不安腿綜合徵、帕金森病等；慢性疼痛、老年男性的前列腺疾病等原因影響睡眠；睡眠習慣不好如喜歡晚睡、睡前喜歡玩刺激性的遊戲、睡前喝咖啡等；工作作息問題如有的人總出差有時差等問題影響睡眠。

不知道題主是哪一種原因呢？

二、改如何改善自己睡眠呢？

當然要從去除引起失眠的原因開始。

如果有緊張、焦慮等情緒，找到原因，調整心情，減少緊張、焦慮；如果是抑鬱，可以求助專業的醫生，給予心理或藥物治療，改善抑鬱。

如果有引起睡眠問題的身體原因，如這些慢性疾病，要積極治療原發病，如果原發病不能糾正，睡眠的問題也很難糾正。

如果是睡眠習慣不好，要改善睡眠習慣，晚上要按時上床睡覺，早上要按時起床；睡前要保持一個安靜的舒適的環境，不要玩讓自己興奮的遊戲，不要睡前喝咖啡。

如果是工作作息問題，那要調整工作，或適應這樣的作息，畢竟生活不易。

必要的時候口服一些幫助睡眠的藥也是可以的。大家也不用擔心這一類藥的副作用，只要按醫囑服用，自己不隨便加量，其實這些藥還是相對還是比較安全的。

三、改善睡眠的幾個小方法

1.床一定是隻用來睡覺的，不睡覺不上床；

2.睡眠的環境要舒適、安靜，光線應該足夠暗；

3.睡前不喝咖啡、不飲酒、不玩手機，可以放點舒緩、催眠的音樂；

4.平時可以做做瑜珈、冥想等能讓情緒放鬆的活動；

5.白天有充分的活動或運動，能消耗精力和體力;

6.白天不要多次小睡，睡眠時間放在晚上；

7.晚飯不要吃的過飽，不要吃完飯就上床睡覺；

8.如果實在睡不著，可以起床做點自己喜歡的事，看看書什麼的；

9.偶爾睡不著也不用焦慮，只要不影響第2天的工作和生活，順其自然就可以。

希望每個人都有一個好睡眠。

植物神經紊亂經常失眠應該怎麼辦？

這類問題回答了很多次，但還是有人問，植物神經紊亂不是一種心理疾病，而是指身體的某些症狀，如胸悶氣短，頭痛頭暈，心慌心悸，尿頻尿急等等。

人焦慮的時候，一般會出現植物神經紊亂的症狀，也可能出現睡眠障礙。就是說焦慮會植物神經紊亂，也會引起失眠，植物神經紊亂和失眠是一個並列關係，而不是從屬關係。

問題的關鍵是解決焦慮，焦慮就是擔心，植物神經紊亂症狀嚴重的人，一般都是特別在意身體，是疑病症，要透過諮詢學習，知道自己沒有器質性病變，症狀是焦慮引起的，並且焦慮形成潛意識以後，會無緣無故的有症狀，如果這兩點明白，並認可，症狀肯定能消失，剩下的失眠就容易解決。

很多患者的失眠都是心理因素導致，所以這樣的患者若是能夠調整好心理的狀態，疏導好自己的情緒，失眠有可能會自己好起來。

心理因素導致的失眠可以透過自身調節來達到治癒的效果：

學會給自己減壓。精神壓力太大，往往就是自己的要求和期望太高了，使得自己的大腦和情緒處於高度的緊張之中，甚至產生一些焦慮的情緒。還有一些煩惱事情的刺激，更是雪上加霜。越是緊張，越難以入睡。因此要學會放鬆，一個人的精力有限，別太苛求自己，不要對一件事情過分地投入。累了就要放下，在睡覺的時候，不要去想什麼事情。

1.睡不著的時候，不必勉強自己去睡。不要把失眠想得太過嚴重以致害怕。可以起來走一走，或在枕邊翻翻書，聽聽音樂，過一會兒就有效果，不知不覺地就會進入夢鄉。只要是自己喜歡的事情，做什麼都可以。就是不要去想那些會使你心煩的東西。

2.實在無法入睡，最好啥都別想。可以找自己信任的好朋友嘮嘮嗑。跟朋友嘮嗑一會，慢慢地自己就會睡著。多說一些使彼此愉快的話題，多想快樂的事，調節一下心情，放平心態，這就是對付失眠最好的辦法。

3.失眠的時候，可以透過飲食來調理自己。比如睡覺前喝一杯蜂蜜醋水，吃根香蕉，或者常吃中藥的酸棗仁，效果都不錯。

4.人睡覺也是有數的，你這段時間沒睡好，早晚都要補回來。一夜不眠，十夜不安！所以不要熬夜，要保證充足的睡眠。心理因素導致的失眠，在睡覺之前可適當地運動一下，讓肢體產生一點疲勞感。但不要運動過度搞得自己太累，否則也還是睡不著。

失眠患者做好心理的調節是非常重要，患者平素應該養成良好的睡眠習慣，可以多與周圍的家屬進行溝通，放鬆心情、調節好情志，對改善失眠是非常重要。若是失眠仍沒有得到改善，建議可以到醫院就診，接受醫生的心理健康疏導。必要的時候也可以在醫生的指導下加用一些改善睡眠的藥物。患者生活習慣上要注意清淡飲食，不要吃辛辣刺激，不要吃油膩，不能喝咖啡，也不能喝茶等。

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