雖然說“節食”這種方法減肥很有效，但是對身體傷害太大，萬一得了厭食症你就慘了，實在是太操蛋了。減肥就是六個字，管住嘴，邁出腿！（敲黑板）當然減肥最有效的方法就是去做手術，把胃切掉一半就好了，以後怎麼吃也不會胖。但是風險太大！至於吃減肥藥喝減肥茶，別浪費錢了，效果不大，就算瘦下來，身上的肉也是鬆弛地。而且這種方法瘦下來，一旦反彈回來，就很難減下來！所以減肥一定要養成好的飲食習慣，堅持運動，身材才會保持的好。減肥是一個長期過程，貴在堅持，不然以前的努力成果就白費啦！希望大家活的開心就好，別太在意身材，記住一定要愛自己！只有身體才是屬於你自己的，其他的就是扯淡。

做位一個節食減肥無數次的失敗者跟你說，我節食減肥，曾經一天只吃一頓，早上喝一杯水，喝兩杯青汁，下午餓了就啃個蘋果，晚上吃點米飯和湯，只吃魚肉，冬瓜，海帶，七點鐘去汗蒸房，蒸半小時出來，歇會再進去，六天瘦了七斤，節食減肥一段時間，你會發現你身體的新陳代謝會越來越慢，一開始會瘦的很快，然後就會到平臺期，然後你只能越來越少吃，本來一天一頓飯，然後減為半頓，最後惡性迴圈，你會發現稍微多吃一口立馬就胖，心裡和身體都很煎熬，每天晚上餓的睡不著，失眠，胃痛，便秘，身體免疫力低，貧血，頭暈，各種問題開始撲面而來，面板乾枯，脫髮，三個月瘦個十幾斤，其實不必節食，你自己平時飲食注意些就行，戒掉奶茶等一切含有糖分的飲料，只喝白開水，或者烏龍茶，戒掉一切零食，只吃蘋果，黃瓜，任何糖分高，熱量高的水果都不能吃，正常吃三餐，早上可以豐富點，吃的晚一點，八九點鐘吃早飯，中飯在十二點之前解決，那時候不會感覺餓，吃的不會多，下午可以吃個蘋果，酸奶促進腸胃蠕動，胃不好的人早上別吃水果，建議下午吃，晚餐儘量五點半解決，那時候不會太餓，吃不也不會太多，之後不能吃任何東西，即使餓了也不能吃，減肥就是白天儘量別讓自己有飢餓感，避免控制不住暴飲暴食，晚上一旦吃完飯，不吃任何東西

減肥的方式有很多種，但是我真的不願意你嘗試節食減肥這種方法，因為節食減肥對身體的傷害很大，它會對你的胃造成很大的傷害，而且它會使你的代謝混亂，節食減肥減去的一般都是水重甚至是你的肌肉，肌肉對我們減肥來說至關重要，因為我們身體每增加1磅的肌肉，我們的代謝會增加50-70千卡，相反我們每減去一半肌肉，我們的代謝會減少50-70千卡，這也就是為什麼節食減肥最容易反彈的原因之一，而且節食減肥會讓你的面板鬆弛，整天處於焦慮和沒精神的狀態之中，這會對你身體和心理造成很大的傷害。

我還是建議你使用運動減肥，因為運動減肥是現在成功率最高的減肥方法沒有之一，而且運動減肥還可以增加你的抗壓能力，增添自信。在運動減肥中，我們建議進行器械加有氧加飲食控制的方法，這樣的方法會讓你減肥事半功倍，首先我們來說說飲食，眾所周知的少吃多餐是必不可少的，因為少吃多餐會分散我們的熱量攝入，減少熱量的囤積，然後我們攝入的熱量儘量要低於自己的基礎代謝，因為你如果攝入的熱量超過你的基礎代謝，多餘的熱量就會囤積在體內造成體重的增加，這樣對減肥來說是一個很大的禁忌，在保證每天攝入低於消耗的同時，我們要確保每千克體重攝入2克蛋白質，蛋白質攝入不足也會影響減脂速率。

運動也是必不可少的，運動的話我們以器械運動為主，有氧運動為輔，如果你是一個健身的新手，你可以進行一個月的全身訓練，因為全身訓練，可以消耗更多的熱量，並且不會造成肌肉過度疲勞，全身訓練一般一個部位一個動作，一個動作25-30次，然後第二個月，你就可以進行分部位訓練了，在進行器械訓練之後，你一定要記得進行40分鐘的有氧訓練，這時候脂肪作為主要的供能物質去供能，大大增加了減脂效率，你也可以選擇早上空腹有氧，這樣可以消耗我們的糖原儲備。

）麼麼噠 一摸就大

10個更快的減肥秘訣：

吃一頓高蛋白質的早餐。吃高蛋白早餐已經證明，以減少全天（渴望和熱量的攝入19，20，21）。

避免含糖飲料和果汁。這是最容易發胖的東西，你可以把你的身體，並避免它們能幫助你減肥（22，23）。

飯前半小時喝水。一項研究顯示，餐前半小時飲用水在3個月內使體重減輕了44％（24）。

選擇減肥食品（見清單）。某些食物對減少脂肪非常有用。這裡列出了地球上20種最易減肥的食物。

吃可溶性纖維。研究表明，可溶性纖維可能會減少脂肪，特別是在腹部區域。纖維補充劑像葡甘聚糖還可以幫助（25，26，27）。

喝咖啡或茶。如果你是一個咖啡或飲茶，然後喝盡可能多的，只要你想在他們的咖啡鹼能提高你的新陳代謝由3-11％（28，29，30）。

主要吃全部未加工的食物。將大部分的飲食基於整個食物。它們更健康，更充盈，更不可能導致暴飲暴食。

慢慢吃你的食物。隨著時間的推移，快餐者獲得更多的體重 慢慢吃，讓你感覺更充分，提升減肥激素（31，32，33）。

使用較小的盤子。研究表明，人們在使用較小的盤子時會自動減少食用量。奇怪，但它有效（34）。

晚上睡個好覺，每晚。睡眠不好是體重增加的最大危險因素之一，所以把你睡眠的護理是很重要的（35，36）。

長期節食會影響身體的各組織和器官的消化吸收功能，造成腸胃功能下降，誘發一些腸胃疾病，食物進入到胃裡之後，胃會分泌一定的胃酸來消化這些食物，而你過度控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多餘的胃酸就會刺激胃黏膜，可能會引發慢性胃炎、胃潰瘍等問題。長期節食，會造成身體各組織和細胞營養不足，還會讓大腦和面板受到傷害，出現記憶力減退和面板鬆弛等症狀，也會引起骨質疏鬆，造成內分泌失調等。長期節食也會引起副交感神經系統功能障礙，臨床主要表現為消化系統功能紊亂：脹氣腹瀉、便秘、返酸燒心；正常的食物不耐受：蛋白燒心、碳水脹氣、脂肪便秘。

節食之後恢復正常飲食，身體會補償性吸收造成快速反彈，這時候又很容易造成身體脂肪細胞分裂增多從而形成易胖體質。我們身邊有很多人，減肥之後反彈的體重比沒有減肥之前的體重還要多就是因為脂肪細胞的增多。

如果你只在乎減肥的速度，而不在乎減肥是否健康，那你永遠不可能成功。健康減肥7分吃3分練，如何吃很重要，只要你能吃對營養搭配合理，即使不運動也能甩掉脂肪。合理的切入基礎代謝健康飲食減肥飲食篇第一步：改掉不健康的飲食習慣，如長期吃零食，喝碳酸飲料，吃油炸食品，喝酒，長期吃甜食等。第二步：瞭解食物營養，合理的搭配每一餐的飲食營養，減脂期間的飲食標準是低碳水，高蛋白，少量優質脂肪和大量膳食纖維。碳水化合物的控制在減脂期間是非常重要的，它決定你能否成功。碳水化合物分兩種：一種是普通碳水化合物（主要有米食，麵食，以及米食和麵食的延伸品米皮之類的，營養物質比較單一，基本上是純碳水）另一種是複合型碳水化合物（五穀雜糧、蔬菜、水果、根莖類食物）這類碳水含有豐富的膳食纖維以及微量元素維生素等。

減脂期間建議選擇複合型碳水，日常飲食也建議選擇複合型碳水。選擇碳水的方向定了接下來就是計算每日碳水的攝入量了。首先你要知道你的基礎代謝的熱量是多少，然後再加上你日常運動，走路所消耗的熱量是多少，這些就是你每天的消耗量，在這個基礎上乘以80%就是你每天所需要攝取的碳水熱量，然後分配到一日三餐，這個是合理的能量差，碳水吃多了有兩個效果，體重上漲和體重不變，碳水吃少了體重會下降但是減的是身體的蛋白質和水分，幾乎沒有脂肪。分配到一日三餐的碳水量也是不同的，遵循早上<中午<晚上.。每一餐的食物儘量豐富，不能單一飲食只吃蔬菜水果，每一餐還要搭配豐富蛋白質類食物（雞肉、牛肉、魚肉、蛋類、其它瘦肉等）。還有多喝水，每天的飲水量在2-3L睡眠篇每天要保證充足的睡眠，不能低於八個小時，不能熬夜。睡眠狀況會決定你體內的瘦素分泌是否正常。