年近四十的人鍛鍊身體的確有點晚了，但仍然可以：

①調節代謝，改善血脂、血壓、血糖等代謝指標；

②可以增強心肺功能，讓身體更有活力；

④可以增加肌肉，促進骨骼健康，讓身體更結實，延緩衰老速度，讓你更年輕；

⑤可以讓你身體更靈活，運動能力和勞動能力更強；

⑥可以改善大腦功能，預防老年痴呆或其他大腦退行性疾病；

⑦可以緩解心理壓力，改善性功能；

⑨可以預防癌症；

先按照老習慣給出我的答案：非常肯定地說，年近40的人鍛鍊身體當然有用，而且很必要。為什麼年近四十的人應該鍛鍊身體？

其實這個自設的小標題還是有點問題的，因為無論是年輕人、中年人、老年人，都有必要堅持運動，以保持健康。但實際生活中，在校的學生和退了休的老年人是參與運動最多的兩個年齡層，而最需要健康保證的中年人群體恰恰是運動最少的，所以現在許多中老年疾病的年輕化，就是以中年人和部分年輕人開始過早的患上一些以前常見於老年人群體的疾病為特徵。究其原因，無非是兩點：一飲食無度，二不事運動。

資料：2017年的一項全國健身資料統計顯示，健身房活躍使用者比例僅為7%。另，《2017上海白領健康指數白皮書》對40萬名上海白領的健康體檢資料統計顯示，上海白領體檢異常比率已從2011年的87.6%上升到2016年的95.68%。

隨便問一個想運動而未運動的中年人，為什麼明知健身對健康有利卻不健身呢？理由眾多，但選中率最高的一定是“忙，沒有時間啊”。如果真想透過運動獲得健康，那麼就先審視一下健康對於自己的重要性，以及重要到什麼程度？之所以“忙得沒時間去運動”，最真實的原因是“疾病似乎離得遙遠，運動並不太重要，至少沒有重要到和孩子的功課好壞那個程度”。那麼自然沒有時間。如果認識到和“孩子功課的好壞”一樣重要，那麼，時間從來不是問題。為什麼罹患疾病躺在醫院的病床上時就發誓出院後，要好好花時間運動？原因在此。

健身很花時間嗎？普通人一週安排三次運動（至少），每次45至60分鐘，也就基本夠了。再配合飲食上和生活習慣上的調整，保持一個比較好的健康狀態也並不是什麼難事。如果你想成為一個健身達人，或者有一個比較出眾的身材，那確實要投入很多的時間和精力，但世間要成就某件事不都是如此嗎？更何況是千金無法買來的健康呢！

四十多歲的胖胖中年人應從運動減肥入手

實際上一個不運動的中年人，大機率是一個體脂超標或體重超標的人，而肥胖是許多疾病的誘因和潛在風險。對於大多數中年人來說，減肥是第一要務。怎麼減？講點具體可操作的，供參考：

（1）每週安排至少三次運動，每次45至60分鐘。剛開始的2至4周，每次運動時間可以更少一些，比如30分鐘，讓身體慢慢適應。（2）以中低強度有氧運動為主，比如快走、慢跑、騎車、瑜伽、游泳、爬樓等。（3）體重過大的朋友，應從低關節衝擊或無體重支撐要求的運動入手，比如騎車、划船機、游泳等。（4）飲食上先做到三點：一少吃油膩食物，二禁止零食，三晚9點後不要吃東西了。建議第一階段以三個月為減肥週期（至少堅持二個月），堅持完成自己的運動減肥計劃。每位朋友情況不同，應根據自身情況制訂運動方案。

只要能夠堅持長期規律運動，哪怕是到了四十歲，健身帶來的身體變化也能讓訓練者受益匪淺。不要懷疑，認真運動就行了！

本人今年44，3月開始鍛鍊到今天正好半年，之前不久做了個體檢，血壓降低了，心跳變緩且有力，體重從98公斤減到78kg，每天神清氣爽，記憶力也變好了。其實也就是每天堅持40分鐘跑步，時速9點6公里。個人體會，想鍛鍊什麼時候都不晚。

【2018年10月9日 本題文字：814 劉筱慧】當然有用了，不論年齡大小，適當的鍛鍊就一定比不鍛鍊好。年近四十，身體狀況已經過了巔峰黃金階段，身體各方面的機能不比從前，稍不注意，各種慢性疾病如心腦血管疾病、糖尿病、痛風等就會悄悄找上門來，這時候適當加強身體的鍛鍊，對應對這個階段的生理變化非常有益：

有氧耐力運動能增進心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性，改善血糖、血脂和一些內分泌系統的調節，提高骨密度，減少體內脂肪蓄積，控制不健康的體重增加，可以使發生冠心病、中風、2型糖尿病和腫瘤的風險降低2-3成；肌肉力量訓練也具有促進心血管健康和血糖控制等作用，特別是對骨骼、關節和肌肉的強壯作用更大，這不僅可以延緩身體運動功能的衰退，還有助於預防成年人的骨折和跌倒造成的傷害，骨骼肌的代謝調節作用與糖尿病、肥胖和心血管病的發生和發展有關，因此肌肉力量的鍛鍊也有助於多種慢性病的預防和控制；關節柔韌性練習主要改善關節功能，對預防運動外傷、提高生存質量也有幫助。

至於如何鍛鍊，年近四十就該找適合自己身體狀況的一些體育活動，畢竟不比二十歲風華正茂、血氣方剛，一些高強度、活動幅度太大的活動如搏擊、攀巖、長距離跑步等就應該避免，幾點建議：

活動量要適量。建議成年人每天累計各種活動（包括工作、出行、家務等）要達到相當於6000步的活動量，每週累計約40000步活動量，根據能量消耗，如果您選擇體育鍛煉，騎車、慢跑、游泳等都可以轉換為是相當於上述的活動量；

活動強度要適宜。成年人每天的鍛鍊以中等強度為宜，即運動時的心率應達到150-年齡，不宜超過170-年齡，如果你40歲，運動心率就該在110次/分鐘至130次/分鐘，具體情況要根據自己的體質和運動中的感覺來確定；鍛鍊要持之以恆。鍛鍊不能三天打魚、兩天曬網，如果停止經常性的運動鍛鍊，一段時間後機體的血糖調節能力就會下降，幾個月後心髒功能就會明顯降低，只有堅持，才能起到預防或延緩心血管病、糖尿病、癌症等慢性病的發生發展的作用，而且堅持鍛鍊，你會將它培養成你的一種生活習慣，漸漸地樂在其中。

作者：劉筱慧（國家二級公共營養師 註冊營養技師 衡膳學院一級講師 科普營養原創作者）歡迎大家關注、點評、點贊，隨便“噴”點什麼也好！我們愛營養，我們是靠譜的營養科普團隊。

現在的人越來越長壽，年過八旬甚至九旬、身體硬朗的人並不少。將近40歲，不過人生半程不足，但——好好規劃健康是大事，不能等！

要知道，現在身體健碩的八旬、九旬老人，人家年輕時身體也不錯！

別看現在有的老壽星吸菸、喝酒，似乎也沒啥通用的、可複製的“長壽準則”，但人家的底子好，你得服氣不是！

如今，在很多體檢部門提供的大資料中，40歲人群甚至30歲人群的小毛病已經不少了，頸椎病、胃病（胃炎、胃潰瘍）、三高（血脂、血糖、血壓）、尿酸高、痛風、脂肪肝、酒精肝、甲狀腺結節，女性的乳腺增生、婦科炎症等等都不是一例兩例。

所以，40歲的人重視健康，還真該快馬加鞭才是，為未來的日子打好地基！

鍛鍊身體，需要適量適度，不要挑戰過高的強度、難度和時長，而應該有氧為宜，輕微出汗為宜，不要挑戰關節的極限。

至於好處，自然很多！

包括控制體重，減緩“三高”症狀，心肺功能提高，提高免疫力和效能力，甚至減緩減輕脂肪肝症狀，提升整個人的精氣神，延緩衰老，緩解大腦疲勞等等。

甭管是不是到了40歲，健身鍛鍊總是好處多，抬起頭，動起來吧！

其實不管到了多大年齡，都是應該堅持鍛鍊的，因為這樣的話至少可以延緩肌肉的萎縮，肌肉的萎縮，對於我們每個人實際上都是存在的，特別是在35歲之後，每個人都容易出現肌肉萎縮的問題，但是加強鍛鍊是可以減緩，甚至逆轉這種萎縮，但是35歲之後，再去練肌肉的話增長肌肉會非常的困難。

而且40歲之後去進行鍛鍊的話，不只是對於保持肌肉有作用，還有一個很重要的作用，就是提高我們身體各項機能水平。比如說呼吸系統和迴圈系統，而且可以提高人體的協調能力，當到了中老年的時候就不容易出現，因為平衡問題出現的損傷。

另外，根據研究顯示，持續性的運動還可以提高身體的免疫機能，所以對於40歲以後的人群來說，運動也是非常必要的，那些運動可以保持適當的體重，減少各種慢性病的發生，所以不管是到了多大的年齡，只要開始運動都是好的。