談談我對練習八段錦的體會和感受

一、練習八段錦的緣起

我是2019年12月開始練習八段錦的。在此之前我對八段錦瞭解甚少，只是之前頭腦裡有過八段錦的模糊印象 ，聽別人提起這個名字。

在練習八段錦之前，我的身體不是太好，一是長期的習慣性拉肚，犯起病來你根本控制不住。身體抵抗力差，經常愛感冒、咳嗽，不幹體力活身體經常是疲乏，倦怠無力懶惰，不愛活動。

我老伴這是習慣性的失眠，夜夜難以入睡，大便乾燥，經常性的頭疼，也是抵抗力差。大毛病不多小毛病不少，針對我們兩個身體的狀況，我們夫妻二人練起了八段錦。

二、練習八段錦的過程

一開始練習八段錦堅持的不好，斷斷續續，有時候半個多月不練，自2020年1月之後，我們的練習逐漸連續起來，現在是堅持每天必做。我們練習的是國家體育總局的八段錦口令版範本。雖然能查到的八段錦版本很多，但是我還是相信國家體育總局的版本。讓人有一種放心感。

現在我們每天都練習，雷打不動。現在已經形成習慣了。

三、練習八段錦的益處

透過近一年的練習，現在我老伴的便秘好了，失眠好了，我的肚子問題有了很大的改善，精神狀態很好，身體抵抗力我們兩個人明顯的增強了，一年多沒有感冒咳嗽。老伴的頭疼也極大的緩解了。練習八段錦完了之後，渾身輕鬆，我現在的腿腳比之前靈活了不少，有點返老還童的感覺和心態。

有一段時間，我的坐骨神經難受，發癢，尤其是在做八段錦的第六式《兩手攀足固腎腰》下腰攀足的時候，股骨頭的那個部位的肌肉就癢的難受，以至於做不下去，我懷疑是坐骨神經的問題，堅持練了下去，現在這個毛病已經逐漸的好了。再一個有一段時間我的肩周炎犯了，當然是貼膏藥，我堅持做八段錦，現在是基本不疼了。

四、做八段錦可以預防好多疾病

我這個人毛病不少，冠心病、高血壓、糖尿病、還得過腦梗、關節炎，現在已經很長時間不吃冠心病藥了，血壓也一直很穩定，70歲的人了，90/140的血壓，沒有不良反應也算正常了。

所以天天做做八段錦對我們每個人都是有好處的，老年人該做。中年人該做，做了，只有好處沒有壞處，這就是養生、保健的未雨綢繆，防患於未然。朋友，你說對嗎？不要等到趴床上處處難受，顧湧不動的時候你才想練八段錦，你說是不是完了呢？

我們會繼續的練習下去，練習的時間還不長，只要你堅持不懈的練下去，相信收穫的好處會更大更多，

可以的。練習八錦段可以增強人體對外界的免疫力。減少生病的機會。配合合理的膳食，樂觀的心情，效果更好。大多數人處於亞健康狀態，希望大家都科學的動起來，堅持下去，身體越來越好。

八段錦是傳統的健身強體專案，動作不復雜，習練不受場地限制，堅持習練，有助於增強體質，促進免疫力的提升。這次中醫治療新冠病毒肺炎，在江夏方艙醫院就組織患者練八段錦，對促進患者康復很有益處。當年非典的時候，國醫大師鄧鐵濤，87歲精力充沛，掛帥出征，取得了驕人的成果。鄧老數年堅持習練八段錦，耄耋之年還積極為習練八段錦的人們做示範表演，百餘歲精神矍鑠，詼諧幽默談笑風生。104歲仙逝。

八段錦具有800多年的歷史，能柔筋健骨、養氣壯力，具有通經活絡、行氣活血、協調五臟六腑的作用。現代醫學也已證實，八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液迴圈，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統，心血管系統，消化系統，呼吸系統及運動器官，都有良好的調節作用，是一種實用的保健體育運動。

經常練八段錦不僅能增強體質，還能提升身心健康水平，增強預防疾病的能力與信心。

八段錦養生術數出自宋代洪邁的《夷堅志》，這是一種導引與吐納相結合的術數，在民間流傳甚廣。

1.雙手託天理三焦

這一段的主要作用是：對心肺疾患、消化系統疾患、婦科疾病以及腰背痛、頸椎病、扁平足均有防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手掌心向上，中指相接置於小腹。兩手上提至胸口高度。雙掌翻轉（掌心向下）下壓。慢慢下壓至小腹前。再慢慢上提至臉前翻掌（掌心向上），上提至頭頂上，手臂伸直，手掌託天，兩眼向上看，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。託舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，自然站立。兩手分開如抱球狀後，再往下放。以上順序反覆做二輪後，回覆自然站立姿勢。

2.左右開弓似射鵰

這一段的主要作用是：對心肺疾患有防治作用，同時還使胸脅部和肩部的骨骼肌得到鍛鍊。具體操作是：身體自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，兩手輕握拳，自然下垂，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線透過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

3.調理脾胃須單舉

這一段的作用大體是：能增強消化功能，尤其對胃腸疾病具有良好的防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4.五勞七傷往後瞧

五勞七傷往後瞧這一段的作用答大體是：防治頸椎病、高血壓、眼病等。具體操作方式是：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。

5.搖頭擺尾去心火

當我們的身體出現虛火上炎的證侯以及頸椎及腰椎關節不舒服的時候，不妨練一下“搖頭擺尾去心火”這一段。具體方法是：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆十數次。

6.兩手攀足固腎腰

這一段具有疏通帶脈及督脈，並能強腰壯腎，醒腦明目等作用。具體操作方法是：①兩足平開，與肩同寬，自然站立，此時應吸氣；②兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，此時應呼氣；③向上作託舉勁，兩手交互向上拉伸二次，此時應吸氣；④身體向上伸，微向後仰，此時應呼氣；⑤兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，彎腰，兩手儘量伸至腳尖，雙手順勢攀足，然後抬頭眼睛向上看，此時應吸氣。⑥吸氣頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住後腰身體向後仰，此時應呼氣；⑦身體回正，兩手放下，此時應吸氣。需要注意的是，在操作本段錦應採用順腹式呼吸。

7.攢拳怒目增氣力

這一段具有增強肺氣，同時可使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血執行，並有強壯筋骨、肌肉的作用。具體操作方法是：左腳向左橫跨一大步，兩膝下蹲，呈“騎刀步”，兩手輕輕握拳。兩手握拳，拳眼向下，左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼透過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆十數次。

8.背後七顛百病消

這一段能夠調理任督二脈，對各段椎骨的疾病及各臟腑的疾病均有防治作用。具體操作方法是：兩足併攏，腳跟腳尖併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢（三次為一輪）。全程於反覆做二輪後回覆自然站立姿勢。

長期練習八段錦，的確有強身健體、益壽延年的效果，不過凡事都需要堅持，淺嘗輒止是不會有什麼作用的。