古人日出而作日落而歸，交通基本靠走，通訊基本靠吼，取暖基本靠抖，治安基本靠狗，這一天折騰下來，已經是運動量很大，人也很疲勞了。古代物質缺乏，也未必能吃上一頓像樣的晚餐，能吃飽已經是小康水平了。所以這種情況下，再出去跑步運動那就是作死了。因此才會有傷陽氣的說法。

反觀我們現代人，很多人上下班有車，空調房辦公室一坐就是一天，中午叫外賣，下班回到家又是豐盛的晚餐，別說這一天有沒有運動量，連汗都不會出幾滴。現代人晚上又睡得晚，不出去跑跑步運動一下的話，就又是在家葛優癱了。長期以往，身體會好嗎？

現代社會人們的生活習慣和規律其實和古人已經完全不一樣。老王認為，跑總比不跑要好，生命就是在於運動。如果早晨起不來，白天要上班，晚上又擔心那些捕風捉影所謂的危害，那你就一直懶死胖死吧。

對於老王來說：我寧可跑死在路上，也不願意病死在床上。

我個人習慣晨跑，因為早起晨跑彷彿這一天會比別人多出來1-2個小時，新的一天由運動開始會讓人倍添活力，比喝咖啡還要好。早晨是一天的開始，也是讓心情更舒暢的起點。由於早晨也是人體體溫最低的時候，用晨跑來讓體溫上升，有提升一整天基礎代謝的好處。有研究顯示，早晨運動對於抑制一天的血脂上升比其他時段運動效果更好。

但是晨跑對於沒有早起習慣的人來說，很難堅持，尤其在寒冬和炎夏時，對心血管也容易產生較大負擔。這樣的話，就可以選擇夜跑。

晚上夜跑可以放鬆一天緊張工作學習後的精神，大汗淋漓之後洗澡睡覺，運動產生的輕微疲憊感會讓你睡得特別香。晚上是人體體溫最高點，也是非常適合運動的時間。晚上一般來說時間較為充裕，比較容易安排一次跑步。

當然夜跑也有它的缺點，經過一個白天的學習、工作，積累的疲勞也比較容易讓自己偷懶放棄。如果晚上應酬較多，也會使夜跑計劃經常被幹擾。對於女性來說，夜跑也相對不那麼安全。另外，夜跑如果太晚結束則有可能影響睡眠。

所以，沒有絕對的“最佳”跑步時間，也沒有絕對的“不好”時間，每個時段都會有優缺點。

跑步不是一項立竿見影的運動，需要你長期的堅持才能見到效果。為了能夠持之以恆，關鍵在於，哪個時間是最適合你的時間，最容易將跑步融入自己的生活而持續進行。

早晨起不來，那就可以安排夜跑；有些人夜跑後會過分興奮而影響睡眠，則可以考慮晨跑。無論是晨跑還是夜跑，不用去相信那些所謂的傳言，你的身體會告訴你到底好不好。

運動後，精神棒棒噠，吃飯香香的，睡眠穩穩的，一口氣上五樓氣不喘腿不抖，跑得下10公里，hold住半馬，有勇氣挑戰全馬，誰敢說不好？

最後強調一下，如果你的作息時間習慣早上跑步，那麼最好也不要一起床就跑步，需要熱身活動10-20分鐘再開始。這是因為在剛起床的時候身體機能還沒有完全恢復，貿然進行運動，對心臟的負荷太大了，對此千萬不能忽視。另外，出發前可以吃一點熱量比較高的食物，比如一根香蕉、一塊巧克力等，以補充能量。

從科學的角度來說，晚上跑步是最好的。首先，晚上吃過飯，跑步有助於消化。其次晚上跑步可以提高精神疲勞度，有利於快速睡眠和睡眠質量，最後，植物經過一天的光合作用，晚上是一天中氧氣最豐富的時候，所以這個時候跑步對有氧呼吸也是有好處的。

有的人說不但晚上跑步不好，就是早上跑步也不好，而且還能說出一大堆貌似讓人信服的大道理。其實他可能從來都不運動，我認為別管別人說啥，想啥時候跑就啥時候跑，自己高興就好，跑步總比懶在床上好多了吧。

晚上跑步好不好，這首先得看選擇的場地。建議大家晚上跑步一定要挑選安全的地方，並且要地勢較平坦，或較熟悉的地段進行。並且，夜跑的場所，不建議是車水馬龍的交通主幹道。因為經過白天一天的累積，交通主幹道上的汽車尾氣等對人體無益甚至有害的氣體濃度總是很高，這對夜跑的人來說，是百害而無一利的。最好選擇汽車無法進入，且有設立步道的公園、校園、操場等安全場所。

和早晨相比，夜跑較能讓身體消除壓力，當天所發的不愉快的事情，也能在夜跑中得到釋放。另外，夜跑在一定程度上也有助於夜間的睡眠。因此，夜跑也是有利健康的，前提是一定要在安全的場地。

此外，晚上跑步時時必須要注意2個小細節。

1、跑步時儘量把腳步抬高。有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。

2、最好別戴著耳機跑步。晚上跑步與白天相比有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

跑步且只要堅持，那就是一種好的習慣。

有人早上，有人下午，有人晚上，而對於像我們這類按時上下班的人來說，晚上跑步是最適合的，早上跑我們就得五點多起床，跑完後還要衝涼、吃早餐，打車、上班，時間過於倉促。下午五點半下班，如要跑步，估計晚餐要到晚上八點後了。而夜跑的話我們根本無需將就時間，晚七點左右把晚餐搞定，休息一個小時，動身出門，再走步半個小時，就可以慢跑了。

我就是晚上跑步的，也已經堅持很長一段時間了，很舒服，很自由。

我現在就是晚上跑步的，大概吃完晚飯後一個小時左右開始跑，主要是慢跑，快跑的話容易傷膝蓋。主要是因為有電影微胖，有脂肪肝。醫生建議30分鐘以上有氧運動？如果跟我差不多情況的，除了跑步外，還要注意飲食，光跑步也不行

夜跑比晨跑更適合。其實經過一晚沒有光合作用的植物，撥出的也是二氧化碳，到清晨時最濃，所以夜跑更適合。

其次，經過一晚的休息，全身肌肉都放鬆了，因此晨跑需要做充分的熱身，否則更容易產生運動傷。而夜跑，透過適量的運動和運動後的放鬆，可以充分釋放一天積累下來的肌酸，經過一晚的休息，可以恢復的更好。而且夜晚的適量運動，還有助於改善提升睡眠質量。

晚上跑步當然是可以的，但要注意以下幾點：

1.飯後不能馬上運動，要休息至少45分鐘以後才能開始運動。

2.在運動之前，要做好必要的熱身和準備，防止運動損傷。

3.運動完後，要做拉伸，放鬆全身肌肉，如果是在冬天還要注意保暖。

當然是可以的，不過有幾點需要注意一下。

第一，安全。任何事情，安全都是前提，晚上不比白天，視野好，對於周圍的感知能力也比白天弱。因此選擇一個安全的環境也是非常重要的，不要去陰暗無關，或者是比較偏僻的地方，並且時間的選擇不要太晚，儘量控制在晚上10點以前。

第二，個人身體狀況。晚上運動的好處在於，一天的工作結束了，可以勞逸結合運動一下，緩解一下身體機能，晚上睡眠質量也會得到改善。但是如果感覺身體非常疲倦，這時如果進行運動，可以適當減少運動量，適當的調整，也是對身體一種鍛鍊。

第三，熱身運動。不管是任何時間段的運動，都需要進行一定時間的熱身運動，這樣做可以有效降低運動時的意外損傷發生的機率。一般熱身運動在20-30分鐘左右最佳，讓身體機能充分的活躍起來，哪怕你是簡單的活動每個關節，也好過你直接上來就運動。

下午四到晚上九點按運動生理學是一天中最佳運動時間，另外，下午及傍晚空氣中含氧量高、汙染物相對較少，因此該時段是很好的運動時間。但對於廣大上班族來說，安排在傍晚七點到九點比較適宜，最遲不晚於晚上十點結束，這樣才不會影響休息和工作。

運動什麼時間都可以，包括地點，拳打臥牛之地。但冬與夏時間考驗人，尤其北方。到冬天晨練人群淨剩鐵桿真好運動群體。大多晚上運動人群，年輕或搖擺人群居多。也不哪先生說早晨空氣怎麼地？本人練了5O來年全是晨練，從沒感覺哪個時間比早晨空氣新鮮，尤其現在白天汽車尾氣，剛天晚比早晨空氣新鮮？所以說什麼時間練主要是筋骨活血動起來是主要的。討論什麼時間，地點沒意義。

從空氣含氧量來看，夜跑似乎更適合：

晚上雖然相對而言，空氣不怎麼太好，但氧氣充足、溼潤，對於失眠人群來說，夜跑是他們的福音。晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

運動醫學證明夜跑更科學:

早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

夜跑助您享受跑步樂趣:

1、最好在晚餐一小時後進行，最好放在22點之前。

2、夜跑後喝一些鹼性飲料中和乳酸，切記不可過量進食。

3、夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

4、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

5、注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患。所以運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。

高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。

不合適。早上跑步最佳。因為人體工作一天後已經很疲憊，再跑步的話是加重肌肉負擔。

如果是夏天，建議早上跑。冬天的話隨意。

很適合我，一週三次晚上夜跑，感覺很好

鍛鍊還是可以的，運動量別太大了，還有好多活等你幹呢

我習慣晚上跑步，已經堅持了三年了，晚上跑步帶給我的好處很多 ，我認為晚上跑步很合適。

跑步提高了我的抵抗力，強壯了我的身體。還治好了我一些身上的小毛病，我是真的相信跑步治百病這句話。

1、晚上跑步時間比較寬裕，更方便安排。早上跑步要早起床90分鐘，對於喜歡睡懶覺的人來說很困難。

2、晚上跑步安排在晚飯後六十分鐘至九十分鐘以後，這樣不會傷害胃，還可以幫助消化。

3、晚上跑步會有疲勞感，方便幫助睡眠。

4、晚上跑步要在二十一點以後結束。否則過度興奮會影響睡眠。

5、晚上跑步要選擇運動場、綠道、等相對平坦的場地，天黑要防止摔倒。

6、植物經過了一天的光合作用，空氣的含氧量會更高。

7、晚上沿公路跑步不要戴耳機，要注意安全。還可以佩戴跑步安全燈，這樣提高安全係數。

8、如果工作一天過於勞累了，就要適當的休息了。跑步可以跑一休一。

9、冬季室外非常冷，一定要做好保暖。我建議冬季在室內跑，這樣不容易感冒。