水果不宜睡覺前吃哦！

最佳吃水果時間應該是在飯前，另外不要在晚上睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。

如果睡覺前吃水果，你休息了但胃沒有休息，長期下去而且容易得糖尿病。所以為了自己的身體水果飯前一個小時吃，這樣不僅不會對胃增加負擔，而且還容易吸收。

晚上吃水果不利於消化，其含糖多，容易造成熱量過剩，導致肥胖症及糖尿病。如果吃的是纖維含量高的水果，還會充盈腸胃會使睡眠受到影響。那麼晚上到底能不能吃水果，可以吃一些什麼水果呢？

1、如果睡眠不好，可以適當的吃一些桂圓，有安神助眠的作用，可以提高睡眠質量，讓你睡得更好。

2、可以吃聖女果。聖女果含有果膠、食物纖維及茄紅素，能控制熱量攝取，促進腸胃蠕動，其酸味可以刺激胃液分泌，可以提升對食物口感，促進食慾。

3、吃葡萄柚。葡萄柚含有豐富的維生素C，可以增加消化液，促進消化及營養吸收。可以消除疲勞，美化肌膚，且含糖少，是減肥補充維生素的最佳選擇。

4、吃草莓。草莓含有豐富的糖類，有機酸，蛋白質，果膠等，且還含有大量的C系及B系維生素和纖維素，有利於身體內部食物的消化及吸收，有利於潤腸通便及排洩，有利於預防便秘等腸道不適症狀。

當然，這些水果晚上吃有一定的好處，但是不宜過多進食，適可為好。

水果富含各種維生素，是多吃多益的養生好食物，但若不注意吃的時間，也可能招來病症喔！告訴選錯時間吃水果的壞處，水果含大量果糖晚上吃對身體很不益喔，快來學習，避免吃出健康毛病！

有句諺語：“早上的水果是金，到了晚上變成銅。”意思是早上吃水果對身體好，但到晚上吃就不好了。 為什麼晚上吃水果會傷身體？ 晚上吃水果對身體不好的原因，就是水果中含有大量果糖。脂肪肝和內臟脂肪的元兇就是糖分，尤其是果糖和砂糖（蔗糖）。因為果糖分子小，很容易在吸收後迅速成為脂肪。 脂肪肝的成因，會不會是糖分攝取過量呢？ 針對一千三百名左右診斷出脂肪肝的患者，做了歷經約五年的追蹤調查。當時普遍認為脂肪肝的三大成因是“肥胖”、“糖尿病”及“飲酒過量”，但調查之下發現實際上很多狀況是不符合以上三者的“原因不明型脂肪肝”。 由此可知當然不可能是“肥胖”。進一步浮現真正的原因就是“飲食內容不均衡”，尤其是“糖分攝取過量”。

根據對脂肪肝患者所做的飲食習慣問卷調查，值得注意的是有些以大量水果代替蔬菜的人，以及常喝罐裝咖啡或蔬果汁的人。 此外，五年來也請這些脂肪肝患者協助調查，記下他們的飲食內容。發現五年後整體而言，減少攝取碳水化合物的患者在脂肪肝的改善上會比減少脂質攝取的人來得多。 於是，專家用兔子做了實驗。在三隻兔子的飼料裡分別加入蔗糖、果糖和澱粉，持續餵食。結果肝臟中含有最多脂肪的就是吃摻有果糖飼料的兔子，然後依序是蔗糖、澱粉。

換句話說，即便同樣是碳水化合物，果糖和砂糖（蔗糖）都比澱粉容易轉化為脂肪。其中的差異我想自然是各種糖分子的大小不同，也就是因吸收速度而異。果糖的分子最小，能最快從小腸吸收，經過門脈這條血管進入肝臟，合成為三酸甘油脂。 一份調查報告針對一萬兩千名人調查碳水化合物攝取量與代謝症候群罹患率的相關性。

從這項調查的結果顯示，相對總攝取熱量而言，碳水化合物比例越高的男性，罹患代謝症候群的比例也越高。總攝取熱量中碳水化合物超過60%的男性，相較於攝取量在40%到60的男性而言，罹患代謝症候群的機率是1.7倍。 水果含有維他命、礦物質，以及食物纖維，當然有它的好處，但一天的攝取量應該控制在兩百公克以內。此外，一天攝取超過五十公克的砂糖就會增加三酸甘油脂。當然，白飯或麵包這類食物也都是糖分，千萬不能吃太多。

遇到這種狀況，腦部就會把存在肝臟中的肝醣當作緊急狀態下的能量使用，但肝醣的儲存量最多隻能撐上兩天，消耗完之後，肝臟就會從蛋白質製造糖分。 這時，萬一體內也沒有蛋白質的話會怎麼樣呢？身體就會打起肌肉中蛋白質的主意。換句話說，為了腦部而犧牲肌肉。

當然可以啊，水果中還有豐富的維生素和營養，這些都是其他食物替代不了的。但是，水果也含有豐富的糖分，你晚上吃水果的話，這些糖分可能大部分由於不運動的關係，都會轉變成脂肪，所以晚上吃水果要適量，每天吃一點就夠了，而且既然你選擇飯後吃水果，那麼你還可以減少米飯的攝取量，這樣就可以達到一個平衡的效果了。

最好的狀態，還是飯後休息一會，吃點水果，然後出去走走路，散散步什麼的，可以最大的把吃下去的營養都吸收的同時，也不用擔心肥胖的風險哦。

團長每天晚上米飯吃的少點，就是堅持吃水果，但不會吃太飽，減輕身體負擔，同時適當做些運動，有利於身體健康哦，據說還能減肥！

水果是對我們身體很有益的一類食物，每天堅持吃水果是個很好的習慣，但是任何事情都要有個節制，不可過量，恰到好處才是科學的！

水果很多類別，春夏秋冬不同季節，水果供應也是不同的！但是隨著技術的發展，現在一年四季，只要你想吃，都可以買到；在這提醒最好吃應季水果！

首先，我們要了解水果具體有哪些分類，每個分類有哪些水果，名字叫什麼？哪些季節吃什麼水果，吃多少為好？

薔薇科：蘋果、山楂、梨、批把、杏

芸香科：橘子、橙子、柚子

芭蕉科：香蕉

葡萄科：葡萄

獼猴桃科：獼猴桃

蘋果、香蕉、獼猴桃含有葉酸；懷孕初期，葉酸對細胞繁殖與修復很重要，它幫助胚胎神經系 統的良好發育，預防孕婦貧血；但是獼猴桃被認為含有在豐富的維生素C、A、E，葉酸和微量 元素鉀、鎂及食物纖維等營養成分，而熱量卻很低。這都使獼猴桃能為工作奏快、精神緊張的現代都市人注入生命的活力。另外，獼猴桃中所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，減緩衰老。因為獼猴桃性寒，所以懷孕的媽媽最好少吃；但是對於學生來說可以緩解眼睛疲勞。如果你想減肥，可以吃點蘋果，是有減肥功效的！

香蕉、芒果、哈密瓜、草莓、橙子、蘋果、檸檬可以保護面板！

不可暴飲暴食

任何一種水果吃太多，無論體質再好，身體都會受不了。

1.比如蘋果，雖然我們常說“每日一蘋果，醫生遠離我”，但吃過量會傷脾胃。

2.荔枝吃多了會降低消化功能，影響食慾，產生噁心、嘔吐、冒冷汗等現象;

3.杏過量食用會上火，誘發暗瘡;

4.瓜果類由於水分多，吃多了會沖淡胃液，引起消化不良、腹痛、腹瀉；

5.荔枝、龍眼吃多都容易上火、燥熱。

均衡飲食不僅要注意“質”，更重要的是在乎“量”，所以吃時記得用腦，仔細考慮是否適合自己。

生命時報釋出的水果手冊對於夏季裡更喜歡吃水果的人來說很實用的，話不多說，我們來看看吧

6個最讓你明明白白吃水果

第一個最，最應季

第二最，最補水

第三，最抗氧化

花青素和胡蘿蔔素有抗氧化的作用，含量高的水果對身體液挺有好處的，夏天的話可以多吃藍莓，桑葚，芒果，木瓜等

第四，維c含量最高的

維c是人體需求最大的元素之一，所以補充維c是很多人一直以來的健康追求，含量最高的是鮮棗，其次是葡萄，芒果等

第五，最不升糖

很適合糖尿病患者關注的一點

第六，營養價值最高的皮

怎麼吃

每天吃200g到300g左右，看顏色吃，深濃顏色比淺色的更好一點

生吃比榨汁好，不可替代蔬菜來吃

種類越豐富越好，要選好時間段，減肥的可飯前吃，瘦弱的人飯後吃，空腹不吃太酸的

你們都學會怎麼吃，吃什麼了嗎

首先吃水果肯定是對身體有好處的，尤其是應季水果，能補充維生素等多種營養素，但是不宜食用過多，尤其是晚上。

1、晚上食用水果因糖分較高比較容易發胖；

2、水果含糖量大容易使面板過早老化，可以參考一下最近流行的抗糖書籍；

3、最好食用應季水果。