不要讓錯誤的資訊嚇走了你那顆想要運動的心！來看看健身背後的八種謬誤與真理吧！1/8謬誤：女性不該像漢子一樣訓練；事實：女性可以以任何自己想要的方式訓練；2/8謬誤：去健身的女性都是為了減肥；事實：目標因人而異；3/8謬誤：女性需要特殊蛋白質；事實：蛋白質不分性別；4/8謬誤：奧運會舉重很危險；事實：任何舉重都存在風險；5/8謬誤：舉重會讓你成為女漢子；事實：舉重可以強健肌肉，促進燃脂；6/8謬誤：女性不該服用肌氨酸；事實：身體會自然產生肌氨酸；7/8謬誤：女性只需要跑步機；事實：女性也需要抗阻運動；8/8謬誤：健身的終極目標就是瘦下來；8/8謬誤：健身的終極目標就是瘦下來；事實：瘦因人而異 在問上醫見到的，加油，消除謬誤，繼續前進。

很多人在健身房我常看到他，但是呢他的身形一直都沒什麼變化，包括我自己也是曾經犯了新手的錯誤，就是可能你自己的訓練動作沒有問題，但是可能你在訓練上的一些安排，或者方式來做一些調整，我整理四條給大家分享。

1.不做肌群訓練，很多人進了健身房之後，舉起啞鈴就拼命練手臂，卯起來練二頭肌跟三頭肌，或者是拼命的練仰臥起坐，想要打造6塊腹肌，卻忽略了最因該加強訓練的部位，腿部肌肉跟背部肌肉應該是最多人忽略的部位，人體腿部的肌群其實是全身佔例比最大的肌群，背部肌肉則是上半身佔比最大的肌群。

訓練這些部位對體態的改變是最明顯的，由於這些肌肉占身體的比例相當大，對於提升身體的基礎代謝率很有幫助，想要減肥的人也千萬不要錯過這些部位，假如你一進健身房就只想練你的手臂跟腹肌，是時候該改改你的選單了。

2.不做多關節運動，所謂的多關節運動指的是像深蹲啊，硬舉，臥推之類的全身性的動作，當你進行全身性的運動時，全身的肌肉都會一起參與，當你臥推時，你不僅僅是訓練到你的胸肌，你同時會訓練到你的三頭，肩膀，背，甚至是核心。

當你深蹲時，你也同時訓練整個下半身肌群以及核心，這些動作的CP值非常高，可以同時訓練全身上下許多肌肉，這些都是有難度的動作，建議可以從輕的重量開始嘗試，慢慢練習正確的姿勢。

3.動作只做一半，可能有人這樣告訴過你，說小範圍的動作可以增加肌肉感受度，更能刺激肌肉的成長，可是這不應該是你訓練的常態，你應該要確實的做好每一下動作，給肌肉全範圍的訓練，快要力竭的時候再用一些小範圍來刺激肌肉。

4.讓地心引力幫助你，這也只是一個只做半套的情形，當你把重量舉起來後，要放下時，完全沒有出力，讓地心引力幫你把重量拖下去。

這樣不但容易受傷，訓練效果也打折扣，正確的練法應該是在下放過程中也要穩定動作，這個過程持續出力對肌肉成長也是很有幫助的，假如你忽略這個部分，你的訓練效果也只剩一半而已。

這4點大家千萬記住喲！

很多人總是會出現這種情況，明明在運動去，怎麼還這麼胖，因為吃很少了，怎麼還是瘦不下來，鍵身加餐都不漏，怎麼肌肉還是不明顯，如果很努力，卻沒達到效果，那就多半是進入死衚衕了。

下面整理了一些原因看看你有沒出現這些問題呢？

1，太關注體重數字

特別是想要減脂的健友，恨不得一天三稱，看看數字少了沒有，如果少了，很高興能吃頓好的慶祝一下，如果沒有變化，甚至增加了，便很失望，更嚴重的會自暴自棄，這就是嚴重的心態問題。對減脂而言，體重數字的上漲和下跌並不意味著減脂失敗或成功，有可能是肌肉量的增加導致的體重變重，有可能是身體水分的缺失導致體重變輕。必須要明確的知道，減脂是減少體內脂肪，體重數字要關注，體型的變化和體脂含量更要關注。對增肌而言，體重數字的上漲或下跌並不意味著增加成功或失敗，有可能是脂肪的增加導致體重變重，有可能是肌肉量的減少而導致體重變輕。必須要明確的知道，增肌是增加體內的肌肉量，體重數字要關注，體型的變化和體脂，肌肉含量更重要。

2，吃的太少或太多

很多健友都知道，減脂和增肌的原則，那就是減脂的攝入量和消耗量。這樣就可能導致部分人進入誤區，減脂健友吃得太少，增肌的健友吃得太多。對減脂而言，攝入要少，但是還要維持身體的各項機能正常運轉，如果吃的太少，身體的各項機能供能無法達到，降低基礎代謝，導致身體鬧饑荒，不僅不會消耗脂肪，反而還會將脂肪儲備起來。所以攝入量再少也必須要大於身體基礎代謝的消耗，對增肌而言是攝入量要多，但是也要考慮到消耗量的問題，很多人攝入情況達到了，但是消耗並沒有達到要求，導致攝入多餘熱量，儲存起來肌肉不長，脂肪含量反而增加，更加看不到肌肉的線條。所以攝入量再多也不能大於消耗熱量的20%。

3，睡眠不足

睡眠不僅僅是身體的休息還是肌肉的恢復，健身的過程除了讓身體消耗更多的熱量，還會使肌纖維破壞，而肌肉的修復，則是在身體休息的過程當中。對減脂而言，睡眠不足時，不僅會讓身體囤積更多的脂肪，還會導致飢餓，激素上升，食慾大增，反而攝入熱量超標。而且肌肉含量高的人比含量低的人，靜息代謝率要高。也就是說，在休息的狀態下，如果肌肉含量高，還能幫助消耗熱量。所以減脂不僅要管住嘴，邁開腿，還要睡好覺。對增肌而已，睡眠不足，不僅肌肉得不到好的恢復，還會導致肌肉疲勞，酸脹，影響健身，訓練進度。

4，訓練專案太單一

很多人對健身專案都存在有錯誤觀念。比如：練腹肌或減肚子就做仰臥起坐，一天做上百個，跑步或跳繩粗腿，力量訓練怕粗壯等等。這些觀念會本能的排斥做這些運動，這樣卻達不到理想的效果，反而會浪費時間。不管是增肌還是減脂的健友，都要做到有氧無氧相結合，力量訓練，做完要做適當的拉伸運動，防止肌肉僵硬，幫助肌肉更好的塑形。當然增肌和減脂的訓練還是有點區別，增肌要以無氧運動為主，減脂要以有氧運動為主，但是訓練專案都不可太單調。

5，訓練強度不夠

也可以理解成消耗量沒有達標，脂肪不會動一動就會消耗掉，肌肉也不會動一動就會增長出來，身體有很好的適應能力，鍵身訓練是一個循序漸進的過程。如果現在的強度已經很輕鬆的完成，那麼你就需要加大訓練的強度了，對身體進一步刺激，健身從來都不是一件很輕鬆的事情。

6，飲食不規律不科學

都說健身是三分練，七分吃，況且一天三餐甚至多餐，而且健身一天也就一兩個小時，可見飲食對健身的效果影響還是很大的。每日飲食要規律，三餐不可少，早餐更加不能少，如果條件允許，多餐更好。並不是說能夠提高身體的代謝，而且能夠保證一天的營養分多次攝入，那減脂來說可以增加飽腹感，對增肌來說能夠營養攝入全面。除了飲食規律，還應遵循科學的原則，那就是營養，除了三大營養物質，碳水，蛋白質，脂肪為主，還要考慮膳食纖維，維生素與礦物質，多以天然新鮮食材為主，儘量少吃加工食品，水果，蔬菜每天都不能少。

7，經常聚餐或吃外賣

如果有條件自己做飯，儘量自己做健身餐，不僅健康，而且營養可以搭配全面。外面的食物雖然美味，但是熱量高，高油，高糖，高鹽，經常吃，不僅加重，腸胃負擔，還會導致熱量攝入超標，也許幾天的健身成果，一次聚餐就白練了。

8，意志力不夠堅定

意志力不僅是健身堅持下去的動力，還能夠抵禦外來的誘惑，可能周圍只有你一個人健身，可能好友三天兩頭就約你宵夜泡吧，可能健身過程很累很苦，可能一直沒有達到心裡預期的目標等等，這些都可能是你最後放棄健身的原因。當你想放棄的時候要時刻提醒自己當時健身的初衷是什麼，讓自己有動力堅持下去，遇到問題要想辦法解決了再堅持下去，鍵身不是一下付出就能有回報的事，但是你要堅持回報絕對比預期的要多得多。