只能起到鍛鍊身體的效果，可以說只能保持你現在的身材。想減肥非常需要毅力！還是應該改改生活習慣，比如早起早睡，中吃好晚吃少這種習慣。

愛長胖的人喝水都會胖，短時間運動的效果起的作用不大，除非長期做累人的體力工作才能保持瘦身減肥，但是一旦中斷又會再次加倍還原 。

一開始有效，後面身體會習慣，跑步效率真低，一個小時不如無氧做幾分鐘。身體要不斷刺激，無氧就是在挑戰身體極限，幾分鐘就好，能刺激機體活力。每週做幾次就好了，每次幾分鐘，比如短跑就是無氧行動，花10幾秒跑一百米。或者做重量訓練。去試著抬自己最大重量，也就幾分鐘的事，但是要注意安全。可以去百度相關知識研究一下。有氧長跑只是鍛鍊心肺功能，跑的多吃的多，堅持不下來的。

身體裡吸收的熱量不消耗就變成脂肪。但是透過增加肌肉量，能量就會自動被消耗，無氧運動能刺激到全身百分之七十的肌肉，而有氧只有百分之二十。時間還長。付出的意志力非常巨大還不見效。

肌肉被刺激了會增加分量的，肌肉多了自然提高熱量消耗，人就變瘦了，還結實。

女生不用擔心成為金剛芭比。那些金剛芭比是吃了雄性激素的。

男生就要長點肌肉，在重力訓練的刺激下，天然的雄性激素分泌旺盛，能促進肌肉生長。

人體最寶貴的就是肌肉了，能保護骨骼，人老的時候，肌肉了會下降到一半，沒有肌肉保護，老人很容易傷到骨骼。

有些年輕人腰痛，那是腰部肌肉不發達，長期坐姿不正確，刺激到軟骨。

有些年輕人含胸駝背，是背部肌肉不發達，前胸肌肉內縮，脊椎當然前彎，正確做法是做迎體向上鍛鍊背部，不是帶什麼背背佳。騙傻子的玩意。

相信我，不用1年就可以做到！

你說的正常吃飯，這個可以倒是可以！但是要調整一下飲食習慣！如果想吃肉，可以吃牛肉！量還是要控制一下！半客牛排的分量就可以了，然後可以吃個雞蛋，吃點青菜！如果還不夠，再吃個水果！應該足夠了！休息一個小時以後就可以開始運動了！

其實很多人認為跑步減肥效果好，其實不完全對，（後面我再詳細說）最安全有效的減脂方式其實是快走！配速大概是7.5到8.5左右就可以了！快走的時候雙手儘量前後甩開！就和部隊士兵走路的姿勢差不多就好了！感覺走路時顧不上說話的狀態就可以了！時間最少40分鐘！每天這麼走個1到1.5小時！相信一個月你就可以看見很明顯的效果！

下面再說跑步減脂，其實跑步也分有氧和無氧兩種！速度很快，感覺氣喘吁吁的那種屬於無氧，練的是力量，通俗的說是爆發力！這個減脂效果不好，不過後期和慢跑或者快走配合練形體還是效果很不錯的！

慢跑，比快走速度稍快一點！呼吸均勻，這練的是心肺功能！減脂效果還不錯！但跑步姿勢不對或者熱身不夠，還是很容易受傷的，尤其是膝蓋的損傷是不可修復的！

綜合來看，純粹為了減脂，還是推薦快走的方式！相信等你瘦下來會忍不住慢慢跑起來的！

先別回覆，按照我的方法，一個月後再來回復！

會！請相信我，一定會！

因為工作的關係，我和我的同事接觸過很多跑步減肥的案例，只要堅持跑步，最終一定能實現減肥的結果。曾經有一個案例是，一位跑友堅持365天，每天10公里，一年下來減了四五十斤，體重恢復正常，曾經的高血壓、高血脂、高血糖也沒了。那麼，跑步減肥的原理到底是什麼？

無非是：你透過食物攝入的熱量，小於你透過各種形式消耗掉的熱量，就實現了減肥。

人們常說：管住嘴，邁開腿。說的其實就是減少熱量的攝入和增加熱量的消耗，如此這般，當然能夠減肥。正常吃飯，但加大了對熱量的消耗，減肥是必然的結果。不僅是跑步可以減肥，有助於消耗掉熱量的運動，都有減肥的功效。其次，怎麼跑步，減肥效果最好？

這是人們特別關心的，很多減肥人士都想找竅門，走捷徑，在這裡，我得說，沒有捷徑，沒有竅門。跑步減肥，需要注意的事項是什麼？

我認為，那就是跑步，堅持跑步，堅持科學跑步。

有坐而論道的時間，不如穿上鞋子出去跑一圈；

跑步減肥不可能一蹴而就，不要才跑了一次兩次，見個跑步的人就發問，我怎麼還沒減肥成功呢？你日積月累的肥膘，憑什麼一次兩次跑步就沒了，你也太低估你的肥膘的實力了吧。所以，跑步減肥是一個漫長的過程，必須堅持下來。

還需要堅持科學跑步。跑得多了，自然而然的，會接觸到很多跑步知識，一定要注意吸收，有一句話叫做無傷跑乃跑步的最高境界，這也是我們為什麼要堅持科學跑步的原因。每天1小時跑步，在剛開始的時候，我是不建議的，膝蓋可能會受不了。在這兒，我建議，跑步要循序漸進，跑量要逐步增加，這樣，身體也才能更好地適應。

如果之前沒有鍛鍊身體的習慣，建議剛開始的時候，可以從慢走到快走，再到慢跑，每天一個小時就行。頭一個月是最難的，是堅持，還是放棄，要靠自己的毅力了。如果能夠堅持下來，就會養成愛跑步、愛運動的好習慣。好習慣一旦養成，會逐漸成為生活方式，不跑步會有愧，那時候，就再也不必需要他人的督促了，會成為自我的需要。請記住：管住嘴，邁開腿，肯定讓你不後悔！大體重的朋友們，趕快行動起來吧！

三分練，七分吃。每天一小時跑步很難得了，三分到手。你所謂的正常吃飯是什麼概念？痩下去就是減肥嘍，那注意飲食很重要，你如果偏重，那就是之前的飲食結構不合理，你認為這個是正常吃飯那本身就是問題，試著改變飲食結構，如果改變有困難，那就吃午飯七分飽，晚飯六分飽，早飯儘量早儘量豐富儘量吃飽。如果吃上不改變，會白跑，相信我，跑步完加快代謝，會有飢餓感，會加大食量，千萬控制自己！

會，我半年，還沒有這麼大運動量，從150降到120，但是要堅持，我從09年開始跑步，現在保持一年3個半馬的節奏

這個初期是可以的，不過堅持一個月下來。你會發現，再也瘦不下來了。這個時候，只有加大運動量才可以。只跑步一個小時，不節食。一旦停下跑步，幾天就會反彈。那速度，快的沒法想象，可能三天就足夠了。所以還是要慢慢的提升運動量和適當的節食。

可以肯定的說，每日正常的三餐，不加餐、不宵夜、少參加酒局，堅持跑步鍛鍊，肯定會瘦下去，並且保持健康的身材。

1.堅持跑步後，不用刻意的節食，自己注意點少吃高脂肪高熱量的食品就好，多素少肉再加上運動整個消化系統會有一個全新的變化，感覺身體越來越舒爽。

2.養成合理的作息習慣，別熬夜，熬夜對身體的傷害很大，早睡早起，利用早起的充足時間去慢跑，晨跑後人在一整天都會感覺到精神愉悅，充滿活力。

3.每週休息兩天，可以去游泳、騎行、徒步，在緩解跑步疲勞感的同時又鍛鍊了跑步所不能鍛鍊的部位，達到全面健身的目的，交叉運動也能更好的減掉身體的脂肪。

綜上所訴，只要堅持運動，正常的三餐不用刻意截止，攝入於支出是成正比的，想要吃的好，吃的香還不發胖，只有堅持運動這一條路！

這麼做可以透過運動消耗多餘熱量，而且運動時間較長，能夠達到健身目的，飯量七分飽，能夠控制的話，的確是很容易漸漸瘦下去的，不過還應該加上一個前提就是：要按照自己的條件來定運動量和飯量。這樣做看上去的確是不錯，但是自己到底每天需要多少熱量？運動量要到多少？正常吃飯，這個正常的飯量到底是多少？這些都沒有一個明確的值，怕是也有可能達不到減肥的條件。

減肥的條件達成其實也不困難，需要每日攝入的熱量小於每日消耗的熱量，只要能夠達到這個能量的負平衡，無論怎麼樣都是能夠慢慢減肥的，哪怕不鍛鍊，只要能控制住這個熱量，那麼就萬事OK。所以，首先要算出自己每日所需要消耗的熱量是多少（BMR是基礎代謝耗能）：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

基礎代謝耗能算出之後，根據自己的運動情況，就可以知道大概每日所需熱量的多少：

幾乎不動 ： BMR x 1.2稍微運動

（每週1-3次： BMR x 1.375中度運動

（每週3-5次）： BMR x 1.55積極運動

（每週6-7次）： BMR x 1.725

專業運動（2倍運動量）：BMR x 1.9

在自己的熱量需求基礎上，每天控制減少500~1000大卡的熱量攝入，這就能夠有效保證慢慢瘦下來了。這個500~1000大卡控制不住，其實大概每頓減少個1/3~1/4的進餐量就可以了。鍛鍊其實也不必要每天都鍛鍊，一週選擇3天左右，每次保持1小時以上的鍛鍊就可以了。

能量攝入跟消耗之間的關係決定著體重！

能像攝入＜能量消耗 變瘦 能量攝入＞能量消耗 變胖 能量攝入= 能量消耗 體重不變

按照你的計劃，每天跑步一小時，正常吃飯，長時間一定會瘦下去的。但是，為什麼那麼多人跑步最後都失敗了，就是因為正常吃飯這個不太好把握。

有氧運動之後很多人會食慾大開，或者吃飯之後沒多久又餓了。然後，想當然的就認為一個小時一定消耗很多的能量，應該可以多吃一點兒！但是，就是這個觀念導致減肥大計功虧一簣。

我們經常會錯誤的高估自己運動消耗的能量，低估自己吃的食物帶來的能量。 一個小時的跑步大概可以消耗300千卡的能量，只需要一包100克的薯條，或者是兩個冰激淋就能讓你白跑一個小時！

所以，我們經常說三分練七分吃，如果不注意控制飲食，你的減肥之路還只是個小白級別！

作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。大連職業技術學院營養專業特聘講師，營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。

不節食什麼都是浮雲，我一個月每天運動加少吃基本沒有瘦，後面一個月節食加運動瘦了十五斤，基本水煮菜，瓜，不吃油和米麵，吃粗糧和魚雞，晚餐基本就是水煮青菜了

會的，只要你能一直堅持這兩點：堅持每天跑步一小時，同時堅持不攝入更多的熱量，“開源節流”，脂肪自然就慢慢消耗掉了。

說起來輕鬆，實踐起來還是挺難的。首先到底能不能堅持每天跑步，風雨無阻／一年四季無阻？肯定會有很多不順心的天氣影響你跑步，或者遇到加班／考試／聚餐等的事情，沒有跑步的時間。這些都需要用毅力去克服，去調節。

另外，每天堅持跑步身體能不能恢復也是一個問題，當你的運動量比較大的時候，需要及時地補充蛋白質幫助身體恢復，或者用休息來恢復身體。但是這兩點，需要我們吃更多的蛋白質食物，或者放棄每天都去跑步，需要有休息的時間。和之前說的每天堅持跑步，不攝入多的食物又有違背。

但不用糾結，減肥不是一朝一夕的事情，不能急於求成，只要遵守攝入小於消耗，那麼自然會瘦。

　　問：每天跑步一小時能減肥嗎　　答：可以的！ 　　說起這次的認真歸結於兩個原因： 　　① 我之前和老人家住在一起，總是勸我多吃，吃少了還不開心。每次勸我吃的時候都說我不胖，不知道你們是不是，被人說不胖，天天聽不胖，自己好像真不胖一樣 但就在某一天家庭聚餐的時候，他們當眾說我胖了!!!二十多年來第一次!!!你們能理解那種恐慌感嗎 　　② 自我感覺亞健康了，身體狀態越來越差。常常感覺渾身無力，很頹廢，沒有年輕人該有的精氣神。 　　於是！終於下定決心 　　我是控制不住自己嘴的人，同時代謝也非常非常差。 　　由於長期不運動，剛開始，跑5分鐘我都氣喘吁吁，堅持一週後這種現象緩解。 　　大半個月左右，可以做到一個小時不間斷的運動。 　　不要小看這半個月，這段時間我起碼瘦了5斤。 　　每天都在堅持跑步一個小時，那種汗流浹背的感覺真的非常棒，同事有次看見剛運動完的我，都誇我臉色好太多了。由於工作原因，經常覺得很累，但即使每天回家都累的想倒頭就睡，還是堅持跑步一小時才去洗澡休息，那時候真的挺有毅力的。 　　兩三個月的時間，圓圓的蘋果臉變成了尖下巴，瘦了後眼睛都顯得大了，我看不見的雙眼皮也出現了，同事們都在說我氣色一天比一天好。 　　減肥成功後我在飲食上雖然依舊沒有控制，靠著每天喝喝飲料增加代謝，但也並沒有復胖。 　　你要問我覺得最大的不一樣是什麼，那該是發現身體狀態好的不要太多，精神面貌都不一樣了。 　　所以姑娘，要堅持，任何都是!加油!

每天有一個小時的跑步，在短時間能也許會瘦下去，但長時間跑步的話，會沒有什麼效果，更何況減肥是需要兩方面的，一邊飲食要有所節制一邊要有運動計劃。

如果你每天有一個小時的跑步這只是部分有氧運動，還應該增加一些無氧運動或者力量訓練，因為跑步很多時候減掉的是你身體的水份，沒有真正的減肥。這也就是為什麼很多人正常吃飯每天也跑步去沒有瘦的原因。

這運動上你每天可以有40分鐘的有氧運動跑步，快走，游泳等都可以（我自己認為快走最好能走多快走多快）；20分鐘的無氧運動可以開合跳分組進行20為一組最少三組逐步增加，仰臥起坐10個一組做3組以上都可以，如果是在健身房的話器械就比較多，總的來說，要有氧和無氧運動結合起來比較好一些，可以減肥的同時減脂塑形。

飲食如果是想減肥就要有所節制，不能這邊鍛鍊那邊暴飲暴食，一切就白費了。飲食方面注意幾點：

一，少油少鹽儘量清淡些，減少精米精面的主食，可以吃些粗糧細作的主食，吃我們身體需要的而不是吃我們喜歡的。南瓜紅薯土豆玉米等是不錯的主食。

二，多喝水少喝飲料果汁等，在運動的時候可以補充一些不含糖的維生素b飲料加快身體新陳代謝，補充能量。一天6到8杯水。

三，不吃零食特別是麵包甜點餅乾等，如果餓了最好的零食是蘋果，早點休息不吃夜宵不熬夜，這樣晚上不餓。

四，定時定量早餐午餐吃飽吃好，晚餐吃少早點吃6點之後別吃東西啦。