晚上散步不一定能減肥，不過多少它可以幫助我們消耗一些額外熱量，輔助減肥還是有利的。首先我們還是應當明確一個條件，減肥必要的條件：每日攝入總熱量＜每日消耗總熱量，能量負平衡，我們才能讓脂肪更多消耗，達到減肥的效果。散步，包括其他運動並不一定絕對可以讓我們的能量負平衡，所以要減肥的朋友一定要飲食、運動一起來。

那麼晚上散步多久能幫到減肥？

其實散步的主要效果還真不是消耗熱量，包括其他的運動亦是如此，運動所消耗的能量比我們想象中可要差太多了，一些朋友慢跑一小時汗流浹背，氣喘不勻，感覺自己都可以吃下一頭牛，不過實際上可能會讓我們失望，比如慢跑一小時消耗的熱量約500大卡，游泳一小時消耗熱量約500~600大卡，我們吃掉三片披薩，啃一個炸雞腿或者吃一個漢堡，這一小時的努力就白費了。我們平時忍不住吃一個巧克力、一個蛋糕，感覺好像沒吃啥，出去運動小會兒感覺累得慌還想額外吃點什麼犒勞自己，但實際上可能這會兒運動連吃那小塊蛋糕的熱量都還沒耗完。總之，運動所消耗的能量有限，減肥的王牌一定是控制住自己的小饞嘴。

如果我們以普通走路速度運動的話，半小時大概能消耗100大卡左右的熱量，何況是散步，可能會邊走邊聊，步數更慢，消耗熱量更少，所以可別指望這餐後散步能有很大能耐幫助減肥。不過也彆著急，飯後散步是很好的習慣，特別是晚餐後，我們的血糖上升速度很快，平穩所花費時間更長，如果散散步的話，有助幫助葡萄糖消耗，讓餐後血糖更快穩定，特別是對糖友來說有很重要的意義。另外，堅持適當運動的意義並不在消耗熱量，而在於保持肌肉含量，維持更好的基礎代謝能力，我們的基礎代謝耗能（平躺時僅僅呼吸所消耗的能量）是身體中的耗能大頭，如果能提高基礎代謝耗能，那麼它將會是減肥最得力的助手。餐後散步根據自己的時間來定就好，半小時~1小時最佳。

日常走路鍛鍊如何能達到更好的效果？

很多朋友可能會沒時間參與鍛鍊，國外研究發現了一種hiit運動（間歇高強度運動），它的效果和長時間的中輕度運動效果接近，而且對於血常規的幫助十分有利，例如以自己最高強度的動作來進行一項運動，1分鐘後放鬆下來，輕度運動1分鐘又重複高強度的動作，這樣迴圈3~5組，每天可以做5組左右。很多研究發現，中高強度的運動才能真正達到“鍛鍊”身體的效果，它們相對於長時間的軟綿綿的輕度運動來說，更有利肌肉的維持，心肺功能的提高。

走路運動可以提高步速，我們平時的慢走可以改為快步走，快步走東3分鐘左右，慢走1分鐘，重複，堅持10分鐘，每天可做4~5組，這樣對身體的鍛鍊效果會更佳，它們提高了“中高強度運動”的時間，對肌肉鍛鍊、心肺能力鍛鍊更有利，更有助提高身體的基礎代謝耗能。

散步‍♀️其實只是能稍微增加一些基礎的消耗，想達到減肥的作用還是很困難的。如果真的想減肥就管住嘴，邁開腿運動起來～

每天晚上散步可以減肥嗎？我說不可以，大家是不是有點失望。但這就是事實。

一個真實案例

每天晚飯後，我們小區有很多人都會散步，有鍛鍊身體的，有想要減肥的。其中我認識的兩個中年美女就屬於想要減肥的一類，由於兩個人是鄰居，所以除了颳風下雨，特殊天氣外，雷打不動的都會結伴進行散步。而且每天一般都會散步一個小時以上，但是一年過去了，並沒有瘦下來，身材也沒變好，反而還長胖了。

為什麼會出現這種情況？

經過和她們聊天我知道了問題所在！

首先就是飲食問題，雖然她們想要減肥，但是對於飲食卻沒有進行控制，還是想怎麼吃就怎麼吃。並且在散完步以後，感覺有點餓，還會吃些東西。雖然每天晚上都會進行散步，但是散步的強度卻達不到減肥的程度。一公里需要10分鐘以上的時間，像這種運動的強度，只能幫助我們消化食物，即使運動一個小時以上也消耗不了多少熱量。那對我們減肥起到的效果是小之有小。

我想這是很多人透過散步減肥成功不了的原因。總結一句話就是飲食沒有進行控制，運動強度又達不到。

知道了她們減肥不成功的原因，我說，我給你們提幾條建議，保證你們能瘦下來首先就是調整下飲食，每天少吃米飯與麵食，多吃點蔬菜與富含蛋白質的食物；每頓不要吃的太飽，八分飽就行，不要害怕剩下飯，每天都吃的飽飽的；早餐和午餐正常吃，晚上一定少吃，實在不行吃些蔬菜充飢；增加下運動強度，散步的強度太低，看著每天運動走一個小時，但是消耗的熱量卻不多，對我們減肥效果不好。把散步改為快走，這樣強度增加了，消耗的熱量也會增加，減肥效果也會更好。而且快走比散步強身健體的效果也更好。

聽完我的建議，她們又問為什麼要這麼做呢？我說這就要從減肥的原理說起了：

減肥與長胖就是一個熱量平衡的問題，當你吃的多，攝入的熱量大於你消耗的熱量時，身體就會有多餘的熱量剩下來。這些多餘的熱量如果消耗不掉，就會轉化成脂肪儲存在身體裡。如果每天都有熱量剩餘，都有脂肪生成，那我們就會不斷長胖。如果想要減肥就得反過來，讓每天消耗的熱量大於攝入的熱量。當我們攝入的熱量不能滿足我們日常消耗的熱量時，我們身體就會分解糖原啊，脂肪啊這些儲備能量以保證正常需要。這樣就會造成脂肪減少，那我們就可以瘦下來，達到減肥的效果。

如果想要實現熱量虧空，達到減肥的效果，我們就得減少熱量攝入，增加熱量消耗。像我們上面調整飲食，就是為了減少熱量的攝入；加強運動強度，就是為了增加熱量消耗。透過這兩方面我們就可以實現熱量負平衡，達到減肥的效果。

就這樣她們根據我的減肥建議，堅持了幾個月，就取到了很好的減肥效果。其實這個減肥方法，適合我們大多數人，因為減肥的基本實現方法，就是控制飲食，積極運動。所以想要減肥的朋友，都可以透過這兩點去實現。

最後補充

對於飲食方面的建議，我補充幾點：

平時多喝水，喝些清淡的茶也可以。喝夠1800ml與2000ml的水。少喝飲料，奶茶，果汁等之類的飲品。飲食口味方面，儘量清淡一些，少放各種調味品。少吃脂肪高熱量高含糖高的食物，例如火鍋，燒烤，油炸燈食品，少吃各種甜食，例如甜品，蛋糕，甜點等；少吃各種深加工食物，膨化食品，各種小吃等。

對於運動也補充一些：

快走是適合大部分人的一種運動，如果覺得快走滿足不了自己，我們可以改變自己的運動選擇，例如可以進行慢跑，跳繩，游泳，騎單車等。都是不錯的減脂，強身健體的選擇。像這幾種運動強度比快走更高一點，所以我們每週可以安排4到5次，每次運動30分鐘左右即可。

散步通俗的來說就是溜達，運動量很小，消耗掉的熱量也少，也就是能飯後消消食 ，幾乎達不到減肥的目的。如果是飯後散步，我覺得溜達半個小時左右就能達到消食的目的了。

要想達到飯後減肥的目的，以我的實際經驗來看快步走這項運動可以推薦給朋友們。

我是做通訊行業的，上班坐著的時間比較長，一忙起來，連續坐著工作幾個小時不動的現象司空見慣。雖然我體重在正常範圍內，但是人到中年，久坐不動，為防止身體發胖腰腹出現游泳圈，我選擇了飯後快步走。

我們午休時間兩個小時，從11點到13點。一般午餐用掉20分鐘，和同事閒聊十來分鐘後，11：30我就開始在樓道里邊刷手機邊溜達，大概12點鐘我就戴上耳機去單位旁邊的公園快步走一小時，大概8500步左右。能消耗掉350千卡左右的熱量，相當於慢跑40分鐘。

飯後堅持快步走可以預防肥胖，提高心肺功能，預防骨質疏鬆等。

任何事情都不是一蹴而就的。快步走是一項不需要什麼運動基礎的有氧運動 ，要達到減肥的目的必須堅持。胖子不是一口吃胖的，快步走減贅肉也絕不是一朝一夕就可達到目的，要達到減肥的目的必須在合理飲食的情況下堅持運動。