雖然說減肥沒有捷徑可走，但一些好的減肥小妙招確實比一般的方法讓人瘦下來的速度更快哦。這裡為大家分享幾個減肥小妙招，讓你一次瘦個夠。

拒絕碳酸飲料： 碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡花茶或是檸檬水，還能起到排毒養顏的功效。

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空腹時多喝水： 水是生命之源，喝水對人體健康的重要性毋庸置疑，合理喝水還能有效減脂。在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

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上下樓梯： 上下班或回家時，能走樓梯的，儘量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助於減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時，可以年拉伸大腿後部和臀部的肌肉，能充分有效的燃燒下半身多餘脂肪。

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與葡萄酒約會： 很多研究報告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬；但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒裡面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。 如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分透過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。

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飯後散步： 想要減肥瘦身的人，應該養成飯後散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭，上肢應隨著步子有節奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度因人而異。需要注意的是飯後最忌坐著，一般以站立半小時為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯後45分鐘左右，散步20分鐘，時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動，時間以20分鐘為宜。

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吃飯細嚼慢嚥： 吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往是因為吃了過多的食物。

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避免深夜進食： 忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區訊號，但如果你能在睡前3小時就解決了你的腹部問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的機率也會增加。

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爭取更多的睡眠： 每天睡眠少於7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻了；其實這是有道理的：研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會有益於控制食慾，分泌瘦素，影響脂肪的產生。

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做有氧運動： 有氧運動指的是人體在氧氣供應充足時進行的運動，它的一種恆常的運動，即是做維持5分鐘以後還有力氣的運動，主要透過做有氧運動，來燃燒體內的脂肪，堅持時間越長，效果越好。跳舞、慢跑、游泳等，這些都是日常最普遍的運動，往往大家忽略的這些運動就是減肥最有效的方法。

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昂首挺胸好姿態： 穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿；收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直；第一表象就是能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點。

你的肥胖應該和藥物有一定的關係，說到健康減肥，個人認為要從幾點入手

1，飲食要有節制，營養全面但不要攝入量太大，減肥的話吃三到五成飽就可以了

2，合理的運動有助於經絡的疏通，氣血迴圈也是減肥不可缺少的環節，但不要運動過量。

3，心情疏導，每天保持好的心情會有意想不到的效果，每天都去發現身邊的美好!

4，考慮到你之前服用藥物建議吃一些有助於代謝類的食物或藥物，將體內毒素排出去，建議瞭解一下酵素，屬於食療但效果還是很明顯的。

最後祝你身體健康！早日瘦身成功！

5步讓你的胃“瘦身成功”

1、吃飯七分飽就好

2、少食多餐

抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內。

3、不要灌水

我們要小口喝水而不是大口灌水，如啤酒、碳酸飲料等不健康的飲料通常會有很多氣體，會把胃撐大，必須戒掉，喝普通的礦泉水最健康。

4、吃飯不要太急，好好咀嚼20下

只要好好咀嚼，你的進食量會比平時減少30%。

5、早餐很重要

很多上班族由於工作時間較緊張，常常不吃早餐。如果不吃早餐，飢餓感會促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會在進食後才開始，你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會。

減肥不是一朝一夕的事，需要長期的堅持！

逐漸養成健康科學的飲食習慣，

擺脫“大胃王”的稱號，做個苗條顯瘦的吃貨吧～

——以上由優摩師整理得

很多減肥的人會對自己說這麼一句話“減肥尚未成功，同志還需要努力”

其實健康的減肥並不是一個痛苦的事情。如果你沒有愛上健康。減肥是很難成功的。健康方法可以透過以下幾點進行；

第一，就是透過健康房來約束自己，在跑步機上揮灑自己汗水，讓脂肪消耗丟

第二就是透過一個夜跑訓練了。還有控制飲食習慣了。夜跑其實是舒服的，當你跑完步。身體和心態都得到一個釋放。當你努力堅持21天。這就會成為自己習慣了。

第三，不用每天去鍛鍊，但是每個星期需要保持四次以上的頻率，有時間可以嘗試長跑，每次給自己定一個小目標，用意識控制自己放棄的想法，因為你多堅持一點點。健康離你就近一點點。加油，相信自己！

說起健康減肥，用我的親身經歷告訴大家，不要節食減肥，這真的是傷害自己身體的行為。以前我覺得自己胖，想減肥，就餓肚子，餓的話，就吃一點東西，3分飽，堅持了一週，我就進醫院了，胃差點餓壞了，體重雖然減了點，但是氣色特別不好，和生了一場大病一樣。從那以後我就不再節食減肥了，開始做運動。一定要結合自己的體質，減肥也不能跟風，我認為最好的方法就是運動了。早起跑跑步，呼吸新鮮空氣，自己感覺神清氣爽。下午沒課就去健身房鍛鍊，讓自己大汗淋漓，也特別舒服。其實運動不光是減肥，還可以鍛鍊我們的身體，增強抵抗力，想想自己的節食減肥，可笑極了。現在自己每天早起還在堅持跑步，在跑步的過程中也享受到了生活的樂趣。健康減肥，不能盲目。

我覺得就是持之以恆地，管住嘴邁開腿。首先，減肥要考慮自身原有的體重和身體狀態，猛然快速減肥會破壞自身的「基礎代謝率」。而且這種快速掉肉的減肥方法，往往伴隨的是輕度斷食的過程，結果減掉的體重以水分和身體肌肉為主，只包括少量肥肉，稍有不慎便會反彈嚴重。既然是管住嘴邁開腿，這個具體步驟也就從飲食和健身兩個方面進行。飲食方面，戒糖，一切含有遊離糖和高油脂的零食都被限制，也就是任何含糖飲料、餅乾甜點、薯條薯片都不能吃。運動也是不能少的，一定要堅持可以找個小夥伴一起也有監督的作用。

總結起來就是，要有一個能達到的目標，然後制定計劃，最後堅持做下去。

減肥是許多女性的必修課，哪怕90斤的女孩子，都會覺得身體某個部位肉多了點，都想追求完美體型。現在流行許多減肥方法，如吃減肥藥，節食減肥，蛔蟲減肥（聽著都覺得可怕噁心了），更有甚者，直接去整形醫院，在身上動起刀子。在眾多的減肥方法中，我認為最健康的當屬運動減肥。

首先我們來分析一下肥胖的原因。當體內儲存的能量大於消耗的能量時，就會堆積成為脂肪。而從中醫的角度來說，多數肥胖人群都是痰溼體質，體內溼氣化不去，逐漸形成更難化去的痰溼，脾胃運化功能變差，食消化不去，就會變成肥胖了。

無論是以上那個原因，運動無疑是最直接、最健康的減肥方式。首先，運動可以消耗我們體內的能力，一旦消耗大於攝入，那就可以慢慢減下來了。運動會出汗，可以降體內的溼氣蒸發出來，久而久之，痰溼體質就會有所改善。

找一你喜歡的運動，每天堅持40分鐘以上，一週最少鍛鍊4-5天，一個月之後，你一定會看到重的變化。如果受到條件現在，無法進行跑之類的運動，我們可以在家跳跳繩，轉轉呼啦圈，在家中快步走等。

運動期間，你可能會感動比平時更餓，一定不要多吃哦，像平時一樣或者稍微減少食物攝入。而且在挑選食物的時候，不要挑選高熱量的，要多選擇水果蔬菜等能力較低的食物。

運動減肥並一朝一夕就可達成的，我們一定要堅持，把運動當做一種生活習慣，在不經意的一天，你一定會發現自己變瘦了，而且身體也比以前更加健康了。

1，運動健身，透過有氧運動和無氧運動帶動全身肌肉，並每次健身都得超過半小時以上才有明顯的效果

2，飲食習慣，不是吃什麼就可以瘦，吃任何東西都會導致肥胖的原因，只有吃含熱量少的食物，比如蔬菜水果之類的

3，作息規律，每天至少達到八小時以上的好睡眠質量，因為睡覺是促進新陳代謝的最直接有效的方法，對身體更是快速的修復，這是藥物無法比較的

4，多喝茶水，人體的百分之七八十都是水做的，喝水也是瘦身的一個過程，是缺一不可的

你是因為藥物原因肥胖，還是治療期間因為缺乏運動飲食結構不合理而肥胖？

如果是後者可以參考以下意見：

首先是管理好飲食！！

飲食 方面 除了以下內容其他食物都不吃！

早餐六點半起床做，一碗燕麥＋2全雞蛋＋10粒堅果，方便簡單。

午餐，單位食堂份飯，四菜一湯，二兩米飯。如果沒有可以吃711蔬菜沙拉不加沙拉醬，主食麵包兩片，全雞蛋2個。

晚餐，蒸鍋蒸紅薯、山藥、南瓜、芋頭胡蘿等，切塊後按塊吃。水涮菜，各種菜，一定多吃蔬菜。

運動 方面 我是每天60分鐘左右的抗阻運動，每週六天的訓練，休息一天，強度大。因為我即減脂又增肌！

如果你不希望太大的運動量，每天走走路簡單活動下也是可以的。三個月減了20斤！前後對比圖！