題主可以自己透過以下方式選擇一雙適合自己的鞋。

首先，計算體質指數(BMI)

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

舉例：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

中國BMI參考標準：

BMI越大越是需要大的量級的跑鞋（量級分為入門級、實用級、次頂級、頂級，級別越高價格越高），當超過30BMI時不建議跑步，請去做一些別的運動。

然後，瞭解自己的腳屬於什麼型別，可以用沾水法測量自己屬於哪種型別

每個人的腳都不一樣，但是總體來說有以下三類：

在找雙穿過的鞋，看鞋底磨損情況來判斷內旋

當以上三部做完後我們開始瞭解跑鞋分類。

跑鞋一般分為三種，

一 減震型跑鞋

適用足弓： 正常足弓/高足弓

適用內旋：正常內旋/內旋不足

減震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。

二 穩定支撐型跑鞋

適用足弓：正常足弓/扁平足

適用內旋：正常內旋/過度內旋

為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，足弓處往往會有支撐片。

三 控制型跑鞋

適用足弓：正常足弓/扁平足

適用內旋：過度內旋/極度內旋

中底較硬，多密度中底從足弓覆蓋到腳後跟

全球的四大頂尖跑鞋品牌：Asics、Saucony、Brooks、New Balance（可以的話儘量選牌子貨，好的牌子每年在研發上的投入絕對不是為了好看而存在的）。

在瞭解跑鞋分類後我們就可以針對自身的情況選擇合適的跑鞋了！不過分類歸分類，但是跑鞋功能界限並不是很明確，以上只作為參考，在選擇跑鞋時一定要試穿跑兩步，或者去專門的運動產品店，會有專業測量幫助你來選擇跑鞋，助各位都能買到合適的跑鞋！

超過80kg沒運動基礎，穿亞瑟士，索康尼，耐克，美津濃，阿迪的頂級跑鞋（1000多那些都是頂級跑鞋）。

不到80kg沒運動基礎，頂級，中級。

大神咋穿都行，光腳。

多威征途吧，耐穿價效比又高的訓練鞋，這雙鞋絕對滿足你。對於速度適中或者入門的跑者，這雙鞋既是日常的訓練鞋，又能帶你跑在馬拉松賽場上，足夠的包裹性和強大的支撐性足以保護你的膝蓋。對於競速選手，這雙鞋足以對付平時的訓練，節奏跑啊，長距離的拉練。正所謂一鞋在腳，跑遍天下。

想要選擇適合的跑步鞋，那麼你一定要知道你的腳是否有不良的體態或功能性的確實。

一：扁平足

扁平足也就是我們常說的平足症和平底足，表現為足部正常內側縱弓缺失，沒有良好的緩衝效果，並且足跟會有翻轉的情況發生。

這一類的人群，適合選擇帶有足弓支撐的鞋子，並且鞋跟不應該太高。這樣才能夠幫助你更好的緩衝跑步帶來的衝擊。減少足踝處損傷的發生。

二：高足弓

高足弓就是我們常說的爪形足，沒有扁平足常見，但是高足弓的僵硬狀態吸收震動很容易導致足底和腳趾的疼痛。

這一類人群，更加適合氣墊鞋，可以幫助足弓吸收衝擊。減少足弓的負擔。

三：習慣性崴腳人群

習慣性崴腳人群通常是因為一次重大的崴傷，造成了踝關節的韌帶鬆弛，無法穩定踝關節，並且缺失本體感受。

這一類人群，更加適合包裹性較強，並且有足夠支撐性的鞋子。鞋底應該還有一個圓圈，幫助你的大腳趾更好的踩穩地面。

雖說有些鞋子是用來裝逼的，但是我們也不應該忽略它的實用性，有些鞋子除了好看，吸睛之外，跑起來也是帶著一陣風的！

跑步鞋。跑步鞋，顧名思義是指跑步穿的鞋，這裡特指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據不同效能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。作用1、根據生物力學的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。提供穩定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑膠片或內側具有高密度材料結構。這些特殊的設計能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。2、提供運動 控制的跑步鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為大面積受力均勻的TPU塑膠片和延伸到前腳掌受力點的高密度加強材料，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供永續性；外層的橡膠更加耐磨。擴充套件資料長跑注意事項：一、跑前熱身操有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。熱身步驟：a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶二、跑時四步一呼吸1、長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。2、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。3、正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。三、跑後要漫步長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。參考資料：跑步鞋—百度百科 長跑—百度百科

跑步鞋子選擇很重要，初階跑者選擇緩震效果好的，起到保護作用。比如亞瑟士的N系，李寧的嵐系、雲系，霍伽，R2等。大體重跑者選擇穩定功能優秀的，比如K系。中階跑者可以選擇偏競速類的，最近姑姑穿過的咕咚42K、李寧赤兔4、迪桑特恆溫，NB，都還不錯。精英跑者如果沒有廣告約束，當然選虎走了。最近碳板很流行。