晚上睡不著又失眠現象，想怎麼才可以快速睡著。建議首先調整情緒狀態，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業心理諮詢師進行疏導，解開心結、去除壓力後睡眠質量會好轉的。臥室環境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處於大腦思考狀態。睡前可以適當運動，並吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助於加快進入睡眠。

晚上睡不著又失眠現象，想怎麼才可以快速睡著。首先調整情緒狀態，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業心理諮詢師進行疏導，解開心結、去除壓力後睡眠質量會好轉的。臥室環境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處於大腦思考狀態。睡前可以適當運動，並吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助於加快進入睡眠。

當代人擁有手機成為低頭族，會導致頸部脊椎移位。可以用半圓柱的枕頭仰躺拱起你的後頸使大腦恢復供血，還是那句話，放下手機，立即入睡[大笑]

你這種情況是失眠，助你快速入眠的方法很多，我獨偏愛一上蜂蜜水助眠，因為土蜂蜜來自大自然，只有在無汙染的環境下才能產出生態產品，用蜂蜜水助眠，簡單直接

選擇合適的枕頭和被子很重要。因為那樣你首先會覺得很自舒適。然後告訴自己，現在主要的任務就是好好休息，這個時間真正屬於自己，可以想想開心的事情，甚至可以允許把糟糕的事情，美美化，然後稍微想像它好的樣子，那麼你一定是帶著微笑入睡的。哈哈，祝天天好夢

我也是，但是有個辦法。很多人都不喜歡聽英語，可以在睡前做2件事情：喝牛奶和洗腳，有助於放緩心情和血液迴圈。然後睡覺設好聽的時間。當然也可以選擇小說之類的。有很多的聽的app可以參考，比如喜馬拉雅。

在下午吃過晚飯後一個小時，可以試著慢跑一個小時，做一些有氧運動，回家後泡個熱水澡，放一首自己喜歡的曲子，喝一杯自己喜歡的啤酒，儘量讓自己的精神放鬆，躺在床上，閉上眼，讓自己的眼珠向下，（這是重點）！！！，慢慢……你就會進去夢鄉

晚上睡不著有可能是白天睡太多了，還有跟年紀心態心情都有關，建議加強體育鍛煉和戶外運動使身體處於微疲勞狀態大腦就沒空胡思亂想，運動可以助眠

晚上少吃飯，飯後不能多喝茶水，不能看有刺激的電影和電視，儘量在九點鐘左右休息，休息時要平心靜氣，閉眼默數1一100數字直至入睡！

晚上失眠確實是一件很煩惱的事情，首先建議你到醫院就診一下聽聽醫生的建議該怎麼辦？如果你不是應為其他疾病造成的還要看一下你的年齡，職業，環境造成的。可根據自己的實際情況來決定治療手段。最好不要常吃安眠藥久而久之會有一個依賴作用常服安眠藥會有副作用特別是年紀大的老人更不要長期服用安眠藥會造成心臟間歇，心梗，腦梗。一般的失眠只要注意一下幾點兒慢慢會好的，第一:要養成良好的作息時間，不要熬夜，第二:最好不要長吃夜宵特別是暴吃暴飲大魚大肉，第三:睡覺前最好不要長時間玩手機看刺激影片，第四:長時間的玩手機看影片，做室內的工作睡覺前最好到陽臺，室外做輕微運動。第五:要有一個良好的休息環境。第六:自我療法用雙手輕輕拍打兩條腿的內測從大腿的根部敲打到腳踝的三陰交穴處。第七按摩左手掌的食指和中指下一指的地方按摩幾分鐘就會改變你的睡眠時間。不妨你試試要有毅力喲。

睡前用一些熱水泡泡腳，水溫不要過高，水到腳裸的位置就行，泡10到15分鐘即可，如果能按按腳底就更好啦，這樣入能快速的入眶。

累到睡著，累到堅持不住。當你疲憊不堪時就不會再想這個問題，相反，白天睡大覺，晚上肯定睡不著。當然，生物鐘說的是規律，我們作息需要有規律，差不多幾點該睡要定點形成生物鐘身體記憶。其次，睡前少喝茶特別濃茶咖啡之類提神的東西。

可能是你心思比較亂，年輕或者壓力山大都有這樣的可能性。可以試試白噪音軟體，把心情調整一下，就是各種環境的迴圈音。心靜才能快速入睡

你是否有失眠的困擾？有哪些處理失眠的小技巧？ 1、冥想的本質：你高度警惕注意力高度集中，但是你沒有思考，讓意識在你的身體內流動，這是一種很重要的技能，需要反覆的練習和實踐。可是從小到大，無論是學校還是老師都沒有教過這種技能，很遺憾。 2、運動，運動加快了人體的新陳代謝，改變了身體的溫度，能夠加快身體內各種化學反應的進行，會影響比如多巴胺還有催產素等等特殊元素的分泌。有的是跑步，有的是健身，有的是打籃球，有的是打羽毛球，選擇一個自己喜歡的運動，然後持之以恆的堅持下去，一定會有收穫！人體的恢復能力是很強的，運動能夠加快人體的恢復速度。 3、順其自然，不要和你身體的任何狀況，心理的任何情緒對抗，順其自然，試著帶著他生活、學習，放棄效率，放棄掌控，努力達成目標，每天早早上床，躺在床上什麼都不要幹，也不要強迫自己睡，想胡思亂想，可以胡思亂想，特別是不要看手機，其實這樣躺著，哪怕睡不著也是一種休息，第二天會比看手機或者忙些亂七八糟的東西狀態要稍微好一點。隨意的休息，不用強迫自己睡著，休息一下就會好一點，就像被生活推著走不那麼累，而且有效果。

睡覺有兩個關鍵要素，淨心和放鬆。

一不要胡思亂想學會淨心或在床上作一些費腦的事情。有些人有壞習慣，喜歡在床上打遊戲，看電腦和手機，有時候到半夜了還不睡，等錯過了最佳睡眠時間就睡不著了。一定要記住床是用來睡覺的，一切與睡覺無關的事情儘量不要在床上做（當然不包括嗨咻）。人的睡眠時間是有規律的，也就是正常生物鐘，最佳睡眠時間是晚上10:30-11:30之間為宜，過了這個時間段容易睡不著。晚上玩手機和電腦容易讓大腦興奮，大腦神經要休息放鬆下來要一個緩慢的過程，很難淨心入睡的。建議睡前喝個牛奶，洗個熱水腳放鬆一下容易入睡。

二就是要放鬆心情，避免負面情緒。忙碌了一天，很累。遇到不如意的事情和壓力也容易失眠，學會自我情緒排解很重要。睡前做個瑜伽或者在戶外做一些有氧運動，回家洗個熱水澡也容易入睡。還有可以放一些輕音樂、催眠音樂，透過冥想一些快樂的事情放鬆入睡，還有潛意識裡暗示自己是一隻懶貓在舒適的睡眠。最後的絕招，就是自我催眠，這個要一定的步驟和知識，就是透過冥想一步步從頭到腳放鬆，在心中默唸每一個人體器官放鬆，這個技巧很好用的，不懂去找心理醫生諮詢此招。

在國外有一句經典的廣告語：學會像孩子一樣睡覺！

4-7-8呼吸法

“神經系統的天然鎮靜劑”

具體做法:

1、全身放鬆，自自然然地躺在床上。

2、用口呼氣，輕輕地發出“呼”的聲音;

3、閉嘴,用鼻子平靜地吸氣,並均勻地數4下

4、停止吸氣,屏住呼吸,數7下

5、用口均勻地呼氣，再輕輕發出“呼”的聲音,同時數8下。每4次為一遍,重複3遍,便能感到睡意。

注意事項:

這個過程中我們都是全身放鬆，放下各想法，別胡思亂想，透過鼻子靜靜吸氣,然後伴隨著輕微又可以聽得見的聲音從嘴巴慢慢呼氣。整個過程中,舌尖都保持一個位置，舌尖輕抵上顎。呼氣的時間是吸氣的兩倍長,花在每個階段的時間並不重要,4-7-8的比例，要一直維持到睡著，才是最重要的。據稱,這種技巧基於“普拉那雅瑪”,是一種古代印度瑜伽呼吸法訓練,意思是“呼吸控制”。

它使得氧氣更好地充滿肺部,對副交感神經系統產生一種放鬆效果,使人們進入平靜,緩解焦慮。

安德魯·韋爾博士建議,人們最好每天能做2次這種呼吸訓練,練習大約6至8周,直到熟悉掌握了這種技巧,能達到在60秒內睡著的神奇效果。

另外，失眠者還可以嘗試睡前勾勾腳，先讓身體稍稍緊張，然後再徹底的放鬆，這樣也能促進睡眠。方法如下:

睡前平躺在床上,兩腿伸直,腳後跟緊貼床幫,雙腳腳尖儘量往上勾,使腳掌和小腿呈90度;雙臂伸直,手掌朝下,保持10分鐘左右,便會感到睏倦。若還無睡意,5分鐘後再做1次。

如何快速入睡？做好這3個前重要的前提能讓你秒睡

有些人無論啥時候無論在哪個地方，想睡就能睡一覺，可是失眠的人卻怎麼也做不到，極度渴望，怎麼辦？

其實，想要快速入睡，首先要有3個前提：

1、你一定是犯困很想睡覺的

2、你對此時的環境是放鬆的

3、你此時的思維是要放鬆的

第1點你符合了嗎？

我發現大部分的人，所認為自己失眠，就是因為自己想要在某個時間睡著，假如某些因素突然影響了她的習慣作息時間此時睡不著了，她就認為自己失眠了。

你也是這樣嗎？現在問問自己，是你有問題還是睡眠有問題？

第2點想要快速入睡，你對此時的環境感到放鬆嗎？

有的人在公司看到同事坐著，趴著，很容易睡著，有的還打起了呼嚕，而有的人無論擺什麼睡姿就是睡不著。

有的人很敏感，很在意，睡覺要躺在自己的床上才能睡個好覺，假如到酒店或朋友家就會睡不好。並且習慣睡覺一定要很安靜，燈光一定要很暗，當然睡眠環境安靜和光線暗是很好的睡眠環境。

但是你習慣過於在意，你自然就很難在很多地方快速入睡。那些無論在任何地方想睡覺就能睡一覺的人，他們的區別就在於“不在意”，他們不在意睡眠時間和環境。

我有個朋友曾經在KTV睡著；

我以前有過在太陽底下的遮傘下睡著；

我在發動機吵雜的船上睡著過；

我見過公交車上有人睡著；

在上課時老師在臺上講課，有同學在趴桌上睡著了……

這些案例就是告訴你，人的睡眠一直存在，只要你對此時的環境放鬆，當你不在意的東西，人體有一個“自我保護機制”，大腦意識就會認為這對你沒有什麼威脅，思維也就自然放鬆，正好你此時也犯困，快速入睡也就變得很自然。

第3點，想要快速入睡，你此時的思維是要放鬆的

假如你對睡眠環境不夠放鬆，有意識就會反抗的感覺，好像總是有點不舒服。

但是你正想要睡覺，那就要放下一些想法，或者了斷這個想法，把這件事想好了想完了，要不就睡醒後再想，這樣你才能快速入睡。

還有一種現象，那就是“大腦無意識反射出來的資訊”。

你此時正想要睡覺，也不是有意識去想某些事情，但是閉上眼睛感覺腦子胡思亂想讓你難以入睡，突然意識到怎麼想到這事呢？

你是否有過這樣的想象？

這個現象我在一對一指導中就需要深度分析，把無意識思維反射出來的重要潛在資訊挖掘出來解決掉。

我們在很多時候，無論大腦怎麼想問題，無意識還是迫使我們睡著了，你有過這種體驗吧？

在這種情況下思維不是很放鬆但也能睡著，有的人感覺自己像沒睡一樣，或者感覺淺睡，多夢，睡醒後感覺特別累，也往往會讓人早醒或半夜驚醒，這樣的睡眠質量就會很差。

所以你想有高質量的睡眠，又能快速入睡，你就要養成良好的睡眠習慣。睡前佈置好你的睡眠環境，假如不能夠改變環境就要適應環境，不要太在意，只要真正困了，只要你的思維方松，符合以上3個前提大腦無意識自然會迫使你快速入睡。

整夜睡不著，是偶爾還是經常呢？

偶爾的話，就要從以下幾方面找找原因了：

1、白天睡的太久，打破了原有的生物節律，而且精力得不到釋放會讓人難以產生睡意。

2、白天飲用咖啡、濃茶、酒等具有興奮作用的飲品，影響了入睡。

3、入睡環境是否舒適，包括床上用品是否舒適，溫度是否適宜，是否受光照、噪音等的影響。

4、入睡前是否過度興奮，例如打遊戲、刷劇、看快餐小說等等。

總之，如果是偶爾的現象，就要注意做到早睡早起，白天適度勞作、鍛鍊以釋放精力，飲食上要注意不要食用容易讓人興奮的食物，晚餐不要過飽、過食油膩、不吃造成飢餓感等都會影響入眠。

養成良好生活習慣以後，睡眠會漸漸趨於正常的。

如果是長時間持續整夜睡不著，就要注意是否患有失眠了，最好就醫診治，避免延誤病情。當然，無論是急性、亞急性，還是慢性失眠，保持健康的生活習慣都有助於取得良好的療效。

快速入睡的方法，一般來說藥物起效迅速，但也不可忽視調養的作用。在我的回答中，有很多促進睡眠的食物、方法，可以翻翻看的。如果調養不見好轉，是需要就醫診治的，不建議自行用藥治療。祝好。

目前針對失眠，

快速入睡只有安眠藥了，

其他方法都是效果很慢的，

至少沒有安眠藥快速，

比如推拿按摩針灸，

只要找準穴位，打通心脈

可以當晚睡著，

但是懂行的針灸師少，

花費又會太貴很多人承擔不起

再比如中藥補氣血

這個熬藥辛苦吃藥嘴苦，

不是一般人受得了，

還有心理療法自我調節

失眠的人一般自我調節能力差，

否則也不會失眠了，

作為一個失眠康復治療師

最後我推薦你參加通心脈失眠康復打卡訓練營

半個月恢復睡眠

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

經常半夜醒來就睡不著了，有什麼有效的快速入睡方法？

對於你這種經常半夜醒來就睡不著的毛病很多人都有，但是呢，各人有各人睡不著的原因！並不是說你身體沒問題為什麼半夜醒來就睡不著了，其實我覺得還真和你全身心有關！

第一，先找找自己每天都在做什麼？如果你是一個成天坐在辦公室裡的人肯定沒有體力勞動，身體運動量少，這樣的身體很容易休息好，一般情況下睡眠兩三個小時就會醒來，

醒來再難入睡時試試這種方法吧，無論醒來時頭腦在想什麼都要放棄，平躺在床上儘量讓全身肌肉緊張，比如握緊拳頭，咬緊牙關，當然不要太用力咬啦！兩腿使勁伸直，讓全身肌肉越緊張越好多做幾次翻滾，然後再放鬆身體，這時候的你會感覺一種舒服的累，然後起來喝一杯溫牛奶或微甜的白開水，這樣再躺在床上你覺得全身心非常的平靜，然後在半小時之內保你甜甜的入睡做個美夢。

經常半夜醒來睡不著，我的方法是:起來去倒一杯開水，涼一會喝完再上床睡覺，拿薰衣草做的小袋子放在忱頭邊上，聞著聞著就睡著了。