可以啊！我覺得只要有不服老的心，不管是四十歲，五十歲還是六十歲，想要去健身都不晚！

只要努力一定行！

可以，其實年齡越大越應該健身，但一定要在自身能承受的範圍內逐漸增加運動強度。隨著年齡增長，心肺功能下降，肌肉萎縮，會直接影響正常生活，運動能力，精力等等都會下降。經常科學性訓練對於提高身體功能素質都是非常好的。

中國最帥老頭王德順老先生應該是50歲開始健身的吧，具體多少記不清了，但年齡很大，所以年齡不是關鍵。

40歲，可以健身嗎

我的回答是當然可以。

健身和學習一樣 ，只要你願意什麼時候都可以！只要你願意。

為你舉個列子 有個演員大家應該都知道 ，電影《赤壁》中飾演曹操的演員張豐毅。

2016年 近距離實拍60歲的張豐毅在三里屯某健身房健身，健身完順帶在門口購買品牌折扣的運動服，裝扮樸素的張豐毅，穿上衣服就像是一位鄰家大爺，脫掉衣服可是滿身肌肉實力搶鏡

還有演員王德順，今年已經82歲了，他認為做任何事情，永遠沒有太晚！50歲開始健身，79歲開始上臺。

當你看到這些年過七旬，卻依然活躍在健身房的老人，就會發現，其實健身是一種信仰，它代表了一種抗爭，不屈服於歲月的流逝，年齡只是一個數字而已如今當很多同齡人都已經臥在病榻上的時候，他依然在參演各種電視劇，就像他曾經說過這樣一句話，如果當初沒有選擇健身，也許便沒有體能做自己想做的事情了！

所以健身 你做的只是開始 和年齡無關。加油

74年的，沒進過健身房，也不為了幾塊腹肌前凸後翹。就是單純的為了鍛鍊身體，根據自己的身體情況，量力而行。除非身體有特別的什麼病變不能運動（一般這種情況體檢醫生都會告訴你的）如果只是擔心年齡問題，是可以運動的。

我47歲，女，身高150多，體重120。從去年9月18日開始健身，在健身房買了100多節課，為什麼買課？是因為在以之前減肥已進行了無數次，吃藥，節食，騎健身車，要不自己沒堅持，要不很快反彈。買課加辦卡花了近三萬，我也心疼錢，普通工薪階層。但想著如果生病，這點錢在醫院也許不夠花一天，心裡就能接受了。 跟著教練學會了如何運動，到上了50多節課後，就學到正確的健身方式及養成了運動的習慣，到現在減到101,體脂率從44%減到32%，現在不用教練也可以自己練，養成健身的習慣，平時忙時跟著keep在家練習，特別喜歡拉伸。每週跑步一兩次，每次5到10公里。 人生只要想去做，怎麼都不會晚。健身後感覺性格都開朗好多，自律讓人充實。祝你成功。

這個答案是肯定的，不光可以，而且應該是必須的。 我個人就是從四十多才走入健身房，健身快一年了，不光身體素質明顯見好，而且朋友們說我還年輕了不少。 以前我也聽人說年齡大了不易健身，什麼關節跑完蛋了。什麼一身大汗陽氣都跑沒了等等，更有甚者用烏龜理論，說烏龜一動不動才能過百年，運動員都不長壽等等，造成我一度也蟄伏2年。

但幾年的不運動，帶來的是富貴病，三高不說，脂肪肝增大，更痛苦的是頸椎和後背巨痛。尿酸也增高，腳底和關節陣痛，上述種種原因，迫使我走進了健身房。

經過近一年努力，除指標明顯見好外，體重也有所下降，最重要的是頸椎病好了，這是折磨我好多年的病，多年來我求醫問藥，又生物電又按摩，都治標而不治本，做一次緩解兩天。問下健身大神，說就是因為頸椎和背部肌肉總不鍛鍊，沒有力量造成的，一切毛病皆因懶。

多大歲數都可以健身，年齡並不是問題，肌肉和身體其它部分不一樣，只要不是年紀特別大，比如七十多歲，基本都可以生長，我認識一位老大哥，60歲開始鍛鍊兩年，現在胳膊和胸肌也有點肌肉了。他還沒專門鍛鍊增肌，也沒吃補劑，就是正常吃飯，每天練三四十分鐘器械，跑半個多小時到一小時，最牛的是他原來快謝頂了，鍛鍊後竟然都長出頭髮來了，而且還比較濃密。

40歲開始鍛鍊，關鍵看健身的目的是什麼，如果想練成肌肉男也不是不可能，只是比年輕人需要更多的毅力和付出。如果是強身健體，完全沒問題，正常鍛鍊，正常飲食就行，如果想減脂，先調節飲食結構，對吃粗糧，少油少鹽，再加上多鍛鍊就行。

比如增肌，因為年紀稍大一點，四十歲的人想練成肌肉男，需要攝入更多的蛋白質，一般情況下每天每公斤體重需要2-2.5克蛋白質，而年輕人只需要1.5-2克蛋白質，比如40歲，60公斤體重的人，每天需要120-150克蛋白質，如果按20%的含量換算成各種肉類，大約是600-750克肉，每天吃這麼多肉，不是一般人能吃的進去的。所有40歲以上的人想增肌，往往需要蛋白粉，當然這也不是必須的，關鍵還是看個人身體情況。

如果以前從來沒鍛鍊過，就要先從基礎知識學起，健身先健腦，蒐集一下各方面健身知識，比如拉伸，運動動作，鍛鍊計劃等，尤其是動作細節，練不好很容易受傷。安卓手機下載健身寶典，現在適合自己的健身計劃。

開始的時候用小重量以掌握動作要領為主，以後逐步增加重量，千萬不要盲目追求重量。比如腰背挺直，收肩等動作細節，都要逐步規範。40歲的人肌肉往往比較僵硬，尤其是沒鍛鍊過的人，可以每週練兩三次瑜伽，拉伸腰背和四肢，不要不好意思進去，練兩三個月，腰背挺直，四肢活動開了更有利於鍛鍊。

練器械時有不懂的就問別人，也沒什麼不好意思的，健身房裡絕大多數人還是很願意和你交流的，大家都是從什麼都不懂開始的，只要堅持，大家一樣會佩服你，尊重你。器械鍛鍊一般60-90分鐘，組間休息30-90秒，動作間休息1-3分鐘，每組動作6-15次，每個動作3-6組，一般4組。

如果身體不胖，只是想增肌，有氧鍛鍊一般每次10-20分鐘就行，最多25分鐘過多的有氧會掉肌肉。如果以減脂為主，器械也一樣要練，只是選擇中小重量為主，每組次數25-30次，組數、動作數和休息時間與增肌鍛鍊一致，減脂有氧運動時間最好45-60分鐘，勻速跑最好戴手環監測心率，讓心率一直處在減脂心率區間內，如果變速跑可以不考慮心率。如果體重很大，一開始最好用橢圓機鍛鍊，或者快走，一樣是勻速看心率，變速調節阻力和速度，不看心率。還可以騎動感單車，游泳，效果是相似的。

運動裝備主要選好鞋，衣服選速乾的就行。鞋根據腳型選，高低足弓和內外旋足選支撐系列，否則緩震系列，特殊腳型，體重又很大的人選支撐和緩震都非常好的跑鞋。

其它細節以後再說，先堅持鍛鍊，慢慢就知道應該注意些什麼了，希望回答對提問者有用，加油鍛鍊吧

40歲了，可以健身嗎？

我要介紹的這位瑜伽達人已經不年輕了，已經60多歲了，然而她在20年的瑜伽練習下來，身材越來越好，氣色也越來越紅潤，我們不妨一起來學學她的瑜伽體式，鍛鍊起來!

1、坐姿單腿繞頭式變式

↑這個體式鍛鍊我們的腰部和腿部，更顯年輕態哦！盤腿坐姿，吸氣，雙手扶住單腿上抬，將小腿抬過頭頂，呼氣，身體向一側歪斜。感受腰部的伸展，堅持一段時間，年輕的身體與柔軟是分不開的喲~

2、舞王式

↑像練習舞蹈一樣優美，不僅能夠讓人年輕態，還能夠培養我們的氣質。這個體式的要點是一氣呵成，如果過於緩慢則達不到很好的效果。直立站姿，吸氣上半身微微後仰，吸氣，單腿向後向上抬，同時，雙手帶動上半身向後仰。雙手抓住腳尖。呼氣，保持一段時間。

3、起飛式變式

↑這個體式稍有一些難度，不過對於想要有好的健身效果的仙女們來說，這個體式值得一試哦！

雙手撐地，雙腿帶動下半身向上抬起，雙腿小腿彎曲，向前保持平衡。頭微微抬起，堅持一段時間，這是非常塑型的一個體式，堅持練習身材會有不小的變化喲

4、單腿脊柱前屈伸展式

↑這個體式完全透過身體的重量以及重力的作用來達到壓腿的目的，輕鬆好學。直立站姿，吸氣，雙手帶動上半身向下，腹部貼住大腿，慢慢將整個身體貼於腿上，雙手抱住雙腿，呼氣，另一條腿緩緩上抬，使整個身體撐一條立著的直線最好。

年齡會有變化，但是一顆年輕的心永遠不會顯老，仙女們，無論你現在是奔二、奔三還是奔四，年輕的容貌和年輕的心一樣重要。這正是堅持練習瑜伽帶給我們的。不要認為現在還年輕、現在還有資本不用鍛鍊，但是真的有了衰老的跡象時，想要挽回就很難了喲~

關於"40歲了，如何健身？"這個話題，

43歲的大媽，164，110斤，健身兩年，體脂率23%（去年夏天測的），剛開始鍛鍊時主要是跑步，1km,2km一點點的增加，現在基本是5km，差不多一週3次，跑一休一，我跑的比較慢，配速在6.4min/km,以鍛鍊為目的，不是競技，有時候週末偷個懶，不跑步的那天晚上會在家做一點力量訓練，腹肌訓練和拉伸，大約40分鐘左右，家裡買了瑜伽墊瑜伽球彈力繩啞鈴，都不貴，也不佔多少地方，天暖和戶外跑，冬季健身房，在健身房買了20節私教課，買課時之前已經有馬甲線和隱約的六塊腹肌了，但是我感覺跟影片學習的動作不很規範，腰部有一次輕微受傷，所以想規範動作，現在上了7節課了，發現自己的確有些動作或是不到位，不規範還有就是和呼吸配合的不好，速度也掌握的不夠好，所以我個人覺得有專業的指導還是很必要的，我去的健身房有很多大學生，孩子們考慮經濟條件，就買10次課，加上贈送的幾節，我覺得也差不多夠用了，是終身受益的事情。春天開始一個好友和我一同鍛鍊，因為過年她吃胖了不少，肚子上囤積了一圈肉，我也鼓勵她和我一同堅持下去，如果堅持健身幾個月，基本上就形成了生活習慣，很自然的一件事了，不會像剛開始健身，怕累怕痠痛總糾結練不練，所以我希望不必太在意年齡，找到自己喜歡和合適的運動方式堅持下去，健康第一

人的壽命是有限的，因為身體的機能也是有限的，但我們可以透過健身讓身體更健康，減緩衰老。

四十歲，人到中年，本來生活上是有一定的壓力的，生活狀態也是比較忙碌的。這個時候身體健康就尤為重要了。

現在處在四十歲年齡段的是七零末的，八零後都快到四十歲了，關於這個年代出生的人，我想大家首先想到的是網上流傳的段子，說實話真的不容易。但這些也是人生的特殊經歷，讓他們更堅強，更深刻，認識更清醒，在頂住生活工作壓力的同時，懂得關注自我，懂得珍惜，懂得好的身體是革命的本錢，所以他們對健身是很重視的，不管是夜走，也跑，還是去健身館，開始注重保養自己的身體了。

三四十歲才開始練瑜伽健身，太晚了嗎？

俗話說：三十歲前你找病，三十歲後病找你。很多人在青年時代拼命揮霍自己的身體，直到發現身體的各種問題隨著年齡的增長再也隱藏不住，才想起要對自己的身體好一點。瑜伽是這樣一種運動，永遠不計前嫌，你對它好它永遠不嫌棄你晚，都會一一回報。只要你做對了瑜伽體式，就會青春永駐。

身腿結合變式

這個體式看起來不是很簡單，但是其實並不需要用太大的力去保持身體的平衡，因為你可以用雙手支撐住腰部，所以讓身體的一部分受力都被分散在了雙手手肘處，這是一個適合三十多歲人練習的體式。動作分解：雙手手肘彎曲撐地，身體脫離地面，雙手撐住腰部，腿向上伸直，膝蓋彎曲，兩腿前後呈舞蹈體式。

坐角變式

坐角變式需要腿部有充分的伸展度和柔韌性，因為你你的身體要猶如三角形一般的穩定，而這個穩定性是由兩條腿的堅實程度作為支撐的。動作分解：頭部和肩部著地，雙手在頭部上方聚合合十，整個身體向上垂直，雙腿開啟形成三角在身體兩側支撐住地面，眼睛向上注視。

上伸腿變式

這個體式也是一個較為基礎的體式，它可以適當的鍛鍊你的腿部讓你的腿部線條更加的優美，也增強你的心肺功能，提高雙手的握力，也改善脊椎的勞損和傷害。動作分解：躺在地上雙手交叉握住雙腿，雙腿大腿向兩側分開，膝蓋彎曲小腿向上腳尖匯合形成三角形。雙手交叉握住雙腳腳踝處。體式難度不大，但是很適合，三四十歲健身的人，緩解工作疲勞和肌肉的痠痛，效果很好。

趾尖式變式

趾尖變式是鍛鍊我們腳步特別是腳尖的力量，可以讓血液充分的流向下半身，讓身體更加的健康，讓五臟六腑都得到血液的滋養。動作分解：左腳腳尖觸地膝蓋彎曲，右腿向前方伸直拉伸，上半身挺直用右手抓住右腳腳尖，目視前方。

鳥王

鳥王顧名思義，就像捕食的鳥那樣，集中精力蓄勢待發，享受瞬間的心無旁貸。它鍛鍊了你腿部的力量，搭配手部的動作，讓整個人更加的機敏和敏捷。適合三四歲的人練習，讓你遲鈍來的緩慢，敏捷留的更久。動作分解：雙腿膝蓋彎曲前後，腳尖觸地，上身挺直，雙手手肘彎曲上臂彎曲，目視前方。

當然可以，83歲的王德順每天都在健身，我們只看到他當年在T臺上走秀那爆紅的肌肉，卻不知道他是從50歲才開始健身的。

50歲，甚至60歲開始健身的人都很多，而且經過一段時間的鍛鍊，身體變得更有活力，肌肉出現生長，這都是沒有問題的。更不用提40歲的青壯年了。

很多人以為健身只是來鍛鍊肌肉，但其實健身最重要的是維持健康，提高生活狀態的一種方式。

現在社會生活壓力大，很多人每天工作很長時間。身體變得越來越虛弱、肥胖、體能狀態下降，而健身完全是可以適合所有人的一種解壓方式。

男人四十1枝花，40歲這個年齡工作壓力是非常大的，身體狀態也是比較差的。這時來進行健身鍛鍊來提高身體機能是非常合適的，安排好合適的健身形式，例如心肺有氧訓練，慢跑、騎行、跳繩等方式，循序漸進的提高訓練時間。

或者進行肌力訓練，健身房的器械訓練，或者在家公園的俯臥撐、引體向上、深蹲等自重訓練，只要注意好訓練強度，肌肉力量就會提高。

只是要堅持下去，每天拿出10-20分鐘就足夠，你就很快能夠見到身體的改變了！

我是五十三歲開始健身房健身運動 到現在整兩年 體重從八十公斤到現在八十五公斤 人顯得比以前瘦 我的經驗是科學的鍛鍊和合理的營養搭配 我每週四次課 胸 肩 背腿 一個大迴圈 飲食經常攝入牛肉 蝦 水果等

首先健身不分年齡，小到五六歲大到七八十，都是可以健身的，只是要根據自己的年齡，身體狀況做一個規劃，不能盲目的健身，那樣不僅得不到好的鍛鍊效果，還能起到相反的作用，比如肌肉拉傷，腰痠背痛什麼的！

其次人體的機能過了30歲是逐漸下降的，鍛鍊身體就像是去銀行存錢，你鍛鍊的越早，鍛鍊的越多（在身體的承受範圍之內），你存的錢就越多，你的身體就越棒！30歲以後你的身體銀行是再慢慢取錢的，所以健身要趁早，但是隻要鍛鍊了，就不怕晚。

舉個例子:網上很火的王德順老爺子，八十多歲了，還在堅持鍛鍊，那身體剛剛的！還登上了國際時裝T臺！最近還說要出演新拍的《倚天屠龍記》裡的太極的創始人武當掌門張三丰。真是令人佩服，值得我們年輕人學習！看看這個老爺子，這身體多棒，像八十多的人嘛？

讓我們鍛鍊起來吧，我的小夥伴們！

年齡大不是你不能健身的理由，如果你有良好的心態，對身體負責的責任感，你就可以健身。但是對於年齡偏大的人，一定要考慮運動的強度，制定好相應的健身計劃。不然不但不會鍛鍊身體還會照成傷害。

合理飲食，

規律作息，

加強運動，

制定計劃。有一顆不老的心

答案當然是可以的啦！

不是有句話，生命不息，運動不止！健身也是一種運動，健身沒有明確的標準限制，跑步算健身，游泳算健身，跳廣場舞也算健身！

合理健身是有利身心健康的。增強自身體能，完善軀體，調節身心！

不是好多人天天喊著，願你走出半生，歸來仍是少年麼？健身是雖然不一定做得到，但我覺得效果很大！40歲我也可以和你一起拼殺球場，也可以在山腰健步如飛...既有40的穩重，也不失青春的熱血！

Come.we are young man

健身並不在年齡的大小，我現在所在的健身房，裡面經常健身的人上到64歲的大爺，下到16、17的青年都有，他們健身並不是說要去讓身體多麼好看，多麼有肌肉，也許青年是，但是40到50的大人多是一種激發自己的毅力，找一個消遣時間，並且可以增強自己的堅持能力的方法，詢問了健身房的一位64歲的大爺，他是我們這個健身房年齡最大的，問他堅持健身多長時間了，他隨口一說，健身20多年了，話語中並沒有多少的驕傲摻雜，只是淡淡一笑，我這個剛剛才健身的菜鳥很難想像大爺是如何堅持下來的，後來大爺一說，每天堅持個一到兩個小時很簡單，慢慢的就成習慣了，聽他說完這句話我知道了健身不光是一種訓練還是一種對生活的態度，重在參與，貴在堅持，這也許就是健身的真諦。

在健身房訓練的這幾天時間裡，一直都是大爺做我的教練，很感謝他的指導！讓我一步步的也愛上了健身，我今年21了，想能多堅持健身一些時間，不光是為了身體還為了自己以後能在眾多的困難中學的堅持，堅持下去才會有突破。不說了，我的10個俯身臥推還沒做呢……

40歲了，可以健身嗎？

“人過四十天過午”，四十歲的人身體機能和骨骼開始走下坡路了。骨鈣質開始流失，柔韌性、協調性開始變弱，反應能力也開始下降。

40歲的人更應該健身了，只是要根據這個年齡段的身體特點和自身的身體狀態來選擇適合的健身專案和強度。

40歲隨著鈣質的流失，骨質疏鬆的問題也會逐步顯現出來。增加骨密度是這個年齡段的首要任務。鈣質的補充除了從食物中攝取鈣質以外還需要兩個條件，鈣質才能真正的吸收和沉澱。這兩個條件就是維生素D和負重。維生素D透過曬太陽自身就可以合成，或者透過口服來補充。負重就需要一些健身活動了。

負重並不是指必須在健身房裡的那種增肌訓練。身體自重的俯臥撐、深蹲、卷腹、俯臥挺身、平板支撐等都是負重練習，都可以起到鈣質沉澱的作用。即使在健身房中進行肌肉力量訓練也不應像年輕人那樣去一味的追求大重量，大強度。

40歲的人柔韌性訓練、協調性訓練反應能力訓練也是非常重要的。可以透過羽毛球、網球、乒乓球等球類運動來鍛鍊協調性，反應能力，自己手眼協調能力。透過柔韌性伸展訓練來提高柔韌性。

四十歲的人“上有老下有小”是家庭的頂樑柱，身體健康就更加重要了。適度的健身運動可以提高健康水平，提高生活質量，延緩衰老，延長壽命。

四十歲的人不但可以健身而且必須健身。

40歲可以健身嗎？

先不要簡單的回答‘’是‘’或‘’否‘’。

給大家普及一個概念，是否可以健身訓練（這裡指的是力量肌肉訓練），並不是取決於你的年齡，而是取決於你的身體狀況！我們要知道，健身訓練並不適合所有人！

只要身體狀況許可，不但40歲可以健身，50歲，60開始健身也沒問題。

但是，如果身體有一些慢性疾病，不論年齡多大，也不適合強度相對較大的健身訓練。例如：高血壓，心臟病，腎臟肝臟系統疾病，哮喘，還有免疫綜合症（艾滋）等等，都不適合強度較大，需要屏息發力的健身運動。

健身雖好，但不適合所有人，一定要遵循醫囑，尋找適合自己的運動。

如果身體許可，我認為中年人進行健身訓練非常有必要。因為隨著年齡的增長，我們身體的肌肉量在逐漸的流失，而肌肉的流失能引起很多種疾病（感興趣可以自己網上查資料，有很多），保持肌肉量，才是延緩衰老，保持年輕狀態的真正秘訣！

我已四十多歲，健身兩年，我的體會就是健身不但可以改變你的外形，而且也增強了自信心，在同齡人中最大的區別就是：你是年輕的！不論從身型上還是精神狀態上都有明顯的不同.女性在這個年齡段鈣流失嚴重，骨骼的健康狀況呈現下滑趨勢，負重訓練可以增加骨密度，有氧訓練可以增加心肺功能的提升，對於女性的健康有著重要作用。