靠命練出來的！他當時用的是電擊裝置。靠電力啟用身體細胞活躍運動，超出平常人幾十倍的消耗。當時他死時很多人還不懂，以為是機器漏電電死的。其實他的身體機能已經被電擊裝置燃燒的盡頭了～

李小龍的精髓不止是以速截拳那麼簡單，李小龍之所以擁有超常規的爆發力也在於全身的協調發力，就像拳擊運動員出拳那樣，是從腿部發力到腰部的扭動，身體的旋轉加上直拳的衝擊才形成的力量，李小龍熱衷於鍛鍊他的背肌，可想而知這對於他的出拳或是防守，掌控雙臂的力量非常強大，好比一臺挖掘機，力量不在於臂，在於後面的發動機。至於怎麼練的就不知道啦哈哈

就是用命換，李小龍使用的類固醇藥物多到讓你難以想象，而且當時這些藥物都處於開發階段，根本沒什麼保障，藥物再加上李小龍大量的訓練，才造就其強大的背部肌肉。普通人就別走這極端了。

勤練，李小龍地位的原因是武功高強徵服了他身邊所有的各派高手，另一原因是勤練，在健身房李小龍勤練的強度、動作難度、訓練時間、精神等等都征服了同練的健身者和武功高手們。

悟性，在練的過程中用的方法、器具等等。李小龍研究發明自制了很多訓練器具和方法。背闊肌對搏擊很重要，影響出拳的速度和力量和角度等等。根據有限資料，李小龍練背闊肌的方法很多，其中有寬距引體向上、啞鈴划船等等。當然配合飲食很重要，李小龍好像是把一些特定的蔬菜和牛肉等等用攪拌器打成汁來吃的，他的朋友說很難喝，這也是一種堅持，一種精神。

我不懂你到哪種水平了。但我是徒手健身（街頭健身）的愛好者。我也不懂我有沒有“聖誕樹”（好像有吧），但聖誕樹不只是練背能練出來的，還要練腰（聖誕樹的位置是腰的位置）。如果你的水平超過我了，那我就只能給你一些練腰的方法。如果你的水平比我低，而且對於街頭健身有興趣，我可以把我的訓練方法分享給你！---面具男

相比健美運動員李小龍的肌肉更加“實用”。對於格鬥者來說，小肌肉群無疑更加有用，過度發達的大塊肌肉反而會限制進攻的速度。

李小龍的肌肉遠遠優於普通人，他的下背部肌肉，小臂肌肉和腹肌甚至可以媲美健美運動員。但是因為他自身的體重受限，肌肉的圍度並不大，大臂肌肉和胸肌都不夠明顯，比他胖一些的人稍加訓練都可以超過他。

但是所有以上的說到這些還要加上一個大前提。別忘了，在李小龍那個年代外國人心目中的中國人還是留著辮子弱不禁風的“東亞病夫”，在這樣的一個前提下，李的肌肉無疑是優秀的，也是讓美國人甚至全世界信服的。外加當時的健身器材遠遠不如現在，李透過自己構思設計健身器材這一辦法也是先驅性的。

那是因為他當時受條件限制，未出名條件艱苦，長期練一種向下拉的器械，貌似在電影裡還是在紀錄片裡展示過那種器械。增強了背部肌肉，看他的胸肌就平平無奇，算是歪打正著吧！在功夫史上助他一臂之力

健美運動員需要的東西無非兩樣，一個是科學的訓練，另一個是合理的飲食和生活習慣，兩者缺一不可，否則無論怎麼訓練肌肉維度都不夠完美。

我們看李小龍的身材就會發現，他的身形不算魁梧，肌肉維度也比不上那些健美運動員，但體型確實是十分完美的，力量也是十分強悍，可見他達到了一種非常高明的境界，就是儘量將肌肉的最大力量發揮出來，而要達到這種境界，側重點肯定是在訓練的方面。

沒有合理的飲食肌肉長不出來，但沒有科學的訓練就達不到想要的健身效果。施瓦辛格練出了肌肉，但體重比原來不知增加了多少，但李小龍體型和常人相似，卻能訓練出健美運動員都要長久努力才能訓練出的聖誕樹，算是袖珍版的施瓦辛格了，所以筆者認為，李小龍的聖誕樹來源於堅持不懈的訓練，以及營養稍稍不足及施瓦辛格的飲食！

這個一般人你就是知道了你也練不成，別的不說就說你有沒有這個毅力？能不能堅持？到聖誕樹的誕生，現在每天五十組標準的引體向上你能不能？？？

提起李小龍，有多少人敗在了他的功夫之下，而且他背上的肌肉也是讓多少人歎為觀止。然而，他又是怎麼做到的呢首先這需要背部肌肉厚度足夠，肌群分離度較佳才能形成漂亮的“聖誕樹”。尤其是背闊肌下部區域、豎脊肌是組成“聖誕樹”的必須肌群。李小龍十分熱衷於訓練自己的背闊肌 ，他背闊肌的維度已經遠超手臂和胸大肌。二是李小龍巔峰時期的體脂率很低(體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少)

下面給大家簡單分享一下怎樣練這樣完美的身形。

　背部的動作很多，比如引體向上、下拉、划船、外展。。。雖然這些動作模式不同，但其實它們都用到相同的動作要領，那就是肩胛骨的移動 。所以只要能掌握肩胛骨的移動，就能學會任何背部動作。　不過，想要感覺到背部肌肉，必須得積累一定的鍛鍊經驗。就算明白了所有的要領，也得透過一段時間的練習才能十分地感覺到背部肌肉的收縮。

李小龍作為國際武打明星，他有很多自己的絕活，到現在也無人能夠打破，我看到過相關的資料，說他為了鍛鍊肌肉，採取電擊的方式，使得他身上的肌肉非常突出，他的肌肉雖然不像健美運動員那樣大，但是卻非常有力度，也有速度，很適合搏擊打鬥。

後來李小龍神秘的死去，他的死因，一直到現在還是個謎，於是有關學者，就研究了李小龍平時的愛好興趣，認為李小龍因為平時經常電擊身體，鍛鍊肌肉，使大腦受到了損傷，這也是他英年早逝的原因，但這種說法一直沒有得到大家的共識，所以一直到現在，李小龍的死因依然是個謎。

新手練胸，老手練背。打造厚實的背部非常重要，本期主要對背部訓練，提供系統的方案，從熱身—背部啟用-背部訓練—背部拉伸，系統的訓練，不僅可以訓練到背部的主要肌群，透過熱身，拉伸還可以有效的預防運動損傷及緩解疲勞。更多專業知識，比如訓練計劃，如何飲食，您可以檢視，我發表的系列文章。

跑步6-8分鐘。二、背部啟用

引體向上：次數6-10個，組數，2組，間歇30秒。

1.頸前下拉：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

2.勁後下拉：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

3.槓鈴聳肩：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

4.槓鈴划船：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

5.啞鈴划船：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

6.T杆划船：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

7.硬拉：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

8.引體向上：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

1.斜方肌拉伸：持續時間，8-10秒，組數，2組，間歇,10-15秒。

正面

側面

2.背闊肌拉伸：持續時間，8-10秒，組數，2組，間歇,10-15秒。

3.豎脊肌拉伸：持續時間，8-10秒，組數，2組，間歇,10-15秒。

4.貓形拉伸：持續時間，8-10秒，組數，2組，間歇,10-15秒。

具體動作，組數，次數，可以根據自己的體能而定，增肌可以選擇10-12RM；減脂可以選擇15-18RM；注意合理的飲食。

動作設計：Mr.金

如果你可以一秒打出九拳，用寸拳把一五十斤的大漢打出五六米遠，如果你可以用一百三十磅的體重打出三百五十磅的力氣，如果你可以雙手連續做一千五百個俯臥撐，單手做四百個，單手雙指做兩百個，單手大拇指做一百個俯臥撐，那麼“背部聖誕樹”不是夢。

——向李小龍致敬

向中華武術致敬

李小龍之所以成為全世界公認的武術家和功夫大師，與他的個人努力分不開。1.從練功上看，他持之以恆，從不停歇，追求完美。2.他追求不斷進步，經常找人切磋武術技巧。3.他注重學習吸收他人之所長，融會到自己的功夫中去。4.他善於歸納總結，把武術上升到哲學的範疇。5.他善於創新，不拘泥於傳統，不固步自封。6.他愛國，他一直在用行動證明他的愛國心。7.也是最關鍵一點，他把武術視為生命的一部分，不像現在一些人，把武術作為一種職業，作為搖錢樹，稍有成就便自吹自擂，撂下功夫，整天搞活動，參加商務活動，然後在和別人的對戰中，自取其辱，並給中國武術帶來傷害。其實說實在的我不認為中國武術比外國的差，但我認為現在的武者缺乏一種淡泊精神，過於浮躁，爭名爭利，沒在功夫本身下功夫，功夫下錯地方了，這也是中國現在社會的通病，不僅武術。功夫沒有捷徑，只有努力拼搏，才能出成績，不是嗎？看看李小龍背部的聖誕樹吧，這就是榜樣。願中國武術不斷強大，願中國更加強大！

李小龍背上的聖誕樹，都是筋肉骨苦練的結果，人體的肌肉，要找得著調理的方式，肉質的肌肉硬度本身象筋。南無阿彌陀佛！

用電擊，體脂率不到百分之五，身高170釐米，體重60公斤，喜歡墊著腳尖走路，被師父葉問說腳後跟不著地，短命相，不過其綜合格鬥能力世界最強，沒有之一，個人魅力極強，穿越幾個時代，在今天看依然還是栩栩生輝……這是他在今天世界各地依然粉絲眾多的原因。是除了毛澤東以外，最被廣大外國友人認可的華人。個人最喜歡他的對功夫理解的那段影片，有興趣的朋友可以自己去百度一下“became the water my friend"那犀利的小眼神簡直迷死人...哥不是玻璃...也被迷得夠嗆

這個問題很有意思。首先來解釋一下什麼叫“背部聖誕樹”。它是指從背部中間向下延伸的肌肉紋理形狀，看上去就像聖誕樹一樣，只有背部肌肉足夠發達，肌群分離度尚佳，才可能形成漂亮的“聖誕樹”。尤其是背闊肌下部區域——豎脊肌是組成“聖誕樹”的必須肌群。這需要一定的先天條件，一般體脂率較低的人，即使下背肌肉再發達，也不一定能形成完整的“聖誕樹”輪廓。

李小龍層拜葉問為師，學習詠春拳，並在家中設一座木樁，每天對著木樁勤練不輟。不僅如此，他生前十分熱衷於訓練自己的背闊肌，他背闊肌的維度已經遠超手臂和胸大肌，相信令很多人都印象深刻。在訓練期間，他使用了大量類固醇藥物來配合他強度極大的訓練，才造就其背部肌肉線條的完美形成。在訓練的最高峰時，李小龍自身脂含量不到百分之六，其他基本都是肌肉，他的肩膀拉絲很明顯，每一塊小臂肌肉都十分清晰，收緊後的胸肌也能看出一絲絲的肌肉。這些因素成就了李小龍“背部聖誕樹”的完美胸型。

那麼性感的背部肌肉到底要怎麼練才有效呢？以下是發展背部寬度的主要動作建議。

1、引體向上，2、高位下拉，3、直臂下壓，4、背訓厚度，5、槓鈴划船，6、硬拉，7、坐姿划船，8、山羊挺身，9、重量選擇：增肌和減脂

最後，我想說的是：李小龍在武學上的創作是無人能及的，雖然他早夭，但他的影迷會一直記著他。成龍、李連杰都很崇拜他！

文\L

“背部聖誕樹”是指從背部中間向下延伸的肌肉紋理形狀，從外表看上去就如同聖誕樹一般，只有背部肌肉足夠發達，肌群分離度很高，才可以形成漂亮的“聖誕樹”。尤其是豎脊肌是組成“聖誕樹”的重要肌肉群。這要求練習者需要將身體脂肪降到最低，才有機會達到這樣的視覺效果，即使下背肌肉再發達，也不一定能形成完整的“聖誕樹”輪廓。

李小龍是詠春拳大師葉問的徒弟，詠春拳的基本功練習就是練習木人樁，所以，李小龍在練習木人樁的時候，將自己對詠春拳的理解也加入了其中，不僅如此，他對自身的身體脂肪很在乎，我們曾在他的電影中都看到過李小龍肌肉的展現，這是毋庸置疑的，他對自身肌肉要求很高，在訓練期間，他採用各種方法來降低身體內的脂肪率，有一些方法並非常人所能接受，比如電刺激方法，但是，這就是這樣的特別方法，才造就其背部肌肉線條的完美形成。在訓練過程中，李小龍將自身條件發揮到極致，對自身要求很高，李小龍在電影中我們都曾看到他的肌肉線條，無論任何地方，都是一絲一絲的肌肉線條，這些因素成就了李小龍“背部聖誕樹”的完美胸型。

怎樣訓練才可以有如此漂亮的肌肉呢？這需要我們按照一定的方法。 1、引體向上，2、高位下拉，3、直臂下壓，4、背訓厚度，5、槓鈴划船，6、硬拉，7、坐姿划船，8、山羊挺身，9、重量選擇：增肌和減脂 更重要的就是要注意飲食，在吃的方面也是影響肌肉發育的關鍵。

李小龍在武術造詣中是任何人學習的物件，在中國乃至在世界的武術中，在電影中，李小龍的影響都是非同尋常的。

說實話，我個人非常羨慕這樣的身材，但是，我看著李小龍的正面照，腋下突出來的背部肌肉看著像翅膀（不要打我，我是真的這樣覺得）

想要練成李小龍的聖誕樹，需要滿足兩個條件，發達的背闊肌（背闊肌分離度很高，豎脊肌，以及超級低的體脂率。

據記載：

李小龍先生的訓練量非常大，每天不僅要進行大量的抗阻力訓練（全身器械訓練以及各種高難度自重訓練，那麼這些當中會訓練到背部）和拳法等搏擊訓練（正確的出拳是運用身體的力量傳導，下肢腿部到核心再到背部肩膀，用身體的力量把自己的拳頭送出去，所以背部核心也會得到非常強大的訓練）。

然後李小龍先生的飲食也非常苛刻，據說極端的時候會吃生牛肉和雞蛋，那麼在他很龐大的訓練量以及很嚴苛的飲食下。就保證了他的極低的體脂率。

所以最後他擁有，展開時像翅膀一樣的背，收緊時下背部後面像聖誕樹一樣。

當然現在很多的訓練方式也是可以的。

請看下面幾張圖：

這張圖是一個健身好多好多年的人，背闊肌發達，體脂率低，你可以看到像李小龍那樣的聖誕樹。

然後下一張著名的郭達.斯坦森，他的背部也相當發達好看，可以看到他的下背部，如果體脂率再降低一點，一樣也可以顯現出來聖誕樹一樣的下背部。

so題朱主也想要這樣的背部的話，可以健身哦，引體向上，槓鈴划船，硬拉等等訓練背部的動作，再加上有氧以及控制飲食，你一樣也可以擁有。當然想要到達這樣的效果，還是需要以年為單位的時間的。