首先給自己定一個小目標，比如說一個月瘦五斤，然後朝著這個目標去努力就行了，而且飲食上也要注意，不要胡吃海喝的，而且還要多運動，不然你辛辛苦苦運動的成果就毀於吃東西那一瞬間，如果條件允許的話，你可以配合著左旋肉鹼效果會更好

讓他去醫院檢查一下，看看血糖高不高，脂肪肝有沒有，血糖高了糖尿病是不可逆的，要一輩子打胰島素，控制的不好糖尿病神經病變會導致糖尿病足、糖尿病視網膜病變。另外肥胖還會影響精子活力，這幾年不孕不育的人增多和肥胖是有很大關係的。在健康、繁殖後代和繼續胖下去讓他選擇。 先下定決心，然後才能胖下去。減肥很久沒成效，主要原因就是沒有下定決心，不知道為什麼減，說白了就是隻是口頭上想減。

怎麼減的？你說的成效是減下來就算，還是維持住效果才算？

我最胖的時候跟你男友差不多吧，身高174，體重到了88公斤，說實話我的問題是保持住減肥成果難，就是說減下來後稍不控制就又長回去了，但是減下來本身並不難。

也沒有什麼很複雜的減肥方法，飯是正常吃的，就是靠多走多跑，走是快走，跑是慢跑。就說去年吧，從過完春節一直到三月初，我的體重始終在86-87公斤左右徘徊，其實也不影響啥，就是預計到了春夏之後有些襯衣和polo衫沒法穿了，又不捨得花錢買，窮是促使我決心減肥的最大動力。從三月中旬開始，我每天晚飯後開始出門運動，當然這樣有兩個前提，一個是晚飯不能多吃，一個是起碼要飯後一小時再出去。怎麼運動因人而異，在我看來，出門就是成功。剛開始的時候體重還有點大，加上穿的也厚，不適合跑，我就走，不設目的地，就是走，有時候邊走邊給哥們打電話聊天，有時候邊走邊聽相聲，很快一兩個小時就消耗掉了。第二天腿沒感覺就繼續走，如果覺得累或者腿痠疼就緩一緩，啥時候可以了再繼續走。走歸走，要有意識的逐步加快速度，我是不會讓自己走的太舒服，速度起碼要控制到走的呼哧呼哧喘氣。這樣持續兩三個禮拜之後，就四月中旬了，體重至少已經掉了三四斤，天氣也暖和不少了，就開始逐步慢跑。慢跑一開始還是不要設定什麼目標，就走著走著覺得可以跑了就跑起來，跑著跑著覺得不行難受了就停下來繼續走，即使就跑一分鐘就難受了也沒事，不用怕丟人，沒人看你，難受了就別跑，換成快步走，走的氣息允順了再跑，跑累了再走，就這麼一點一點來，按照我的經驗，88公斤的體重基礎，一個月以後也能過渡到可以慢跑半小時了，到了能夠堅持慢跑半小時的程度，再怎麼練就看個人選擇了，我其實再多跑一些時間，再多跑一些距離都沒問題，但是我怕運動損傷，因為我本身就不太懂運動醫學，也沒興趣研究，我的笨辦法就是不挑戰極限，咱不就為減點肉嗎，那麼較勁幹嘛？所以後來我每天出去運動哪怕活動兩個小時，也就跑半個小時左右，其他時間要麼快走，要麼就純是溜達。就這種方式，到了七八月份，體重已經穩定在82公斤不動了，再減也減不下去了，但是隻要每天都在這樣活動，保持正常飲食不連著胡吃海塞，這個體重保持住是很穩的。後來又反彈，是因為十一之後天氣冷了，我也懶得出門了，一點一點又漲了回去，一直到過年放假，光吃不動，體重又回到巔峰。那怕什麼的，有經驗了，來年春天再重新來一遍就是了，沒問題。

你讓你男朋友試試，我覺得行。

我男朋友174，190斤，減肥，呵呵，剛認識時候160斤就覺得挺胖了，短短3個月就快突破200了，體重上升心臟壓力很大，容易得很多差疾病，我男票吃白菜都長肉主要是不運動，一部都不想走，所以控制飲食的前提下一定要讓他運動起來。第一個月會非常難但是堅持下去成為了習慣就好了，又健康又帥氣哦。

失敗有失敗的藉口，成功有成功的理由，一直失敗是因為沒有經過社會毒打，或者說沒有經過一些本來是你但因為形象問題就沒考慮你，付出了巨大努力終究抵不過外形，當然胖不能和醜畫上等號，但很多時候確實胖會給人第一印象就是不好，我到現在也不明白為什麼不好？憑什麼不好？作為一個曾經的胖子，真的感覺特別不公平，憑什麼別人的惡意而同化了我自己本身的思維，導致胖就是醜，你就該覺得自己不好，自己自卑？真是強姦思維，雖然這扯的有點遠了，但我真是覺得，如果你周邊沒有惡意滿滿向你衝來，並且你生活的很好很快樂也很健康，那麼減肥只是你想和不想，如果你周圍很糟糕，那麼可以選擇不聽她們，或者變成一個瘦子，但你即便變成瘦子也會有一些人咄咄逼人惡語相加到處挑毛病，所以不要責怪自己到底為什麼一直瘦不下來，因為當下的你無論怎麼選擇都是在做自己，如果你真的下定決心，體重自然就減下來了，作為一個曾經復胖過無數次的人的忠告。

沒有減不了的肥，只有管不住的嘴，邁不開的腿，以及薄弱的意志。

如果你真的為你男朋友的健康著想，一定要跟他制定減肥計劃，督促他減肥。

羅馬不是一日建成的，減肥也不可能一週一個月就能完成，它是一個長期的過程。一定要認清這一點，然後才能正視它，打敗它。

減肥不是目的，健康才是目的 ，只要夠執著，一定能減肥成功。

首先我男朋友有會覺得自己是胖了點，然後主動想去減肥，還有我覺得減肥是一個長期的，不會在短時間內有一個特別好的效果，飲食，運動，只要堅持下來，都不是問題的，如果他想減肥但是沒有動力，我可以和他一起減肥。

得科學的減肥。

只有充分的瞭解才能有正確的辦法。

先了解肥胖的原理。當能量攝入超過能量消耗就會產生多餘的脂肪，就會變胖。

再來看看脂肪是怎麼排出體外的。

當我們沒有攝入足夠的食物提供所需的能量時，身體就會分解脂肪產生能量。

當我們運動並且吸入氧氣時，一系列的過程就會發生以釋放能量生成碳氧化合物及水，運動就會產生人體生長激素這是一種和氧氣結合分解脂肪的激素。要分解1千克的脂肪就得吸收2.9千克氧氣來幫助這種激素分解脂肪。

當你努力鍛鍊時，84%脂肪會轉化成碳氧化合物，還有16%轉化成水排出體外。也就是說當你呼吸的時候，脂肪正在離開體內，越做深呼吸排出的脂肪越多。但是不能只坐著呼吸，會因換氣過度而導致昏厥，所以你就得運動起來，自然而然的深呼吸，這才是脂肪燃燒的正確方式。

減肥飲食控制是減肥的基礎，也是核心的內容。首先要做到總熱量的控制，要把碳水化合物、蛋白質以及油脂，其總熱量控制在一定範圍內，或一段時間之內的原則範圍內，再把進行各種營養素的均衡分配，保證膳食均衡。

總的來說就是管住嘴，邁開腿！只有你努力堅持，一定會瘦下來。

題主男朋友175cm，180斤，吃太多，減肥很久沒成功。那看來主要的還是出在飲食上面，只要慢慢調整好飲食結構，每日攝入足夠的營養，吃也會慢慢吃瘦下來的。

男性目標體重=（175-100）*0.9=67.5公斤，也就是要減重將近22.5KG。

具體怎麼辦，可以分成兩個階段。

第一階段，完全以飲食調整。

1.不能節食，不能吃低於基礎代謝率的飲食。

2.注意蛋白質的補充，因為你要減的體重會比較多，是長期作戰，長期來看減這麼多，基礎代謝會降一點，然後肌肉也會部分流失。所以在前期，一定要注意優質蛋白質的補充，以我們的經驗來看，大基數，如果用不吃主食、不吃肉、水煮青菜、番茄、西蘭花、黃瓜這種減肥法，前期也能減重很快，但後面越來越少。

第二階段，增加一些運動。

我一直強調飲食，不會逼迫一定要進行多久多久的運動，因為對於減重30斤以上的朋友，減肥就是一個稍微長一些的持久站，如果你剛開始久瘋狂運動+嚴格飲食，這是很難堅持到最後的，特容易半途而廢。所以在保證飲食的前提下之後以下3點建議可以參考。

1，以快走為主，最快速度三分鐘+快走三分鐘，這樣交替迴圈半個小時。

2，如果適應以上強度，可增加一些主體動作，比如開合跳100*5，跳繩100*5等，主體動作在一天中任何時候都可以實施起來。

3，慢慢的加運動，這時候你體能已經到了快走30分鐘神采奕奕，連續平板支撐毫不費力，你可以再加tabata動作。