多喝水，尤其是夏天和冬天，很容易乾燥，所以補水是減脂必不可少的。不要喝飲料，切記。

適當的吃甜品，因為直接禁食甜品後很容易一次暴食甜品，不如控制，儘量減少。多吃蔬菜之類的，例如：冬瓜、西紅柿、黃瓜等。肉可以吃，但是太油膩的肉要少吃，例如：紅燒肉。少吃油炸食品，吃了一定要吃粗糧。多走，上下班不是很遠就多走，下班了可以去逛逛自己喜歡的衣服店啊，圖書館啊之類的，或者還可以在吃完飯後給自己找事情做，就是不要坐下來。有意識的在工作之餘多運動，有上下樓的活可以自己多幹點，容易被老闆賞識，而且也達到了鍛鍊身體的目的。保證充足的睡眠，選擇自己喜歡的枕頭，被子，讓自己愛上睡覺不愛手機。飲食要注意什麼？

要減肥首先肯定得從食物說起，多吃綠色健康蔬菜多喝水，當然最重要的還是要保持適量運動。

01 先看看吃什麼蔬菜有利於減肥，韭菜：韭菜中具有特殊的很不易消化的纖維素，可以幫助排出腸道中過多的油脂和養分。

02

黃瓜：黃瓜中含有丙醇二酸，具有抑制體內碳水化合物轉化成脂肪的作用。

03

辣椒：辣椒減肥是依靠其中含有的豐富辣椒素。辣椒素不但可以刺激新陳代謝，而且具有溶解脂肪的作用，還可以抑制脂肪在體內的合成。

04

土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，並且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。

05

苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。

06

還可以多喝普洱茶，普洱茶含有脂肪分解酵素的脂肪酶，能對脂肪產生分解作用，因而普洱茶有減肥的效果。

07

檸檬茶：檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持面板張力和彈性十分有效。

08

荷葉茶：荷葉茶可以潤腸通便，有利於排毒。有便秘跡象的人每天喝四次荷葉茶，可以大便暢通，對減肥更有幫助。

科學健康減脂是指：

1，不可以選擇藥物

2，不可損傷身體

3，不能透過手術

4，不能禁止飲食

5，不腹瀉

6，不能代餐

7，只能是健康食品，無副作用！

符合所有以上的減脂產品只有啡諾奇燃脂咖啡！

再來說，哪些方式配合減脂！

1，飲食結構調整，少吃增肥食品，高鹽分，碳酸類高甜度飲料，不喝酒！多吃高蛋白，多纖維類肉食與蔬菜，胖從口入，所以必須擇食！

2，適當運動，請記住，運動只是強身健體，增強抵抗力，整體塑型。但是，但是，但是不減脂或少減脂！不管哪種所謂的有氧運動還是高強度hiit運動，都一樣！運動只是脫水快，減重快！跟減脂肪沒啥關係！

3，就是選擇合適減脂產品！啡諾奇燃脂咖啡重在減脂減圍！

謝謝邀請！對於這個問題，我還是結合自己的經歷開給大家分享下。我自己是160的身高，高中和大學時期體重到了130多斤，這個體重一直持續到了我開始工作，工作後，自己沒有特意的節食或者是使用減肥產品來減肥，每天下午下班就會開始慢跑或者是快走，這樣堅持了一年，體重到了110多一點。又堅持兩年 ，體重到了102左右。所以透過我的親身經歷，我想傳遞給大家的是以下幾點資訊：

1.健康減脂，首先需要的是堅持，要有強大的意志力，才能看到效果！

2.健康減脂，我是建議大家選擇自己喜歡的運動方式，自己喜歡的才更容易堅持下去！

3.健康減脂，運動要循序漸進，不要運動過度，科學運動！

4.健康減脂，飲食上要結合自己的運動量來合理安排，少食多餐，儘量杜絕垃圾食品，多吃綠色果蔬，不可大魚大肉，但也要適當食用肉類，保證人體每天所需的各種能量和營養，這樣才是健康減脂。

5.健康減脂，最後再次強調要堅持，堅持才能有小蠻腰，小細腿……

最後祝減肥的朋友都能健健康康的減脂成功！

我認為的快速而又健康的減脂方法就是管住嘴邁開腿。

01首先要想快速減脂就要從吃入手，合理的飲食搭配，杜絕高脂肪高熱量食物。

減脂期堅決杜絕的食物：

杜絕零食，特別是高熱量的甜食。杜絕油炸食物、燒烤和西式快餐。杜絕高脂肪食物：如：肥肉、動物肝臟等。減脂期推薦食物：多吃粗糧，粗糧中含有大量的膳食纖維有助於食物的消化，防止脂肪堆積。多吃一些高蛋白低脂肉類，如：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。多吃蔬菜水果，多喝水。

減脂期吃飯一定要合理搭配三餐，不能為了減肥而節食。做飯一定要少鹽少油。

02邁開腿－減脂期推薦做有氧運動。有氧運動運動時間長，減脂效果更好。建議運動時間30~50分鐘。

推薦的有氧運動：

首先了解一下減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，透過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。

減脂的運動有很多，主要介紹以下幾種：

1、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

2、戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。

3、游泳

游泳是最好的運動減脂方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

4、跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩週後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

5、打籃球

打籃球不但能減脂，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

6、有氧健身舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

7、踩腳踏車

踩腳踏車是一種極其鍛鍊腿部的運動，戶外腳踏車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

用最通俗易懂的話講原則，想減脂只需要做到一點：熱量的消耗大於攝入。

怎麼去做大消耗？最重要的是提高代謝！具體怎麼提代謝？通俗點講最靠譜最持久的就是練肌肉！再細下去就比較複雜了，這裡就先打住。

迴歸正題！！

方法：1，起床一定要灌水！這杯水是沖洗腸道，喚醒細胞活力用的！

2，早餐一定要吃！這一頓是把身體機能喚醒，讓身體一整天保持高代謝狀態！

3，控制熱量攝入！油、高度酒、芝士、糖、巧克力等等這些高熱量的就別攝入了！

4，提高肌肉含量！肌肉量越多，做動作時需要消耗的能量就越多！肌肉就是你身體的發動機，熱量就是燃料！

5，再做些額外的消耗！你的發動機正常都在消耗，再專門去蹦噠蹦噠，增加額外的消耗！記住，同樣標準的動作，肌肉量越多，消耗熱量越大！

6，作息保持健康、規律！休息時間規律會讓代謝水平穩定波動小！

7，保持心情愉悅！這個多多少少會有一些幫助的！