想要知道該用蛋白粉還是增肌粉的話，就需要知道這兩種補劑有什麼區別。通常蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量可以達到85%以上。而增肌粉成分是在蛋白粉的基礎上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。

一般而言，對於容易發胖或者處於減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關鍵，這個時期內不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅持到底。

而對於體質較瘦弱以及處於增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。簡單來說，就是那些苦惱怎麼吃也不胖的人，一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的，熱量消耗大於攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現正好解決的問題，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質是按照2：1比例的。可以補充足夠的碳水化合物。

目前您的體脂是20％，如果想要增肌，暫時不考慮減脂的話，可以選擇補充增肌粉來進行增肌。但是您的目標是想要減脂的話，建議您還是補充蛋白粉更好。

蛋白粉與增肌粉的區別其實蛋白粉和增肌粉最主要的區別就是碳水化合物以及蛋白質所佔比重的問題。蛋白粉中所含蛋白質的比例大概在60%~70%，而碳水化合物的比例只有10%不到。增肌粉卻含有60%左右的碳水化合物，而蛋白質的含量只有30%左右。

2.建議新手喝蛋白粉

從你的身材可以看出其實你還是要以增肌為主，但是不推薦使用增肌粉。因為增肌粉中含有的碳水化合物非常高，所提供的熱量也很高，適合那些體型偏瘦想要短時間內長肉的人群使用。而蛋白粉中含有大量的蛋白質，蛋白質能為肌肉的生長提供原料，所以蛋白質適合所有健身人士使用。

3.多做深蹲

最後給個建議:男人一定要多做深蹲，好處多多。加油！

蛋白粉和增肌粉最大的區別就是蛋白質和碳水化合物的比例。

一般乳清蛋白粉分為濃縮蛋白粉、分離蛋白粉和水解蛋白粉。三種蛋白粉的區別在於製作工藝不同純度不同。濃縮蛋白粉純度相比較最低（約70%-80%）水解蛋白質純度最高（約85%-95%）。

一般的增肌粉就是濃縮乳清蛋白➕麥芽糊精

麥芽糊精就是一種廉價的碳水化合物，所以相同分量增肌粉更便宜。

這一期給大家講解一下補劑系列中的增肌粉和蛋白粉有什麼區別，我們該如何正確選購。

增肌粉也叫增重複合營養粉， 顧名思義增肌粉更適合體重偏低又想增肌增重的人，特別是剛開啟健身大門的新手，想要增肌訓練很重要，同樣重要的還有補充增肌所需要的營養素。增肌粉的主要成分有三大類營養素，首先第一大類是碳水化合物也是所含成分最多的，碳水化合物就是我們平常吃的主食，饅頭米飯麵條都是碳水化合物的來源。其次第二大類是蛋白質，蛋白質對肌肉生長的重要性就如同種莊稼施的化肥。第三類是優質的脂肪，來增加我們平時的優質脂肪的攝入，除了這三大類營養素還有一些氨基酸礦物質和維生素等。每個品牌的增肌粉配比都有所不同，但不管如何配比增肌粉都是一個補充多種營養素的補劑而不僅僅是蛋白質。如果你是學生，或者出門在外，沒辦法自己做飯，吃飯不方便的話，訓練後補充增肌粉應是你的選擇。還有如果你剛開始健身身材比較瘦小，也不清楚怎樣吃才能能好的增肌，那麼增肌粉是你的不二之選。

蛋白粉道理就很簡單了，蛋白粉就是以補充蛋白質為主，為你的身體提供蛋白質就這麼簡單，有些蛋白粉中會含有些碳水化合物，氨基酸等，但不管怎麼配比蛋白粉就是以蛋白質為主，而增肌粉大部分是碳水化合物這一點你一定要分清楚。

如何使用?

一般一天補充兩次，早晨身體經過了一晚的睡眠，早晨中即使補充蛋白質，第二次就是訓練後的半小時至一小時，這個時間段為補充蛋白黃金時間段。最後達康說一句，補充蛋白質是一個持續的過程，每餐都要有適當的蛋白質補充。

總結：

如果你比較瘦想要增肌增重，如果平常的飲食沒法營養均衡，那麼你更適合增肌粉。

如果你有時間保持正常均衡的飲食，那麼你可以選購蛋白粉在訓練後額外補充蛋白質。

個人感覺增肌粉就是商家騙錢用的 蛋白質含量都非常的低 很多都是100g粉含20克左右的蛋白質 這要是按體重的2g蛋白質來喝 一天要喝一桶啊 增肌的話建議純蛋白粉自己額外新增碳水