做俯臥撐，的確可以增強力量，也可以增加一些肌肉量。

但是俯臥撐畢竟屬於自重動作，和健身房的器械相比，訓練強度要低很多。

如果你只做俯臥撐，根本不可能練出健身教練那樣的身材。

具體的原因，下面我來詳細分析一下。

1.關於俯臥撐

正常的俯臥撐，需要在平地操作，它主要就是依靠自身重量，完成屈臂下壓、再到起身回位的過程。

透過調整不同的雙手間距和身體傾斜角度，可以刺激胸肌的不同部位。

正常的俯臥撐形式有：與肩同寬的標準俯臥撐、寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、上斜俯臥撐和下斜俯臥撐。

分別對應刺激胸肌中部、外沿、中縫、下部和上部，同時還能附帶刺激肱三頭肌和肩部前束，對核心肌群也有輔助鍛鍊效果。

除此之外，還有一些高難度的俯臥撐動作，比如：前後擊掌俯臥撐、單手俯臥撐、俄挺俯臥撐等等。

2.關於健身教練的身材

正規的健身教練身材，一定是有訓練痕跡的，而不是那種身材瘦弱或者體脂很高的人。

他們的身材，主要依靠啞鈴、槓鈴和固定器械來實現，當然裡面也包含了俯臥撐、引體向上、深蹲、雙槓臂屈伸等自重動作。

這不是簡單的幾十個、幾百個俯臥撐就能練成，而是很多組器械動作，結合自重動作，還要進行一些有氧訓練，同時還要注意飲食。

整體來看：健身教練的身材，主要依靠的是器械訓練+有氧訓練，輔助自重訓練，配合飲食計劃，按照訓練計劃，長期反覆的迴圈再迴圈的訓練，最終才能練出一身肌肉。

3.俯臥撐的效果非常有限

俯臥撐在訓練早期，尤其對於新人提升基礎力量會有幫助，尤其是對肱三頭肌、肩部前束以及核心肌群鍛鍊效果會比較明顯。

想要練到胸肌，需要做到最低位“胸部貼地”，而且還要從不同間距和角度去訓練，這樣才有效果。

但是到了訓練後期，身體已經適應了這種強度，無法再有更多的突破。

俯臥撐針對的肌肉也非常有限，上身肌肉中：背部、腹部、肱二頭肌、肩部中束和後束都沒有練到，另外整個腿部肌肉也沒有受力。

即便你每天做100-200個俯臥撐，也不會練出多厚的胸肌，還可能會導致“圓肩駝背”的問題，同時全身肌肉也會非常不協調。

4.如何全面訓練肌肉？

想要練出健身教練的身材，就不能僅僅只是做俯臥撐，還要做引體向上、深蹲和雙槓臂屈伸，當然這些也只是一部分。

還是要多做啞鈴和槓鈴動作，將全身肌肉分為胸部、背部、腿部、肩部、手臂、腹部等不同部位來分別強化訓練，這樣才能細緻分化訓練。

當然最好還是去健身房，裡面的器械更全面，可選擇性更多，訓練效果也會更好一些。

平時還要附帶做一些有氧訓練，飲食也得注意。

只要做到全面發展，身材才會越來越好，不是靠一兩個動作就能實現的。

僅僅是做俯臥撐這項運動，是不能達到健身教練那種體質的！！我個人應該練習多種運動，且合理～科學地進行練習，才有這種可能性。建議多進行全身的複合運動或者孤立動作，如臥推、深蹲、硬拉、引體向上、臂屈伸、有氧運動等等。如圖：

逆向思維一下就有答案了：

如果可以的話，世界上就不會存在健身房了

都在家做俯臥撐，就解決問題了，起碼就有健身教練的體質了。

這是不可能的，對吧？

因此，俯臥撐也是不可能達成你的夢想的。

假如說達到健身教練的素質，需要付出的努力是10

俯臥撐能夠達到的，最多就是1……

這個動作是健身新手開始鍛鍊的入門級課程。

只能在半年左右的時間裡，提高你的胸肌，手臂，肩膀的力量。

過了這個時間段，俯臥撐就是一項無效運動

因此，想要好體質，你可以從俯臥撐起步

但最終的歸宿還是正經的健身房訓練

希望有幫到你。

這個問題很有意思，不知道是你天真的想象還是對健身房教練的藐視。

首先，只做俯臥撐是不可能達到健身教練的那種體質的。

分析來講，這裡涉及到以下三個問題：什麼是體質？俯臥撐對提升體質來說能起到什麼樣的作用？合格的健身教練擁有什麼樣的體質？

首先什麼是體質？

所謂體質就是身體素質，身體素質包括：力量、耐力、速度、柔韌、協調、靈敏這六項。

其次，俯臥撐對提升體質來說能起到什麼樣的作用？

俯臥撐對提高胸部、核心與肱三頭肌的力量和耐力有顯著提高。同時對靈敏和速度也有部分提高。但對身體的柔韌和協調還有身體的其他部位沒有太大幫助。

最後，合格的健身教練擁有什麼樣的體質？

作為一位合格的健身教練不一定要多高的肌肉量。但是那六項身體素質一定要均衡發展。

顯然，只做俯臥撐太單一，不可能達到健身教練的體質。不僅僅是俯臥撐，只做任何一項運動都不可能達到健身教練的體質。一定要多方位發展，祝你成功！

首先這個問題很可笑，如果隨便練幾個俯臥撐就成教練的話，那所有人都成教練了，雖然現在市面上的健身教練參差不齊，有的空有一身肌肉，卻不懂得一些專業知識，健身教練這行還是缺乏很多專業的人士。

俯臥撐可以練，但是更多的肌肉還是得在健身房裡透過器械鍛煉出來的

要回答這個問題，我們首先需要明白幾點，分別是：

俯臥撐鍛鍊的是什麼？健身教練是怎樣練成的？這裡的體質說的是什麼?現在我們一一來解答，首先來聊下俯臥撐。

俯臥撐是一種簡便易行的鍛鍊方式，以其簡便性和對身體大多數肌群的鍛鍊效果而著稱，而且因為簡便而綜合也被很多體能訓練所收納，比如我們通常聽說的各種軍隊訓練，各種操課訓練等等都會利用起這項訓練動作。具體設計到的肌肉群如下：

我們可以看到，除去我們能夠看到的正面肌群，起到拮抗作用的背部肌群也是能夠鍛鍊到的；同時為了維持身體的穩定和平衡，身體的核心肌群和穩定肌群都會得到一定的訓練。

訓練變式。對，沒錯，俯臥撐作為經典徒手訓練動作，其變式可謂足夠多，並且只有我們做不到的，沒有大家想不到的，比如側重胸肌內測的鑽石俯臥撐，側重身體斜肌的蜘蛛俯臥撐，側重胸肌外沿的寬距俯臥撐，側重三角肌的火箭式俯臥撐，等等，大家可以自行解鎖。

但是，問題來了，俯臥撐的劣勢同樣明顯：

背部訓練有限。訓練到和訓練效果好是兩個維度，尤其俯臥撐作為正面肌群訓練的經典動作，無論如何調整，對於背部進群的刺激都不夠，相對於正面。孤立效果不佳。俯臥撐既然能夠訓練如此之多的肌群，那麼無論怎樣側重，孤立效果都不會趕上那些正經的孤立動作，也就是說在塑形上有先天的不足，因為不夠鼓勵。

綜上我們就可以看出，只聯絡俯臥撐使對於我們的鍛鍊在鍛鍊初期是會有著突飛猛進的進步的，但是很快就會遇到天花板，訓練效果就會出現折扣。

健身教練如何煉成

健身教練除了出色的基礎知識和豐富的訓練經驗，很重要的一點在於，訓練的體系。而說到訓練的體系，世界上的確沒有任何一種訓練體系只包含一種動作，雖然愛因斯坦曾經說過“做事情應該儘可能的簡單”但老人家還有下半句呀，“但也不可能太過簡單”。

訓練體系。健身教練也是有很多不同的類別的，因而採用不同的訓練體系，比如塑形的就會偏健美，比如體能的就會偏運動能力等等，但確實沒有一種是隻透過俯臥撐就能做到的。採用手段。大家平時接觸到的健身教練，基本都是健身房舉鐵的教練，大家可以看到，透過舉鐵出來的身材，絕對會與俯臥撐完全不一樣，本質上是因為所採用的的方式不同，我們的身體產生的適應就會不同。忽略營養。這個問題很重要的優點在於，忽略了飲食營養對於體脂的塑造，即使兩個同樣都是天天練習俯臥撐的人，採用不同的營養方案，塑造的體質也是千差萬別。這裡的體質是什麼？

其實我相信，這個問題說的體質其實更偏向於體型，但實際上而言，體質不僅包括體型，也包括身體的耐力、敏捷、力量、比例、爆發力等等許多方面，而不同的訓練體系側重點是不同的，同樣是鍛鍊，一個短跑選手和馬拉松選手，體型肯定不一樣，對不？

所以這個問題的答案，是否定的，如果打算開始鍛鍊，並且有一定的目標，那麼最好選擇一個訓練體系，持續去做，才會得到你想要的。

健身教練的體質？

真心不要跟俯臥撐扯上任何關係...

這是侮辱這個職業...

換位思考，你現在想要練的強壯...

【你花錢請指導你的教練將會什麼樣的體型？】

只做俯臥撐，不會讓你有明顯的訓練痕跡...

但是如果職業健身教練，俯臥撐一口氣4-50個還是沒什麼問題...始終肌肉質量擺在那

廣大群眾對於“健身教練”的認知。好像有點誤解...

每一個教練應該都擁有屬於自己的訓練體會，是透過多年訓練得回來的寶貴經驗，當然體型也是多年時間、精力，吃苦訓練的收穫。

—————————————————

那麼說回，長期進行俯臥撐這項運動，在前期來說，能讓你的上肢得到不錯的基礎力量和肌耐力。

透過多種變式，可以刺激我們的胸大肌，肱三頭、三角肌、背闊肌...

但是始終是自體重訓練，對於我們肥大肌肉還是有很大的侷限性...也就是說，整體練不大

當然，要是你苦練多年俯臥撐，玩的很溜也是很屌炸天的..

像那種高難度的，俄式俯臥撐呀...做上幾個還是能秒殺很多人...

訓練經驗、收穫需要透過時間去累積，自身有了訓練的體會，才能更好的教別人。

再見

上面這位是街頭健身的典型代表，肌肉塊比普通人大很多，肌肉線條也很明顯，體脂率也很低，但是人家是堅持多年全面健身的結果，提問者經常練俯臥撐，最多能讓胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束明顯一點，其它部位根本鍛鍊不到。

要想擁有好身材，除了系統和長時間鍛鍊，還要在飲食和睡眠方面做到位，三者缺一不可。不僅要有毅力，還要規劃和安排好自己的生活、工作、家庭和健身等方面，對一個人的能力是一種全方面的考驗，不是每個人都能做得到的，如果只是普通鍛鍊身體，三天打魚兩天曬網完全沒問題，但是要想獲得上圖中的好身材，最少也要三兩年的時間，網上那些一年之內就練出這種好身材的只能算是個例，不具備普遍意義。

要想練就下載健身寶典，只有安卓版，keep等相關手機APP，搜尋各種健身影片，一個動作一個動作的學習，掌握動作技巧和乏力感覺，瞭解人體肌肉結構，瞭解飲食和睡眠。去健身房好好練三兩年再說。