葉酸：

　　葉酸是維生素B族的一種，是細胞製造過程中不可缺少的營養素，對於孕期營養和健康極為重要，尤其在孕早期。因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育，攝取不足將會導致胎兒神經管畸形(如脊柱裂)。孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。

　　葉酸還是紅細胞形成所必需的物質。懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。葉酸缺乏將導致貧血，增加了流產機會，寶寶亦可能營養不良。

　　鐵質對於孕期母親紅細胞的生成，胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。孕期所需的鐵質是平時的兩倍，孕期缺鐵將導致貧血。

　　吃紅色肉類(如豬、牛、羊肉)是獲得鐵質的最好方法。綠色蔬菜、豆類、新增鐵質的牛奶和穀物也能提供鐵質。建議多吃富含維生素C的蔬菜和水果以幫助鐵質的吸收。同時避免餐前和餐後一小時喝茶，因為茶會妨礙鐵質的吸收。

　　鋅質對於確保胎兒以及寶寶出生後的正常發育非常重要，鋅質攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。

　　維生素B12在孕期細胞的形成中扮演極重要的角色，每日飲食一般可提供足夠量的維生素B12，而一旦含量不夠將會影響胎兒神經系統的發育。

　　必需脂肪酸(如亞油酸、亞麻酸)是在您身體中不能合成的，必需從食物中攝取脂肪酸。它們在孕期非常重要，能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經細胞發育。

　　鈣質非常重要，它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。為了確保您孕期獲得足夠的鈣質，您攝入的鈣應比平時多50%，特別是在懷孕的早中期，如果您沒能攝入足夠的鈣質，您的身體會從貯藏庫(如骨骼)中獲取鈣質，這會導致您的骨量減少，增加您在日後患骨質疏鬆的機會。懷孕期間缺乏鈣質會導致肌肉痙攣，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質可預防孕期高血壓的發生。奶和奶製品是食物中鈣的最好來源，不僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和髮菜含鈣也很豐富。

一、膳食清淡、適口

清淡、適口的膳食有利於降低懷孕早期的妊娠反應，使孕婦儘可能多地攝取食物，滿足其對營養的需要。

二、少食多餐

懷孕早期反應較重的孕婦，不必像常人那樣強調飲食的規律性，應根據孕婦的食慾和反應的輕重及時進行調整，採取少食多餐的辦法，保證進食量。

三、保證攝入足量富含碳水化合物的食物

懷孕早期應儘量多攝入富含碳水化合物的穀類或水果，保證每天至少攝入150g碳水化合物（約合谷類200g）。

四、多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸

懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。婦女應從計劃妊娠開始儘可能早地多攝取富含葉酸的食物。受孕後每日應繼續補充葉酸400μg，至整個孕期。

五、戒菸、禁酒

孕婦吸菸或經常被動吸菸可能導致胎兒缺氧和營養不良、發育遲緩。孕婦飲酒，酒精可以透過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合徵。

孕育是個很艱鉅的任務，對孕媽咪尤其是個長期消耗性任務，營養充足，機體抗病力就強，孕媽咪就不容易生病。如果孕期營養不足，孕媽咪自己日後也會因體力不支、消耗過度，從而使身體受到難以挽回的損傷，並且容易被病魔擊中。

專家建議，從早孕開始補充充足的蛋白質、維生素和微量元素具有免疫調節的作用。因為免疫細胞的活力是靠蛋白質、維生素、無機鹽、脂肪、碳水化合物等來維持的。

1、蛋白質充足，是孕媽咪免疫系統防禦功能的物質基礎。

缺乏引發危機：會影響免疫細胞和抗體的形成，導致機體抗病能力減退，各種傳染病會趁虛而入。

2、維生素A、C、E、葉酸、泛酸、核黃素和牛磺酸要完備，這是孕媽咪維持正常生理功能所必需的營養素。

缺乏引發危機：導致免疫力功能降低。

3、銅、鐵、鋅、鎂等微量元素與免疫功能也是密不可分的。

缺乏引發危機：會抑制免疫機能，機體感染的發生率也隨之升高。

4、功能性調節益生菌。

調節腸道微生態，維持免疫機體平衡。

孕期需要補充的東西還是很多的，寶媽在孕期還可以補充DHA，

DHA對寶寶大腦極視網膜的發育起著至關重要的作用的，它可以使寶寶變得更加聰明，眼睛更加明亮，還可以提高寶寶免疫系統發育。

對孕期媽媽來說，減少產後抑鬱，提高母乳中DHA含量，延長妊娠期，減少早產風險有著特別好的效果。

孕前三個月

女性就應多吃一些富含葉酸和其他維生素的食物，比如口服葉酸片，這可以預防胎兒腦神經管畸形的發生；雙方還需要補充含鋅豐富的食物，從而提高精子和卵子的質量。

孕早期

孕早期應選擇以下幾類食品來補充營養：

1、富含優質蛋白質的食品。

懷孕初期母體子宮和乳房已開始增大，胚胎、胚盤開始發育，羊水也已產生，此時胚胎生長雖然緩慢，但機體已有一定量的蛋白質儲存。

由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，因此必須由母體供給，所以孕早期必須供給足量的優質蛋白質。雞蛋、肉類、魚和蝦是比較普遍且人們喜歡吃的優質動物蛋白質食物，但有些人卻不喜歡吃，可用豆類、鮮豆類及豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品來代替。

2、蔬菜水果類食品。

用多選擇綠葉蔬菜和其他有色蔬菜，孕婦飲食中綠葉蔬菜應占蔬菜的三分之二，並且蔬菜和水果最好選用新鮮的，以適合孕婦的口味和保證維生素c的供給。3、奶製品類食品。

牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種必需氨基酸、鈣、磷等微量元素和維生素a、維生素d。對於不喜歡喝牛奶或喝後出現腹脹、腹瀉者，可用酸奶或豆漿代替。

孕早期的營養是非常重要的，孕婦一定要引起注意！

孕期各種維生素的需求量都會增加，懷孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段。

特別是神經管及主要內臟器官的發育，在這個時段，胎兒的器官發育需要很多營養。

我們重點強調葉酸，但是比如鈣、鐵、鋅、維生素d，維生素b12等等都是需要補充的。

建議您向醫生諮詢，合理的服用孕期多種維生素。

孕早期一般來說就是指頭三個月，這段時間是有點難熬的。

不久前經歷過這事兒，所以一看標題就理解提問者想了解懷孕頭三個月在食慾不振，甚至孕吐嚴重的情況下，怎麼吃得有營養。說說我的個人經歷。剛開始不知道懷孕的時候，我還是按照我平時的飲食喜好，泡麵，油炸，麻辣燙，火鍋......各種胡吃亂塞，在公司就是各種外賣換著吃，活脫脫沒有良好飲食習慣的小青年一枚。後來知道懷了，老媽立馬雞湯，鯽魚，筒骨煲湯等等營養食譜上來了，老公也是杜絕我吃垃圾食品，薯片，巧克力等等零食統統全部禁食。

看到這裡，不要以為懷孕了就是每天享受營養美食的高階待遇。相信我，懷孕就和童話一樣，那都是騙人的！知道懷孕之後，我的胃口就徹徹底底地拋棄我了好嘛！那些平時看上去是美味的東西，在孕期不要太倒胃口！到了眼裡全都是一堆油油膩膩的東西，根本吃不下，還不如給我來碗醋實在孕早期真的是折磨人的。早上起來刷牙，牙刷著著就噁心，在那邊狂嘔，嘔完了哪還有胃口吃早餐。我當時還算好的，孕吐反應不算很嚴重，有些孕吐嚴重到吃什麼吐什麼，那叫個慘啊。但胃口基本上也是沒有的，那怎麼辦呢。我就揀點喜歡的東西吃吃，特別喜歡來點酸的和辣的，開胃。當時唯一的想法是：能吃得下東西就是好事，營不營養已經無法顧及了。我那時沒什麼特別忌口的，除了真不能吃的不吃。都吃一點，吃的均衡一點，再說了，吃進去的也未必都能吸收進去了。我就這麼默默安慰自己來著。

所以飲食這方面的建議：如果能吃的下去，就儘量多吃點吧。

對啦，孕早期一定要補充葉酸。有些備孕的提前三個月就開始吃了。葉酸是用來預防寶寶神經管缺陷這方面的疾病的，所以頭三個月一定要補充葉酸。心態也是很重要的。已經懷孕的準媽媽放鬆心情，準備迎接新生命的到來。

經期已經超過10天沒來啦，驗孕棒測試，兩條槓！！！恭喜你，就要當媽媽了。你正在孕育一個新的生命，這是一個偉大而繁重的任務，孕早期，寶寶還是一個胚芽，不過也需要媽媽的身體很健康才可以的哦。那麼孕早期媽媽們應該如何去給身體補充營養呢？

懷孕第一個月

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。

孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳橙等。

懷孕第二個月維生素C和B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。

懷孕第三個月鎂維生素A

作用：促進胎寶寶生長髮育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。什麼食物含鎂多呢？紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為「鎂元素的寶庫」。

其餘含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面，燕麥，通心粉，馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、南瓜；水果如香蕉、楊桃、桂圓；其他如蝦米、花生、芝麻、核桃仁、海產品等。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，尤其能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽一定要供應充足。肉、蛋、紅蘿蔔、木瓜、甘薯、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的VA。

這些你都瞭解了嗎？

吃什麼主要看孕婦胃口，一般孕初期食慾都不太好。有的人噁心嘔吐，有的食慾下降。孕初期不用太強調營養，因為孕胎寶寶還很小很小，不需要太多營養，孕婦本身儲存的營養就夠胎寶寶發育生長。

如果孕初期沒有什麼不適，首先要補充葉酸。戒掉不良習慣，如熬夜，作息不規律等。飲食以孕婦喜歡口味為主，不要因為某一食物特別有營養噁心討厭也吃，沒有必要，飲食一日三餐規律就行，現在人不缺營養。

懷孕早期不需要大魚大肉和備孕時的飲食可以一模一樣，因為此時胎兒剛萌芽發展，從米粒大小生長成檸檬大小，沒有像孕中、晚期需要大量的鐵、鈣、蛋白質等，所需要的能量也並不多。孕早期只需要注意補充與備孕期相似的以下營養即可。膳食補充劑就口服補充葉酸（如下圖所表示的劑量），注意均衡飲食即可。

中國膳食指南也指出，孕早期的能量及蛋白質需求與18-49歲婦女一致，從孕中期開始能量、蛋白質等微量元素需求提升。

孕早期更注重的是注意食品、環境、情緒、睡眠的安全、調理及平衡。

比如部分含汞指數高的食物

還有注意避免部分含有酒精的食品，懷疑添加了抗生素、激素等藥物的食品，食品必須加熱煮熟。

孕早期主要就是小心防護，注意按照醫囑，保持開朗愉快心情，飯後散散步，聽聽溫柔的音樂都有助於懷孕的順利及寶寶的健康成長。

懷孕初期是孕媽媽一個重要節點，孕媽媽吃的食物不僅要維持自身的需求，更要維持胎兒的營養需求。那麼，懷孕初期怎麼吃，如何合理補充營養呢？

題主說的懷孕初期，我這裡理解的應該是懷孕前三個月的時候，這個時期，胎兒不穩定，生長髮育的速度比較慢。孕媽媽的所吃的食物可以和懷孕前相同。但要注意，不要吃辛辣，油膩的食物。因為，懷孕初期，孕媽媽會嘔吐，反胃等等。

懷孕初期，孕媽媽可以想吃什麼就吃什麼，但要注意補充葉酸哦。如果你要問我葉酸有什麼用處的話？哈哈，這個。。另外，雖然說想吃什麼就吃什麼，但一些容易導致流產的食物就不要碰了。比如，螃蟹，荔枝等等。

主食的話，可以考慮小米和玉米，它們比較溫和。另外，還可以健胃，緩解孕媽媽們的嘔吐和反胃等等。休閒的時候，核桃，花生，芝麻可以當做飯後小零食吃哦。

懷孕初期有很多媽咪會有孕吐、食慾不振的現象。孕初期的營養是不容忽視的，這個時候胎兒剛著床。孕初期飲食有以下幾方面建議:

1.【飲食清淡，忌辛辣刺激的食物】

孕初期很多媽媽沒什麼胃口，容易孕吐，這個時候可以吃清淡一點，不要吃太過油膩和辛辣，容易反胃、噁心。

2. 【孕吐嚴重的準媽媽可以吃點酸味食物】

酸酸的味道有助於開胃、增進食慾。孕吐嚴重的媽媽可以吃點醋拌冷盤、菠蘿、杏子、葡萄來增進食慾，但不能吃的過多，引起胃酸。

3.【葷素搭配，營養均衡就好】

孕初期只要注意葷素搭配，營養均衡就可以滿足胎兒和孕婦的營養了。

4【孕早期每天補充葉酸】

葉酸對預防胎兒畸形有非常好的作用，在備孕前三個月和孕初三個月都要補充葉酸。

在中國居民膳食指南（2016）版一般人群的基礎上，注意以下幾點，具體建議如下：

1、膳食清淡適口。孕早期由於內分泌和消化功能的改變，胃腸蠕動緩慢，賁門括約肌鬆弛，飲食上要少吃高脂肪、油炸、油煎、辛辣的食物，儘量清淡一些，可多用蒸、煮、燉的方式。

2、選擇易消化的食物，少食多餐。大多數孕婦在懷孕早期容易孕吐，少食多餐可減少食物在胃腸道停留的時間，可以將一日三餐改為一日四餐或五餐。

3、保證攝入足量富含碳水化合物的食物。脂肪在體內分解代謝，需要葡萄糖的協同作用。當膳食中碳水化合物供應不足時，體內脂肪或食物脂肪被動員並加速分解為脂肪酸來供應能量。在這一代謝過程中，脂肪酸不能徹底氧化而產生過多的酮體，酮體不能及時被氧化而在體內蓄積，以致產生酮血癥和酮尿症，因此孕早期應每天保證攝入含必要量碳水化合物的食物（180~200克主食，生重），以預防酮血癥對胎兒神經系統的損害。母體血液中過高的酮體可透過胎盤進入胎兒體內，損傷胎兒的大腦和神經系統發育。

4、多攝入富含葉酸的食物，並補充葉酸。孕早期補充葉酸主要是為了預防胎兒神經管畸形。因此除了每天補充400微克的葉酸，還要多吃含葉酸豐富的食物。葉酸廣泛存在於各種動、植物性食物中。富含葉酸的食物有動物肝臟、豆類、酵母、堅果、深綠色蔬菜及水果。比如豬肝、大豆、菠菜、油菜、西瓜子、獼猴桃、草莓等都富含葉酸，特別是深綠色葉菜，每天至少250g，動物肝臟每週1~2次（每次不超過100克）。

對於所有孕媽媽來講，胎兒的營養是一件非常重要的事情。在某種情況下，科學的營養決定了胎兒的健康。在不同的孕期，孕婦和胎兒的營養需求是不同的。懷孕初期的飲食尤為重要。

一、初期懷孕吃什麼好？

1、整個孕期胎兒需要的營養都是多元化的，沒有哪一種食物可以包含寶寶的所有營養需求。因此在初期懷孕時我們提倡，準媽媽們的飲食要豐富多彩。

2、但葉酸在懷孕早期，是所有寶寶的必須營養元素。準媽媽要在孕早期補充充足的葉酸。因此，吃葉酸，幾乎是所有準媽媽的必備食品。

二、如何合理補充營養？

1、懷孕初期的飲食必須以清淡為主。

2、飲食多元化、每日的飲食攝入中，需要保證肉、蛋、奶、蔬菜、水果多元化均衡搭配。

每天應該有200克肉、250克牛奶、50克的蛋、100克水果的攝入量。（500克約為1斤。）

細心的朋友會發現，懷孕初期需要孕婦吃的東西並不多。這主要是因為，在懷孕初期胚胎需要的營養量確實不多，此時期，胚胎需要的是營養注重的是質量而非數量。

3、孕早期的飲食攝入需要注意避免營養過剩。絕對不可以無原則的放量飲食。

4、初期懷孕不適合吃過多寒涼性的食品。比如木耳、螃蟹等。

5、不適合吃醃製的食品。

希望以上的回答對您有所助益。祝願您的寶寶聰明、健康。

懷孕初期正常吃就好了，正常情況下不需要補什麼，只要注意不吃螃蟹等寒涼的食物，因為容易造成流產，早期要注意避免激烈運動，因為早起孩子不愛穩定，吃上面，就正常吃就是了。

在孕期：為使我們的寶寶出生後更健康、更聰慧、更強壯，現公開一個自制的豆漿配方：炒香的黑豆15克、黑芝麻10克、花生米10克、核桃仁3個，紅棗片10克，一起去打成豆漿來喝，富含多種胎兒生長髮育所必需的營養成分和維生素及微量元素！特別提示：先將黑豆用鍋炒熟後加入黑芝麻和核桃仁及紅棗片！這是孕媽媽一個人的食用量。梅州市早孕安食品有限公司劉彥君