首先，可以明確的是未成年人是可以進行肌肉力量練習的，但是要根據其肌肉發育特點安排運動，尤其不能安排大負荷的負重（如舉重）練習。因為，生長髮育期的未成年人骨化完成過程較晚，骺軟骨承受壓力的能力比成人差。如果負重過大，容易造成脊柱彎曲、骨盆和腿型畸形，影響生長髮育。一般將人體成長過程中的7~17歲總稱為兒童少年時期，因此，下文以“兒童少年”代替“未成年人”。
1.兒童少年的肌肉特點：
兒童少年的肌肉中水分多，蛋白質、脂肪和無機鹽類少，收縮功能較弱，耐力差，易疲勞。隨著年齡增長，肌肉中的有機物增多、水分減少，肌肉重量不斷增加，肌力也相應增強。兒童少年肌肉的生長髮育不均衡，軀幹肌先於四肢肌，屈肌先於伸肌，上肢肌先於下肢肌，大塊肌肉先於小肌肉。在生長加速期，肌肉主要向縱向發展，長度增加較快，但仍落後於骨骼增長，所以，肌肉收縮力量和耐力都較差。生長加速期結束後，身高的增長緩慢，肌肉橫向發展較快，這時肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加。女孩兒在15~17歲、男孩兒18~19歲肌力增長最為明顯。
2.根據年齡特點安排運動負荷
10歲以前肌肉生長和肌肉力量的增長速度較慢，不宜進行負重練習，可採用抗體重練習，如徒手跑、跳等。
12~13歲肌肉體積和力量增長速度加快，可增加一些抗阻力（如彈力帶）等力量練習。
15~18歲，肌肉體積和力量增長的速度最快，在練習中，可以增加阻力或負重，以有效地發展肌肉力量。
3.根據肌力發展規律安排訓練
在身高增長加速時，肌肉的長度增加較快，肌肉收縮力量和耐力都較差，宜採用伸長肢體的練習，彈跳和支撐自身重量的力量練習，重負荷力量練習宜少採用。生長加速期結束後，身高的增長緩慢、肌纖維增粗速度加快，肌力顯著增加，可以適當增加力量練習。
首先，可以明確的是未成年人是可以進行肌肉力量練習的，但是要根據其肌肉發育特點安排運動，尤其不能安排大負荷的負重（如舉重）練習。因為，生長髮育期的未成年人骨化完成過程較晚，骺軟骨承受壓力的能力比成人差。如果負重過大，容易造成脊柱彎曲、骨盆和腿型畸形，影響生長髮育。一般將人體成長過程中的7~17歲總稱為兒童少年時期，因此，下文以“兒童少年”代替“未成年人”。
1.兒童少年的肌肉特點：
兒童少年的肌肉中水分多，蛋白質、脂肪和無機鹽類少，收縮功能較弱，耐力差，易疲勞。隨著年齡增長，肌肉中的有機物增多、水分減少，肌肉重量不斷增加，肌力也相應增強。兒童少年肌肉的生長髮育不均衡，軀幹肌先於四肢肌，屈肌先於伸肌，上肢肌先於下肢肌，大塊肌肉先於小肌肉。在生長加速期，肌肉主要向縱向發展，長度增加較快，但仍落後於骨骼增長，所以，肌肉收縮力量和耐力都較差。生長加速期結束後，身高的增長緩慢，肌肉橫向發展較快，這時肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加。女孩兒在15~17歲、男孩兒18~19歲肌力增長最為明顯。
2.根據年齡特點安排運動負荷
10歲以前肌肉生長和肌肉力量的增長速度較慢，不宜進行負重練習，可採用抗體重練習，如徒手跑、跳等。
12~13歲肌肉體積和力量增長速度加快，可增加一些抗阻力（如彈力帶）等力量練習。
15~18歲，肌肉體積和力量增長的速度最快，在練習中，可以增加阻力或負重，以有效地發展肌肉力量。
3.根據肌力發展規律安排訓練
在身高增長加速時，肌肉的長度增加較快，肌肉收縮力量和耐力都較差，宜採用伸長肢體的練習，彈跳和支撐自身重量的力量練習，重負荷力量練習宜少採用。生長加速期結束後，身高的增長緩慢、肌纖維增粗速度加快，肌力顯著增加，可以適當增加力量練習。