❶其實減肥最大的一點就是（自律）

❷如果你堅信自己沒問題，那麼就看你的執行力了，立馬制定一套運動方案，例如每天跑多少圈步

❸之後每天按照這個要求去做，我每天堅持跑5圈4x400米，我可以，我相信你也沒問題，加油！真心祝福你成功

把握兩個大原則：1釋放的能量大於你攝入的能量。2每次攝入能量都要保證釋放更多的能量。運動是最消耗能量的一種方式，跑步俯臥撐啥的效果最好，關鍵是你是否給自己下了一個狠狠減肥的決心！不然說的再多都沒用！你可以透過朋友透過家人下保證，讓他們監督你，如果做不到就剃光頭，裸奔，只要你照做，只要有決心，這些都攔不住你的！加油(ง •̀_•́)ง

咱倆竟然如此相像。這個資料太難了，每天鍛鍊兩個小時滿身大汗，一個月下去了五斤。難得。老婆說我已經沒有脂肪可減了，再這樣鍛鍊下去，趕緊多娶一個女人吧

最重要的是自律！

自律有三大敵人:短視、逃避、慾望！

1、不要短視

減肥幾天沒看到效果，就想放棄，堅持到最後才會成功！

2、不要逃避

運動起初，是非常累的，不要逃避這個痛苦過程！

3、忍住慾望的誘惑

管住嘴，忍住吃的慾望，7分靠吃（少吃），3分靠運動！

自律遇見更好的自己，加油

運動運動運動，然後控制飲食，注意是控制飲食不是節食，可以每頓少吃一些，如果餓了就用水果填下，慢慢的食量下來就好了。運動運動必不可少

你好，很高興能回答你的問題。按照你的身高175，那麼按照國際標準來說，你的體重是175-100或者175-105，也就是說如果你想健重一點就是75Kg，想要廋一點就是70Kg。你的體重明顯超了一些，如果你的體脂肪也高的話那就是真的需要減肥。

減肥具體從以下幾方面著手：

1:體重過大，有氧運動不要做一些高衝擊的運動，比如快跑，跳躍類的。可以做一些快走或者慢跑，或者健身房的橢圓機。

2:嚴格控制自己的飲食。早餐一定要吃，但是要吃的健康，夜宵不能吃，8等後就儘量不要吃東西了。碳水化物方面：米飯麵食之類的控制一下，換成以粗糧為主比如玉米紅薯紫薯這些。蛋白質方面：以雞鴨魚牛肉為主，豬肉儘量控制一下。維生素方面：多吃些綠色蔬菜和水果。

3:在適當加一些無氧力量訓練，以多關節的大肌群為主，比如深蹲，俯臥撐，借力的引體向上等等。

4:最最重要的，就是堅持養成習慣，養成習慣你就會受益終身。

很簡單，就一句話：堅持！

就拿我自己來說吧，去年初體重170 ，本身身高也170， 突然有一日和日思夜想的初戀遇見了，看到她徐娘半老風韻猶存，我卻成了油膩大叔，心裡非常不爽，就決心減肥！

每天早上跑步十公里，慢跑，90分鐘 晚上做力量訓練，過程確實有點痛苦，而且初期有所成效，十來天收了三四斤，但是後面的一兩個月，不管怎麼練都不減份量了，未免有點灰心，後來看了資料說是平臺期，很多人在這一步就會放棄。

為了讓以前的女神刮目相看我仍然堅持著運動，過了平臺期後體重繼續下降了，而且平臺期階段體重雖然沒有減少但是體型有所變化，筋肉會緊實臉會瘦。

半年時間減去了十多斤，人的狀態完全不一樣了，自信心得到了很大得加強！

堅持說起來容易，我覺得一定要有個信念支撐自己才能堅持的下去，只是想著要瘦下去結果面對殘酷的運動和辛苦的節食，沒有一個明確的目標是很難做下去的，與君共勉 祝我們人人都成為彭于晏

大道至簡，知難行易。

出了到醫院做脫脂手術會很快剪掉體重外，沒有什麼快捷方法，有的只是日積月累的運動和控制飲食量。

不久前我才回到公司上班，一量體重發現回家過年漲了8斤，所以我也需要減肥了，雖然我180公分，體重68kg，但是肚子上的贅肉我是不允許有的，所以只需等到疫情解除，利用下班後的時間每天去公園跑一小時的步就行了。

這樣的運動量只需一個月左右，我就能把肚子上的肉肉全部減掉了。

我為什麼那麼有自信呢？因為我去年也是這樣做的，沒能保持之前的狀態主要還是回家之後就過於懶惰，好吃好喝忍不住。

所以，在這裡瞭解答案之後，需要付出行動的，收藏夾裡再多的健身影片和方法都不能讓你甩掉肥肉，動起來，管住嘴才是最簡單的減肥之道。

先要減重再開始運動。重量很大的話開始運動會造成關節損傷。第一步，調節飲食很重要，多增加優質蛋白質和膳食纖維的攝入，儘量減少澱粉類食物的攝入，澱粉類會變成糖類物質轉化為能量，如果消耗不掉也是會增重的。

你好，很榮幸回答你的問題，針對你的描述，這種情況一定要合理的進行飲食和運動，在保證營養充足的情況下，每天進行積極的戶外運動，長期堅持下去，有利於健康，也可以達到減肥的作用，千萬不要靠減肥產品或節食達到目的，否則不僅容易引起反彈，而且會對身體健康造成一定的影響。

合理的運動，搭配合理的飲食方案，自律是關鍵。

下載個keep制定個課程我感覺挺好的。

之前我是，175，83kg，堅持150多天keep課程，現在體重65，減脂塑型一步步來。

多吃蔬菜，多運動。減肥，最主要看你的決心有多大，再者看你能不能管住你的嘴和腿，做到這三點，基本可以減肥成功

找個離家最近的健身房，辦張年卡。邊學習健身知識，邊實踐，有條件就請個教練，沒條件就和會員裡身材最好的搞好關係，剩下的你懂的。

我舅舅家的弟弟，就屬於吃起來的胖子，初中之前都是什麼好吃的都給他吃。因為我姥姥（他奶奶）重男輕女，他姐姐反而是很瘦，好吃的都緊著他吃。

上初中開始住校，也懵懵懂懂知道臭美了，再加上學校食堂的飯實在難以下嚥，上學之後就開始瘦。但不是一下子瘦了很多，主要晚上那餐吃的特別少，小半碗飯，或者半個饅頭，吃完就下桌。

零食在家的時候很少吃，吃水果比較多。

他還是學生，在家沒看他運動，天天打遊戲，反正現在比以前瘦的多了。

如果有條件的話，不熬夜，飲食規律，再加上適量運動，男生瘦下來很簡單