菸草中含有尼古丁等物質，長期吸食過後，人體與精神對其會產生一定的依賴性。

身體和精神對尼古丁等產生依賴後，隔段時間不抽菸後，身體和精神上會生出難受感，只有再次抽菸才能有所緩解。

這個就導致了，戒菸的時候總是難以戒下來。

但是呢，

煙難以戒掉，最重要的原因，

還是因為沒有足夠大的決心，沒有足夠的意志力。

如果擁有足夠大的決心和意志力，煙其實是很容易戒掉的。

每當自己想抽菸時，強迫自己忍住，堅決不抽，堅持下去，煙自然而然就戒掉了。

對啊，煙總是戒不下來，其實就是意志力問題，大腦裡也已經有了共鳴了，還有些就是壓力大沒有其它的宣洩方式，慢慢的就對煙產生了依賴性，這個人就是我啦...其實抽菸和不抽菸的都知道煙的危害性，可是意志力不堅定的始終也戒不掉

你知道嗎？吸菸其實也是一種毒癮，而戒菸最主要的並不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。

關於戒菸的問題，你可能會處於這兩種心態：

第一種，你曾立下誓言戒菸，最終卻失敗了，但又屬於還想戒菸，反反覆覆戒不掉的那種；

第二種，你擔心戒菸過程會非常痛苦，而不敢嘗試。

你在擔心、害怕什麼呢？你需要明白的是，最糟糕的也不過是戒菸失敗而已，戒菸不需要放棄任何東西。與之相反，一旦你戒菸成功了，收穫的將會更多。

在戒菸過程中，你面臨的主要任務有兩個：

1、改掉吸菸的習慣。

2、忍受生理上的戒斷反應。

因此，如何解決這兩個問題變的很關鍵！

當出現需要你克服的戒斷反應時：

1.自我激勵。在戒斷期，試著把心裡空虛感當作自我激勵，這意味著你的身體正在康復，聚集在身體內的毒素正在逐漸消散，終於不用依賴吸菸，也用不著忍受煙癮的奴役，都是值得高興的！

2.多做深呼吸。想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。

3.多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。

4.去醫院看看你的肺。

如何改掉習慣：

1.刻意學會出門時要麼“忘了”帶煙；要麼“忘了”帶打火機；要麼帶上一個空煙盒；

2.用筆取代手持香菸的習慣動作；

3.把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，總有一個能說服你。

如果看完後，你已經下定或再次下定決心放下香菸！那就對自己鄭重宣誓吧：這一支菸熄滅之後，無論發生什麼事情，你都不會再抽下一支菸。

吸菸危害身體健康的事實早已被大家所接受，有很多朋友也意識到並開始戒菸，但是效果不是很理想，有的甚至半途而廢。在出現復吸的諸多因素中主要是對戒菸的思想準備不足，難以擺脫對尼古丁的依賴，以及受客觀因素的誘 導等等。 其實戒菸如同打仗是一樣的，只是戰爭中的對手不同。一個戰役在計劃階段，戰爭中的雙方都要做好諸如政治思想、軍事訓練，後勤補給、戰略戰術、資訊情報 等各方面的工作。如果一方忽視了戰前準備，那麼 失敗就是比然的。所以，戒菸前務必要在思想上要做好戒菸的思想準備，不斷的在思想上自我灌輸菸草的危害性，從計劃到戒菸這段時間可以拖的長一點，能會是一年或兩年。總之只有在思想上對香菸有厭惡感了，才具備戒菸條件。但是還不要急於實施 ，還要等待一個最佳的戒菸視窗。所謂的戒菸視窗就是，吸菸者都有一個共同的體會，由於感冒能引起身體不適，如發燒咳嗽。此時吸菸量大減，這個階段一般可持續24—48小時 ，這就是所謂的戒菸視窗，因此，準備戒菸的朋友，要珍惜這短暫的視窗期。如果用好了視窗期，戒菸也就得到事半功倍的效果，你的戒菸活動可以輕鬆的度過初期24—48小時對尼古丁的嚴重依賴期，因為戒菸後的72小時內是最難熬的，度過72小時之後，要不斷的鼓勵暗示自己。只要持之以恆堅持下去，戒菸就可以成功。其實戒菸並不難，比的就意志品質和戒菸方法。為了身體健康，希望朋友們早日參與戒菸活動。

很簡單的道理

香菸雖然沒有什麼營養 但是可以社交啊 在學校的時候（我98年）別人一起抽菸能吹牛X什麼的 我不抽菸根本連個話匣子接不上 學車的時候我同學告訴我 要麼就抽 要麼從一開始就拒絕

他說 如果你只分給別人香菸 別人給你不抽這就是不給面子 所以要麼一開始根本不抽菸 要麼就爽快抽

我單位一個40來歲的大叔吧 他物件生二胎真的是沒抽 後來孩子接近一歲了 現在開始抽了

我姥也是 那幾年他的母親在的時候沒抽 後來我姥的母親去世了 又開始抽菸了

我爺去年查出胃病 也不抽了 今年好了 又抽了

想要戒菸有必要先搞清楚吸菸成癮的本質：生理和心理雙重依賴的產物。

吸食毒品會產生強烈的依賴，並且更多的是生理上的依賴，生物本能佔據了上風，而香菸主要的致癮成分是尼古丁。尼古丁會作用在 菸鹼乙醯膽鹼 受體上，代替ACh進行神經調節，進而又會影響多巴胺（dopamine, DA)、腎上腺素和去甲腎上腺素等耳熟能詳的神經遞質，進而產生多種生理和心理反應。請注意：尼古成分產生的不止是生理反應，還有心理反應。

大家可以回想一下第一次抽菸的場景，並不是愉快的經歷，所謂的飄然是神仙，騙騙別人就好了，千萬別連自己都騙。不得不承認的是，吸菸是我們強迫自己形成的習慣。或是為了耍酷，或是青春期的叛逆，或是二手菸中的尼古丁與我們產生的化學反應。這點跟毒品有本質的區別，一般意義上毒品沾上就離不開了，而抽菸則是逆反過程。

香菸會產生心理假象。

很多菸民都會說為了緩解焦慮而吸菸，實際上從菸草的成分上來說，根本不會產生這種作用。那為什麼我們會有吸菸緩解焦慮這樣的認知呢？實際上，吸菸緩解的焦慮只是由於我們體內尼古丁含量降低而產生的焦慮，而我們本身的焦慮並沒有減少，這就造成一種心理假象“吸菸緩解焦慮”。

所以說，煙癮是生理和心理同時產生作用的結果。而我們認為戒菸難恰恰是因為採用的措施只針對生理依賴或心理依賴導致的。戒菸很難，但也不是完全沒有辦法，找到病源對症下藥才是王道。

在我國，與吸菸相關的疾病，第一位的是慢阻肺，第二位是肺癌。

菸草中是什麼導致疾病

關於菸草中有害成分，煙盒上都標明瞭——

一氧化碳量，是跟心血管疾病相關的。

尼古丁，會導致成癮性疾病。

焦油，焦油跟腫瘤相關，尤其是其中的苯並芘。

大家都知道菸草裡面有很多危害健康的物質，但為什麼還是有人忍不住吸菸？

煙，為什麼難戒

菸草裡的中的成分——尼古丁，是給菸民帶來一點點愉悅感覺的成分，也是成癮性疾病的原因。

毒品戒斷以後身上出現麻酥的感覺，流涕發抖，我們在菸草成癮的病人中也能看到這樣的情況。

與吸菸相關的病症

在吸菸相關的病史中，喉癌比較多見，喉癌即使切除、化療順利，也嚴重影響著生活質量。

有糖尿病的人更易得血管性疾病，吸菸產生的一氧化碳會讓血管收縮，加重爛腳丫。

吸菸跟血管硬化相關。

越早戒菸，肺氣腫、肺癌的發生率就會越低。大量流行病學調查支援這一結論。

吸菸跟陽痿非常相關的，主要是影響海綿球狀體的血管供應。

在有人吸菸的公共場所工作8小時，相當於吸6根菸，在酒吧裡待上8小時，相當於吸16根菸。家裡有吸菸的人，兒童的咳嗽和支氣管炎、毛細支氣管炎，還有哮喘的發病率會比較高。

吸菸的危害

是不是比您想象的要多？

快說服身邊的人一起控煙吧！

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