補鋅，一直以來就是人們在生活中特別重視的事情，而男人在補鋅的時候，就可以多吃含鋅豐富的水果，那麼，補鋅的水果有哪些呢?

蘋果

蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，多吃蘋果可以很好的補鋅。

蘋果是我們身邊十分常見的食物，多吃蘋果也有利於我們的身體健康，同時還能夠幫助我們補鋅哦，所以說每天吃個蘋果是有好處的。

梨

梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，並且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，適合給身體補鋅。

梨子含有豐富的營養，同時還能止咳化痰，這個季節吃是再好不過啦，大家在家裡可以備一些梨子。

荔枝

荔枝所含豐富的糖分能補充能量，抵抗精神疲勞，同時，荔枝肉含豐富的維生素c和蛋白質，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。

如何補鋅

一般來說，補鋅有食補及藥補的方式，顧名思義食補就是飲食常食用那些富鋅的食物；藥補就是用相關的鋅劑進行補充。不過要值得注意的是，食補有個缺點：補得慢。再加上每個人的腸胃吸收能力不同，有些甚至是難以補上；因此，如果缺鋅比較嚴重，最好及時用鋅劑來補充，這樣補的效果更全面及時。

根據多年的檢測發現，動物性食物普遍高於植物性食物。因此，絕大多數的富鋅食物為動物性的，如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，其中含鋅量最高的食物是生蠔（每百克約含71.2毫克）；含鋅量比較高的植物性食物有蘋果、豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

特別說明：貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少；動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。

用鋅劑來補鋅，效果可以說最全面及時，但根據目前市面上的鋅劑來看，主要還是分三大類，即無機鋅（如硫酸鋅）、有機鋅（如葡萄糖酸鋅及甘草鋅）、蛋白鋅（如新稀寶牌鋅硒寶片）。其中蛋白鋅類的鋅劑補鋅效果是最好的，它吸收相對來說更高，而且沒有副作用，是比較理想的補鋅鋅劑，因為在廣大消費者的選擇中，它們是第一的選擇。

水果中含鋅量從高到低依次為：蘋果、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘這些。可以配合蛋白鋅伊分子牌鋅硒寶一起使用，效果更好。因為水果中含鋅量較低，最好多吃海產品、瘦肉、蛋類。這些含鋅量較高。

​鋅元素在人體的含量對身體健康至關重要，主要分佈於人體所有組織器官、體液和分泌物;除鐵以外，鋅比其他任何微量元素都多。但鋅不能像能量一樣儲存於脂肪組織內，機體內沒有特殊的鋅的儲存機制。鋅含量高的有面板、骨骼肌、毛髮、內臟、前列腺、生殖腺、指甲、眼球等，血液中含量很少。在體內主要是以酶的方式存在的。對加速生長髮育、增加創傷組織的修復，參與味覺、視覺以及性功能的調節，參與能量、細胞分解和其他物質的代謝，協調免疫反應，維持生殖，參與碳酸酐酶、鹼性磷酸酶、KL.聚合酶等多種酶的合成等均起著重要的作用，隨著人們對健康的日益重視，補充人體必需微量元素鋅已受到普遍關注。

水果中蘋果的鋅含量是最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。

水果中含鋅量高的當屬蘋果，因為水果中相比動物性食品含鋅量較少，還有香蕉、核桃、獼猴桃等。建議多吃海產品、瘦肉、蛋類等含鋅量高的食物。

南瓜的鋅含量最高 而且易於被寶寶吸收 還能助寶寶消化，葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、捲心菜及各種堅果等也都含鋅較多。

補鋅水果有哪些？

常見水果中，含鋅量（每100克水果鋅含量）比較高的包括香梨（0.19毫克）、酸棗（0.68毫克）、檸檬（0.65毫克）、獼猴桃（0.57毫克）、櫻桃（0.23毫克）、蘋果（0.19毫克）、香蕉（0.18毫克）、草莓（0.14毫克）、橙子（0.14毫克）、西瓜（0.1毫克）。

鋅的生理作用是促進生長髮育；促進組織修復再生，加速創傷癒合；促進生殖器官和性腺發育，增強性功能；促進生殖器官和性腺發育，增強性功能；維持正常食慾和味覺；增強免疫功能；促進維生素A代謝和暗視覺；增進生物膜抗擊氧自由基，有延緩衰老過程的功能。

鋅缺乏，可出現味覺異常，可發生異食癖、複發性口腔潰瘍，也可伴消化不良、慢性腹瀉等症狀。缺鋅者常有毛髮變稀、色轉淺，容易脫落，反覆發生皮炎。孕婦缺鋅可引起胎兒生長髮育受阻，發生流產、早產或胎兒生長落後，還可發生畸形，以神經系統缺損為多。嬰幼兒、青少年生長髮育高峰期缺鋅則多表現為生長遲滯、身材矮小、發育受阻，嚴重者尚可影響智力和行為。免疫功能下降，易發生感染等。嚴重缺鋅患者可出現貧血、心肌損害、肝硬化，甚至出現尿毒症。

補鋅不是越多越好，應透過檢測，遵醫囑補鋅，避免出現鋅過量或中毒。