【晴天解答】

晴天經常聽到孕媽媽抱怨說，晚上休息不好，特別是到孕中期以後，干擾孕媽媽睡眠的因素甚多，例如：擔心睡覺姿勢不對讓寶寶不舒服，不斷調整睡覺姿勢；隨著胎兒的增大，膀胱擠壓越來越嚴重，夜裡起來小便次數增加....。不管是什麼因素造成的睡眠不好，長期自然睡眠質量不高，不但身體健康受影響，對於胎兒的發育也有著至關重要的作用。

孕婦熟睡助於胎兒發育

小悅悅常聽老人們說：“睡覺的孩子容易長大。”這不單單對嬰兒有用，對於胎兒也是一樣的。胎兒在媽媽的子宮裡也會睡覺，倘若母親的睡眠姿勢與胎兒的姿勢不對，恐怕睡眠的質量就會受影響了。懷孕期間，孕媽媽如果能睡得很熟，睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素，這不是為了幫助母親成長，而是為了胎兒成長而分泌的，是胎兒成長不可或缺的物質。

懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的成長髮育環境，準媽媽們一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。

明德爾醫生說：“調查顯示，臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，睡眠少於6小時的孕婦剖腹產機率更大。”孕婦高質量睡眠是胎兒發育健康的保障，睡得好表示胎兒的身體機能強，因此當孕期出現影響睡眠的因素，必須想法子改善，保障孕婦睡得好。

孕婦睡覺姿勢就應採取側臥位睡覺，無論左側臥或右側臥睡都可以，但以左側臥位最正確的孕婦睡覺姿勢。

其實，在睡眠過程中，不可能經常固定一個姿勢，到一定時候自然就會改變體位，但只要不採用俯臥睡，就不會影響健康了。

孕婦睡姿不應該仰臥， 在懷孕期間，經常向右側臥也不利胎兒發育和分娩，孕婦向右側躺著睡覺，會使得孕婦的子宮向右旋轉，從而壓迫到子宮韌帶和系膜，會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧。 所以，妊娠晚期的孕婦最合理的睡眠姿勢是左臥。為確保寶寶和自身的健康，從懷孕24周以後，一定要養成【左側臥】的習慣。 附：孕婦左臥位睡眠的好處 在女性懷孕後，子宮由原來像一個倒置梨形大小，會長成西瓜大小，足足要增長5倍左右。特別是到了妊娠晚期(懷孕第28～36周)，此時孕婦的子宮呈右旋轉，故左側臥位可改善子宮的右旋程度，減輕子宮血管的張力，恢復血管的直徑，從而保證胎盤的血流量，讓胎兒在宮內有足夠的供氧，寶寶也會生長髮育得更好。 孕婦千萬不可趴著睡覺 孕婦如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺，可造成腹部受壓，導致胎兒畸形，更嚴重的會導致流產。 但一般來說，懷孕初期很難發現，已經有個孩子在腹內成長了。所以，各位準媽媽們最好在計劃懷孕前，就要養成良好的睡眠習慣，以免影響到胎兒的生長髮育。 孕婦睡覺姿勢注意事項 １．對已發生過仰臥位低血壓或有低血壓病史的孕婦，要重點注意睡覺姿勢的糾正 ２．孕婦必須側著身子睡覺，向左側臥是孕婦最好的睡覺姿勢 ３．孕婦睡覺前應避免過多出汗、過食甜食、過於勞累，活動後不宜立即臥床，更不宜仰臥。 ４．孕婦尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。睡前也不要吃咖啡、可樂、茶、巧克力等食物和飲料，咖啡因和酒精都會干擾睡眠 ５．牛奶有利於安眠，孕婦可在睡覺前喝一杯牛奶 最後，總結一下孕婦睡覺姿勢的問題，在妊娠早期(1-3個月)，孕婦的睡眠姿勢可隨意，自己覺得舒服就可以，但趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。妊娠中期(4-7個月)，孕婦睡覺一定採取側臥位睡姿。妊娠晚期(8-10個月)，此期孕婦睡覺應向左側臥位，若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，可用個枕頭將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要。

仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，仰臥會壓迫下腔靜脈，造成迴心血量減少，還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。

所以儘量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂腎炎發病的可能。

當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

首先孕婦每天晚上10點前應該就寢，保證8～9個小時的睡眠才好。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。另外如果孕婦經常在睡眠中抽筋，那就必須調整睡姿，儘可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。孕婦的枕頭以9釐米高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

大家都知道孕期是一個特殊的時期，從生活飲食、精神情緒、穿衣運動以及睡眠等各方面來講都是比較重要的，關於睡覺的問題，不是說一定有什麼講究，但是保持良好的睡眠習慣對胎兒發育也是有好處的。

首先關於睡覺的姿勢問題，這個可能是很多孕媽都比較關心的，平時很多剛懷孕的孕媽就會問是不是要左側睡才好，在懷孕早中期的時候，特別是早期睡覺姿勢主要是怎麼舒服怎麼睡，不需要刻意左側臥位，但是不能趴著睡，到了中晚期要逐漸培養左側臥的習慣，懷孕晚期28周以後提倡左側臥位，因為左側臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育，當然這個也不是絕對，很多孕媽都說自己左側睡不舒服，睡不著，那也可以調整睡姿，平躺或者右側臥位，這對胎兒也沒什麼影響，只是孕晚期提倡左側臥位，主要還是以舒服為主。

其次關於睡覺的時間，很多孕媽懷孕期間沒有上班工作，空閒時間比較多，所以就整天或抱著手機或者電視看，晚上也不按時睡覺，這個習慣很不好，孕期一定要保持良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠對胎兒發育才好，也可以提高免疫力，建議每天晚上最好10點左右上床睡覺，保證7-8個小時的睡眠時間，不要經常熬夜，好的睡眠才能使孕婦精神狀態更好，飲食更好，對胎兒發育更好。