1規律排便時間

　　對大多數人來說，最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起床後、進餐後，應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了。形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內為宜，長時間的排便會造成肛門區域性充血，易患痔瘡。

　　隨“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便乾燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心致志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發發簡訊聊聊天，甚至打遊戲等，殊不知這會加重便秘。因為排便行為是一個神經反射的過程，而以上的行為分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協調，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便秘。

　　長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由於長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外，由於坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助於消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。

　　食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉等雜糧；蔬菜（蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

　　少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖哩等調味品；忌菸酒。

　　可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

　　要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。

　　仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。

1、飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

2、經常鍛鍊身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。

3、多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。

4、養成規律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

5、保持愉快的心情，不要經常生氣動怒，女性經常心情不愉快，會導致月經不調。

6、定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在5分鐘左右。

7、每天喝一杯天然硒野蘭蕎茶。野蘭蕎茶含有豐富的膳食纖維，泡完茶後食用茶渣，可以充分利用其所含的膳食纖維來幫緩解便秘。而且它含有豐富的蘆丁，能夠調理血脂，清潔血液垃圾，有助於保護血管。加上它具有天然硒認證，可以幫助人體補硒，一方面可以幫助調理腸胃，改善腸道健康狀況，一方面可以清除人體自由基，提高免疫力。所以平時不妨喝點天然硒野蘭蕎茶。

在工作中會遇到很多便秘患者，大家不清楚便秘的危害，當我告知他們便秘的危害性時，他們很是著急，想立即找到解決的方法，在解決之前，我們首先要知道每個人便秘的原因是有差異性的，有飲食方面的原因，有運動方面，有腸道本身的原因，因此不同原因採用不同的方法，這樣效果才會好。

那什麼是便秘，正常情況一般每天都排便1-2次，但有些人隔天排便，其他都正常，那也不屬於便秘，若出現好幾天不排便，同時排便困難，大便乾結，那就屬於便秘了。

有些人飲食過於精細，如只食用一些精緻米麵，魚肉，蝦肉，對於蔬菜和水果攝入不足，精細食品本身很容易消化，導致腸道內容物減少，不能刺激腸道有效蠕動導致便秘的產生，這種情況，我們需要補充膳食纖維，平時多攝入一些雜糧，多攝入一些蔬菜和水果。

平日如果油脂攝入不足，也會導致腸道潤滑能力不足引起便秘，平日可以攝入一些堅果，橄欖油，亞麻籽油等。

腸道菌群失調也會引起便秘，對於這些人群，可以補充益生菌，益生元，合生元等產品，如平時可以食用酸奶，養樂多等。

還可以補充酵素，因為酵素中含有多種消化酶，可以幫助消化系統的運作，緩解便秘。

對於一些久坐的人群，考慮每日適量的運動，也增加腸蠕動的能力，有效緩解便秘。