女性的梨型身材，主要是呈現出上半身窄，下半身大的特徵，窄肩、細腰，卻有臀圍大、粗腿的特徵，就像梨子一樣，相比於可樂瓶身材，她的下半身太大，影響整體美觀。

首先，這種身材主要是由於下半身脂肪堆積，上半身已經迴歸到了正常身材，歸根到底就是：如何減下半身的問題。

這裡就涉及到了收臀、翹臀與瘦腿、美腿的問題了。但是在練習臀的時候，不可避免地要談論到腰部，

在練習的過程中，也會有一定的收腰和練習腹部肌肉的動作。

第二個，如果臀部肥肉會往腿部跑的話，說明你的臀部肌肉太過鬆弛，可以透過鍛鍊臀部肌肉來增強，不僅可以讓你的臀部更有型，還可以定型肌肉，同時，腿部也不會這麼粗。

下面就簡單介紹兩個鍛鍊的瑜伽動作。

像這一類的弓箭步、深蹲是可以做的，但是做的時候要注意頻率。比如一次性深蹲，不要做太多，做一組20次，最多做100次就好。弓箭步的話可以保持靜止狀態也可以。動態的練習，一般來說一組練習一分鐘。最多練習三組。這兩個動作其實是既可以幫你增強腿部力量，也可以幫你增強臀部力量。

在做完之後可以配合適當的拉伸動作，比如下犬式。

以及其他一些開胯的動作，但是建議多做幾個拉伸，開胯的動作儘量大腿粗，膝蓋處都可以得到拉伸，可以橫向劈叉也可以。豎向劈叉。幫助下半身排毒代謝。

這種情況下，不論你的梨形身材是由於代謝緩慢造成的浮腫，還是由於脂肪堆積過多造成的，都可以促進代謝的方式來改善身材。長期練習之後會發現，你的身材逐漸往好的方面去發展了，也不會顯得那麼的肥胖。

女性的梨型身材是因為隨著年齡的增加，體內新陳代謝降低，每天所消耗的基礎熱量變少。再加上飲食攝入的熱量不變，或者隨著生活質量的提高，平時所攝入的熱量變得更多了。多餘的熱量消耗不完，平時又缺乏合理的運動訓練，那麼這些沒有被消耗掉的熱量就會轉化為脂肪儲存在人體內。

女性由於還要擔負生育的只能，在人類的DNA裡會優先囤積脂肪在腹部和下半身，用來保護臟器和子宮，久而久之就會逐漸形成梨型身材。想要減肥和塑型兩個要求同時完成，那麼只有透過足夠的運動訓練加上合理科學的飲食調整才能從根本上有效的做到。也就是咱們平時說的管住嘴邁開腿。

透過抗阻力訓練可以提高體內肌肉的含量，肌肉的含量越高，體內基礎代謝率越高，每天身體所消耗的基礎熱量就越多，從而燃燒更多的脂肪。訓練肌肉是一筆長期有收益的投資，基礎代謝率提高之後，相交之前的身體等於說躺著也會比之前消耗更多的熱量。相等體積下的脂肪和肌肉，肌肉的體積要遠遠小於脂肪的體積，這就是身體起到塑型的作用。想要減肥和塑型只有透過抗阻力訓練這一條道路。但是訓練會非常辛苦，不僅身體會產生和堆積乳酸，會使身體痠痛難忍，對精神上的打擊同樣需要承受。

因為健身是一種生活模式，你要摒棄之前所有令你發胖的因素。比如不健康的高熱量的飲食，戒掉含糖類的飲料，包括超市買的瓶裝的奶茶，要吃高蛋白低脂肪的食物，主食的比例也要降低。

還要多做有氧訓練如跑步騎車爬坡快走游泳等，把體內多餘的脂肪消耗掉。這是一個漫長的過程，身材改變的速度取決於你之前的身體情況，和你訓練堅持的毅力等。

梨形身材的定義是上半身和胸部較小，下半身較重，腰臀比0.8或更低。

梨形身材的特點是肩部較窄，下半身容易儲存多餘的脂肪。梨形身材在女性中更常見。

首先可以從飲食上考慮，避免米麵糖精製碳水化合物，吃健康均衡營養的膳食。

儘量多吃那些強化骨骼、富含鈣的食物。

定期進行有氧運動，例如跑步、快走、腳踏車、游泳等，在運動的時候的心率提高到最大心率的70%左右，可以進入脂肪燃燒區的範圍，增加減少全身脂肪和下半身脂肪的效率。每週增加兩次力量訓練，例如槓鈴和啞鈴以及壺鈴訓練等，可以提高新陳代謝，提高你的環氧化合物或代謝長達38小時，換句話說，在力量訓練之後，你還會持續燃燒卡路里很長時間。

保證每日的良好睡眠休息，保持定期運動鍛鍊的習慣，只吃健康乾淨的食物，避免油炸食品和垃圾食品以及含糖飲料和食物，建立長期的健康的生活方式。

最主要的是減少米麵糖精碳水化合物的攝取，尤其是夜晚更要避免，選擇健康的食物來代替。

梨型身材的問題主要還是下身要花更多的功夫。

最為關鍵的就是久坐的時間要比正常體型的人要短，別人上班坐8個小時，你就只能坐4個小時，其他時間怎麼辦？

多走動，多抬腿，坐著也可以抬腿，反正就是不能放鬆下半身。

回到家也多做躺著的塑性動作。

很多人都對自己的身材很不滿意，尤其是女性。梨形身材的人多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置，這對於女孩子來說可是一件令人煩惱的事！

雖然有的女生梨形身材是天生的，有的女生認為不需要改變。但如果說梨形身材困擾著你，那麼你就可以通過後天的運動來改善梨形身材。

#令人煩惱的梨形身材到底應該如何塑形呢？#

一、食療法

食療法主要是解決因為久坐造成的下半身浮腫的問題，說起消腫的食物，頭號食物就是冬瓜和芹菜，因為這些食物具有排毒利尿的作用，多吃這些食物能夠幫助緩解浮腫現象，而且這些食物的熱量比較低，多吃也不用擔心發胖哦。

二、養成良好的生活習慣

坐姿不正確不僅容易傷脊椎還容易讓腿變得更粗，臀部變得扁平，因為久坐會阻礙下半身的血液迴圈，使腿部的脂肪堆積在一起，久而久之臀部和大腿根部就會變得越來越粗，因此在坐姿上就要進行調整，要記得挺直背部，不要聳肩。

三、運動法

可以平時做做健身操或者拉伸運動，這些都是能夠有效幫助塑造身體線條的。

堅持就是勝利，對於梨型身材的妹子，一定要堅持。為了自己也能美美噠，要給自己制定好的計劃。

梨形身材主要特徵是上半身看起來不胖，下半身卻看起來比較臃腫。梨形身材的姑娘通常來說骨架方面，肩窄、腰細、臀寬，再加上不經常運動，脂肪堆積在臀部和大腿，便呈現出了這種上半身瘦，下半身臃腫的身材。

女性脂肪易堆積部位

一、臀部

女同胞嚮往的S型身材，臀部脂肪在其中起到了重要作用。臀部積累脂肪不但對於女性外形有影響，而且還有保護坐骨結節的作用，相當於提供一個柔軟的坐墊。

二、腰部

腰部脂肪堆積區是與臀部脂肪相融合的，在視覺上起到了提高臀線的效果。

三、大腿間

大腿間脂肪可以提升大腿線條美觀度，填充大腿間的空隙，讓女同胞的腿型更加圓潤性感。

四、臍周

這部分脂肪是女同胞們非常頭疼的，即便是很瘦的姑娘也難免在此處積累脂肪，影響腹部線條。

五、膝蓋

女同胞膝蓋部分也是容易堆積脂肪的位置，特別是膝蓋內側。腿稍粗的姑娘穿緊身褲時會尤為明顯。

六、大臂後側內部

很多姑娘這個部位的不但脂肪累積，而且還比較鬆弛，也就是我們所說的“蝴蝶袖”，讓很多愛美的姑娘糟心不已。

瞭解了女性脂肪比較容易堆積的位置，大家也能很容易發現，梨形身材的形成是離不開女性自身的生理因素的。由於個體骨架結構、代謝情況、生活習慣等方面的區別造成了有姑娘的身材會發展成梨形身材。

如何改善

一、飲食

梨形身材也可以看做是肥胖的結果，區域性脂肪堆積過多影響了整體的身材比例。所以，有梨形身材困擾的姑娘想必一定沒有虧待自己的肚子的，想吃點什麼就吃點什麼，吃的開心最重要。有這種情況的姑娘必須注意一下自己的飲食了，即便不想太虧待自己，也得在“吃”的問題上有些策略性：

1.金字塔飲食

把飲食結構安排的如倒過來的金字塔，即進食時間段越晚吃的越少，約健康，夜宵完全禁止。

2.學會吃到不餓就好

放緩進食速度，細嚼慢嚥，當感覺不到飢餓感時主動結束進食。因為身體感受從餓到不餓是由滯後性的，所以一定不要狼吞虎嚥地吃東西。

二、生活習慣

腰臀腿堆積脂肪的一大因素便是，吃飽了就癱在椅子、沙發上。大家可以要求自己吃飽飯散步半小時，給身體一個笑話的時間。不想走動的話，可以站立一段時間。這些都比“躺屍”要健康得多。

三、加強運動

運動是讓身材變好最有效的方式，不論你採取何種運動方式，只要是科學正確並且適合自己，那就一定會對自己的健康和外表有所改善。

總結

管住嘴，邁開腿。話雖簡單，卻是最好的方式。跟變美相比，“管住嘴，邁開腿”還叫事嗎？！