大家好，我是高較瘦，和高較瘦做朋友，你有沒有變瘦呢~

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總覺得肚子圓滾滾、總是被朋友嘲笑：胖呼呼,像懷孕待產的準媽媽?沒錯!那你注意啦，你已經是“蘋果型身材”啦，看看自己是不是全身哪哪都胖呢？特別是腰上的“游泳圈”。今天高較瘦就來給大家支幾招，一起甩掉“蘋果腰”。

針對蘋果腰的瘦身要先從少坐多站開始，不要讓腰部長時間處於一種不活動的狀態。這裡建議大家多做一些全身性的有氧運動，比如跑步、游泳和球類運動。

對於男生來說，瘦腰的理想目標是練出八塊腹肌，所以可以在做完有氧運動之後結合腹肌鍛鍊，多做一些仰臥的運動，比如入門的仰臥起坐、中級的側臥碰腿、甚至是頂級的腹肌撕裂者。

而女性則要考慮避開“瘦腰先瘦胸”的可怕陷阱，不能突然減重，要讓自身的脂肪均勻地下降（每週一公斤以內），這樣可以將胸部的損失控制到最小。同時在有氧運動後搭配胸肌鍛鍊，用胸肌充實胸部，這樣還可以讓胸部變得更加豐滿和堅挺，避免下垂及乳腺疾病，又美又健康，可謂是一舉多得啊。

腰部贅肉太多？別擔心，下面給大家帶來最好的瘦腰運動，趕緊過來練習吧！你也可以擁有小彎腰方法/步驟一、扭腰運動在做扭腰運動時，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進行，每次要進行10次。step 1：站立，上半身插直，然後將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手則放在身後。step 2：將上半身慢慢轉向右邊，吸氣，再呼氣時，將左腳慢慢向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢10秒二、彎背運動做此動作時，一定要保持有規律的呼吸，並將重心放在背部肌肉上。step 1：俯臥，兩手彎曲，放在胸部兩側，掌手貼地。step 2：深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，然後維持10秒，再回復原來姿勢，並重復10次三、強健腰背運動做這個運動時，頭部不可抬得太高，以免頸部受傷了。step 1：俯臥，手在身體兩側伸直，雙腿伸直。step 2：吸氣，然後呼氣，將左手右腳抬起，離開地面，直到極限，保持10秒，再放下。step 3：再吸氣，然後呼氣，將右手左腿抬高離開地面，同樣維持10秒。四、收背運動step 1：俯臥，身體緊貼地面，雙手彎曲放在胸前。step 2：吸氣，用肘部將上半身抬起，保持10秒，再重複練習直至酸累五、弓背運動step 1：面朝下，兩手將上半身撐起，雙腿呈跪姿。step 2：將背部用力向上弓起，保持姿勢不變。step 3：然後將腰部用力往下壓。

六、站立抬腿腰背運動

step 1：站立，將左腿向上抬起，左臂向右輕甩。

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