冬季是腦梗等心腦血管疾病的高發季節。天氣寒冷，身體在低溫狀態下，外周血管會收縮，造成血管阻力及血壓的上升，增加了腦梗發作的機會。對於很多老年人來說，冬季成了一道“生命坎”，想要遠離腦梗，必須要提高警惕，做好日常防範工作，才不會讓腦梗趁虛而入。

預防腦梗，每天要做到“4慢”。

1、起床要慢

每天早上醒來不要急於立刻坐起，可以適當在床上多躺幾分鐘，讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程。慢慢坐起後可坐在床上兩三分鐘，伸伸懶腰。在這個過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

2、吃飯要慢

如果是剛從外面回來，可以先喝點溫水，過10至15分鐘後再進餐。每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，記得一定要放慢速度，增加咀嚼時間。

3、說話要慢

平時講話可以稍微放慢點語速，讓自己處於平心靜氣的狀態。這樣大腦會安靜下來，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉會更協調。

4、排便要慢

建議老年人排便時最好選擇坐便方式，排便時千萬不要過於用力，過於用力會導致血壓升高，易誘發腦梗。排便結束後，站起來的動作也要儘量慢一些。

冬季預防腦梗，還要做到“3多”。

1、多吃疏通血管的食物

日常的飲食保健對於預防腦梗是至關重要的，平時可以多吃一些能夠疏通血管，有助於血液順暢流通的食物，如姬松茸、蘆筍、枸杞、大豆等。但是食療需要長期堅持才會見效，如果想要得到更好的預防腦梗效果，可以嘗試飲用這些食物的發酵液。　　

食物發酵液是將食物中的藥用成分進行萃取後，和益生菌進行發酵而成的飲品。發酵後的有效成分含量更高，也更利於人體吸收，像蘆筍姬松茸發酵液，比單吃幾十斤的姬松茸和蘆筍的輔助調理的效果更好。這類食物發酵液在市面上就有很多，大家可自行查詢。　

2、多注重防寒保暖

冬季室內外溫差以及晝夜溫差較大，在寒冷的刺激下，血管驟然收縮，血液流通會受阻。因此老年人應注重禦寒保暖，外出或到晚上應隨時增添衣服，以免受溫度變化的影響導致腦梗發生。

3、多活動自己的手腳

冬季人容易變懶，許多老年人更是容易久坐不動。預防腦梗，平時還需要注重鍛鍊，讓自己動起來，保持血液良好的迴圈。日常可以在家裡進行簡單的鍛鍊，如活動自己的手腕和腳腕、來回走動等，都是不錯的鍛鍊選擇。

中風的高發期即將來臨，請注意保暖，特別是頸部頭部不能著涼，慢起慢坐，晚上起床解手更為關鍵，下床前稍做簡單運動後再起身，解完手後起身要慢點，不能跌倒。如有頭暈，高血壓，心臟病患者請務必每天服藥。早睡晚起，晚上儘量少喝水及飲料，以減少起床次數。願大家身體健康！

首先宣告我沒有聽說過預防腦梗塞發作的什麼4慢，接受醫療教育將近20年也沒聽說過4慢，怪我孤陋寡聞了。但是對於如何預防腦梗塞這個話題，我還是想說幾句。還是那句話，健康的生活方式、良好的生活習慣和心理狀態是預防心腦血管疾病的關鍵。但是如果你的某些方面做的不好，同時你具備基因易感性，那就不好說了，或者說那你就是腦梗塞的高危患者了。希望大家從自身做起，能夠潔身自好。具體到每天的生活我建議大家杜絕以下生活習慣或者惡習。

1、吸菸

2、肥胖

3、熬夜

4、久坐

5、高糖飲食

6、高脂飲食

7、高鹽飲食

8、酗酒

9、易怒

具有以下疾病的人更是應該潔身自好，甚至及早就醫

1、父母有早發心腦血管或者動脈粥樣硬化疾病病史

2、自己患有糖尿病

3、自己患有高血壓

4、自己患有高脂血症

5、自己患有高同型半胱氨酸血癥

預防腦梗塞等心腦血管疾病還要同時應該做好體育鍛煉，具體建議如下

體育鍛煉是保持身體健康和預防心臟病的重要手段。為了改善整體心血管健康，我們建議每週至少150分鐘的中度強度體育運動或每週75分鐘的高強度體育運動。

一天三十分鐘中等強度體育運動，每週堅持做五次應該是一個容易記住的目標。如果你的生活節奏特別快，生活不規律，可以考慮將時間劃分為每天10到15分鐘的兩段或三段的小段鍛鍊時間，這樣也是可以從中獲益的。

冬季，天寒地凍、氣躁風冷。人們的體溫狀態處於低谷，為心腦血管疾病、腦梗塞等的頻發創造了條件。那麼，如何預防這些疾患的發作呢?簡言之，要做到“4慢”，這4慢指的是什麼?

1、起床要慢。每天早上醒來不要急於立刻坐起，可以適當在床上多躺幾分鐘，讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程。慢慢坐起後可坐在床上兩三分鐘，伸伸懶腰。在這個過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

2、吃飯要慢。如果是剛從外面回來，可以先喝點溫水，過10至15分鐘後再進餐。每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，記得一定要放慢速度，增加咀嚼時間。

3、說話要慢。平時講話可以稍微放慢點語速，讓自己處於平心靜氣的狀態。這樣大腦會安靜下來，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉會更協調。

4、排便要慢。老年人排便時最好選擇坐便方式，排便時千萬不要過於用力，過於用力會導致血壓升高，易誘發腦梗。排便結束後，站起來的動作也要儘量慢一些。

另外，注意以下幾點亦是非常重要的。

1、防寒保暖。冬季室內外溫差以及晝夜溫差較大，在寒冷的刺激下，血管驟然收縮，血液流通會受阻。因此需要注意禦寒保暖，外出或到晚上應隨時增添衣服，以免受溫度變化的影響導致腦梗發生。

2、飲食保健。平時可以多吃一些能夠疏通血管，有助於血液順暢流通的食物，如西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用;洋蔥：含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能;蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

3、堅持鍛鍊。冬季也要避免變懶。預防腦梗，一定需要注重鍛鍊，讓自己動起來，保持血液良好的迴圈。日常可以在家裡進行簡單的鍛鍊，如活動自己的手腕和腳腕、來回走動等，都是不錯的鍛鍊選擇。貴在堅持。

最後需要注意的是，規律作息、愉悅生活、控制血壓。

冬季是腦梗、心梗等心腦血管疾病的高發季節。由於天氣寒冷，身體在低溫狀態下，外周血管易收縮，造成血管阻力增高，血壓上升，增加了腦梗發作的機會。特別是從空調房中到室外的時候，血管易收縮。這時候就要注意生活方式的改變，預防腦梗的發生，那麼該如何預防腦梗的發作呢？

提倡生活中注意4慢，那麼4慢是那幾條呢？

1.起床要慢一點。

每天早上醒來不要急於立刻坐起，可以在床上多躺幾分鐘，讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程，慢慢坐起，在床上伸幾個懶腰，活動活動筋骨。這個過程心跳慢慢加快，可以促進腦供血增加。

2、吃飯要慢一點。

如果從外面回來可以先喝點溫水，使體溫稍微升高，然後再進餐，每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，記得吃飯一定要放慢速度，增加咀嚼時間。

3、說話要慢一點。

平時講話可以稍微放慢點語速，讓自己處於平心靜氣的狀態。這樣大腦會安靜下來，肌肉也容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉會更協調。

4、排便要慢一點。

建議老年人排便時最好選擇坐便方式，排便時千萬不要過於用力，過於用力會導致血壓升高，易誘發腦梗。很多人有晨起排便的習慣，而且很多高血壓患者晨起時血壓會較高，所以記得不要過於用力。排便結束後，站起來的動作也要儘量慢一些。