何和堂教你夏季養生：

一、調節飲食

1、蔥薑蒜：開胃健脾，增進食慾。

2、粥：生津止渴，養護脾胃。

3、苦味和蒸煮類食物：養心寧神。

二、調攝起居

夏季應遵循“晚睡早起和午覺”的原則。

三、健康出行

適當進行散步、慢跑等慢節奏運動，並在鍛鍊後慢飲溫水，避免大汗淋漓和吹風受寒。

現在天氣暖和起來了，夏季到來，很多美食在市面上出現了，比如我們喜愛的小龍蝦、燒烤、海鮮等等，大多數人面對這些美食往往控制不住自己的嘴，往往吃得比較多，雖然吃嗨了，但殊不知，我們的身體卻遭殃了。

之前就有過這樣的案例，就是連續大量的吃小龍蝦，結果導致自己痛風發作，走路都走不了，去檢查是發現是肌酐、血脂雙雙升高，而且腎臟也有結石，這無疑對身體健康造成了不小的傷害。

這其實就是吃得太多，不注意控制飲食，從而導致對身體健康造成傷害的結果，那麼在平時我們應該需要注意些什麼呢？

夏季怕吃出病來，注意4個別，3個少，保護你的健康，別再吃錯了

4個別

1、別吃得太油

如果平時吃得比較油膩，不僅會攝入過多的脂肪，而且也很容易使得身體發胖。並且吃得比較油膩會影響我們的膽和胰腺，對它們會帶來較大負擔。

因為膽汁和胰液都參與甘油三酯和膽固醇的消化吸收，而膽汁和胰液是需要透過我們的膽和胰腺來分泌的，這無疑會增加負擔。然後就是攝入油脂過多會使得血液中的膽固醇增加，那麼就會破壞膽汁中膽固醇和膽汁酸的平衡，從而就更容易形成膽管結石，誘發膽囊炎的發生。

而膽管一旦被堵塞，膽汁和胰液都不能夠很好的進行分泌，因為膽汁和胰液都需要透過膽管進行輸出的，而一旦這種情況發生，可能會使得胰液迴流，從而有可能導致急性胰腺炎，並有一定的致命機率，不得不重視。

2、別吃得太飽

現在很多人遇到好吃的就控制不注意自己的食慾，總數會吃比較多的食物，經常吃撐。其實這種行為是不好的，我們正常成人的胃容量空腹是50毫升，進餐後可達1500~2000毫升，雖然進食之後胃能夠被撐開，但胃承受的壓力也會直線上升。

如果吃得太飽、太撐，那麼就會撐著你的胃，胃被極限撐大，那麼胃承受的壓力也就比較大，這時候胃的蠕動能力就會下降，可能會導致賁門括約肌鬆弛，從而誘發呃逆、胃食管反流等症狀，長期如此對胃的健康是不利的。

不僅如此，胃內食物過多，可能會使得胃動力紊亂，簡單來說就是胃消化不過來了，並且也可能會使得幽門到十二指腸協調運動失調，使十二指腸內的膽汁反流到胃部，有可能會引發膽汁反流性胃炎等。

3、別吃得太鹹

我們吃的食物都離不開鹽，沒有了鹽那麼味道就會差很多。但同時又不能攝入過多，否則會使得血液黏稠度升高，增加腎臟代謝負擔，並可能會誘發高血壓的發生。

只可惜，現在的人喜歡重口味的食物，而且大部分食物含有的鹽分並不低，因為有鹽分才好吃，尤其是鹹菜、醃肉、醬菜等等，往往含有大量的鹽分的。

還有就是，如果攝入的鹽分過多，那麼會攝入過多的鈉元素，而鈉與鉀是有競爭關係的，也就是體內鈉離子多了，那麼鉀離子就會被迫代謝出去而減少。這樣一來會使得體內的平衡被打破，容易出現心律失常、心慌心悸等現象。

4、別吃得太甜

現在食物極大的豐富，市面上也有各種各樣的甜的東西，如碳酸飲料、奶茶、冰淇淋、蛋糕等等，都是非常受人們的歡迎。這不過這些食物比較甜，熱量比較高，也很容易使得我們攝入的糖分超標。而過高糖分的攝入，會增加肝臟和胰腺的負擔，因為肝臟負責消化和儲存糖分，而胰腺則需要分泌胰島素來平穩血糖。

如果長期吃得比較甜，不僅容易使得身體發胖，而且也會給血管帶來壓力，比如會使得血液黏稠度升高，會增加罹患糖尿病、酮症酸中毒的風險，值得在平時多注意控制。

3個少

1、少喝一口酒

有不少人有吃飯喝酒的習慣，甚至無酒不下飯。但我們知道，經常喝酒對身體健康是不利的，喝酒攝入的酒精主要是透過肝臟的來分解，如果喝比較多的酒，那麼無疑會增加肝臟的負擔。

還有就是，吃飯喝酒，容易攝入過多的熱量，而酒精會使得人興奮，血液迴圈加快，也會使得血糖、血壓出現波動，會有潛在的危險。

因此，建議平時要少喝酒，不要天天喝酒，讓身體休息下，這樣才是健康長久的。

2、少吃一口涼

現在天氣熱起來了，夏天如期而至，這時候有不少人喜歡吃冰涼的食物，尤其是吃飯的時候吃。但我們要知道，這種飲食方法容易帶來健康問題，比如會造成血管收縮、肌肉僵硬、血液迴圈變差等現象，而吃進冰涼的食物，會刺激腸胃，腸胃溫度較低，那麼消化蠕動功能就會降低，從而容易導致消化問題。

然後就是我們腸道的菌群是不喜歡寒冷的，會降低其活性，並且低溫還可能會刺激神經導致痙攣的發生，比如會出現冰淇淋頭痛、牙齦冷痛、拉肚子等現象的發生。

3、少吃一口辣

現在有不少人喜歡吃辛辣刺激的食物，覺得這樣吃起來刺激，吃起來爽快，夠味。但如果大量的吃辛辣的食物，那麼會刺激我們的腸胃，可能會導致腸胃肌肉功能失調，那麼就容易導致腹瀉、腹痛、反胃等情況的發生，並且吃辣會加重腸胃炎、痔瘡、消化道潰瘍等症狀。

不僅如此，經常吃辛辣刺激的食物，會對身體造成刺激，比如會冒痘、上火、咽喉疼痛等現象的發生。因此，建議在平時少吃點辣的，多飲食清淡點，這樣對身體的影響就小些，更健康。