當天的疲勞當天就紓解：每天下班回家好，最好是能泡一個半身浴，促進血液迴圈，瓦解體內的疲勞物質，提高新陳代謝，對消腫減肥有不錯的功效。如果實在太忙，或者沒有條件泡澡的話，那麼每晚最起碼泡10分鐘腳吧。

以東方飲食為中心，先吃蔬菜：東方飲食比西方飲食營養更均衡，而且卡路里、脂質含量也相對低一點，減肥的時候最好以東方飲食為中心。

減肥時忌“寒”：針對體溫過低，經常手腳冰冷，甚至是寒性體質的MM，可以藉助一些小工具令身體核心溫熱起來，促進血液迴圈。

每週1-2天做適量運動：做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕鬆的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。

減肥瘦身一定要從飲食控制開始。每位從事減肥瘦身治療的醫師或營養師都會告訴你要從飲食當中控制熱量的攝取，少吃什麼、不吃什麼……等等，嚴格一點的甚至會要求你計算每日熱量的攝取。這些方法固然正確，但是每天都要這樣做，只怕你撐不了一個月就投降了。“少吃多動”是減肥瘦身的不二法門，然而許多人可能不知道，運動對於減肥瘦身的幫助其實很有限。為使運動達到最佳的效果，必須注意。

三餐要定時　　養成良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定時不定量所造成的，若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。另外，平時少吃零食甜點和含糖飲料；吃飯時細嚥慢嚼使食物與唾液充分混合；三餐以外的時間不吃任何含有熱量的食物或飲料……等等，這些都有助於減肥瘦身。

飯吃三分飽　　人們常說“飯吃七分飽，延年又防老”，“七分飽”是為了健康的理由，若是為減肥瘦身而吃的話，就要改成“飯吃三分飽”，亦即每餐飯的攝取量都要減為原先的三分之一。飯吃三分飽並不會使生活品質下降，因為“三分飽”的意思並不是說只吃三分之一碗飯其他什麼都不吃，而是要把剩下來的空間留給蔬菜水果去填充。簡單的說，就是少吃米飯麵食類，多吃蔬菜水果類食物。這也是較為健康的飲食方式。

熱量少三百　　一碗尖頭的白飯熱量大約是三百卡，如果三餐皆以白飯為主食又能做到“飯吃三分飽”的話，一天最少可以減少三百卡的熱量。這個“熱量少三百”是一個估計值，也是飲食控制中對於熱量負平衡最起碼的要求。當然你不可能三餐都吃一碗尖頭白飯，因為如果三餐都吃一碗飯而能夠“飯吃三分飽”的話，所減少的熱量將會是六百卡而不是三百卡。再者，飯少吃了蔬菜水果多吃也會有熱量進來。我們取一個目標，那就是飲食控制能夠達到“熱量少三百”的最低要求。

大家可以白.度看看=舒儀敏的肚子=這篇文章，人家是怎樣成功瘦下來的，也許在她的經歷中你能找到方法，前人的經歷是我們後人的奠基，是我們少走彎路的必經途徑！

每週動三次　　談到運動，首先要了解運動的種類，在運動生理學上我們把運動分成“有氧運動”和“無氧運動”兩種。所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、騎腳踏車和舞蹈等就是。有氧運動會燃燒體內的脂肪，對減肥瘦身才有幫助。醫學研究顯示每週運動三次的減肥瘦身效果和運動四到五次的效果差不多，所以，每週動三次是最起碼的要求。

管住嘴，早上多吃，中午吃飽，晚上七分飽或者不吃。

少吃糖類（包括含澱粉類高的食物，饅頭大米粥之類的最可怕）

多吃蛋類、肉類和蔬菜。

可以選擇跳繩，並且不會反彈。跳繩訓練期間和訓練之後配合一些拉伸動作可以有效地減少乳酸堆積，緩解肌肉緊張，降低運動後的痠疼和不適，同時促進血液迴圈。透過拉伸放鬆手臂和腿部肌肉，有利於塑造優美的身體曲線。只要堅持熱身和拉伸，完全不用擔心小腿會變粗，身材只會越來越好，越來越美。

減肥後體重反彈，是很多人都會遇到的情況。說實話，要控制飲食、要堅持運動，這些大道理是人人都懂，但是貪吃和懶惰的毛病卻難以自控……一不小心呢，好不容易減下去的體重就反彈了。

有什麼辦法能夠控制體重不反彈呢？今天就教大家幾個生活中很實用的小方法。

1、原始出行法

除了平時的鍛鍊時間，我們可以透過走路來增加活動量，能走樓梯，就不要坐電梯。能走路就別坐車。環保又瘦身，一舉兩得。

2、體重刺激法

當一個人在體重下降以後，對於飲食的控制會有所放鬆，此時的你要做的事就是把稱體重的頻率變高，保持在每週3次以上。

3、換手吃零食

換平常不常用的那支手來吃零食，如果你平時是用右手吃零食，那就試試換成左手。有研究顯示，這一改變會讓零食的攝入量減少30%。

4、畫餅充飢法

每個人都會有這樣的時候，就是突然想吃某種食物，慾望之強烈，不吃到嘴裡不罷休。而且一吃就停不下來。這個時候呢，強忍慾望不如化慾望為動力，把它作為自己完成瘦身計劃的獎勵。

當然除了以上這些方法，還要保證每天7-8小時睡眠時間，少食多餐的飲食習慣。才能控制體重不再反彈。

如題：如何達到真正減肥不反彈呢？？？

我認為，首先要明確一點，減肥不等於減重，但很多初學者對減肥跟減重有不同的理解，認為減肥等於減重，但事實並非如此的。

減重是把體重給減下來，不管其他身體資料，就只管著把體重給往下降，把體重減少就意味著減肥成功。

但減重不等於減肥，這是兩回事。身體的重量，包含有骨骼，肌肉，器官，體液以及脂肪等組織。體重秤上面數字的變化包含了以上同等成分的數字同時降低。

而減肥，是要減去多餘的脂肪，也就是降低體脂率，同時其他非脂肪成分的降低量比較少，儘可能的讓肌肉減少降到最低。我認為減肥要減掉的是脂肪，而不是減掉肌肉。

所以基於這種常識來判斷，我們就知道減肥的核心，是保持肌肉量，並把脂肪減掉。

我建議基於保持肌肉量，脂肪減少這兩點來進行減肥。

那麼如何保持你的肌肉量並減少脂肪量呢？

一，進行力量訓練，這樣做能保持你的肌肉量。力量訓練就是我們所說的無氧訓練，就是透過高強度的阻力訓練，比如常見的深蹲，俯臥撐，引體向上，舉腿，通常健身房裡面所說的舉鐵，大部分都是偏向於力量訓練的。在減肥期間需要多做大阻力的訓練。如果平時的訓練強度是做五組，那麼在減肥期間，同樣的訓練強度就減少為做三組，但是強度不變。

二，增加有氧運動，在力量訓練之後，額外增加二三十分鐘的有氧訓練。或者你單獨花出一天時間來做有氧訓練，也是可以透過有氧訓練能夠很好的進行脂肪的燃燒，在力量訓練之後，如果時間有限，可以進行十分鐘的高強度間歇有氧訓練，比如說，做十分鐘的波比跳，當然這期間要進行休息，可以是25個每組，乘以四組。也可以做戰繩訓練。

三，運動後的飲食，需要攝入比平時多一些的蛋白質，比如說豆類，肉類，雞蛋類等等，同時補充快速吸收的碳水化合物，比如饅頭，米飯，麵條。但這個米飯饅頭面條是在力量訓練之後，搭配著蛋白質一起攝入的。

這裡講一個小技巧，如果是下午5點多6點多訓練，那麼早上跟中午的碳水可以稍微減少一些。

減肥不僅僅是追求於減了多少斤，體重數字並不代表一切，而要在這個過程當中透過照鏡子去觀察自己的體型有沒有變得更好。

接下來談談不反彈。當你瘦下來之後，至於反彈，通常都是熱量攝入過高，又回到原有的導致肥胖的生活方式當中，導致脂肪的重新堆積。

我認為，這才是導致肥胖和反彈的最關鍵的原因。

這就是我們看到有一些節目或者減肥訓練營，短時間裡面可以讓學員從180斤減到120斤，但是從節目結束回到自己的生活圈，他的生活方式並沒有發生改變，還是繼續大吃大喝，熬夜，這種不健康的生活方式才是導致反彈的核心原因。

短期來看，是可以透過訓練和飲食的控制，來達到理想的身材，但是你要想長期的保持好這種身材，更深一層的是要去讓你的生活習慣，迴歸到健康的生活習慣。一個好的健康的生活方式，才是讓你長期的不反彈的一個秘訣。

總結歸納：要做到真正減肥不反彈，

就是要透過力量訓練和飲食的控制來達到減肥目標，

並逐漸最佳化自己的生活習慣，包括作息習慣，包括飲食習慣，

這樣才能達到真正減肥不反彈。

減體重，減體脂，減內臟脂肪，提高基礎代謝這樣的減肥才叫減肥 減下來正常飲食，多喝水，晚上儘量不吃夜宵，火鍋酒類。

減肥能成功是因為我們改變了以前不好的飲食習慣而且又開始運動，所以我們瘦下來了。如果我們又回到從前不好的飲食習慣，那麼身體必然也會回到以前的狀態。

所以想要不反彈，那麼就應該讓新的習慣一直保持下去。

有時候感覺我們有點本末倒置，為了減肥而改變自己不好的生活習慣，飲食習慣，積極運動，瘦下來了，然後過回糟糕的生活中去，接著又是減肥，如此迴圈。

想要真正的減肥不反彈，那就嘗試找到一種適合自己並且能一直一直堅持的生活方式。

首先大家要理解什麼叫減肥，真正的減肥不是減水，而是減少體內脂肪增加肌肉量，真正的減肥是從找到導致你肥胖的原因開始定製合適自己的瘦身方案。

雖然減肥沒那麼容易，每塊肉都有它的脾氣

但是我們可以科學減肥

想減肥不反彈，調理脾胃是關鍵

胖人補氣，瘦人補血

營養均衡，就能快速減肥而不反彈

很難，因為身體有記憶功能。超標的體重時間保持的越長越不容易減。最好的方法就是改變自己的飲食習慣。不吃或少吃碳水化合物。戒糖。一定不要喝飲料切記！每天都需要40分鐘的運動。慢慢的在半年內減下來。就不容易反彈 。 72的我在16歲就108斤164的身高到現在還能穿16歲時買的牛仔褲

不反彈的減肥首先需要對自身的五臟六腑機能調理正常，祛痰溼、理氣解瘀等保證身體代謝正常，並長期在合理飲食，運動鍛鍊上的堅持。

怎麼樣減肥不反彈？我的回答是，堅持，堅持

再堅持，尤其是易胖體質的人群，沒別的辦法只有堅持鍛鍊，控制飲食，直到人生終點…

否則，沒有不反彈的，辛辛苦苦減下來了，可以穿漂亮衣服了，油膩大叔變型男了，一鬆懈沒能繼續堅持運動，完啦之前的努力全白費了，所以說想瘦下來並不難，一個月不行可以兩個月，兩個月不行可以練一年，但能一直堅持下去的並不容易，不要看明星藝人好身材其實他們無時無刻都在運動，節食，控制體重，什麼原因能讓他們有這樣的恆心和毅力呢？是錢，是錢，很多過氣的明星再次出現在鏡頭前你會發現都比之前胖了不少吧，明星也是人，不堅持運動，不控制飲食，照樣胖，所以啊想不胖就堅持運動吧，小夥伴們

反彈是減肥最常見的問題

首先，看看什麼是反彈，彈有彈簧的意思，就是像彈簧一樣，壓下去，鬆手就回來了的意思，

減肥的反彈，一般包含兩個意思，一是快速回來，二是可能比原來更高。

從彈簧過程看，先有壓力，後沒有壓力，好像這個壓力有一定決定因素，其實，彈簧本身的屬性也是一個決定因素

減肥反彈，其實是一樣的

外部一個因素，就是減肥期間各種名堂的飲食配合要求跟平時差距大，等減肥結束了，減肥結束後的生活習慣跟減肥期間差距也很大，就跟彈簧沒有壓力一樣，復原就很正常了。

外部因素，生活習慣差距太大

就跟彈簧有自身因素一樣，肥胖者本身的因素也很重要

肥胖者本身相對瘦人而言，就是基礎代謝偏低

如果這個基礎代謝沒有改變，就跟彈簧的彈屬性還在一樣，反彈本身就具備了可能性，如果因為減肥的限糖飲食進一步降低了基礎代謝，那就更容易反彈了

總結下，反彈的根本原因無外乎兩點

①

減肥期間的生活習慣和減肥結束後差距太大

②

肥胖者的基礎代謝沒有得到有效改善，甚至進一步降低

所以，減肥要不反彈，或者說把反彈機率降到最低

①

減肥期間的生活習慣一定要是肥胖者能輕鬆接受堅持的，變化越小，結束後越能繼續接近花保持

②

有效的提高基礎代謝

如何提高，眾說紛紜，方法很多

如何鑑別能否真的提高，也很簡單

瘦人怎麼吃，就讓胖人怎麼吃，至少接近瘦人的生活習慣，這才是真的有效的調理

③

從機體代謝角度看

糖代謝是人體最重要的能量代謝

那提高基礎代謝就不能降低糖代謝

但是，減少糖代謝了，脂肪才代謝供能

看上去有點矛盾

其實，把握好度就不矛盾了

適當的減少糖攝入

既能減少攝入促進脂肪代謝供能

又能維持基本的糖代謝

通俗說，要少吃米麵主食

記住，這只是說《少吃》

不是用粗糧代替

所謂低碳生酮等等核心就是限糖飲食

減肥期間，

適當減少米麵主食，每天都必須有米麵主食

這樣才具備了不反彈的基礎

當然，還需要有效的調理基礎代謝的方法。

不然，所有說不反彈都是宣傳而已

想要減肥不反彈，其實就是保持良好的習慣，運動更多吃得更少自然就會減肥，但是要讓自己能堅持，

　1. 要養成良好的生活習慣

　　當你的體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢嚥，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多麼美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

　　2.飯後適當運動

　　飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

　　3.制定減肥計劃。

　適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼專案，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。

不要讓減少太多食物也不要增加太多運動，這樣會讓你更加想吃，以及更討厭運動，所以找到自己喜歡的健康食物，以及喜歡的運動，把她變成習慣吧！

最精闢的回答：

嚴格保持自律的生活

嚴格遵循飲食營養結構

好心情是健康快樂保證

維持減肥時80%的運動量，每天多走點兒路，散散步，做做家務，維持基礎代謝。其次就是飲食，保持健康飲食，多吃蔬菜水果，少吃油膩的食物，保證營養均衡，每頓7分飽，每餐細嚼慢嚥，把吃飯當成是一個享受的過程，細細咀嚼每塊食物，而非僅僅是得到一個飽的結果。希望對你有所幫助！

減肥後，要想不反彈，就要經常的鍛鍊身體，早日運動，能夠把心情搞好，少吃油膩的食物，少吃脂肪內食物，多吃纖維的食物，少吃碳水化合物。比如大米。多吃雞肉這種含脂肪量少的食物。少吃豬肉。心情要變好，開開心心的每一天。