心情極度壓抑該怎麼辦？

記得我剛從學校出來實習那會兒，那一年多，真的是深有體會，自己本就是內向的人，苦累不是一般的多，都忘了有多少個也要自己能在被窩裡哭了。

我是一個特別特別愛哭的人。世說凡事都有正反面，我的這種特質也幫助了我。以前心情壓抑，苦悶的時候，我是不由自主地流眼淚，後來，我發現，每一次我哭過之後，心情便不會再覺得苦悶壓抑，而且很多思路也會清晰起來。很多人說，當人成熟了，便不會輕易流淚。但適當地發洩情緒，哭出來，以不至於苦悶於心，因為苦悶多了，內心壓抑久了，生理心理都是很受傷的，既然如此，何不痛快地哭一場，釋放內心的壓抑，過後，學會堅強，重拾信心，讓自己充滿能量。

當然，可能不是每個人都能哭得出來。內心極度壓抑的時候，運動是一種很好的方式。但一定要選擇適合自己的運動。像我，因為是微胖身材，跑步對我來說，我覺得是跑完更難受，所以我會選擇走路，走路是一種很好的運動，適合所有人。剛開始可能不覺得，如果你每天堅持兩千步～四千步，就會發現整個人都不同。感到心情壓抑的時候，我會選擇不行40分鐘回公寓，因為在這個路程中你會想通很多事情，也會發現很多有趣的事情。走完，你就會發現心情已經不怎麼壓抑了。

如果可以，可以在走完之後，健健身，做一些簡單的拉伸運動。如果平時喜歡打球的人，也可以選擇去打球。選擇自己平時喜歡做的事情，轉移自己的注意力，心情便不會極度壓抑。

心情極度壓抑除了哭出來，運動，還可以選擇將令到你壓抑的事情在無人的地方喊出來或者寫出來，我以前經常會選擇寫出來，寫完之後自己看幾次，就會發現很不一樣了。

無論我們平時是怎麼通情達理的人，當自己出現心情極度壓抑的時候，也難免出現自己無法開解自己的時候，因為“當局者迷旁觀者清”，所以當心情真的很不爽很不爽的時候，找一個人說出來，說出來總會舒服的多。

我可能會嚎啕大哭一場、打個沙袋發洩、找個地方喊一喊、大吃一頓，實在不行來場遠行，方式有些幼稚和極端，但效果應該還不錯，每個人都有心情低落的時候，那我們也有發洩的權利，別委屈自己，只要不傷害到自己和別人，你願意怎樣就怎樣啊！[呲牙]

生活還要繼續，逃避也不能解決，人生苦短，積極面對。[加油]

祝好

我會選擇自己靜靜地烹飪美食，把痛苦忘記在專心致志的做美食的細碎過程中，如果想，給自己倒一杯紅酒，慢慢的品；或者買一本自己很喜歡的書，選一家環境優美的咖啡館，點上一杯咖啡和心儀的甜點，一個人靜靜地看書或坐著發呆；或者約上閨蜜一起，一起吃美食，喝咖啡，唱歌，兜風，逛街......反正就是要做一切會讓自己開心的事情，絕不允許自己無節制的沉浸在無限的悲傷和壓抑情緒中......世界那麼美好，美食那麼好吃，咖啡那麼好喝......為什麼要壓抑，為什麼要讓自己無限壓抑，嗨起來，都會過去，再怎麼壓抑，都會好的！

我有過心情極度壓抑的時候……感覺真的很無助，但是我也很佩服自己能自己勸好自己，。

我覺著每個人在生活中都有過無奈，並且沒人理解的時候，因為在現實生活中我真的真真切切的感受到了，在婚姻中有人過的好，有的人為什麼會在生下孩子後會選擇離婚，其實是真的被傷怕了，被折磨透了……

其實女人是最感性的人，女人也是真的很強大，在我身邊就有一位朋友，她比我大2歲，孩子已經10歲了，她在20歲就已經為人母，為人妻了，為什麼說我佩服她，在她身上我發現了為了孩子什麼事情都是可以被原諒的，不管什麼事她總是有自我調節，自我安慰的辦法。但是她在最後還是選擇了離婚……

我記得真真切切的一件事，這件事已經發生了2年了，她老公已經出軌了，而且她知道，但是在我知道這個事情的時候我真的很憤怒，並且第一時間就是要離婚，我覺著如果是我，我真的做不到她能做的事情，她是這樣做的，第一她沒有選擇哭鬧，她反而還安慰我，我很驚訝，她自己先反省了自己一下說，是不是我做的不夠好，是不是我哪裡做錯了，其實我當時真的已經氣瘋了，我說你怎麼會這麼想，她說他老公的工作很累，應該理解一下，我很懵的看著她，但是她卻不以為然的繼續著自己所謂的生活……

我記得她給我說過，他說每個人得解壓方式不一樣，有的人喜歡說，有的人喜歡喝酒，有的人喜歡找外人傾訴，但是她說我喜歡自己消化，她是一個不喜歡麻煩別人的人，她覺著她的事不是大事，他真的很善良，很好，今年她離婚了，她老公告訴他說他們不適合就是這一句好她哭了很久，結束了10年的婚姻，我覺著要是我我真的做不到……

我發洩的方式是和很多人一樣的，我喜歡找別人傾訴，我覺著這樣舒服，我喜歡遇事解決事，不喜歡躲事，我覺著這樣清楚，而且不傷感情……

現代人的生活壓力比較大，很多人都會覺得自己的心情非常壓抑。出現心情壓抑的狀態怎麼辦？如果是短時間的，或者有事情才出現的心情壓抑，可能就是進行自我調整，比如可以選擇放鬆的方式，去給自己放個假，減輕自己的工作負擔，讓自己可以三天做完的事情不要兩天去做。包括可以有一個小長假去旅遊，可以和其他人去進行有氧運動，如果長時間的心情壓抑，甚至覺得腦子反應慢，提不起勁，全身沒力，對很多事情也提不起興趣，包括不願意動、不願意說話、不願意工作等，認為這是病態的情緒。出現這種病態的情緒，對生活影響很大的時候，就需要藉助藥物。臨床上用的最多的是新型的抗抑鬱藥，在新型抗抑鬱的五類藥物裡，用的最多的就是SSRS類的藥物，因為這類藥物相對療效確切，而且藥物副作用相對來說小，早期反應比較輕，患者的依從性也會比較高。

爬到山頂上大聲唱歌，大叫，還不行麼用信用卡買漂亮的衣服，然後吃頓好吃的，再去唱個卡拉0K，要大聲的唱，第二天醒過來你決對沒有壓抑了

感覺到心情壓抑的時候，可以做幾個深呼吸，做完後感受一下自己的情緒。

找一個地方大聲的喊

可以聽聽放鬆的輕音樂

運動是很好的發洩方法，透過運動可以使心理能量變為身體能量發洩出去，而且沒害處。

心理壓抑，往往是心理有解不開的節，或想逃避問題，不願面對現實。最好是敢於直面現實，多讀讀這方面的書籍，尋找解決的方法，制定相應的計劃。只要你一步步實踐，你的自我力量感會變好，自我掌控感會增強，那是壓抑感會逐漸減少。

沒事時，多在外面走走，曬曬太陽，不要呆在家裡。一個人呆在家裡會使人更壓抑。

選擇舒緩的音樂聽聽，多想想的生活的陽光面，少鑽牛角尖。

先別急著發洩，首先我們要看一下是什麼引發了你的心情壓抑？是一個偶然性的壓力事件還是說是某種長期的心結？情況不一樣，應對的方法當然不同，另外你說的壓抑，這個概念太籠統了，管理情緒首先要準確的識別界定情緒，只有我們確切地知道是哪種情緒，我們也才能夠準確的找到引發情緒的根源。

再說情緒管理也不等於簡單的情緒發洩，適應性的情緒表達才是情緒管理的核心，近年興起的具身心理學，反而認為不合適的情緒發洩，不僅無助於情緒向好，反而可能激起更加強烈的情緒反應。

情緒呢？它只是我們身體應對壓力源所產生的一個訊號，他只是一個信使，它本身不是問題的根源，他背後的那個壓力事件才是問題的根源所在。比方說一個人得了病，那麼他會發燒，但是這個發燒只是一個症狀，如果你僅僅退燒，但是真正的病灶沒有消除，那麼只能是治標不治本。這個情緒呢，就有點類似於這裡說的發燒。

情緒本身當然也需要管理，一個情緒相對穩定的人，他處理問題也是高效率的。所以還是首先梳理產生你情緒問題的根源。另外你也可以分析一下是你頭腦中什麼樣的觀念和看法，導致了你的這種情緒反應，因為在壓力事件和情緒反應中間有一個過程，這個過程就是你如何看待這件事？我們說完全相同的一件事，當不同的人面對的時候，大家產生的情緒反應是不一樣的，這就說明是我們的某些觀念，導致了某些情緒體驗的產生。

認真檢驗一下你的這些觀念裡面有沒有明顯不合理的觀念存在？當然，如果你自我覺察自我分析自我梳理的能力不夠的話，我建議你也可以去求助於諮詢師等專業人士進行幫助。

婦專委特邀心理問答專家志願者 李妍瓊:

情緒的壓抑就是明明看不慣，還不能說。有點一說就是錯的味道，真是不知道如何是好？！ 前一段時間“閨蜜”得了流感打針、吃藥折騰了好幾天。得流感之前一連串的煩心事讓她吃不香、睡不著身體免疫力下降，她的情緒有些壓抑。

我與她分享了以下緩解壓抑情緒的體會：

情緒壓抑起因：是發生的事情、還是對事情的看法

自己受到了壓抑情緒困擾，不會是無緣無故的。一定有些事情發生，令自己心裡不舒服。決定我們情緒是自己的看法，主動整合自己對發生的事件的認知的角度，多從積極的角度出發去看待問題，可以緩解自己壓抑的情緒。

不去長時間關注不愉快的事情

事件已經發生，即便是24小時盯著，也改變不了事實的存在。那就要有意識地轉移自己的注意力，轉換關注點。聽聽音樂、散步、看電影等透過積極有意義的方式，使壓抑的情緒得到緩解。

找一個發洩目標、自我開導

不讓壓抑的情緒入駐內心太久，以免讓壓抑的情緒影響到我們自己的身心健康。找一個發洩“目標”，對著親朋好友傾訴、不願意與別人分享也可以對著“物品”傾訴，這種傾訴能有效緩解壓抑的情緒，有利於身心健康。

自我開導也就是“酸葡萄心理”：吃不到葡萄，就說葡萄是酸的。給自己一個合理的解釋。

自我積極暗示

感到情緒壓抑時，找一個自己特別感興趣、得心應手的事情去完成。這樣可以體驗自己挺能幹的同時可以轉換心境、緩解情緒，透過這樣的積極暗示體驗，讓自己的情緒變得越來越好。

所有壓抑的情緒和我們選擇的看法的角度有關，改變了看法，壓抑情緒也就跟著“煙消雲散”了。

有段時間情緒低落，心情壓抑，甚至不想上班不想活著。最後意識到這樣不好，所以我就找了很多事去做，把自己一直沒學會的游泳學會了，還學會了很多以前想做卻沒有做的事情，在學習過程中，腦子裡偶爾也會亂哄哄的，但是注意力一旦轉移，對平復心情還是很有幫助的。現在一年多了，我已經康復，而且變得更好。希望你也試試，沒有過不去的坎兒，只有過不去的心！

心情不好，壓抑，那麼你是因為發生了什麼事情，所以心情不好，壓抑嗎？我們首先要知道是什麼事情導致你有這樣的情緒，那麼我們就去解決這個問題。

如果你不能自行調節的話，建議你去找心理諮詢師。我們心情不好，或者壓抑，無非就是對人，對己，對事，那麼心理諮詢師會具體情況具體分析，提供適合你的治療方案。

我們要知道，負性認知才會有負性情緒，和負性行為，諮詢師會幫助你調整你的認知，變得更正向。

那麼生物學治療方面就是多做運動和聽音樂，會緩解你的焦慮；心理學方面就是心理諮詢；社會學方面就是儘量做一些能讓你不感到壓力的工作。

釋放！

心情不好時不要窩在心裡，最好的效果就是釋放！走出去散散心，逛逛街，找好朋友一起玩，喝茶，聊天，K歌，吃美食，把自己的煩惱一吐為快，和朋友們在一起快樂玩耍，放飛心情。

去健身房鍛鍊身體，在外跑跑步，找一些自己喜歡的事做，放鬆自己。

到公園，或郊外田園山莊，漫步山水間，感受一份清靈，默聞花香，聆聽一聲鳥鳴，去大自然中解讀生活，放逐心靈。

約幾個朋友來一場說走就走的旅行，在旅途中感知生活的美好，拋棄煩惱，找回自我。

獨處時，聽聽音樂，看看書，打遊戲，看電影，學做烹飪也是一種樂趣。

人生十有八九不如意，冷暖自知，忘記煩惱、忘記憂愁，便可樂觀豁達起來，學會自我調節，且行且珍惜！

壓抑的時候調節方法多種多樣，因人而異，依照個人喜好，我認為有以下幾種調節方法：

一、運動健身療法。跑步、打球或去健身房鍛鍊，集中精力，等自己身體完全累了，就會慢慢淡忘，那時，疲勞佔據了上鋒，你需要休息。

二、音樂療法。帶上耳機聽點有激情的歌或約幾好友去KTV，把心中的壓抑完全釋放出來。

三、棋藝活動。找幾個人打打牌、麻將之類的，放鬆身心，轉移注意力。

四、書法療法。這個方法我常用，當心情壓抑時，練字，把心中的不滿釋放於筆尖，尤其是毛筆。

答題作者韓哥的生活

這個問題你必須找到心情不好根源，然後是能解決壓抑的問題，各種心情不好，都可能造成壓抑，而這些心情不好，所產生的壓抑感大小也是有所不同的，所以根據心情不好的根源來覺得解除壓抑感是非常有效的辦法。

第一種，小瑣事造成的不開心，讓我們很壓抑，這些瑣事很小，但是勝在繁多，讓我也是應接不暇，這種境遇很尷尬，不做不行，做又做不過來，我們採取的手段就是挑重要的，當下不得不幹的瑣事做，等有時間在一一的都把瑣事解決，千萬不要一件件做，那樣只會讓你更加煩躁壓抑。

第二種，大麻煩造成的不開心，這個讓我幾乎都是措手不及的，讓你驚訝到可怕的地步，那麼對於這種事我們先要冷靜不要激動，越是遇到大事越要冷靜，頭腦發熱做出的決定通常過後都會讓自己陷入無盡的壓抑之中，所以冷靜對待，不要慌有事解決事，不要讓自己的慌張導致事態的不可挽回。

第三種，就是莫名其妙的不開心了，或者一些無法避免的無理取鬧的人造成的困惑，這種情況，我們可以聽聽音樂，散散步，運動一下，跟閨蜜逛街傾訴，跟哥們打打球，出去嗨皮一下，都是可以緩解壓抑。

不開心壓抑了，儘量不要獨處，以免自己更加的胡思亂想，讓壓抑的給你造成更深度的影響。

人人都有心情不好的時候，許多人都諮詢過這樣的問題，專家也給出了諸多的解決方法，譬如，有氧運動法、音樂陶冶法、飲食調節法等等，其實，這些方法並不一定有好的“療效”！其實，最有效的方法是“自我排解法”！

什麼叫“自我排解”法呢？

很簡單，“自我排解”就是自己要學會勸解自己，把所有的事情看淡；要主動向親朋好友傾訴，釋放自己的心理壓力，最大程度地獲取他們的勸慰；永遠相信明天的一切都要好於今天和過去！---只要用這種方法去排解自己的心理壓力，不好的心情馬上就會好轉，壓抑的感覺，馬上就可以消退。

俗話說，該吃吃，該喝喝，啥事別往心裡擱！今日雖然不順利，明朝一定會灑脫！所以，遇到事情都要往好處去想，要學會“稀裡糊塗”；要學會“大大咧咧”。永遠記住：明天的太陽依舊會升起！你說呢？

于丹老師說的非常好，如果你心情低落時特別適合看。如果你沒有耐心看完，可以去愛奇藝或者酷六聽聽於丹老師的論語心得。一定會讓你忘記生活中的煩惱與憂愁的。你聽完就不會那麼壓抑了！因為我頭幾年也有過心情不好！嘗試過去戶外活動，看電視劇都失敗了，一樣不好使；後來我看看中央第10套節目，無意中看到于丹老師講的論語心得，我聽著、聽著心情久舒暢了許多。後來就不壓抑了！你不妨試試看，試試聽。

一，矇頭睡覺，睡覺醒了再解決心態。

二，聽歌，聽搖滾快節奏的讓人振奮的歌，要麼聽輕鬆愉快的歌。

三，工作，使勁埋頭工作。四，購物，買自己一直想買卻沒捨得下手的東西。

四，打電話，打給Sunny的朋友，和他說說心裡話。

五，去風景好的公園走走，心情放鬆。

六，以上五點都不能幫到你的話，終極答案，建議去醫院看看，那些生病的，躺在床上都不能動的病人，他們是什麼樣的狀態，看完醫院你心情豁然開朗，能有好的身體什麼都不是事了。祝看貼的您天天開心！笑口常開！

謝邀。心情不好，壓抑的時候怎麼辦呢？我覺得釋負減壓的方式方法很多，這要看你是因何種原因導致心情不暢的。如果是因工作不順心如意，你可選擇跳槽。如果是因與領導或同事關係不好而導致心情不佳，你可看些有關修養方面的書籍，儘量設法與他們建立融洽的關係。如裡是因為家庭問題導致心情低落，你可培養自己的興趣與愛好，丟掉不快，並盡力擺正自己在家庭中的位置與責任，搞好家庭關係。在找出不快原因之後，面對各種複雜境遇中所產生的心理壓力，最好的辦法是外出旅遊，放鬆自己，忘卻煩惱與壓抑。也可找親人或朋友傾訴釋放心聲，聽聽他們的金玉良言。也可在大自然中一個無人的地方大聲喧洩，這也會好過很多。還可以看電影，聽音樂，讀書籍，參加娛樂活動或體育活動，能分散甚至消失自己心中的鬱悶。煩惱是魔鬼。放鬆心情，笑納歡樂，一切煩惱都會煙消雲散。

謝邀。心情不好，壓抑的時候別窩在家裡。出去走走換個環竟，心情也會釋然很多。有時候是身在職場，誰都會有因為某件事或都一句話，突然變的心情不好了。但是必須要學會變通，比如工作中遇到不開心的事，也不好發作只好心裡鱉悶，那就找同事或朋友訴說。這樣就能很好地緩解壓抑的情緒，心情也會好起來了。