自愈的方法有很多啊，比如自由書寫，拿個本子把所有想說的，壓抑的都寫出來，是很好的療愈方法，還可以冥想打坐，曬太陽，連結大自然都是有幫助的哦

提高自己的維度，當自己的境界和維度提高後再看那件事就是個笑話。也可以跳出原有的圈子，去接觸新的人和事，將注意力轉移到另一個有趣的事情上，專注的去做。多理解包容，不好的人或事都是自己磨練成長的催化劑。

心理動力學認為，創傷是人成長必須經歷的階段，普通蝴蝶一樣，不突破原有舒適區很難認清自己哥別人。你覺得有創傷，可能是某件事在你的生活中留下了很難磨滅的印記，以至於你不敢面對。所以正確的方式是，自我分析或者尋求諮詢幫助，讓自己正視創傷，並從中悟出道理，而不是自怨自艾。真正的成長，是跌倒以後能重新站立！

自覺有心理創傷的人都有自愈的潛力，把潛力落實到行動上就是自愈的能力。

有心理創傷本身問題並不大，學會克服恐懼無助感，透過學習達到內在和諧，人際和睦，不斷的自我覺察，自我探索，自我成長，在日常生活中去培養興趣能力。

心理創傷是由個人的狀態折射的環境刺激所引起的，這種環境刺激時是經由非理性的暗示通道進入個人深處心裡世界的。

下面是一個比較好用自我療愈的方法：

用時空倒退法令自己回憶，描述產生心理創傷的事件，使"真相”大白。接著對這一事件進行解釋說明。不斷的再次體驗經歷當時的事件，使自己產生與之前不同的恰當的反應。透過這種想象“實踐”的方法來驅散心理上的創傷。

也許回憶描述不出來產生心理創傷刺激的事件，也可能會是整個生活環境背景的長期壓抑所致。這種情況可以編制一個合情合理的與自己的生活經歷有關的故事，說這就是你親身經歷的，導致心理創傷產生的已經遺忘了的早期經驗，再對這個故事中的事件進行分析解釋。

簡單的來說就是，把導致你心理創傷的情境，透過想象的方法再現出來，不斷地去面對，去思考，去探索，去發現，原來自己是可以邁過這道心理創傷的坎，讓它真正的成為過去，甚至成為你的精神財富。

隨著你不斷的前進，也會更多地覺察到屬於你而你試圖掩飾的那部分並不會消亡，它暗中較勁，彷彿是悄悄的在折磨你，因此你要允許它完全顯露出來，承認它的存在，並且知道身為主宰者，你可以隨時使用所需的東西，並且你擁有足夠多的東西。

自覺有心理創傷的人，透過自己的努力，完全可以達到自愈。

看到你這個問題，我想起了前段時間我在看的《奇葩說》中的一個辯題，如果有一瓶可以消除悲傷的“水”，你選擇喝不喝。

在節目中理智的黃執中，答這道辯題的時候卻站在了正方，他說：

“我好期待有這個忘情水在，因為這個世界上，有些痛苦是沒有意義的。”

後來我才知道，他在中小學時有過校園欺凌，雖然過去了好久，但是兒童時候的創傷導致他極度討厭小孩，甚至抗拒生小孩。

有一部分創傷會隨時間流逝掉，但有一部分創傷，無論時間過多久，它還是會在那個地方，成為你的陰影。

其實心理創傷在心理學上有個專用名詞，叫創傷後應激障礙（PTST），這種創傷自己很難療愈，其實最好的療愈方法就是尋求外界幫助，尋求專業的心理工作人員進行協助。

自己要做的就是經常運動，經歷創傷事件會打破體內的自然平衡狀態，讓你處於極度焦慮或恐懼中，運動除了讓你燃燒腎上腺素和釋放內啡肽，還可以幫助修復神經系統。所以嘗試每天規律運動半小時，並且增加一些冥想練習，感受身體的律動，有助於恢復身體平衡。

與他人儘量多保持聯絡，不要自己待著，人一旦自己待著就喜歡胡思亂想，少處單獨的空間。

遭遇創傷事件不是你的錯，創傷療愈的過程可能令人害怕、痛苦，甚至會再度體驗創傷時的感覺，所以當你感到無助時，朋友、家人的陪伴非常重要，專業人員也會幫你度過這段難熬的時期。

先從愛自己開始。對自己好、照顧好身體髮膚，允許自己舒舒服服的過日子，而不是逼迫自己去面對創傷、自強不息。先放鬆，過得滋潤一些，人才能恢復元氣，才有走出創傷的基礎。

心理治療中有句老話：看見就是療愈的開始。恭喜你，當問出這個問題的時候，你已經對自己的心靈有了一定的看見，也就意味著自我療愈有了很大的可能性。下面介紹一些自我療愈的途徑。

一：評估一下自己的心理創傷。

當然問問題者並不一定是專業者，能夠對自己進行絕對正確的評估。但是世上最瞭解自己的人，往往都是自己。你先問問自己以下一些問題是有必要的。

1.評估是否真的算得上創傷。

我真的是受到了創傷嗎？還是隻是一些讓我難以忘記的難以釋懷的經歷體驗？還是有什麼困惑存在心頭？有時候我們心中有一些情結，還不一定算得上創傷。有時候我們受到的一些心理傷害，也沒有必要全部算作是到了需要治療地步的心理創傷。

這樣的說法可能讓聽者很不高興，可能也不是個專業的說法。不過作者的本意是想說不要誇大我們內心的一些受傷，這樣解決起來也會更加容易快速些。

2.評估可能屬於何種創傷？

是來自原生家庭的創傷？是遭遇重大沖擊事件後的一些應激障礙？如有的人在經歷過車禍，親人去世，重大疾病，失戀離婚，自然災害等重大難以承受的事情之後，都會引起身體和心靈的一些不適。

3.評估自己的心理創傷程度。

根據自己的難受程度，從1~10給自己打分。自己覺得程度較輕時，可以嘗試去實行自我療愈。當問題比較嚴重時，最好早點去尋求專業人員的幫助。

二：多方面嘗試自我療愈。

自我療愈的方法有很多。以下簡單介紹一些。

1.學習一些簡單的心理學知識。用知識來武裝自己，工欲善其事，必先利其器，心理創傷當然需要心理知識作為武器來對付啦。

2.學習尋找自己的潛意識。

如果明白知道自己的創傷是怎麼回事兒，那基本上就不太需要治療了，可以說100步已經走到了90步。

所以大部分人往往是不知道自己的創傷來自哪裡，這時就有必要往自己的潛意識裡找。

與自己的潛意識相聯結的辦法有很多。

比如冥想，打坐，繪畫等。作為一名OH牌潛意識引導師，這裡我介紹一種比較簡單的OH牌自我書寫法,既實現潛意識的探索，同時也進行自我療愈。

買一副OH牌，每天先給自己設定半小時時間，先設定一個自己想到的問題，把裡面的圖卡和字卡各抽一張。

然後分別就圖卡和字卡，依據自己的問題進行自由聯想。把自己所有想到的任何東西、想法、情緒，全部寫在紙上。直到寫滿半小時，當然覺得還需要時間，也可以繼續下去。

寫完後或者一段時間後，再看自己寫下來的東西，相信會有完全不同的感受和發現。也許寫著寫著，自己的創傷就自然消失了。這也是書寫療愈的一種。

3.實行自我療愈。

自助的自我療愈方法有：音樂療法，書寫創作療法，舞蹈療法，正念練習。呼吸冥想……

形式各種各樣，但其核心都是要求靜下心來，與自己的內在聯結，傾聽自己的內心聲音，發現自己從前未能表達出來的情緒，並將其充分的宣洩表達。

將自己的心靈內在充分外顯後，對當時的事件進行重新的認知構建：就是說重新從多個不同的角度認識當時的事情，進行適當的解讀。並就此學會新的應對方法，避免以後再受到類似的創傷。

三：適當藉助外力自我療愈。

自我療愈並不是一個人關起門來作戰。必要的時候，也要走出去多尋求幫助。

比如參加一些工作坊，參加相關的一些課程學習，和有類似經歷的朋友進行溝通學習。甚至尋求心理諮詢師的專業幫助，都有可能幫助你更快地實現自我療愈。

總之，冰凍三尺非一日之寒，心理創傷的自然療愈也不是一個一蹴而就的事情。自我療愈需要心理創傷者有足夠的自信心、耐心，恆心，相信憑藉自己長期的努力，一定能取得較好的療愈效果，找到自己的人生幸福。

最後，不是所有的心理創傷，都一定能夠得到完全的治癒。就像我們的身體可以帶著一些慢性病正常地生活一樣，我們也可以帶著一些心理創傷，繼續開心地生活下去。

心態決定命運，命運掌握在我們自己的手裡！加油，相信你一定能夠勝利！