適量喝水，不要等口渴了再喝水。多吃果蔬和豆制食品，保持良好睡眠。勤沖澡蒸汽沐浴，促使面板清爽新陳代謝通暢。

毛孔、瘋狂出油、暗啞……五官OK，面板不OK，跟別人拍照就淪為可悲的參照物。

美顏相機當然是一個不錯的選擇，可靠物不如靠己，其實大多肌膚問題都可以歸結為一個問題——缺水。

對於面板來說，要維持正常的生理功能，那麼就必須要一個穩定的內環境，保持一定的溼潤度是一個最為基本的條件。

一、補水和保溼

補水和保溼是不分家的。

面板就像是一個帶蓋子的杯子，補水就是往杯子里加水；保溼就是把蓋子蓋蓋好，減少水分蒸發。

往杯子里加水，靠的是面板的角質層；面板的蓋子，是角質層表面的皮脂膜。

角質層細胞內充滿了角蛋白纖維，角蛋白吸水力很強，一般含水量15%～25%。當水分降至10%以下，面板就會幹燥發皺，甚至產生肉眼可見的裂紋甚至鱗屑。

角質層的表面有一層皮脂膜，是面板鎖水最重要的一層，其脂質部分又能有效滋潤面板，讓面板保持潤滑和滋養，同時皮脂膜中的一些遊離脂肪酸（所以皮脂膜是呈弱酸性的哦）能夠抑制某些致病性微生物的生長，對面板有自我淨化作用。

二、重新認識補水

怎麼知道水分補充的速度呢？有一個指標叫做接觸角。如果面板表面是喜歡水的（親水型，接觸角小），那麼水滴就可以以一種很放鬆的姿態待在上面，面板吸收的快；

如果面板表面hin討厭水而喜歡油（疏水/親油型，接觸角大），那麼水滴就會hin可憐的在上面蜷成一團，吸收慢。

那如果面板接觸角大，不吸收水怎麼辦？

三、油脂

我們的肌膚表層角質層含有天然保溼因子（NMF）。根據NMF開發出來的優質的成分包括：透明質酸（hyaluronic acid）、吡咯烷酮羧酸鈉（PCA-Na）、神經醯胺、尿素、泛醇（維生素B5）。

當肌膚表面的水分不能被角質層吸收時：

1、在基礎的保溼產品之上，試試用甘油和植物性油脂結合的方法來加強防護面板。

2、適當使用含有類似於皮脂的成分的護膚品，推薦荷荷芭油、甜杏仁油、角鯊烯、神經醯胺來增強水分吸收。

想讓面板好不是一天兩天形成的，需要長時間的養成，也需要花費時間和精力的。

護膚不是買化妝品，而是護膚品，要少用點彩妝，多用護膚品。但是要根據每個人的膚質去保養，不是看到網上推薦什麼就買什麼，也許買的護膚品就不適合你。我的辦法是網上推薦的好用的，，首先適合自己膚質的護膚品買來，先自己用用觀看，如果覺得合適好用就會接著用，如果不合適就不會在使用，然後會繼續蒐羅下一款護膚品。所以要多試多用才知道哪款適合自己，這很費錢。

用面膜只買補水和美白的，一週4次左右，每週 用一次清潔面膜。每週用3-4次眼膜，每天用眼霜，乳霜，精華，水乳就不用我說了吧。

多吃粗糧，玉米，木耳，山藥等多吃，水果每天都要，我現在吃水果比吃飯還貴。拒絕碳酸飲料，奶茶之類的就不要喝了，我現在只喝白開水，順便會放兩粒枸杞，每天兩顆紅棗。

儘量在10點睡覺，但是估計不太可能，我一般是11點睡，最晚11點半，睡覺時間長短跟面板有很大的關係，有段時間發生了點事我連續一個星期沒誰，又沒怎麼吃飯，臉色蠟黃又很粗糙，眼袋非常深黑眼圈又很重。所以千萬不能熬夜。

鍛鍊不僅僅能夠提升氣質，還能夠提升膚質。鍛鍊能夠排毒，身體的細胞新陳代謝快，所以人的起色看起來也很好。

最後一點，請堅持前面所說的四點。

如果想要面板越來越好，一些小習慣一定是要堅持。

秋冬和春夏的護膚功效一定是不一樣的，秋冬要保溼，保溼比什麼都重要。春夏臉部會有點出油，可以選擇一些清爽保溼的護膚品。

如果你化妝，你必須要用卸妝品的同時再用洗面奶洗臉。每次洗完臉都記得要保溼，潔面乳洗掉了臉上的油紙。要想讓面板乾淨漂亮，保持水分是關鍵。

每天晚上泡腳可以加一些姜粉，藏紅花。一定要堅持，而且專治手腳冰涼。

要多喝水，注意合理的飲食，多吃蔬菜水果，也可以吃一些豬蹄，花膠，銀耳。燕窩，補充膠原帶白。平時可以喝一些枸杞桂圓紅棗紅糖水。檸檬水。

要注意防曬，每天都要防曬，最好買沒有香料，不含油的臉部防曬霜，防曬霜可以幫助你抵禦對面板有害的紫外線 。

多運動。保持寧靜平和的心情。愛笑的女生面板都不會差。

其實每個人的肌膚天生就是很好的。好肌膚的秘密在於健康和平衡，如果不對肌膚施加傷害，它就可以很好。

而破壞肌膚健康的因素非常多：既有來自身體內部的，也有外在的原因。

從內在來說，衰老是基因預先設定的。每個人從出生開始，肌膚就在邁向衰老的路上，直到某天變得十分蒼老，這是由自然法則決定的。我們暫時還沒有方法逆轉衰老的過程，但在一定程度上可以做到延緩。一般而言，女性二十五歲左右的面板是一生狀態中最好的，但從此以後會逐步變差，三十歲前後會出現肉眼可見的衰老徵兆，生寶寶之後，則因為勞累和營養損失巨大，肌膚護理會迎來較大挑戰。如果再因錯誤的減肥方法，比如節食、吃減肥藥、抽脂等營養補充完全不及時的狀態。那肌膚還會受到更多的傷害和損傷。

外在原因包括生物、物理、化學和認為因素，這些因素是可以控制和預防的。認識到這一點我們就可以採取正確的護膚措施，從而擁有同等年齡下的最佳肌膚狀態。

想讓面板越來越好。

第一，要生活規律和生活習慣健康。避免熬夜、節食、抽菸、酗酒或長期處於壓力過大等一切影響健康的因素，都會影響面板狀態。

第二，正常人的身體接近70%都是水。表皮中的水分含量為10%~30%，低於10%面板將嚴重乾燥，所以保溼極其重要。平時日常補水每天不少於1.5L至2L左右的礦泉水。

第三，補充維生素C、維生素E，可減少膠原蛋白的損失並可促進膠原蛋白合成。多吃新鮮的水果和綠葉蔬菜。

第四，防止紫外線傷害，紫外線無處不在，面板的外源性衰老絕大部分是紫外線造成的，因此面板衰老的諸多症狀被稱為“光老化”。所以，防曬是最基礎、直接、有效、簡單的護膚方法了。

1、堅持且規律的運動。

這是一條最有效且最省錢讓面板變好的方式，我曾經堅持過一段時間的每週二到三次的跑步，每次大概5公里，當時是因為自己的身體比較差，想要做一些事情來促進自身的迴圈系統。

面板變好只能說是比較意外的收穫吧，每次跑完步都會覺得面板變細膩了，不只是暫時的效果，那段時間膚質是真的變好了，明顯感覺面板整體變得更光滑細膩了。

呃，已經是去年的了，今年的運動計劃也已經提上日程，但是太久沒跑，堅持不了5公里，記得如果生理期的話就不要跑步了，對身體不好，但可以適當地多走路。

如果你堅持不了運動，那麼就想辦法多出汗，比如說汗蒸、泡腳之類的，促進身體的血液迴圈，對面板是很有好處的。

2、護膚

這個要說起來就很多了，如果不知道怎麼開始，那就從最直接的保護開始吧，防曬+清潔+保溼，先讓面板變得健康起來，自然膚質就會慢慢變好的，然後後續再根據自己的護膚需求，增加抗氧化型別或者是美白淡斑型別的精華產品。

如果實在不知道用啥，可以看下下面的幾樣基礎產品

防曬

平價，防曬波段可能不全，但是日常通勤完全足夠，水潤但不油膩，不倒拔幹，使用感較好，日常用價效比高，不需要卸妝。

清潔

同等價位中最好用的氨基酸表活洗面奶，洗完不幹，價效比高，用來洗澡都行。

保溼

muji家水乳，保溼力度不錯，而且夠便宜，用來做身體乳也完全不會心疼，有多種型別可以挑選適合自己面板的來。

3、醫美

醫美應該是最快能讓面板變好的手段了，比如說光子嫩膚啊，果酸煥膚啊，皮秒啊，鐳射之類的，各種各樣的醫美手段可以滿足你不同的護膚需求，而且見效快。

現在醫美已經形成系統，整體很專業成熟，找專業的醫院就可以了。

4、睡和吃

很多人都說要早睡才能讓面板好，但像我這種晚睡星人，早睡這件事本身難度真的太大了。但我試過，不早睡，但是你睡夠了，面板依舊會很好。

我們經常說的晚睡對面板不好，實際上是因為我們早上需要早起，所以沒睡夠。對於上班族來說盡量早睡，如果早睡不好，中午一定要補覺。

國外曾經做過實驗，每天睡8小時和睡6小時的人，整個人的面板和精神狀態真的差蠻多的。

多喝水多吃水果，這種爛大街的話就不想說了，但是有一點，保證身體攝入的營養是足夠的，這是很重要的，很多靠節食減肥的人最後都會搞得面板變得很差，就是因為營養攝入的問題。

如果能堅持做到這四點的話，面板一定會慢慢變好的。

歸根到底一句話：你對面板好，面板才能對你好！只有認真地保養自己的面板，面板才會回報你以水嫩彈滑。

當你風塵撲撲的下班回家的時候，已經疲憊不堪了，面板同樣也很疲憊了，需要放鬆放鬆，這時候就需要做好卸妝工作，讓面板透氣輕鬆起來。這款江原道卸妝水，很是溫和，會讓你在卸妝的時候感覺像做面部SPA一樣，舒服極了。這款江原道卸妝水的效果敲棒：不管你是素顏肌還是彩妝肌，都會零殘留，臉上光滑舒服。

隨身噴霧極為重要，我們每天都會喝足8杯水，肌膚同樣也是需要補充水份的。這時候，需要有個方便攜帶的噴霧，隨時噴噴，清爽舒服，偷偷說一句哦，如果你工作累了或者學習困的時候，噴噴噴霧，會提神哦！推薦一下Mario badescul綠茶噴霧和玫瑰噴霧，對任何膚質的肌膚都很友好！綠茶噴霧適合痘痘肌膚或者混油肌膚的妹紙，玫瑰噴霧適合乾燥肌膚或者混幹肌膚的妹紙。請根據自己的需要來選擇噴霧哦！我是兩款噴霧都試過，非常好用！

眼霜也是護膚中不可缺少的環節哦！看人老不老，看眼睛就知道了，不經意間，你眼部的細紋皺紋魚尾紋可是會出賣你的，科顏氏牛油果眼霜超級滋潤，有兩個容量可以選擇：14g和28g。塗抹在眼睛周圍，會感到很滋潤，感覺就像塗滿了牛油果一樣，超級舒服！

面霜嘛，極力推薦這款科顏氏的高保溼面霜，我回購款，回購一瓶又一瓶，說不完我對她的熱愛！成分溫和，補水保溼很對我的口味，味道清新，很鎖水很保溼。換季季節，我的面板會發紅，這時候塗抹厚厚的，就會緩解哦。夏天曬後，我也用來做臉部的曬後修復，效果也很好滴！

我相信大家都會有面板不夠好，所以每天都要護膚，砸幾千幾千的在臉上，但是很少有人會關注身上的面板，但是殊不知，如果不注重身上的面板，很多毛病會找上你。比如冬天褲子脫下來上面粘了很多皮屑，或者夏天亮腿是上面全是雞面板。

那麼怎麼樣才能做到讓身上的面板得到保護呢？其實很簡單，只要每天洗完澡以後堅持擦生體乳，已經時不時洗澡之前祛一下角質就可以了。

有人做過實驗，去角質之前你的身體對精華的吸收只有去了以後的三分之一。所以大家一定要注重去角質。

去角質可以選擇李醫生的去角質膏，這種膏體很溫和，但是效果也比較好，而且用完以後，不會特別幹。

要注意的是，去角質一定不能太勤了，一週一次差不多，有的人急於求成，導致角質層太薄，反而影響自己的面板。

然後就是塗身體乳了，現在市面上的身體乳有很多，有些還有藥用的功效。如果雞面板比較嚴重，可以選擇使用一下。但是我的經驗來看，差別不太大。

我現在用的一款是花王的，感覺味道不太好聞，但是效果還可以。

如果面板本來比較好，但是比較幹，單純為了保溼可以直接強生，便宜又大碗。而且嬰兒可用，十分方便。

雞面板很難治癒，但是可以改善。一定要堅持。

我自己的雞面板淡了不少，靠的就是堅持。

還有一種方法我覺得也不錯。就是可以在身體乳裡面加一點精華，便宜點的就可以，主要是增加營養。平時面膜剩下的精華也很好用。

大家一定要一天不落的精緻護膚哦。祝大家都有吹彈可破的面板啊

首先，多喝水是一個最簡單最實用的方法。水分，是人體的一個重要組成部分，多喝水有利於細胞的新陳代謝。如果我們能夠堅持每天早起後喝上一杯白開水，這對我們的面板狀態和身體狀況都會有一個較大的改變。

其次，蜂蜜水也是不錯的選擇。蜂蜜本身就有著美容美顏的功效，所以適量喝蜂蜜水自然面板狀態也會有所改善。它能夠從身體內部出發，調養腸胃和心臟，從而使得面板狀態越來越好。得意識到，面板的狀態實際上就是自己身體狀態的一個外顯。比如長痘、長斑等等，通常原因不是面板本身清潔不到位，而是自己身體的某個器官出現了問題，而面板在提醒我們要警惕。

鮮榨的常溫果汁的效果對於調養面板也是理想的。蔬果中含有豐富的纖維素和維生素，不僅可以幫助人體消化食物，還能夠幫助排出多餘的毒素。

事實上，自己應該根據自己的身體狀態，找到面板的問題，再找適合處理面板的方式，並非盲目地聽信他人所言。比方，倘若長痘痘，那得辨清楚原因是自己外部清潔不到位還是自己常熬夜導致肝不好從而長出痘痘，再對症解決。

最後，若想要面板好，便得少喝冷飲，少吃甜的。嘗試著這樣堅持一段時間，定有意外收穫。

好面板的重中之重就是靠保養 與其用一些無功無過的產品 還不如及時止損 更不說一些有過無功的產品更是浪費時間浪費錢 所以在這裡科普大家如何正確選擇護膚品

首先從清潔產品開始 一定要擦亮眼睛 不要選擇什麼清潔過度含皂基成分的產品 那就是活生生的把你的臉當盤子一樣洗 泡沫很豐富 清潔力度很強 長期使用會讓肌膚角質層薄弱 屏障受損嚴重 導致一系列面板問題 當然清潔力度不夠的產品對面板也是一種傷害 所以一定要選擇既溫和又能起到清潔作用的清潔產品

⚠️選擇溫和清潔的清潔產品很重要

第二 科學補水 很多市面上的產品都是屬於水分精華僅僅停留在表面 面板很難真正吸收到百分百的水分 而且裡面甚至含有過多雜質成分 香精 防腐劑 柔軟劑都是潛藏在成分裡面 所以存在一定的致痘風險 常此以往 面板經不住繁瑣的成分自然肌膚系統崩潰 面板問題層出不窮

⚠️選擇補水類產品一定要學會看成分 很多都是激素型 有一個潛伏期 層出不窮的肌膚問題接踵而至

第三 鎖水產品的選擇 市面上很多都是以乳液來進行鎖水 其真正能鎖水的成分少不了神經醯胺 調整修復維護一個健康的肌膚屏障是鎖水產品的重點

⚠️選擇鎖水類產品同樣注意看成分 不要盲目跟風使用 鎖水產品選人體同源的成分進行維護是絕對錯不了的

第四 抗氧化 收縮毛孔 調理膚色 對抗衰老暗沉 面板之所以毛孔粗大 黑頭 斑等色素沉澱的原因都是因為抗氧化沒有做好 所以一定要引起重視

⚠️抗氧化產品市面上五花八門 有很多激素類抗氧化產品 所以成分是必修課