我最有發言權啦，印象中，也就是四五年了，都是兩三天才上一次廁所，屬於輕微便秘了，但整個身體狀態都不是很好。但今年六月開始到八月，兩個月的每一天都正常了，一到兩次的廁所，秘訣是：早餐主食吃雜豆粗糧，中午可以吃米飯，晚上主食是番薯，在這個過程中，儘量的吃蔬菜。目的就是為了增加膳食纖維、膳食纖維是腸道細菌的養料，但不會被人體吸收，量足了，就能順利排出來，試試吧。

膳食纖維是便秘的"天敵"

緩解便秘的方法：

1、增加膳食纖維的攝入。

應鼓勵便秘患者每日食用1-2頓粗糧，同時，多吃纖維含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。此外，一般便秘患者每日食用5-10克魔芋也有一定效果。需要指出的是，應根據自己胃腸的耐受情況決定膳食纖維攝入量，從少量起逐漸增加，以免引起或加重腹痛、腹脹。

2、鼓勵有便秘的朋友多飲水。晨起飲1杯淡鹽水、或牛(酸)奶、或蜂蜜，對很多便秘患者不失為一種行之有效的辦法。　

3、可根據身體狀況，適量增加運動，以增強腹肌的力量，同時改善植物神經對腸道的調節功能。這對老年便秘患者顯得更有意義。　　

4、不食用刺激性食物和調味品，如辣椒、咖哩等。　　

5、適量增加烹呼叫油量，如豆油、花生油、芝麻油等，作為腸道潤滑劑，以利通便。但對於患有肥胖症、高脂血症、冠心病的朋友，應慎用此法。

便秘一般同生活習慣有很大的關係，比如上電腦久坐姿勢，時間坐久是膀胱水份流失，使膀胱失去傳導功能，排便更加困難，要增強運動，堅持體育鍛煉，便秘同睡眠飲食習慣密集有關，不要熬夜保持充足的睡眠，吃飯要一日三餐要定時定量養成良好生活習慣，多吃些潤腸通便的蔬菜，如小青菜，胡羅卜，紅著葉，海帶，波菜，水果，荸薺，香蕉，桃子，刺激腸壁蠕動，改善傳導功能正常化，促進排便，如吃點潤腸通便降火的中藥，如火麻仁，決明子，蜂蜜為潤腸藥，注，大黃，瀉葉，為攻下藥，都能促進通便的功效，堅持保持良好生活習慣，使排便暢通輕輕鬆鬆，

1黑木耳：腸清潔“鐘點工”

2海帶：腸蠕動“加速器”

3蘋果：腸排毒“儀表”

4糙米：腸疏通“管道工”

5魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”

6蜂蜜：腸表情“養顏液”

7低溫酸奶：腸動力“新增劑”

8花生：腸潤澤“華容道”

9芹菜：腸快樂“興奮碼”

10豬血：腸解毒“消化酶”.

常吃富含纖維素的食物都可以或多或少的緩解便秘。

便秘的原因有很多，辨證治療才是王道！

便秘吃什麼比較好？1、 每日三份蔬菜、兩份水果多吃潤腸通便的食物，如銀耳、蜂蜜、香蕉等。多食富含維生素b的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿蔔等。炒菜時加烹調油，潤滑腸道。2、多吃有嚼勁的蔬菜如竹筍、芹菜等，與胡蘿蔔、包心菜、菠菜、萵苣、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等菜，以及蒟蒻、海藻類食品如洋菜、海苔、海帶等，可以刺激腸壁蠕動、加速排便。3、多吃有軟便功效的水果水果富含果膠，有軟便效果，像梨子、桃子、棗子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠蘿、香蕉等都有助排便。蘋果和梅子最好，若能每天吃顆帶皮蘋果或經常吃梅子，排便就會很順利。4、食用下辣木籽營養醫師介紹，辣木籽中含有大量的纖維素、膠漿、木質素、果膠等食用纖維素，可以促進胃腸蠕動，有利於食物的消化，對於便秘的朋友來說，可以有效通便。辣木籽中含有的木質素能夠提高巨噬細胞吞食細菌的活力，可殺菌消炎；果膠則能加速體內有毒物質的排洩。用法如下：早、中、晚空腹時直接嚼碎吞服辣木籽（nnyygf）各3粒，同時飲水約400—500毫升（少量多次）。5、常吃乳製品牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～2000cc牛奶，次晨就易產生便意。另外，也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌，調整腸胃機能。晚上睡覺前飲一杯酸牛奶，就有好效果。

前言

便秘，這二字令人聞風喪膽。其指的是排便頻率減少，一週內大便次數少於2-3次，或者超過48小時才大便1次，糞便量少且乾結。導致便秘的原因有很多，包括腸管器質性病變、直腸與肛門病變、纖維素或水分不足、工作壓力大、精神緊張、久坐缺乏運動等等。相信便秘困擾著很多都市人，下面將介紹食用哪些植物有助於消除便秘。

便秘

其實，各種蔬菜、水果普遍的含有豐富的纖維素，而纖維素吸收水分後會膨脹，從而增加糞便的體積，也增強了對腸壁刺激，促進腸道的蠕動，有利於排便。因此便秘時多吃新鮮蔬菜和水果，少吃肉，這準是沒錯的。蔬菜、水果當中，效果比較顯著的有：

1.菠菜

很多蔬菜水果都含有草酸，但菠菜中草酸的含量是比較多的。每100克菠菜中含有草酸約360毫克。而草酸是一種能刺激腸道排出自然毒素的物質，起到了很好的刺激腸道蠕動的作用。如果想達到通便的效果，吃菠菜前就不要焯水，這樣大量的草酸才不會被溶解在水中。

除此之外，菠菜還富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣、鐵）等等多種營養物質，因此隔三差五買點菠菜吃吃是不錯的選擇。但也要注意，菠菜的嘌呤在蔬菜中算是比較高的，因此痛風患者就要儘量少吃了。

菠菜

2.白菜

明代的本草綱目中就記載道：“白菜，亦名菘，甘，溫，無毒。通利腸胃，除胸中煩，解酒渴。消食下氣，治瘴氣。止熱氣咳。冬汁尤佳，和中，利大小便。”

白菜中含有較多粗纖維。中醫認為白菜具有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，是補充營養、淨化血液、疏通腸胃、預防疾病、促進新陳代謝的佳蔬。

白菜

3.豆芽

豆芽性味甘微寒，富含粗纖維，容易加快腸道蠕動。豆芽如果與韭菜一起炒著吃或是涼拌著吃，用於老年及幼兒便秘，既安全又有良效。

豆芽

4.火龍果

火龍果還有豐富的膳食纖維，含量是水果中拔尖的。火龍果還含有各種酶和不飽和脂肪酸及抗氧化物質。食用火龍果有助於腸道蠕動，達到潤腸效果，對便秘有輔助治療的作用。

火龍果

5.獼猴桃

獼猴桃，也稱為奇異果。其屬於膳食纖維豐富的低熱量低脂肪食品，每顆獼猴桃中僅有45卡熱量，所含纖維有1/3是果膠，能起到潤燥通便的作用。

獼猴桃

1. 舒緩心情

大量研究表明，不良情緒對胃腸道功能性疾病的發作起著一定作用。有些人在情緒緊張或受到刺激時，會出現便秘的狀況；有些人出現便秘的情況，會越來越緊張，這樣下去只會不斷便秘。因此心情還是要放輕鬆，才有助於消除便秘。

2. 加強體育鍛煉

很多人因為缺乏運動，整天久坐工作，所以會發生便秘的情況。這樣的人最好抽空參加體育鍛煉。慢跑、跳繩、仰臥起坐等等運動都有助於腸道蠕動。

3. 看醫生

如果便秘的情況持續幾個月，建議還是去醫院看醫生，請注意不要在網上“看病”。

要說治療便秘第一就是蘆薈，我們都知道蘆薈能清熱排毒，美容很好，對治療便秘非常好，還有大黃，番瀉葉，民間有槐花治療便秘的說法，我查過，療效不錯。平時多吃些有嚼勁的植物，像竹筍，這類的對治療便秘很好

1.柚子 （潤肺、潤腸通便）

2. 地瓜 （可促進腸胃蠕動）

3.洋蔥 （促進腸胃蠕動）

4.南瓜 （防癌排毒）

5.胡蘿蔔（中和毒素）

6.蘆筍(利尿,排毒）

7. 山藥（健胃整腸，增強免疫力）

另外多吃綠豆，燕麥，小米和紅豆也有幫助

每天排便可以讓人神清氣爽，身輕如燕，這是因為我們體內的廢物找到了出路。而當便秘發生時，肚子脹、食慾下降、口臭、蹲廁時長拉伸等等一系列不適症狀便會來襲。因此，我們不光要尋找一類便秘的天敵，還要把範圍擴大。如下：

1、增加蔬菜和水果的攝入量：如火龍果、青菜、捲心菜、菠菜、蘋果、草莓（含有豐富的維生素C和膳食纖維，可以緩解便秘）、梨、藍莓、白菜等。

2、偶爾喝些酸奶，酸奶中的乳酸菌能夠清理腸道，從而達到促進排便的效果。

3、增加高纖維食物的攝入量：如玉米、燕麥、芹菜、苦瓜、紅薯、香菇、黑木耳、青豆、扁豆、幹豌豆等。

我覺得紅薯葉最好，很多醫生都推薦要患者多吃紅薯葉，改善便秘。

自己親測，一天內每餐吃很多煮好的薯葉，過了一兩天，大便就變軟，排便也通暢。

其實我們身邊改善便秘的食物挺多的，如木耳菜，滑滑的，多吃那腸子肯定會很舒暢。還有南瓜、圓白萊，常吃準沒錯。

得了便秘，不用慌。運動其實對便秘很好幫助。自己深有感觸。

19年我在廠裡踩縫紉機，

整天坐在硬凳上工作，踩縫紉機就是一天，活動極少。一年過後，便秘就找上門來，把自己的工作生活搞得糟心糟罪。沒辦法呀，為了生活堅持工作一兩年，後來回家了，不做這個工作了，我每天都走路，運動，便秘不治而愈。

因此便秘不可怕，找對方法很重要，運動十食療，讓你戰勝便秘。

我家老頭身體不好，經常便秘，吃了各種藥作用不大，由於血糖有點高就開始吃粗糧了，高粱米玉米麵等，但是效果不明顯，後來偶然吃五黑燕麥，吃了大約20多天，每天早上一頓。就不吃便秘藥了，直到現在每天都正常排便，解決問題了，心裡老高興了，現在每天早上還是燕麥片，有便秘的可以試一下。

我是三十多年的老便秘，每天靠瀉藥，開塞露通便，什麼辦法都試過。也吃過好多中藥，保健產品，一開始是有效果的，到後來就沒效果，抗藥性特別強，別人吃一粒小紅丸就馬上拉肚子，我吃一粒根本感覺不到，腸鏡做過好幾次，沒問題的，但是，便秘越來越重，以後不知怎麼度日，愁死人了！|

老年人便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每週排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少。便秘是老年人常見的症狀，約1/3的老年人出現便秘，嚴重影響老年人的生活質量。

治療

1．堅持參加鍛鍊

對60歲以上老年人的調查表明，因年老體弱極少行走者便秘的發生率佔15.4%，而堅持鍛鍊者便秘的發生率為0.21%，因此鼓勵患者參加力所能及的運動，如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。對長期臥床的病人應勤翻身，並進行環形按摩腹部或熱敷。

2．培養良好的排便習慣

進行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

3．合理飲食

老年人應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便秘。此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

4．其他

防止或避免使用引起便秘的藥品，不濫用瀉藥，積極治療全身性及肛周疾病，調整心理狀態，良好的心理狀態有助於建立正常排便反射。

預防

堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。此外，應積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的藥品，培養良好的心理狀態，均有利於便秘防治。

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