這個一般看是男生還是女生了，男生拔罐刮痧都行，多運動，多喝水，女生也是一樣，但是原因不太一樣，還是要區別對待，最好找中醫諮詢一下，看是什麼造成的，紅糖薑茶水少不了要喝，最重要的是補氣血，養精氣，不宜久坐，多運動，多排汗，不要懶的動就是了！

【飲食方】

1、薏仁

　　薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

推薦：紫米薏仁粥

　　原料：糯米(紫)100克，薏米100克，糙米50克，冰糖20克

　　做法：

　　1、紫米、薏仁、糙米分別洗淨；

　　2、將紫米、薏仁、糙米，用冷水浸泡二三個小時，撈出，瀝乾水分；

　　3、鍋中加入約2000毫升冷水；

　　4、將薏仁、紫米、糙米等全部放入；

　　5、先用旺火燒沸，然後轉小火熬煮45分鐘；

　　6、待米粒爛熟時加入冰糖調味，即可盛起食用。

2、紅豆

　　體內有溼，水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之間，使人體迅速膨脹起來，造成水腫虛胖。紅豆含有的石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除浮腫。

推薦：紅豆沙

　　原料：小紅豆、冰糖白糖、色拉油、水

　　做法：

　　1、小紅豆洗淨後放入清水中浸泡兩個小時以上，這樣豆子容易煮熟一些；

　　2、為了節省時間，我用的是高壓鍋。將紅豆放入高壓鍋中，加適量清水；

　　3、用高壓鍋將豆子煮至水分差不多收幹，豆子煮爛；

　　4、用小火熬煮，用木鏟邊攪拌邊將紅豆碾碎。

　　5、豆子碾碎之後根據自己的口味加入冰糖或白糖。

　　6、可再加適量色拉油攪拌至水分蒸乾即可。

3、小米

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

4、綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除溼利尿的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

推薦：綠豆小米粥

　　原料：綠豆50g、小米50g、大米50g、糯米50g

　　做法：

　　1、綠豆洗淨，浸泡2小時以上，小米，大米，糯米放一起洗淨。

　　2、把所有原料放入鍋內，加入至少1000ml的水，大火燒開，小火頓40分鐘。

　　3、期間隔10分鐘左右攪拌1次，以免粘鍋底。

　　4、關火，悶10分鐘左右，用勺子攪拌均勻即可盛出。

5、地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

6、山藥

　　山藥味甘而性平，入脾、肺、腎三經。具有健脾祛溼的功效。

推薦：地瓜山藥粥

　　原料：紅薯、山藥；蔥、醬油、鹽

　　做法：

　　1、紅薯洗淨去皮，切滾刀塊。

　　2、山藥洗淨(帶皮吃更有營養)，切滾刀塊。

　　3、切好放入冷水中，防止變色。

　　4、放油，燒開倒入鍋中。

　　5、加入適量的水，喜歡喝濃湯可以放點大米或玉米渣。

　　6、蓋上鍋蓋，大火煮。

　　7、起鍋，放入味精、鹽等調料。

祛溼飲食宜清淡

　　腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

　　酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食及油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質。

按摩三穴位祛溼

處於身體三個凹陷處的穴位就是人體的排溼口：

（1）膝窩的委中穴

位於腿窩的中心點上，這裡有個穴位叫委中穴，走的是膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒去溼通道，而委中穴便是這個通道上的排汙口，如果這不通暢，溼氣排不出去，可能會導致關節炎、腰痛等疾病的發生。所以平時可以按揉此穴位，每次撥動或者敲打不少於36下。

（2）肘窩的曲池穴

位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點，大腸經的溼濁之氣聚集於此。現代常用於治療肩周炎、高血壓、流行性感冒、扁桃體炎、甲狀腺腫大、急性胃腸炎、咽喉炎等。可以在肘窩的位置連續拍打5分鐘左右，以感覺到酸脹為宜。

（3）腋窩的極泉穴

位於腋窩頂點，腋動脈搏動處，是心經的重要穴位，可以去心臟的火毒，應常常去按揉或撥動，一般不少於36下，最少一天兩次，以疏通經絡，還可起到調理睡眠和解決心悸、胸悶的狀況。

平時多動動，即使目前沒有運動習慣，也要多做家事或其他體能活動，儘量為身體制造活動的機會。流汗能讓淤滯在體內的水分排出體外。每天扭一扭、動一動，養成流汗運動的習慣是必須的。如跑步、打球、騎腳踏車，甚至簡單的伸展操等，都能消除溼毒。

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有些食物有祛溼功效，多吃常吃就能遠離溼氣，具體如下： 　

　1、薏仁 　　如果你覺得自己身體有溼氣，如積液、水腫，溼疹、膿瘍等等與體內濁水有關的問題，薏米都是您最好的幫手。“薏仁最善利水，不至耗損真陰之氣，凡溼盛在下身者，最宜用之”，據《本草綱目》記載，薏米健脾胃、消水腫、祛風溼、舒筋骨、清肺熱，它還有美容功效。 　　生薏米煮湯服食，利於去溼除風；用於健脾益胃、治脾虛洩瀉則須炒熟食用。薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時，在吸足水分後再與其他米類一起煮就容易熟了。 　　

2、紅豆 　　體內有溼，水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之間，使人體迅速膨脹起來，造成水腫虛胖。紅豆含有的石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除浮腫。紅豆水對因口味重、壓力或排便不順引起的水腫更有效。 　　可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。需要提醒大家的是，煮薏米紅豆粥不要加大米，這樣雖然會增加美味，但會大大降低它的祛溼熱功效。 　

　3、茼蒿 　　中醫認為茼蒿性味辛、甘，食之能溫脾開胃、養心安神、降壓補腦，適用於脾胃虛弱、咳嗽痰多、小便不利、脘腹脹痛等病症。所以，雨水節氣調養脾胃不妨多吃一些茼蒿，能起到很好的保健作用。 　　在烹飪的時候要注意，因為茼蒿的芳香精油遇熱很容易揮發，所以茼蒿適於大火快炒，而不是長時間燜、煮等。 　

　4、淮山 　　山藥味甘而性平，入脾、肺、腎三經。具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效。在歷史上與牛膝、地黃、菊花並稱為“四大懷藥”遠銷海外，並有“四大懷藥淮山居首，淮山家族鐵棍為王”之說。春天用淮山搭配其他食材有很好健脾祛溼功效。 　　最簡單的做法就是洗淨直接蒸煮。由於其中水分含量少，多糖等含量豐富，因此，其液汁較濃，入水久煮不散，口感甜糯，並伴隨淡淡的麻味，吃完一小會口中生津。 　

　5、菌類 　　菌類也是祛溼好食材。菌類包括各種耳類和菇類：如木耳、銀耳、蘑菇以及竹蓀等。菌類擁有高蛋白、多膳食纖維氨基酸、維生素，多礦物質，同時又無膽固醇、低脂肪低糖的神奇食用效果。 　　野生菌類有數百種，但可食用者甚少，除了自然原因，生長環境的汙染也會造成食用者中毒。及時辨別有毒野生菌勢在必行，一般對顏色鮮豔、多紅斑、氣味多辛辣惡臭及苦味的野生菌就要慎之又慎，敬而遠之了，可食用菌類有香味無異味。

　　6、土茯苓 　　據《本草綱目》記載土茯苓具有“健脾胃，強筋骨，祛風溼”的作用，新鮮土茯苓既有乾土茯苓祛溼解毒的功效，在味道方面又比干土茯苓的更加清鮮。 　　土茯苓一般的做法是熬藥或煎湯，在春季可與有滋陰潤燥的豬肉搭配熬湯。吃豬肉後不宜大量飲茶，以防茶葉中的鞣酸與蛋白質結合生成具有收斂性的鞣酸蛋白，使腸蠕動減慢而造成便秘，增加有毒物質的吸收。

　　7、冬瓜 　　可能很多人都不知道，冬瓜除了是我們夏日常食用的蔬菜外，冬瓜皮、冬瓜子還是一種中藥，具有利水化溼的功效。歷代本草記載，冬瓜皮能治腫脹、消熱毒、利小便。冬瓜利水作用較強，容易水腫的人應該常吃。煮湯效果好，需少加鹽，淡食為佳。 　　在《湖南藥物志》以冬瓜皮配五加皮、姜皮，煎服；若治體虛浮腫，用冬瓜皮、赤小豆、紅糖適量。煮爛，食豆服湯。 　

　8、荷葉 　　荷葉色青綠，氣芬芳，是傳統藥膳中常選用的原料。荷葉有清暑利溼、升發清陽、涼血止血等功效。近代研究證實，荷葉有良好的降血脂、降膽固醇和減肥的作用，其食療範圍進一步擴大。 　　胖人喝點荷葉粥可以祛溼。先將鮮荷葉用清水洗淨煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖一起熬粥。 　

　9、鯉魚 　　適當喝些鯉魚湯，有助於祛溼開胃、利水消腫。而從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。 　　選鯉魚有講究，購買鯉魚宜選大條的，另外要看鯉魚新鮮度：一看魚的眼睛，魚眼清澈、透亮、飽滿、突出不要有淤血，這樣的魚基本上沒有什麼問題；二摸魚表面，一般新鮮的魚都有透明的黏液。 　　

10、扁豆 　　扁豆被稱之為豆中之王，中醫理論中認為扁豆味甘、入脾胃經，主治脾虛有溼、體倦乏力、少食便溏、水腫。扁豆性溫而色微黃，與脾性最和，因此多吃扁豆可以補脾而不滋膩、是一味除溼而不燥烈的健脾化溼的良藥。 　　不當食用扁豆，導致中毒的事件時有發生，因此烹調扁豆的時候一定要注意徹底的煮熟才能食用。扁豆中含有的紅細胞凝集素、皂素等天然呆餓毒素比較的耐熱，只有將其加熱到100攝氏度並且持續一段的時間之後，才能破壞。 　

　能祛脾溼的食物還有很多，如芡實、小米、胡蘿蔔、萵筍、蠶豆、鯽魚等。在日常飲食中，我們要多吃這類食物。需注意的是，花椒能散寒除溼，在炒菜時，尤其是炒菠菜、芹菜、白蘿蔔等寒性或涼性的蔬菜時，可以適量放入一些花椒，但易上火的人就不必了。

尤其是在夏天，因為北方和南方氣候不同，所以南方人體內溼熱要重一些。一般都會用刮痧拔罐、或中藥調理去除溼熱，中醫講究望聞問切，先了解每個人的身體狀況再對症下藥。溼熱產生的原理，一方面是天氣太熱，一方面是人吃進去的無法正常及時排洩出體內所出現的溼熱現象。還有；人基本上分為乾性、中性、油性面板，這個很重要，乾性、中性面板的人一般在體內溼熱的情況下，臉上不會太出現大片的痘痘。油性面板的人就不一樣，在體內溼熱的情況下臉上會出現大小不一的痘痘，尤其是出在額頭上。

建議；去除溼熱的辦法有刮痧拔罐，中藥有一種叫梔子金花丸或者可服用三黃片，按說明服用三天左右把滯留體內無法正常排洩的拉出去。（每個人體質不同，最好遵醫囑）這樣可達到祛溼排毒的效果。

從中醫的角度講，“脾胃是後天之本，氣血生化之源”，所以第一步就是要健脾胃。俗話說，藥食同源，藥補不如食補，食養、食補、食療的觀念都非常科學。現代人因精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛溼盛，所以在養生上既要祛溼，還要養脾胃，非紅豆、薏米和燕麥莫多消耗、運動。運動出汗是很好的去溼氣；特別是夏天不要開空調、風扇，身體裡面的汗一定要出來，否則你的溼氣太重，到了冬天肯定會得病的。每天還要堅持適量的運動，這對身體也是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速溼氣排出體外。現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控溼度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。還可以嘗試中醫特色治療艾灸。艾灸治理溼氣過重，受我們老一輩人留下來的寶貴遺產，不過也是真的很實用。點燃艾條用懸灸法在學位上方施灸。穴位選取：雙側豐隆穴（在小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指），雙側足三里穴（在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指），氣海穴（在下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸）。屬。熬成粥，可以讓其有效成分充分為人體吸收，也不給脾胃造成任何負擔。在日常生活保健上，平日飲食儘量清淡一些，少放鹽。有條件的話，儘量要午睡，而且最好是躺在床上，而不是趴在桌子上。祛除身體的溼氣一定要戒菸戒酒，菸酒本身對身體就不好。

18種祛溼排毒的好食物 讓溼毒靠邊站

01.山藥：山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

02.綠豆：綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

03.燕麥：燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

04.薏仁：薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。 05.小米：小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

06.糙米：糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

07.紅豆：紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

08.胡蘿蔔：胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 09.地瓜：地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

10.牛蒡：牛蒡可促進血液迴圈、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

11.蘆筍：蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能儲存最多營養素。

12.蓮藕：蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

13.白蘿蔔：蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。

14.山茼蒿：山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

15.地瓜葉：地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

16.蘿蔔葉：蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。

17.川七：川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

18.醋：醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。

​1，淮山入脾、肺及腎，可以健脾、補肺、固腎及益精等。淮山可以合理搭配其他食材，可以很好的健脾祛溼。

2，菌類。菌類主要指各類耳類及菇類，比如木耳、銀耳、蘑菇和竹蓀等。菌類富含了高蛋白、多膳食纖維氨基酸及維生素，不含膽固醇，而且低脂肪低糖。

3，土茯苓祛溼排毒。土茯苓可以健脾胃，強筋骨及祛風溼。不管是新鮮的土茯苓，還是乾的土茯苓都可以祛溼解毒。土茯苓最常見的做法就是熬藥或煎湯了，可以和豬肉一起熬湯。

4，祛溼排毒的食物還有冬瓜。冬瓜除了作為日常蔬菜外，冬瓜皮及冬瓜子還可以作為中藥使用，可以利水化溼。其中，冬瓜皮可以治療腫脹、消熱毒及利小便。易水腫的朋友可以常吃冬瓜。冬瓜煮湯祛溼效果是最好的。

推薦我現在每天在吃的方子：茯苓20g，土茯苓20g，白芍10g，白朮15g，生薑兩片，黑棗兩個，一天一劑，早晨晚上喝，吃一個月，好了以後每個星期喝兩次，這是我師父的方子，也是我現在一直在吃的方子，效果很好。

祛溼排毒可以多吃些利水消腫的食物，冬瓜、莧菜、扁豆，還有薏仁、綠豆、赤小豆等粗糧也是不錯的祛溼氣的食物

煲些排毒祛溼的湯水：

苡仁冬瓜排骨湯

食材：苡仁三十克，芡實二十克，陳皮六克，排骨二百五十克、連皮冬瓜一百五十克。

做法：

1.苡仁、芡實、陳皮加水泡三十分鐘。

2.排骨洗淨焯開水過涼水。

3.所有材料放鍋里加適量水，大火燒開，小火煲兩小時，用鹽調味即可。

運動的排汗不僅能夠排毒，更能夠有效地把多餘的溼氣排出來，並且有助於促進血液迴圈，促進新陳代謝。適當進行運動排汗利於祛溼氣排毒素。

中醫講“風、寒、暑、溼、燥、火”為“六淫邪氣”，其中溼邪最難纏。現代的疾病五花八門，這是為什麼呢？因為現代生活水平高了，人們吃的好了，運動少了。吃肉吃的多，食物裡有農藥、汙染，導致身體陰盛陽虛，溼邪內鬱。溼邪盛行，就容易生病。

溼氣重有哪些危害呢?

1.關節痠痛

溼邪留滯於肢體、關節、肌膚之間，一遇到陰天下雨溼氣加重，就會關節腫脹疼痛、麻木。

2.頭腦昏沉

溼邪最初侵襲身體時，可呈現頭昏沉重，像裹著一塊布；身體困重，四肢沉重，渾身不舒適，似乎身上附著重物。

3.沒有食慾

脾主溼，而溼性黏滯，阻礙氣機，溼氣重影響脾胃正常運化。受溼邪困擾，會有胸悶腹脹、食慾欠佳、飯量降到、不成形等問題，還經常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、溼困的表現。

4.刷牙乾嘔

經常有這種情況，刷牙嘔吐、噁心，嗓子裡絲絲拉拉的，有吐痰，是體內溼氣重的表現。

5.舌苔白厚

中醫講“望聞問切”，舌苔可以準確地反映健康狀況。如果舌苔白厚，看起來滑而溼潤，體內有寒。舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼熱。

溼邪是健康的剋星，是很多疑難雜症和慢性病的幫兇。祛除體內的溼氣，要經常吃以下食物：

1.薏米紅豆粥

薏米有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿的作用，是常用的利水祛溼的食物。可以將薏米和紅豆一起煮粥，注意不可以加入大米。因為大米長在水裡，有溼氣，溼性粘稠。如果加入大米，雖然粥比較粘稠，但是祛溼的作用大打折扣。

2.山藥

山藥雖然不能直接祛溼，但是山藥可以健脾。將山藥蒸熟蘸白糖，或者是炒菜吃，都可以健脾益氣。

3.辣椒

四川等地的人嗜好辣椒，和那裡的水土溼氣重有很大的關係。現代人都喜歡吃辛辣的川菜，也和現代人體內溼氣重有很大的關係。辣椒中含有辣椒素，可以促進血液流動，使人感覺熱乎乎的。

4.香菇

香菇有“植物皇后”、“素中之肉”之稱，很多藥膳裡面喜歡加香菇。野生的香菇補氣祛溼的作用很好，因為香菇大多生長在潮溼的地方，對溼氣有很強的防禦能力。

5.荷葉蒲公英茶

荷葉有清暑利溼、升發清陽、涼血止血等作用。科學證實，荷葉含有荷葉鹼、蓮鹼等成分，具有清瀉解熱、降脂減肥的作用。蒲公英別名婆婆丁，又被稱為“尿床草”，有很強的利尿、緩瀉、退黃疸、利膽等作用。蒲公英全草可入藥，對溼疹、關節不適、風溼都有很好的作用。

除此之外，要少吃生冷、甜膩食物。因為生冷食物影響腸胃消化，“甜膩化溼”，吃甜食也會影響脾胃消化。

蒲公英，我們熟知的祛火消炎的食物。蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，還可以提高免疫力，清熱解毒。血糖高的人群可以將新鮮的蒲公英葉子用水煮，喝湯。或者每天喝2g蒲公英茶，都有很好的作用。除此之外，蒲公英對胃炎、胃潰瘍、乳腺炎、口腔潰瘍也有很好的作用。

中醫認為，本品味甘苦性寒，入肝、胃二經。具有清熱解毒、消癰散結之功效。現代藥理研究證明，此藥花含葉黃呋喃素、維生素B2，根含多種三帖醇，本草含肌醇，天冬醯胺、苦味質、皂甙、樹脂、菊糖，此外，尚含果膠、膽鹼等。藥理實驗發現蒲公英煎劑對金黃色葡萄球菌有較強的抑制作用，對致病性面板真菌也有抑制作用。水浸劑有相當強的利膽作用。另外，還有抗肺癌之作用。

　　（一）赤小豆粉葛鯪魚湯

　　材料：赤小豆100克、粉葛750克、陳皮1/4個、鯪魚400克、生薑3片。

　　一、做法

　　1、赤小豆、陳皮分別洗淨，陳皮去瓤。

　　2、粉葛削皮洗淨，切塊，鯪魚宰洗淨，去髒雜，慢火煎至微黃，與生薑一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升(約10碗量)，武火煲沸後，改為文火煲2小時，調入適量食鹽便可。

　　二、功效

清熱下火、祛溼潤燥。

（二）和中化溼湯

　　一材料：

木棉花30克，雞蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陳皮或砂仁12克。

　　二、做法

　　1、木棉花、雞蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陳皮或砂仁洗淨一同放入砂煲中。

　　2、加淨水適量，用大火煲開，再轉小火煲1小時即可。

　　三、功效：

祛除溼熱，養脾健胃

祛溼排毒是一個緩緩而治，由內而外的調理過程，溼氣分溼熱和溼寒兩種，題主只說自己長痘，並沒有說其他症狀，可初步判斷是溼熱，具體的你可以根據以下判斷自己是溼熱還是溼寒

吳小生：常吃刮油排毒8大食物，給你的腸胃洗洗澡吧！

芹菜

芹菜在腸中消化時會產生木質素，可有效抑制腸中致癌物的產生，並加快腸中糞便的運動。

推薦方法：用芹菜煮湯，在湯中加鹽，牛奶，兩湯匙麵粉，煮熟後立即享用。美味又清腸。

小米

小米不含麩質，不會刺激腸壁。它是一種相對溫和的纖維，容易消化。因此，它適合排毒餐。小米粥非常適合排毒並且有熱量。富含營養成分的利尿作用也有助於美白。

薏仁

薏仁可以促進血液迴圈和體內水代謝，發揮利尿和消腫作用。

推薦食用方法：將薏仁直接在沸水中煮沸，加一點糖以適應您的口味，這是一種天然的護膚產品，可美白面板。

綠豆

綠豆具有清熱解毒，除溼利尿，解渴的作用。多喝綠豆湯有利於排毒和消腫，但不要煮太久，以免破壞有機酸。

香蕉

香蕉可以有效地預防便秘，防止大便在體內堆積，因為香蕉有些涼，如果胃寒的人，可以蒸著吃。

蘋果

蘋果富含果膠，纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用。如果您每天吃兩個蘋果並堅持一個月，那麼大多數人的血液會降低LDL膽固醇。

紅薯

經常進食可以幫助維持體內正常的葉酸水平並降低患癌症的風險，地瓜富含膳食纖維，有助於促進胃腸蠕動，預防便秘和預防癌變。

糙米

糙米富含纖維，具有吸水，吸脂和足夠的飽腹感，可以調節腸胃，促進排毒。每天早晨吃一碗糙米粥或一杯糙米作為早餐是排毒的好方法。

浙江大學醫學院附屬第一醫院李嘉信教授

當你在上廁所的時候，你觀察過自己的大便嗎？如果你發現自己大便溏稀不成形，粘在馬桶壁上，很難衝乾淨，還需要很多手紙才能擦乾淨屁股......

如果出現了這種情況，你要當心了，如果你對中醫有一丁點常識你就會知道：這是你體內溼氣太重的表現。

溼氣重有兩個最重要的特徵：

1、大便溏稀不成型。

正常人的大便是金黃色的圓柱體，大便之後，不會粘連在馬桶壁上，用很少的水就能衝乾淨，很少的手紙就能擦乾淨屁股，如果上完廁所，大便黏膩，粘在馬桶壁上衝不乾淨，那麼一定是體內溼氣很重。如果遇上天熱，上火，消化不良，還可能伴隨著便秘。

2、舌苔厚膩或者舌體胖大邊緣有鋸齒。

健康的舌苔是這樣的：呈現淡粉顏色，表面清爽乾淨，不肥厚。口腔內清潔無異味。舌苔本身光潤，在其上表面上，沒有牙齒咬合的壓印。而溼氣重的人，消化不良，水溼上泛，就會出現舌頭厚膩，舌體胖大。

溼氣會全面損傷人的健康，是很多疾病的誘因，生活中一些常見的疾病：肥胖，便秘，關節炎，溼疹，蕁麻疹，婦科炎症......各種慢性富貴疾病如高血壓高血脂都和溼氣有一定關係。

同時溼氣也會對容貌造成巨大的損傷，原本健康白皙的面板會變的又黃又油，長滿黑頭，毛孔粗大，甚至出現痤瘡，頭髮油膩，佈滿頭皮屑，清晨醒來，眼屎增多，鼻頭紅赤，牙齒變黃，口中有異味，口氣重...

很多人都行走在祛溼的道路上，卻一直從未成功，隨著時間的加長，溼氣越來越嚴重，症狀也越來越多，下面就給大家介紹幾種有效的祛溼食療方。

溼氣不可怕！推薦3個祛溼自用方

1、白茅根+紅棗

推薦食譜：茯苓茅根煲豬瘦肉

材料：鮮土茯苓適量、白茅根80克、紅棗10個、豬瘦肉400克、生薑3片。

做法：各物分別洗淨。土茯苓切塊；茅根切段；紅棗去核。一起與生薑放進瓦煲內，加入清水2500毫升(10碗量)，武火煲沸後，改文火煲2小時，調入適量食鹽便可。

功效：祛溼除困、清熱解毒。

2、茯苓+陳皮

推薦食譜：陳皮茯苓茶

材料：茯苓5g，陳皮2g。

做法：茯苓、陳皮洗淨，放人保溫杯中，衝入熱水，等5分鐘即可飲用。

功效：陳皮理氣健脾，燥溼化痰。用於脘腹脹滿，食少吐瀉，咳嗽痰多；茯苓利水滲溼，健脾，寧心。兩者泡茶飲用，可健脾利溼，化痰減肥，健脾燥溼，化痰祛脂。

3、黃芪+黨參

推薦食譜：參芪粥

材料：黃芪15克、黨參15克、炒薏米60克、炒扁豆15克、紅棗2個、大米100克。

做法：先將薏米、扁豆炒至微黃，紅棗去核，用清水洗淨黃芪、黨參並放入砂鍋內，加水煎汁。藥汁熬好後，去除藥渣，將炒薏米、炒扁豆、紅棗肉、大米一同放進藥汁中煮沸，後用文火煮成粥。

功效：黃芪、黨參具有健脾益氣的作用，薏米、扁豆能夠祛溼，做成能夠養胃的粥，可補中益氣，健脾祛溼，緩解溼盛帶來的身體不適。

溼氣嚴重者，中藥膏滋效果最佳

需要指出的是上述食療法僅僅適用於輕度溼氣患者，食療法雖然療效還可以，但需要長時間食用，對於一些希望快點祛溼，擺脫溼氣煩惱的患者來說，週期太長而且需要付出大量的精力，所以建議大家還是選擇專業療法來祛除溼氣，能夠快速祛溼。

中國對正統的傳統醫學是大力推廣的。其中也包括祛溼的良方，像肖淑之，夫陽清溼飲，被列入了國家非物質文化遺產行列。一旦獲得這樣的稱號，就代表有國家和良好口碑的雙重保證，可以放心的使用，調理身體出現的各種症狀。此方來源於中原地區百年肖家，距今已經有200餘年了，效果享譽全國。

它含有薏苡仁、茯苓、赤小豆、雞內金、芡實等二十四味上等藥材，經過“三煎三榨”後再慢火熬製，最後以蜂蜜收膏製作而成，上等膏滋有“一拉成絲，滴水成珠”的效果，膏方經過64倍濃縮，最後保留下藥材的精華，比普通茶飲更容易吸收，同時也可以發揮藥材最大的功效，每天只需取適量沖水即可，食用方便，口感潤滑。

很多溼氣患者服用一週左右就有明顯的效果，比如排便順暢，四肢不再感覺沉重，精神氣色也逐漸好轉，祛溼效果聞名遐邇，其不僅能去除體內溼氣，還能調節人體機理平衡，增強人體抵抗力，所以深受廣大溼友的好評，此膏滋已在國家食藥監局備案，對於國內的患者而言足不出戶就可以收到，但對於國外的患者來說，郵寄有些困難。

日常生活中有哪些祛溼小妙招呢？

1、艾葉泡澡

艾草是很常見的一種植物，但它卻是一種具有很高的藥用價值的植物。艾草是極陽的性質，可以有效的去除體內的溼氣和寒氣。所以身體溼氣重的朋友可以採用艾葉泡澡的方法來達到祛溼的目的，一般來說，每週用艾葉泡澡一次就可以了。只要長期堅持，不僅可以有效的祛溼，同時也可以去除體內的寒氣，改善身體的其他不適症狀。

2、熱水泡腳

每天用熱水泡腳也是一種有效的祛溼方法，但是這一點大家在冬天的時候還可以做到，但是在炎熱的夏季就很難了。可是夏季是溼氣最重的季節，因此要更加註意這一點才是。一般來說，每天用40度左右的熱水泡腳就可以了，如果體內的溼氣比較嚴重，那麼可以在熱水當中加上一些生薑，這樣效果就比較強了。

最後希望所有的溼友，都能夠早日擺脫溼氣的煩惱，還自己一個健康活力的身體！

祛溼很簡單？1個瓜1把米，熬成粥，每天喝一碗，溼氣一網打盡！

北京中醫院麻永泰教授

春季是一年中溼氣最重的一個季節，非常容易出現溼氣過重的情況，每到這個季節接診的溼氣患者人數也會急劇上升，主要是因為春季降水量逐漸增多，天氣多是潮溼的狀態，內外夾攻的話就很容易導致人體內的溼氣嚴重。因此，春季如何祛溼是一個大問題，接著就一起往下看。

如何判斷體內是否有溼？

1、早晨起來照鏡子，總是發現眼皮水腫，有眼袋？

2、吃飯的時候，總感覺有種隱隱的噁心感，吃下去的東西好像往上頂？

3、工作時腦袋好像不大靈活，容易睏倦？

4、飲食跟作息並沒有太多變化，但是卻感覺自己體重明顯增加，有虛胖嫌疑？

5、排便變得不正常，大便常常稀爛不成形，而且總有種排不盡的感覺？

6、關節僵硬、懶得動彈，起床時覺得渾身痠痛？

7、常常有胸悶的感覺，想要常舒一口氣才舒服？

8、吃飯時沒有飢餓的感覺，而且什麼也不想吃?

如果以上症狀中3~4條你都有，那麼，很不幸，你已經被溼氣困擾住了，中醫認為：一溼不除百病生，溼氣對我們的身體有哪些危害呢？

一起來認識下身體溼氣重有什麼危害？

1、損傷脾胃消化功能

身體溼氣重容易阻礙脾胃氣機，損傷脾陽，導致機體出現消化不良，水溼內生，從而又加劇了體內溼氣的產生。因此溼氣重可以影響人們的食慾，導致出現食慾不振、消化不良、腹瀉、水腫、痰飲等症。

2、溼氣引起的疾病纏綿不愈

因為溼性黏滯，所以溼氣引起的疾病往往都是起病緩慢，病程較長，且容易反覆發作，或是纏綿難愈。

3、溼氣重影響關節活動

溼氣可以阻滯經絡關節，引起關節疼痛重著或者是屈伸不利，因此溼氣重的人也往往會出現頭困身重，四肢酸楚沉重並且附著難移等症狀。

　　

溼氣最怕的幾種食物，常吃能和溼氣說拜拜

1、燕麥

燕麥富含粗纖維，具有潤腸通便的作用，能幫助人體去除溼氣，所以，吃燕麥是能祛溼氣的！燕麥能促使糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒作用，將蒸熟的燕麥打成汁，當做飲料來喝是不錯的選擇。可以在早餐的時候多吃燕麥片，清腸又潤腸，有特別好的去溼氣效果。

2、山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。它含有蛋白質、糖類、維生素、脂肪、膽鹼、澱粉酶等成分。中醫認為，山藥具有補脾養胃、補肺益腎、祛溼等功效。

3、薏仁

薏仁是我們生活中經常看到的一種食物之一，生活中總是看到有人用薏仁來煲粥或是用來煮糖水之類的吃。薏仁是營養價值高的食物，也有一定的藥用效果。薏仁可入脾、腎、肺經。具有幫助我們健脾利溼、清熱、消腫還具有美容養顏的作用。

4、冬瓜

有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，透過利尿把身體裡多餘的水溼排出體外。冬瓜做菜時只能放少量的鹽，因為鹽放多了會抵消冬瓜利水的作用。

5、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

溼氣嚴重者，中藥膏滋效果最佳

需要指出的是上述食療法僅僅適用於輕度溼氣患者，食療法雖然療效還可以，但需要長時間食用，對於一些希望快點祛溼，擺脫溼氣煩惱的患者來說，週期太長而且需要付出大量的精力，所以建議大家還是選擇專業療法來祛除溼氣，能夠快速祛溼。

臨床常用國家非物質文化遺產《肖淑之，夫陽清溼飲》，是中原地區肖氏家族世代相傳的膏滋，距今已經有200餘年了，效果享譽全國。從臟腑根本來調理身體，膏滋主調脾肺腎，中醫理論的脾為消化系統、肺為呼吸系統、腎為泌尿系統和生殖系統。當膏滋調理了這四大系統後，讓身體機能恢復到正常健康狀態，那麼又帶動身體的其他各系統，身體就會走向健康狀態。

此方含有薏苡仁、茯苓、赤小豆、雞內金、芡實等二十四味上等藥材，經過“三煎三榨”後再慢火熬製，最後以蜂蜜收膏製作而成，上等膏滋有“一拉成絲，滴水成珠”的效果，膏方64倍濃縮且保留藥材精華，比普通茶飲更易吸收，可以有效發揮藥材最大的功效，每天只需取適量沖水即可，食用方便，口感潤滑。

很多溼氣患者服用兩三天就有明顯的效果，例如排便順暢，四肢不再感覺沉重，精神氣色也逐漸好轉，祛溼效果聞名遐邇，其不僅能去除體內溼氣，還能調節人體機理平衡，增強人體抵抗力，所以深受廣大溼友的好評，此膏滋已在國家食藥監局備案，對於國內的患者而言足不出戶就可以收到，但對於國外的患者來說，郵寄有些困難。

附：祛溼食療方

1、淮山扁豆煲雞腳

功效：健脾祛溼、舒筋活絡。

材料：淮山15克，扁豆15克，芡實15克，苡仁15克，鮮雞腳200克(約10只)，生薑絲少許。

做法：先將雞腳清洗，切掉腳趾甲。將淮山、扁豆、芡實、薏苡仁、雞腳和薑片一起放瓦煲內，加水2500ml(約10碗水)，武火煲滾後文火煮2小時。煮好後加入食鹽調味即可。

適應症：湯中雞腳性味甘平，有健脾益氣、舒筋強骨的作用，而且雞腳含較多的膠原蛋白，食用能令面板光滑而有彈性;淮山具有益氣養陰、補脾肺腎的功效;扁豆具有健脾化胃的作用;芡實功效健脾除溼，固腎益精；薏苡仁有健脾利水滲溼的作用。故本湯適宜脾虛有溼症見體倦乏力、便溏者食用。

注意事項：建議不要用冰凍雞腳，否則會影響湯的鮮味。

2、芡實煲老鴨

功效：滋陰，健脾祛溼。

材料：芡實100克，老鴨一隻。

做法：老鴨宰淨，芡實放鴨腹內加水2500ml，武火煲滾後，文火繼續煲2小時，加少許鹽服食。

適應症：芡實性味甘澀平，具有健脾祛溼，益腎固精的功效；老鴨性溫味甘，入脾、胃、肺、腎經，功能滋陰補血。故此湯適合陰虛夾溼者見咽乾、虛熱、心煩伴便爛、舌苔白膩者服用。

最後祝願所有的“溼”友都能擺脫溼氣困擾，健康開心的生活！

進入夏季後各地都陸續進入悶熱、暴曬的溫度，北京最近溫度連續突破30度。當溼與熱交織在一起，溼氣就很可能入侵我們的身體，那怎樣祛溼、排毒成了人們最關注的話題。

祛溼排毒是現在十分熱門的詞彙，當人體新陳代謝出現了一定的問題時，或是由於生活飲食的不健康，就會出現以口臭便秘、臉色萎黃、腹部肥胖等為代表症狀的毒素積聚現象。既然身體中的溼氣和毒素很大程度上是從飲食而來，那麼祛溼排毒也要從飲食當中下手。

1、夏季祛溼排毒吃：苦瓜

每100克苦瓜中含有2.2克左右的膳食纖維，相比之下每100克芹菜含膳食纖維只有1.4克。每日飲食中攝入一定比例的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，通便排毒。

中醫素有“夏吃瓜、夏吃苦“之說，苦瓜性寒味苦，夏天多吃一些苦瓜可以起到去火解暑作用。而且可以促進血液迴圈，舒張血管。

2、夏季祛溼排毒吃：薏米

薏仁很容易被消化吸收，可以減輕胃腸負擔，增強體質，不論用於滋補還是用於治療，作用都很緩和。薏米含有藥用價值很高的薏醇，β-γ兩種谷甾醇，這些特殊成分，也就是薏仁具有防癌作用的奧秘所在。正常健康人常食薏仁食品，既可化溼利尿，又使身體輕捷，還可減少患癌症的機率。

3、夏季祛溼排毒吃：蒲公英

蒲公英在日常飲食中並不多見，其實它是一種藥食同源的植物。《本草綱目》記載：“蒲公英可解食毒，散滯氣，清熱毒，化食毒，消惡腫、結核、疔腫。”所以，它是一種清熱解毒，消腫散結的良藥。

用蒲公英配上菊花、金銀花泡水喝，去火效果很好。幹蒲公英在中藥店就可買到，泡茶喝可治喉嚨上火等。鮮嫩新鮮的蒲公英也可以拌冷盤，或者和肉餡一起包餃子吃，都是很不錯的選擇。

4、夏季祛溼排毒吃：綠茶

從營養學的角度上來說，綠茶中含有豐富的茶多酚，這種營養物質不僅具有很強的抗氧化的能力，還可以幫助機體清除自己自由基，起到一定的延緩衰老的作用，對身體健康十分有益。每天下午開始工作前喝上一杯剛泡的綠茶，提神醒腦，還可以起到利尿去暑的作用。

5、夏季祛溼排毒吃：荷葉

荷葉味苦、清香升散，有消暑利溼、健脾昇陽、散瘀止血的功效。《本草再新》中說它：清涼解暑，止渴生津，治瀉痢，解火熱。暑溼型洩瀉的人，尤其適合喝荷葉茶。這款茶能有效消除暑氣，驅走身體多餘的熱氣，改善夏季頭暈胸悶、腸胃不適的症狀。

用荷葉還可以做荷葉粥喝，新鮮荷葉一片，洗淨切碎放入紗布袋中水煎，取濃汁150ml，加入粳米100g，加水500ml，煮成稀粥即可。

入伏了，三伏是一年中人體體表氣血最旺盛的時候，一年一度的冬病夏治、養陽氣的時節正式開始了。

我們都知道綠豆湯解暑的效果很好，但是偏性寒涼，脾胃虛寒的不能經常喝，而三豆湯就剛好可以調整一下。

“三豆湯”中，綠豆、赤小豆具有清熱解暑、利尿的功效，黑豆則健脾補腎。綠豆是寒涼之物，但加入黑豆和赤小豆後，就能衝抵掉綠豆的寒涼性。因此，“三豆湯”不僅能清熱除暑，還能健脾補腎，這段時間雨水多，我們把綠豆換成薏米，順便祛祛體內的溼氣。

-三豆湯-

By 舞之靈1027

用料

主料：赤小豆50克、黑豆50克、薏米50克

調料：水適量

做法

1.將薏米、赤小豆、黑豆這些材料洗淨混合浸泡過夜（夏天我是在空調房間浸泡）

2.到第二天將這些浸泡過的材料瀝乾，放入電壓力鍋內，加入適當清水

3.按“粥鍵”煮開就好，食用時候請湯水和豆類一起即可

（本文閱讀需要3分鐘）

排毒方法1：運動排毒

適當的運動不僅可以排出體內毒素，也會讓情緒得到很好的舒緩，從而給細胞排毒，但是過度運動會損傷細胞，產生新的毒素堆積在體內，造成我們的，身體老化和肌膚的老化。

排毒方法2：血液排毒

現在美容界起了血液排毒美容法，這種方法直接有效，尤其是對一些疾病也有很好的治療作用！但是防止血液汙染是重要的問題，所以需要十分專業的醫生和醫療中心才可以完成。

排毒方法3：心靈和精神排毒

越來越多的人在各種靈脩課程中和各種精神成長課程裡尋找自己，釋放能量，這是一種很好的排毒方式，也是健康綠色生活方式。

排毒方法4：細胞排毒

透過各種專業的排毒藥物迅速清理細胞內的毒素，讓細胞重現活力，專業的排毒會透過你的血液檢查和基因檢查的報告結果，確定如何根據你的身體情況來有針對性的排毒。

每個人的身體不同，排毒方式也不同，但細胞排毒是最直接有效安全的方式之一。

排毒方法5：酵素排毒

酵素（也叫活性酶）能全面分解排除身體內隱藏的毒素垃極。先排掉腸道宿便，然後排除血液垃圾，平衡血液pH值，最終淨化臟腑細胞內外毒素，全面為人體進行一次大掃除，讓身體恢復年輕狀態

足貼首先算一個，這些都是商家的噱頭啊，不可相信！足貼原本的作用是保健按摩，和足療、足底按摩是一樣的功效，一般就是按摩足底部的湧泉穴，這的確是中醫臨床常用的一種治療手段，可以改善血液迴圈，但是它並不能排毒啊！

商家宣稱的貼在足底上以後，過段時間會出現變黑、甚至有一種油汪汪的感覺，其實那是足貼自帶的蠟在起作用，說白了竹醋是一種現為，遇熱遇溼以後就會變黑、變得黏黏的，這是物理反應，跟身體排毒沒關係。

而且人體的這些油脂什麼的也不能透過腳底或者面板排出去，脂肪燃燒靠得是燃燒能量，不可能直接從體內這樣被吸到體外的，而且脂肪是黃色的，也不是黑色的。想用這種棒法排毒實在不靠譜，一定要提醒身邊的中老年人，千萬不要輕信浪費了錢財，繳了智商稅。

還是燙溫泉有效，人體要排汗或便，出現五臟器官受損時，一靠藥物，二要營養，三要運動，如有可能燙溼泉，排排汗能達到很好效果。