選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使糞便變軟,便於排洩。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不僅有潤腸的作用,還可以分解產生脂肪酸,有刺激腸蠕動的作用,利於排便。

便秘的情況有所不同:1:有實熱便秘，2:有血虛腸燥便秘，3:氣滯便秘。所以隨是便秘，確有不同的病症，反映的方式也就不同，所以人的體質也就不同，所以我們一定要在有專業基質的醫生指導下，來合理用藥!千萬不可亂用藥的，祝您早曰康復

便秘的朋友首先要保持心態平穩，不要讓便秘影響平時的生活和學習，如果依然維持焦慮和緊張的情緒，可能還是會無法排便。

另外便秘的朋友不能總是透過“吃”東西來緩解便秘，吃蘋果、吃香蕉、吃菠蘿、吃紅薯？喝綠茶、喝紅茶、喝冰水、喝蜂蜜，結果整了一大堆食物，最後可能還是沒起到很好的效果。如果真的便秘了，先檢查一下自己這段時間的飲食習慣和生活習慣。

平時是不是愛吃多油多脂的食物呢，是不是為了減肥，都沒怎麼好好吃飯？下班晚，吃飯不規律？早飯不吃，晚上宵夜? 其實這些看似很小的細節，都可能會引起便秘，排便最好是要養成規律性，要定點，這樣才能給腸胃一個暗示，到了時間，腸道蠕動就會更積極，產生便意就更容易，排便也就更容易一些。一般最好的時間段是造成6~8點，這段時間大腸蠕動最積極，所以早上排便一般比較容易，後面就不怎麼好找有便意的時間，不過如果能找到自己的時間點也是可以的，但最好是固定下來，養成定時排便的習慣。

另外可以選擇富含膳食纖維的食物來緩解，比如粗雜糧、薯類、蔬菜、水果，膳食纖維不能被人體直接消化吸收，所以能增大廢渣的體積，讓便便之間空隙大，還排出體外，也能促進腸胃蠕動，增強便意。但是也不能一味過量吃膳食纖維，如果沒有配合充足水分，那可能會讓大便乾硬，反而更難排出體外。

喝酸奶和喝蜂蜜其實只能祈禱很輔助的作用，酸奶中含有益生菌，可以調節腸道菌群平衡，保持腸胃健康，腸胃健康就不容易出現便秘情況，而蜂蜜中也含有少量雙歧桿菌，也是調整腸胃健康的因素，所以，可以用來預防便秘。

不知道你是什麼型別的便秘，如果是通常性的便秘可以用這幾種方法緩解。

喝蜂蜜水幫助排便：蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

西梅汁緩解便秘：研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

飲醋療法：米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐後飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。

以上三種都是日常生活中比較常見的方法，可以緩解便秘但是並不能徹底治療便秘，因此建議大家服用首薈通便膠囊治療。首薈通便膠囊是治療氣陰兩虛型功能性便秘的純中藥製劑，主要成分有何首烏、蘆薈、決明子、枸杞子、阿膠、人參、白朮、枳實，能有效促進患者的胃腸道蠕動和腺體分泌，全面改善便秘。

便秘是很痛苦和難受的一件事，尤其是反反覆覆的便秘，更容易讓人變得食慾減退、心情煩躁，甚至是抑鬱。

那便秘到底該怎麼辦？首先要說的是，便秘一定不能盲目使用瀉藥來解決，這裡有4個妙招，做好了輕鬆緩解便秘不是問題。

1、多吃膳食纖維食物

不少人吃東西都是以肉食為主，經常是過於油膩辛辣等，這都會在一定程度上加重便秘。若想要緩解便秘，那就需要適當的調整飲食習慣，三餐要多吃一些富膳食纖維的食物，如玉米、麥片、魔芋、冬菇、番薯、綠色蔬菜、水果等，可以促進腸道蠕動，還能增大食物的殘渣量，易於產生排便反射。

2、適當補充益生菌

腸道內的益生菌能抑制有害菌的增長，維持腸道菌群平衡，防止便秘、腹瀉等腸道問題出現。因此如果出現了長期便秘或比較嚴重的便秘，可以嘗試補充益生菌來緩解。

目前市面上有很多種類的益生菌製劑，有粉狀類的，也有液體類的，不同的產品針對性也不同，比如微生慧益生菌粉更適合孕婦和兒童等特殊人群，酵常青複合菌酵液更適合普通成年人，無論是哪種，大家只要根據自身情況，選擇益生菌活性高、含量多的即可。

3、多喝些水

多喝水保持體內水分充足，能滋潤腸道促進排便。便秘的人平時喝水最好滿口的喝，但也不能喝得過急，這樣水就能快速到達結腸，刺激腸蠕動，改善便秘。

4、經常按摩肚子

每天可以抽點時間平躺在床上，將雙腿弓起，使腹部放鬆，然後雙手重疊，以一定的力度從腹部右部向左側按揉打圈。這樣揉一揉肚子，能加快腸道蠕動，促進排氣，達到緩解便秘的效果。

便秘是吃啥？

便秘是一種症狀，而不是一種疾病。指大便不通、排便不暢、便量減少、排便困難、間隔時間延長等。

治療便秘可以透過多吃富含膳食纖維素的食物、多喝水、加強鍛鍊、改善生活習慣等。廣州天地穀神五穀營養粉精選優質穀物種子和多種水果為原料，由養生專家精心調配和特殊工藝精製而成。含有豐富的微量營養元素和豐富的膳食纖維素，能夠增加腸道蠕動，促進排便。也有些人便秘是因為身體虛弱和溼熱引起的。針對這種情況，我們要對症治療。天地穀神體質調理茶採用本草植物為原料，經科學對比，用現代工藝，袋泡形式加工配置而成，針對身體出現的體質偏頗症狀提供個性化調理。小薊蘆根袋泡茶是適合溼熱型體質的，具有清熱解讀、散瘀消癰、健脾生津的功效。玉竹百合袋泡茶適合陰虛型體質，具有養陰潤燥、生津止渴、滋陰降火等功效。有助於緩解便秘。

像您這種情況，如果大便，實在出不來的話，應該及時到醫院去，做一下肛腸指檢。看看是不是大便有硬塊堵在肛門口。如果有的話，用手指幫助，同時灌腸。大便可以正常排出的。

痔瘡一定要改變不良的生活習慣。平時要保持大便通暢，多食潤腸通便和含膳食纖維多的食物防止便秘，清淡飲食，養成良好的排便習慣，不要久坐久站，多做提肛運動，還要注意便後肛門的清潔以免細菌滋生影響恢復。這是我們醫院最近的患者教育資料，可以看下。提前準備好肛門促愈包，注意鑑別，不要買到劣質假貨了，在某寶上購買的，最好是可以在官網上購買。比如正品都是統一廠家銷售的，有統一的外包裝。但假貨都是東拼西湊的，包裝都不一樣，而且產品沒有詳細說明書的質量是沒有保障的。比如正品的肛部促愈墊內芯是白色的，很有支撐力，開啟還有4透氣道，假貨的內芯就是黑色的，比較軟，起不到支撐作用。

　　便秘是糞便在腸內停留過久，大便乾結、排出困難的症狀，與平時飲水少，粗糧、蔬果攝入不足，喜辣、酒經常上火，不能定時排便 ，缺乏運動等因素有關係。部分便秘人群有可能是腸梗阻，腸道腫塊壓迫，痔瘡等疾病引起的。那麼便秘，排不出大便該怎麼辦呢?

　　如果是有腸道息肉，腫塊，腸梗阻，痔瘡等疾病引起的便秘患者，是需要去醫院手術治療，才可以恢復正常的排便功能。

　　針對常見的功能性便秘型別，需要藥物治療和生活調理才可以恢復。藥物方面：可以用果蔬纖維片，四磨湯口服液，麻仁潤腸丸，通便靈膠囊等，還可以導瀉的藥物如開塞露，甘油栓劑積極治療。中藥方面可以用炙黃芪、麥冬、五味子、炙甘草、白芍、枳實、火麻仁、陳皮等藥物共用可以幫助補氣潤腸，預防便秘。

　　生活調理方面：1.多吃富含植物纖維的食品，如芹菜，韭菜，菠菜，白菜等青菜、香蕉，蘋果等水果。可以早晚空腹吃蘋果一個，每餐前吃1個香蕉。每天早上喝一杯蜂蜜水。有助於預防便秘。主食不要過於精細，要適當吃些粗糧比如燕麥，大麥，豆製品等。 2.平時多做腹部的揉腹。具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部有助於預防便秘。 3.每天運動一小時，堅持跑步或運動有助於改善腸胃蠕動促進消化，避免久坐。4.忌菸酒及辛辣食物。少吃生薑、大蒜、狗肉、羊肉等辛辣溫熱食物。

一般輕度的功能性便秘，經過飲食習慣調整、排便指導，多數可以緩解。有一部分患者需要短時間的藥物治療。中、重度的便秘患者，藥物治療是重要的手段。對功能性排便障礙的患者，藥物治療也能有一定的療效。下面我說一些針對便秘的自我治療方法和正確的排便方法，希望可以對你有所幫助。

習慣性便秘的自我治療方法：

1、定時排便，最好每日早晨起來在廁所蹲一會兒，有意培養早晨按時排便的習慣。

2、重視早餐，早餐後，食物會引起胃和結腸反射，促使結腸產生強烈蠕動，推動排便。

3、早晨飲水，早晨起床後喝一杯開水，牛奶、蜂蜜或果汁，都有利排便作用。

4、雜食五穀 ，蔬菜、穀物皮中含的纖維素較多 ，對腸腔有刺激作用，有利糾正便秘。

5、有便要排，有便意時不要忍便不排，否則糞便可透過逆蠕動返回乙狀結腸，使便意消失，久之形成便秘。

6、要多運動，散步，跑步做深呼吸運動，按摩下腹部，打太極拳，都可以加強胃腸運動，增加食慾，調整植物神經，增強腹肌和肛門括約肌張力，使糞便易於排出。

同時還應該掌握正確的排便方法：

1、適機入廁：排便時間最好是在早晨起床或早飯後，因為起床時及早飯後都會產生腸蠕動波，兩個蠕動波的結合成為結腸的集團蠕動，也是促使糞便下移排出體外最強有力的蠕動。

2、選擇最佳排便環境，在舒適、安靜、自己所熟悉的環境排便最好。排便活動時要專心致志，避免外界的嘈雜、言談話語的干擾，同時不要看手機。

3、不要忍便：當糞便進入直腸時，即會出現排便急迫感，應恰時如廁，不要忍便，錯過最佳排便時機，糞便可隨直結腸的逆蠕動返回乙狀結腸，長期以往可能使人失去便意。

4、掌握怒掙技巧：當糞便乾燥、排出困難時，應採取有節律、短時間怒掙，當便感強烈時，使用一次強力怒掙使之排出體外。每次怒掙的時間最好不要超過3秒。

5、不要久蹲，如廁超過5分鐘沒有順利排便時，就應終止，或根據情況選用助便方法，如開塞露、鹽水灌腸法等。

6、沒有便意不要如廁，長時間的久蹲、用力怒掙是造成盆底下降、子宮後傾及出口梗阻型便秘等病生理改變的重要原因。

7、蹲便器比座便器更利於排便，蹲廁容易利用最大腹壓；利於盆底出口和骨性出口的開放；使排便動作加大，促進排便；容易觀察糞便的情況，如出血、糞便性狀等。

8、排便小技巧：怒掙前間斷的短時間收腹，有利於腸蠕動和糞便下移；排便前腹部按摩有助於腸蠕動；在雙手手指末端指甲兩側分別按壓，交替進行，有助於產生便感。

便前飲用不少於500ml淡鹽水，可促進腸蠕動；久坐少動的辦公室人員，每日兩三千米的漫步行走，是防止便秘增加腸蠕動的最好辦法。

9、便前溫水坐浴或用潔身器溫水衝洗有利於排便，對有排便緊張綜合症和肛門括約肌失遲緩症便秘患者有輔助的排便作用。