世界衛生組織公佈的十大垃圾食品包括：油炸類食品、醃製類食品、加工類肉食品（肉乾、肉鬆、香腸、火腿等）、餅乾類食品（不包括低溫烘烤和全麥餅乾）、汽水可樂類飲料、方便類食品（主要指泡麵和膨化食品）、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤類食品。

對於肉質類食品、油炸食品、加工類肉食品、燒烤類食品等含脂肪類的食品，如果控制不住，可以採取隨餐一粒舒爾佳的方法，健康減脂，有效安全，我們現在聚餐屬於必備，效果明顯，24-48小時排油，不用再拒絕美食了，但是若是在減肥期間，還是應該適當控制一下肉類食品的食量。

若是其他糖類成分高的食品，建議少吃，轉移自己的注意力，多上網看看垃圾食品的製作過程及對健康的危害，相信你會有新的思維，新的健康觀。

指導意見：

減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主,不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：預防性減肥,減肥訓練營行為減肥,機械減肥,桑拿浴減肥,石膏減肥,石臘減肥,手術減肥,按摩減肥,電子減肥..其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法.藥物減肥有食慾抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應儘量避免使用.

減肥小竅門：瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉鬆軟,容易痰多,水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特徵,建議為：

1）多泡澡或足浴（泡腳）,每週至少三次,以促進血液迴圈並強化新陳代謝.

2）絕不能胡亂的節食,或採用不當的減肥方法,像“蘋果療法”,“七日斷食法”.因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功.

3）多喝溫熱的飲料或oslim花草茶類水,“絕不能”喝冰冷的飲料.否則減肥的成功機率會大大降低.

4）吃一點辛辣的食品,如生薑,胡椒,花椒,辣椒等.對身體加溫有很大的作用,會提升基礎代謝功能.

5）不要吃白糖,可用紅糖,蜂蜜代替.泡麵,味精也不要吃.

生活護理：

只要能長期遵守以下三項原則,身材自然便會保持苗條漂亮,同時又能享受美食,非常簡單方便.

1）合理安排三餐.早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類,海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分.

2）飯後站立半個小時.其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居.飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補.

3）睡前5小時禁食.減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西.睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來.假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.