晚上舍不得睡，早上醒不來。這是很多年輕人的“通病”，尤其到了假期，很多人都過上了這樣的生活。熬夜時覺得沒什麼，但你的身體其實正在抗議，白天都在為你工作，晚上還要“加班”，這樣真的合理嗎？

熬夜對身體傷害有多大？它是很多疾病的誘因。

熬夜對心血管的危害可以是致命的。有的人熬夜後第二天腦袋昏沉、心跳過速，就是因為短期睡眠剝奪，導致血管收縮異常、血壓升高、糖耐量降低等。這些都是冠心病的先兆。

高血壓、肥胖和糖尿病者長期熬夜，很可能進一步誘發心臟病。對於有心血管病史或家族史的人，風險就更大了。很多人猝死前並沒有明顯的心臟不適，無法察覺，因此，不管平時感覺自己多麼健康，都不應該肆無忌憚地熬夜。

身體免疫功能失調是長期熬夜的一個可怕後果。免疫功能失調導致腎炎、紅斑狼瘡、類風溼性關節炎等。同時感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

熬夜時人體細胞正常分裂受到影響，從而導致細胞突變，提高患癌風險。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。

熬夜對眼睛的傷害可不只“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支援人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天，交感神經就難以充分興奮了，會使人記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

缺覺引起的日間行為能力、學習記憶能力下降、免疫力降低等問題能透過日間休息得以良性逆轉。對於普通人來說，睡眠專家推薦20分鐘以內的打盹。為了避免影響夜間睡眠，應儘量避免下午3點以後打盹。

但是平時熬夜週末補覺的做法並不可取。生物鐘雖然可以調整，但每天只能接受1-2小時的變化，長期累積的“睡眠債”不利於大腦感知正常的睡眠-覺醒節律，並非一次睡覺就可以彌補。

更重要的是，睡眠質量並不等同於很長一段時間內睡眠時間的總和，長期熬夜導致睡眠紊亂，會使睡眠質量下降，即便補上那些失去的時間，也無法得到充分的休息。如果長期熬夜已經對機體造成了器質性的病變，那更不是透過睡幾覺可以挽回的。

各年齡段的人睡眠時間表

晚上一定要在22:00時左右就準備睡覺，23點之前最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。此外，雌性激素是天然的安眠藥。因此，女性更應該早睡早起，在晚上8—10點就想睡，比男性提早2小時。

1、做好面板清潔

忙碌一天，你的面板已經覆蓋了太多的灰塵、殘妝，且處於緊急缺水狀態。因此，一定要認真做好臉部清潔，再敷滋養、修復產品，讓面板恢復良好狀態。否則汙物堵塞毛孔，導致毛孔粗大，甚至長痘痘。

2、關照黑眼圈

睡眠不足會導致血液迴圈不暢，大量毒素和黑色素無法正常排出，容易形成黑眼圈。

所以再困再累也要徹底清潔眼部，塗抹上含精華素的眼霜，給眼睛補充足夠的營養。另外，也可以給眼睛周圍的肌膚做一些簡單的按摩，促進眼霜的吸收，放鬆眼部的肌肉。

在睡覺時，還可以使用一些熱敷眼罩，不僅能助眠，還能緩解眼部疲勞，消除黑眼圈。

3、飲食調理

熬夜的過程中，不要吃辛辣、油膩的食物，這樣容易長痘痘，要飲食清淡，多喝水。熬夜後的幾天內，飲食同樣要清淡，清晨可以喝一杯溫開水排毒。

平時要多吃水果、蔬菜等一些富含維C的食物，多吃一些含膠原蛋白的食物，來補充面板熬夜的損耗。我們還可以自制一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如，安神養眼的枸杞茶。

4、定期清腸排毒

凌晨是體內各臟器排毒的主要時間，熬夜讓身體得不到良好的休息，使毒素無法及時排除，蓄積在體內容易誘發痘痘。因此，一定要定期清腸排毒。

熬完夜臉油 頭油能炒盤菜神情猥瑣 眼睛都小了一圈口臭到懷疑自己吃了屎面板粗糙的都能磨石頭了走路發飄感覺自己要昇仙 到處撞桌角關鍵 精力不充沛 和小夥伴浪半天就體力不支了 浪一天歇一個禮拜反應遲鈍 健忘...

這個美麗的女孩，用青春、容顏甚至生命，告訴你：熬夜的代價！

看完 ↓ 下面這段影片，你還敢熬夜嗎？