一、保護嗓子的方法

限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。

2.使用適當的音量說話，善用麥克風以應付不足之音量。

3.說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。

4.

說話音調不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放字首。

5.悄悄話是不正確的說話方式。

6.長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉溼潤。

7.儘量用腹部(即丹田)輕鬆發聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。

8.不抽菸、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。

9.應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。

10.充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。

11.適當之運動，常保持心情愉快與放鬆。

12.感冒時應儘量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養。

13.喉糖、羅漢果、枇杷膏或胖大海等，只能稍微緩解症狀，不可過度依賴

1、避免說話過多、聲調過高，比如當老師的朋友因為需要大聲講課，經常需要一些潤喉片來潤嗓子2、少食辛辣刺激性食物，比如辣條，辣火鍋，少喝烈性酒，注意保證良好的休息，不要熬夜。儘量避免抽菸，也要儘量脫離二手菸環境；3、空氣質量不佳時應戴防護的口罩，很多空氣質量不好時的微粒，會對氣管喉嚨造成傷害；4、保持情緒穩定，避免急躁。所以主要是在以上這幾個方面要加強保健，注意保健。

最好是不要吸菸，不喝刺激性的飲料，經常喝一些溫水，也要懂得正確的發音方式，不過大聲音，也不要聲音過小，注意保持咽部清潔。

1.避免說話過多、聲音過高；

2.不要抽菸、儘量戒菸；

3.多喝水、多喝水、多喝水。

很多人都是因為抽菸或者感冒期抽菸引起的咽炎，咽炎很難治，有些女性也會有咽炎，咽炎並不一定是抽菸引起的，感冒也會引起咽炎。我本人也有輕微咽炎，我曾經買的羅漢果泡水喝有效果。

建議從以下幾個方面去保護嗓子：一是要注意說話方式，不要大聲大叫，儘量平和說話；二是要注意飲食營養，平時多喝溫開水；三是要注意睡眠質量，保持生活規律，儘量少熬夜；四是要少抽菸或者不抽以及喝酒，減少黏膜受損；五是少吃過冷或過熱的食物，同時多吃一些潤肺清燥、止咳化痰的食物。如果能堅持做到以上幾點，可以保護好我們的嗓子。

保護嗓子需要重視日常保健，具體包括以下方面：1、避免說話過多、聲調過高，比如講課時應儘量使用丹田之氣；2、少食辛辣刺激性食物，少喝烈性酒，注意保證良好的休息，不要熬夜，儘量避免抽菸，也要儘量脫離二手菸環境；3、空氣質量不佳時應戴防護的口罩；4、保持情緒穩定，避免急躁。所以主要是在以上這幾個方面要加強保健，注意保健。

”咽喉是身體的重要器官，是呼吸的通道、飲食的 通道也是發聲的器官。由於咽喉接觸外界空氣、飲 食的刺激，過度的發聲，均可引起咽喉的損傷，引 起咽喉炎、聲帶小結等疾病，因此應重要的保護一 下嗓子。保護嗓子的方法有患者平時需要多喝溫 水，不喝飲料、酒類，不抽菸、不吃辛辣刺激性食 物，清淡飲食。患者平時不要用聲過度，不要經常 大聲呼喊，如果唱歌時需要掌握正確的發聲方法， 由於咽喉上接鼻腔，下連食道、肺部，因此鄰近器 官的疾病也容易引起咽喉的疾病。如果患者有氣管 炎、鼻竇炎時需要積極治療，以免誘發咽喉炎。如 果患者有反流性食道炎、反流性胃炎時，也需要積 極治療。患者如果在空氣汙染、粉塵較多的環境中 生活工作時，建議患者也要經常戴口罩，以免粉塵 刺激咽喉引起咽喉炎。患者平時也需鍛鍊身體，増 強體質。"